来自子话题：
&p&感谢 &a class=&member_mention& href=&/people/804feeed3debeb3c175ec9& data-editable=&true& data-title=&@花开几朵& data-hash=&804feeed3debeb3c175ec9& data-tip=&p$b$804feeed3debeb3c175ec9&&@花开几朵&/a& 的邀请。&/p&&br&&p&国外的网站看的不多，一方面英语水平不太好，勉强阅读；另外一方面，国内/中文环境实际上有很多很有价值的运动科学信息。&/p&&p&因此下面的推荐，中英文阅读环境都有。&/p&&br&&p&推荐网站：&/p&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 著名的BB网，有卖补剂，有专门的健身计划、健身方法讨论以及动作示范板块。&/p&&p&（.更新）&/p&&p&&a href=&/exercises/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 专门按照全身的各个部位来划分训练动作，有视频，有动作步骤，非常详实。&/p&&p&&a href=&/fun/bbinfo.php?page=BenchPress& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Bench press专门讨论卧推技术的文章&/p&&p&&a href=&/fun/bbinfo.php?page=Deadlifts& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Deadlift 专门讨论硬拉技术的文章&/p&&p&&a href=&/fun/bbinfo.php?page=Squats& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Squat 专门讨论深蹲技术的文章&/p&&br&&p&还有非常多的资料可以查阅。包括心肺训练、营养等等。&/p&&br&&br&&p&&a href=&/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
Crossfit官网，每天都有W.O.D.(每日训练组合/作死组合，哈）更新，可以跟着练。还有英文手册下载，Journal系列文章阅读，大量基础动作视频下载。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Athletic Human&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 运动人体（不懂翻译...），大量朴实的分析文章。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Decadence and Depravity: Tales of Weightlifting, Food, and Everything Else&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 一个大叔的个人网站，分享他的文章，关于举重的网站。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Olympic Weightlifting: Catalyst Athletics (Mobile)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 力量训练网站，举重风格。每天有举重训练组合的更新。（Crossfit风格）&/p&&br&&p&&a href=&http://www./& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 大名鼎鼎的西部杠铃体系。可惜的是我打不开。&/p&&br&&p&&a href=&/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& Blog&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 网络上能看到那个光头男练拳击和体能训练的视频，就是他，ross。这是他的博客。（&a href=&/v?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=25&word=ross%20crossfit&ie=utf-8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度视频搜索_ross crossfit&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
他的视频）&/p&&br&&p&&a href=&.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动科学论坛-Exercise and Sports Science Community（ESSC）&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 国内的论坛，有不少专业人士都在里面驻扎。网站的域名有意思，VO2MAX，最大携氧量！&/p&&br&&p&&a href=&http://www.unclesam.cc/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&山姆伯伯工作坊&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 宝岛的山姆伯伯（感觉不大啊，自称伯伯？）文章很赞，不少是译文+分析。国内不少微信公众号，其实都是直接照搬他的文章的。&/p&&br&&p&&a href=&http://safeguarddo.& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菊千代的博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个不解释了，看得懂就好。如果看不懂，只能说有些译文和他原创的太专业。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MovNat&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 自然训练法的官网，资料不多。这里是纯推荐该体系，我是看 &a class=&member_mention& href=&/people/5d7e364e912db26b3e83& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 的新浪博客一篇文章提到这个词，我才知道这个体系的，优酷有视频，很有意思。（&a href=&/u/UNTA2NTI2Mzg4/videos& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优酷网-中国第一视频网,提供视频播放,视频发布,视频搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ）&/p&&br&&p&&a href=&.cn/gymtianjin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&剑眉同学_新浪博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 健美吧前吧主健美补剂商的新浪博客，文章很好，适合新手奠基。&/p&&br&&p&手上存货就这么多~期待已邀请的知友补充~&/p&&br&&p&[完]&/p&
的邀请。国外的网站看的不多，一方面英语水平不太好，勉强阅读；另外一方面，国内/中文环境实际上有很多很有价值的运动科学信息。因此下面的推荐，中英文阅读环境都有。推荐网站： 著名的BB网，有卖补剂，有专门的健身计划…
来自子话题：
关于心理问题，励志鸡血什么的就暂时不说了，如果想听请评论中告知，等我头脑清醒一下再说&br&现在只论减脂与消耗的问题，&br&看来题主不怎么懂生理学，生物学，能量代谢 之类的东西，所以跟你说什么基础代谢啊，糖异生啊，ATP 三羟酸循环什么的基本是浪费时间。&br&我就简单的用比喻手法告诉你怎么回事就行了；&br&你，我，其它人，我们人类，本质上跟机器区别不大，也会消耗能量 ，也会做功&br&你可以把人类看成你很常见的独立机器----汽车。&br&然后来理解 一些运动理论中常见的概念，就很容易 &br&首先，你输出功率的东西，你的发动机，在身上就是肌肉和心脏。 汽车可以发动机空转，也可以熄火，你只能处于发动机空转状态，你熄火就会被送到太平间去了。
这个发动机空转的状态呢，就叫基础代谢 ，你一天24小时处于不熄火状态 ，一年365天都是，所以呢，这个状态的耗油量，非常影响你是胖还是瘦。&br&汽车有发动机，就要有油箱，我们人类这辆车，这个油箱就是血糖，然后这个油箱装满，还不够跑长途怎么办呢？只有外挂油箱，这种外挂的呢，小的叫肌糖和肝糖，大的叫身体脂肪。&br&一个很简单道理，加油过多，消耗过少，人体又不会把能量白白扔掉，自然是外挂油箱存起来，这就是胖了。&br&我们如何减脂呢？首先是不能饿，为什么呢？因为我们这辆车，有个自动的改车技工，叫内分泌系统，如果老是饿，技工会说，哦，现在油很贵，都买不回来了 ，这车太特么的耗油了，发动机排量改小一些。OK 你的耗油量就变小了，这个就是基础代谢降低 。你就变成一辆小排量的QQ&br& 那长期做轻强度训练的呢？比如长跑，每天十几公里这种，好，你天天跑长途，油箱经常空，不错，人瘦了，这时候技工又说了，哎，天天跑长途，这么烧油很贵的好吧，还是在保持能工作的情况下，发动机和车体配重都改小点吧。于是，改。。。。。&br&如果，你做高强度间歇训练的呢？（HIIT） 好，现在你干的是赛车这一行，高速度，高油耗，技工说，哎，想赢比赛啊，车得改好点，但是，得慢慢改，你慢慢改，说不能能改成一辆兰博基尼，甚至是f1 赛车，改太快呢，搞不好你变速箱就完蛋了，车轴断了，气缸爆了。&br& 如果你做的是高负重力量训练呢？ 好，你现在干的是工程这档子事，你需要变成一辆卡特将军（载重卡车）或者是挖掘机（大蓝翔我来了）或者是起重机，铲车什么的。（看来是霸天虎之大力神啊） 这种改造呢，只能依托你的底盘（骨架）来适当改造，但是肯定会是个高耗油的家伙。&br&现在重点来了，你知道重点在哪吗？ 重点就是你想变成什么车 ，也就是，你今后想选择什么样的生活？
关于心理问题，励志鸡血什么的就暂时不说了，如果想听请评论中告知，等我头脑清醒一下再说现在只论减脂与消耗的问题，看来题主不怎么懂生理学，生物学，能量代谢 之类的东西，所以跟你说什么基础代谢啊，糖异生啊，ATP 三羟酸循环什么的基本是浪费时间。我…
来自子话题：
答主您好。&br&&br&&b&帮助您夺取对自己身体之控制权的，不是任何器材与设备，而是您自己的知识与意志。&/b&&br&&br&仅靠「伸展运动」与「哑铃训练」，您很难达到理想的体重与体型。下面我为您介绍两组概念：&br&&br&&b&1、自体重训练&/b&&br&&br&广义的自体重训练包含纯粹的徒手训练（不依赖任何器械与设备），与借助单杠、双杠、箱子等简单设备训练。总的来说，自体重训练适合在家中及大众健身设备区完成。&br&&ul&&li&对自体重训练的详细介绍，可以写出一本书——实际上早就有人写出来了。在这里隆重推荐《无器械健身》这本书。尽管这本书配图简陋，一些训练动作也略显猎奇（比如扒着门做引体向上），但它仍不失为一本体系完善、讲解详尽的好书。实际上它与更出名的《囚徒健身》在训练理念上非常相似，但这本书干货更多，更好读，一册在手，希望无穷。&/li&&li&另外，您还可以关注新浪微博的 @DP罗思杰 ，他和他的团队是目前国内倡导自体重训练的佼佼者。您可以了解一下他们的训练体系。&/li&&li&如果您能够使用 Youtube，我建议您关注 Mike Chang 的频道 Sixpackshortcuts；在他大红大紫并彻底成为一个自我营销的讨厌鬼之前，他录制了大量适合在家庭环境完成的训练视频。有限的场地、有限的时间，无穷的组合，非常多干货。他的精品视频有很多都可以在国内视频网站找到，甚至已经被野生字幕君贴心地翻译好了。&/li&&li&当然，如果您是一个有追求有野性的少年，居然对杠上训练产生兴趣，强烈建议您在 Youtube上订阅 Corey hall 的同名频道。他是 Youtube 上主打街头训练的教练。&/li&&li&最后，您还可以去百度贴吧的 Crossfit 吧看一看。CF运动的许多基础训练，都是以自体重训练动作为主的。包括万年经典 Air Squat、Burpee、Kipping pullup 啥的。&/li&&/ul&随手附上 Mike Chang 的视频，他在这个视频中展现了边跳边说边满身大汗的个人特色。&br&&br&&a href=&http://v.pps.tv/play_3G2V9R.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男健身】健身教练Mike Chang带跳长腿翘臀健身操&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&总的来说，自体重训练是一个体系完备、效果出众的训练流派，如果您愿意，您大可以全凭这样的训练获得完美身材——而不仅仅是减重而已。&br&&br&&b&2、高强度间歇训练（HIIT）&/b&&br&最近四五年，HIIT这个概念在健身爱好者中又陌生到熟悉，再到如今已经显得有些老生常谈，以至于我如果煞有介事地介绍它，会显得有些装腔作势。不过如果您没听说过这个概念，建议您直接去看百度百科：&a href=&/view/.htm?fr=aladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&当然，看到理论化的介绍与看到训练视频完全是两回事儿；而看到训练视频与自己亲自尝试并在第一次训练后虚脱，又是两回事儿——这不是夸张，本人在宿舍训练时，有三四位室友轮番过来一起训练，他们都是第一次接触HIIT，后来他们都脸色苍白嘴唇发紫地瘫痪在沙发上。&br&&br&HIIT在减脂、增强心肺功能、塑造肌肉等方面的表现，都远远超越传统有氧；它带来的痛苦，当然也远远超越传统有氧。三五分钟的HIIT训练，给人带来极大的冲击，远甚于塑胶跑道上二十分钟的汗流浃背。（当然，HIIT训练可以和短跑训练结合，效果惊人）。&br&&br&在上一部分中，我推荐的几乎每一种资源，都在训练中融入了 HIIT 的理念。（Corey Hall 的视频除外）。其中以 Mike Chan 的 Cardio 视频最具特色；当然 Crossfit 中著名的 “Tabata”训练也是 HIIT 训练的一种。（实际上是一个东西，只是CF人对命名有独特的偏好。）。&br&&br&随手附上一个 Tabata 训练的视频。这视频中出现了 Thruster 和 翻轮胎 还有 倒立走 等高端动作，不过它展示了tabata的基本模式，您可以自行替换成空蹲、俯卧撑之类的基本动作&br&&a href=&/show/jeJcDo2a-yL6gbEPwqQADA...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CrossFit Tabata 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&还是再上一个更正常地Tabata视频吧……&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&http://share./my/v.swf&topBar=1&autoplay=false&id=&&&div class=&video-box-inner&&
&div class=&video-thumb&&
&img class=&video-thumbnail& src=&http://222.img..cn/p222//23/21/6_g102SysCutcloud__7b.jpg&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
&div class=&video-box-body&&
&div class=&video-title&&HIIT快速&HIIT高难度 - Tabata风格 (HIIT)高强度间歇训练 hd1080p&/div&
&div class=&video-url&&http://my./us/40290.shtml&/div&
&/div&&/div&&br&&br&总的来说，您应当首先掌握一些基础的自体重训练动作，再将这些动作很单纯地编排起来；在熟练掌握这些动作，并开始尝试其进阶动作时，您就可以开始尝试新的编排。动作与编排，是构成训练的两大主线；同样的动作，不同的编排（休息时间、顺序、速度等），会给人全然不同的感受。CF 之所以能玩儿出花儿，很大程度上在于其编排的精（bian）巧（tai）。&br&&br&当您觉得自己编排的动作不够生猛时，建议您跟着 P90X 系列视频（著名的“腹肌撕裂者“就出自这个系列）或者 Insanity 系列视频练，我可以保证这两个系列可以让您的人生打开新境界。&br&&br&以上谈的实际上完全是“如何规划某一次训练”的话题，而至于“如何规划一周的训练”、“如何在三个月内达成某种目标”，则非本答案所能解答，期待方家做进一步回应；而至于饮食控制的问题，知乎另有问题探讨，本答亦不涉及。&br&&br&本人曾在六个月内减重20kg，虽然不是什么大不了的成就，但那种“能够控制自己体重”的快乐，给我的生命带来很大影响。&b&对自己的控制、能够为自己做主，将会给人带来内生的自信，那感觉妙不可言。&/b&&br&&br&祝您成功。
答主您好。帮助您夺取对自己身体之控制权的，不是任何器材与设备，而是您自己的知识与意志。仅靠「伸展运动」与「哑铃训练」，您很难达到理想的体重与体型。下面我为您介绍两组概念：1、自体重训练广义的自体重训练包含纯粹的徒手训练（不依赖任何器械与设…
来自子话题：
不是达人，只是有健身习惯。&br&&br&很多人特别是学生党经常都会有这么一种错觉：这段时间有重要的事要做（论文，考试，比赛，deadline等），需要全力以赴去准备，每天除了吃饭睡觉外其他十几个小时都拿来努力，比较有希望得到个好结果。&br&&br&最后确实很多人得到了预期中的好结果，自然也把这个好结果归结于这段时间的全力以赴。&br&但然后很快就会发现，翻过这座山，新的目标或者说是令人感到迫不得已的烦心事再次出现，新一轮的全力以赴又在等着你。&br&&br&仔细想想，除了吃饭睡觉，剩下的十多个小时你真的每天都做到100%利用了吗？&br&不排除个别肯定回答，但更多的平凡人比如我，在有生之年（我太没出息了估计是）真心还没有做到过除了吃饭睡觉外其他时间都在忙于一件事的，当然除了玩。&br&&br&很多事，该努力，确实需要一心一意，但是并不是真的抛开所有其他事就可以做到一心一意。&br&&br&扯了一大堆鸡汤感悟，下面说重点。&br&&br&要平衡好每天的运动和学习需要做到这么几点。&br&&b&1.明确你每天需要学什么必须学什么。&br&2.找到每天学习效率低下的时间段。&br&3.每天起床后列好一天需要学习的内容清单，估算好每项大概耗时，然后根据重要性紧迫性进行排序。（app推荐timeful，最近刚爱上的日程安排利器）&br&4.把学习效率低下的时间段安排运动健身以及运动后的休息清洁。&br&&/b&&br&本人的效率低下时间段一般是在晚上8点左右，因此这时我便会按时到健身房按计划健身一个多小时，然后回来后迅速冲洗，大概10点前可以再次焕发活力地七摸八摸看看书看看电影听听歌写写代码然后伴着睡意而去了。&br&&br&只要不出bug:）
不是达人，只是有健身习惯。很多人特别是学生党经常都会有这么一种错觉：这段时间有重要的事要做（论文，考试，比赛，deadline等），需要全力以赴去准备，每天除了吃饭睡觉外其他十几个小时都拿来努力，比较有希望得到个好结果。最后确实很多人得到了预期中…
来自子话题：
智力包括多个方面，如观察力、记忆力、想象力、分析判断能力、思维能力、应变能力等许多方面。&br&&br&作为前职业运动员，我认为棋类（国际象棋）给我带来的智力上的提升是非常明显的。这一点可以体现在我在文化课程的努力程度和成绩的比值方面...&br&&br&首先，棋类是非常锻炼记忆力的。任何一个初学者得到的最多和最令人厌烦的要求就是打谱（背棋谱），因为棋类的“开局”基本上都有已知的最优的定式，所以从“入门”到“初学”的关键之一就是能否熟练地进行开局。这让我想起了小时候的暑假被逼着一遍一遍背棋谱的痛苦时光......不过得到的结果就是，我对数字非常敏感，瞬时记忆能力极强。&br&&br&最重要的，思维能力方面。棋艺的高低很重要的方面就是“你能看到棋局未来的发展到什么程度”，而在对局期间你是不能随意移动棋子的，因此你需要在脑海中模拟出棋盘的64个格子32个棋子，并且让他们移动起来5-10步不能出错，简直烧脑子....&br&&br&获得了不少赞同，我再说几句~&br&首先我以后一定要让我的孩子也去学下棋，简直是开发智力的神器啊（国际象棋是人类智慧的试金石——列宁）&br&&br&&br&&br&&img src=&/e64ac5c6d868ebf2b5cb256a9bd63823_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/e64ac5c6d868ebf2b5cb256a9bd63823_r.jpg&&所以说下棋真的能提高智商啊！这是我们棋院挺机灵一孩子的家长发在我们QQ群的...为了下一代的智商，送他去下棋吧...（微微吐槽一下..）&br&&br&我还想着重讲一下“脑海中模拟棋局能力”的作用，在我小学时候学习两位数乘法的时候我完全不需要在纸上列出竖式，这一步被我在脑子里3D完成了（当然也会在其他地方有所体现），这种接近&br&逆天的能力帮助我形成了一种非常自信的性格，这也是未来我很想让我的孩子获得的品质。从小就被老师夸做“机灵，聪明”的孩子性格当然不会差。&br&&br&人的右脑负责图像处理和分析、心算能力，同时也有创造力和想象力。前者是可以由学习国际象棋这样一个过程锻炼的，进而开发整个右脑（右脑开发的重要性大家想必都有了解）。&br&&br&另外提一个不知道算不算智力范畴的，下棋锻炼了我的耐心和毅力，也就是“坐得住”的能力，中高级水平的棋局动辄就可以2个小时以上，是很磨练心智的。&br&&br&目前就想到这么多啦。
智力包括多个方面，如观察力、记忆力、想象力、分析判断能力、思维能力、应变能力等许多方面。作为前职业运动员，我认为棋类（国际象棋）给我带来的智力上的提升是非常明显的。这一点可以体现在我在文化课程的努力程度和成绩的比值方面...首先，棋类是非常…
来自子话题：
他们也就在网上隔着屏幕嘲讽了。&br&&br&要是现实中看到这样身材的妹子&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&。&br&&img src=&/a3aa267ace_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/a3aa267ace_r.jpg&&&img src=&/517ba2feca9f380c8c0e4d99a0ae646d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/517ba2feca9f380c8c0e4d99a0ae646d_r.jpg&&
他们也就在网上隔着屏幕嘲讽了。要是现实中看到这样身材的妹子。。。。。。。。。。。。。。
来自子话题：
&p&好吧，我来一下典型的知乎体回答：&/p&&br&&br&&p&首先我们要明白腿为什么粗：&/p&&br&&p&无外乎三点：骨骼，肌肉和脂肪。&/p&&br&&p&在这里，骨骼是天生的，有人生下来就是大骨骼，这是没办法改变的。你认命吧。不过好在即使大骨骼，也比别人大不了多少，先不要灰心&/p&&br&&p&其次脂肪，除非你天生就是个胖子，其实腿部脂肪并不是太多，天天活动的地方堆积不了太多脂肪。如果你是个胖子，你首先考虑的是减肥而不是瘦腿。我说的方法只适合身材正常但就是腿粗的人&/p&&br&&br&&br&&p&最重要的 肌肉 来了。人体的肌肉是由一条条的肌肉束组成，在数量不变的情况下，肌肉束的横截面积决定了你肌肉的粗细。那么我肌肉可以变细吗？完全可以。秘诀就是&/p&&br&&br&&p&有氧运动。&/p&&br&&br&&p&别现在就撇撇嘴关网页，往下看，越下越关键。&/p&&br&&p&先来白话一下适合瘦身的有氧运动吧。不过为了更好的瘦腿，先看看什么是无氧运动：简单的理解，你憋住气的活动就是无氧运动。健身房做卧推，深蹲，短距离的泳池冲刺，二三十米的短跑，这些都有个显著的特点，憋气，时间短，运动量大。如果想瘦身的话，这些千万不要做。可人家是女孩子，记不住这些。也好办，只要记住下面的一句话就可以了：运动中需要暂时憋气的，打乱你呼吸节奏的，都
。&/p&&br&&p&为什么？因为这是练块的，肌肉块。越练越壮。有想练健美的，只要和我这篇回答反过来干就可以了&/p&&br&&br&&p&再来解释有氧运动。简单的说，就是需要你有节奏的呼吸，从运动的开始到结束，呼吸不能乱。这才是让你变细的。注意是变细而不是变瘦。变瘦是减肥。这不是减肥的答案。胖子去搜索有关减肥的回答。（意念黑粗）这只是让你的肌肉纤维变细的（意念黑粗）&/p&&br&&p&那有氧运动有哪些呢？很多，如慢跑，慢游泳，慢爬山，慢骑车，慢点的韵律操（一声），注意不是啦啦队那种有爆发力的操（一声），那种完事都喘不上气来的操（还是一声，房事不在我这儿）跳多了会让你变成浑身结实的小墩子。因为你跳的时候呼吸是不顺畅的，是没节凑的。&/p&&br&&p&我唯一的推荐：室内单车&/p&&br&&p&游泳瘦腿太慢，跳舞拿捏不好就成小墩子，跑步是可以，但会伤害你的腿部关节（当然没那么厉害，只是相对于骑车来说）。为什么室内，我刚好有个凤凰二八，花那钱干嘛？当然可以，不过前提是你不在乎PM2.5，不考虑越来越多的马路杀手，还有注意的一点，就是不要累得大口喘气。当你在马路上，很难做到这一点：前面马上红灯，我快点穿过去；这个WS大叔和我并骑，超过他；什么，你这个破艾玛还想超老娘，门都没有。并且你一定要用个趴在上面骑的自行车（注意是趴而不是坐），普通的女士坤车是坐在上面的，你兴致来了还可以一手扶车把一手拍大腿（能想像到这个画面吧）&/p&&br&&p&所以说，对自己好点，买个动感单车放家里吧。差一点的比自行车便宜多了。你还可以放个IPAD在面前边看猩猩边蹬。&/p&&br&&br&&p&是不是我买个单车放家里玩命蹬就行了？（黑粗）一定不行（黑粗）。&/p&&br&&p&鉴于你的理解能力，我再来举个例子：拿一个小胖子来说事，就暂定为燕小六吧。我们的燕铺头因为新皇上登基，以前的作风问题让钦差检查组盯上了，从一个刑警队长一下子沦落为屌丝，去工地搬砖了。每天朋友圈里发的就是一句话：搬的老子腰酸背痛腿抽筋，累死了。你心生怜悯，一个月后约他出来吃个饭补一补。他已经不在乎吃喝检查组了，大大咧咧的约在了5星际饭店。明亮的灯光下，你不由发出一声感概：我X。我们的小六红光满面精神矍铄，好像还比以前还壮了。怎么回事？你不解的问，搬砖真的很累吗？怎么不累，手都磨泡了；那没道理啊，你每天上几小时的班？三十分钟，小六吐出嘴里的骨头说到。&/p&&br&&p&你是不是有种把可乐泼他脸上的冲动。&/p&&br&&p&后来这事被人举报，小六的特权没了，成了真正的屌丝，每天朝九晚五，辛苦的工作。一个月后再见面，哇，瘦了好多（眼红）。&/p&&br&&br&&p&明白了吧，你每天要多久？越久越好。&/p&&br&&p&但要把握一个度：不能不累，又不能累的大喘气。很难理解，但这才是最关键的，只要明白了什么运动都可以想细就细让粗就粗：不要玩命的蹬，那就是无氧运动，越蹬腿越粗；又不能慢慢的蹬，半个小时两公里，下来跟没事一样；要呼吸配合起来，最好的状态就是没有大口喘气，看完一两集叫兽后下来腿酸了。&/p&&br&&p&知道了吧,千万不要为了蹬而蹬。给自己订个目标量，完不成不吃饭。可以。但不能说今天男朋友约我，我快点蹬完还来得及赶去如家。蹬完后累的吐舌头直冒汗，那完了，还不如不练，留点力气去做点爱做的事多好。&/p&&br&&br&&p&算了，懒的再描述，希望你能明白：&/p&&br&&br&&p&训练方式很重要。&/p&&br&&br&&p&为什么有人蹬了几个月越练越粗？你以肌肉块的方式来练能不粗吗。&/p&&br&&br&&p&这才是最关键的。&/p&&br&&p&怎么样，有没有一种大彻大悟的赶脚？有没有一种手中无剑心中有剑的豪气？有没有一种世间万物皆可拿来瘦腿的冲动？&/p&&br&&br&&p&吃货不禁要问：那饮食呢？完全没影响。该吃就吃该喝就喝，油炸食品吃再多也影响不到我们的肌肉纤维，但能影响你的血脂，所以还是要三思啊。吃不饱饭哪来的力气减肥，这句话完全正确。&/p&&br&&br&&p&其实还有一种更简单的办法，善心大发告诉你们吧：&/p&&br&&br&&p&双腿打折床上躺半年……&/p&
好吧，我来一下典型的知乎体回答：首先我们要明白腿为什么粗：无外乎三点：骨骼，肌肉和脂肪。在这里，骨骼是天生的，有人生下来就是大骨骼，这是没办法改变的。你认命吧。不过好在即使大骨骼，也比别人大不了多少，先不要灰心其次脂肪，除非你天生就是个胖…
来自子话题：
也别未来了，吸毒就能达到这种效果，但是不鼓励你去尝试。。。
&br&&br& 用身边生活比较混乱美女的话来说，吃了药高潮的感觉比100次不吃药高潮加起来都要爽。。。
&br&&br& 本来快感就是大脑内分泌的化学物质，吸毒的话直接给你提纯加倍，感觉不强烈才怪呢。
&br&&br& 但是为什么叫你不要去尝试，不是能不能戒掉和生病不生病的问题，哪怕一点副作用都没有也不要去尝试，因为各种不满足是人类前进的动力，当你什么都满足了，你的整个人生还有什么意义，想想看你中了伍佰万给你的快感还没有打一针来的舒服，你还会去赚钱吗；你戒掉毒瘾给你的成就感，还没有打针舒服，你会去戒吗；不要去挑战，因为你本来就是被你大脑控制的。
也别未来了，吸毒就能达到这种效果，但是不鼓励你去尝试。。。 用身边生活比较混乱美女的话来说，吃了药高潮的感觉比100次不吃药高潮加起来都要爽。。。 本来快感就是大脑内分泌的化学物质，吸毒的话直接给你提纯加倍，感觉不强烈才怪呢。 但是为什么叫你不…
来自子话题：
制订训练计划的原则 上 &br&&br&要实现一个目标，一个准确可行的计划是最基础，最必要的， 而当前的教练市场比较混乱，能给你制订可行性长远计划的本来就不多，就算是有，也不会教给你，计划的每一项目的是什么，如何实现，如何制件适度调整的计划， 还有更多的 自己训练的伙计，进去就练，也不知道自己如何完整规划，现在你可以看我告诉你的这些，来制订自己的计划，或者对已有的计划作调整。 &br&&br&制订计划，首先我们要了解几个基本概念：运动总量， 训练负荷，训练强度（密度），训练频率， &br&1 运动总量：你一次训练课做出的总训练量为日运动总量，一周的则为周运动总量，假 如你去健身房练深蹲 一百公斤 5组，10次，那么你的训练总量就是五吨， 假如你跑步，跑五千米，这五千米也是运动总量。人一日，一周能承受的总量 基本是跟据自己水平的平均值差不多的，太大就难以恢复。 &br&2训练负荷：你训练时承受的极限百分比，为你的训练负荷 ，假如你的极限是卧推一百公斤，你用80公斤做组，训练负荷就是80% 在跑步中，我们可以用速度来表达，也可以用心率来表达，其它有氧训练 同样可以用心率来表达。 &br&3，训练强度，单位时间内的训练量，为训练强度。 这个单位时间，指的是连续运动或者短间歇的连续运动所需要的时间 比如 一个动作的几组时间， 例如，举50公斤 8次，三组，组间歇为30秒，和同样的重量组次数，组间歇为90秒，总量一样，前者的强度大了许多。 &br&4 训练频率：对同样的身体部位，或者同样的动作能力，训练间的间隔时间长短为训练频率，比如 你一周练三次肱二头肌和一周只练一次比，就是训练频率高。 &br&&br&好了，基本概念都知道了，再来看看他们之间的关系 ，这其中训练负荷和强度 在一定负荷内成正比，超过一定负荷则又成反比，例如，一组的时间是10-15秒，你的极限是一百公斤，你举起30公斤 的负荷 和50公斤的 在一组内，次数不会相差太大，肯定是50公斤的强度更大，因为单位时间内的训练量更大嘛，但是70公斤和一百公斤的负荷比，则是70公斤的负荷带来的强度更大，因为 你一百公斤只能举一次，而70公斤 至少可以3次以上，那单位时间内的量要比举一百高多了。 &br&而训练频率和训练强度也是要成反比的，因为如果承受高强度的刺激 ，机体疲劳严重，则不能承受高频率的刺激 ，不然就会受伤，至少也会训练过度。 &br&而一个人 一段时间内（一周或一天）承受的总量也是有上限的，有时候虽然单区域的肌肉并不酸痛，但全身已经疲惫，这时就要好好休息了。 &br&&br&　　前面是让你了解下需要知道的，对它们有个概念认知，制订计划时有个指导参考的作用。 &br&下面说下具体制订计划的方法： 首先，你要有个时间周期的考量，也就是你如何分配你用于锻炼的时间，一周能去几次，每天几个小时， 我建议你一周不要少于四天锻炼，最起码也要三天 。 &br&确定时间后是开始排训练循环，目前来说，周循环模式比较好安排，因为周期有外源的时间参照，不容易被打乱 &br&　　1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。这种模式多见于六七十年代的健美运动员，象 弗兰克 哥伦布， 舍其奥 奥立伐 这些人，本身就是举重或者壮汉运动转过来的，体格好，恢复能力强，对于我们来说，三循环练法 兼顾力量和肌肉围度，可以双向发展，但对恢复能力有一定要求，三循环练法可以以周一，三，五，推式动作，二四六 拉式动作来制订计划，因为训练频率较高，每个身体部位一周要练三次，所以 不能安排太多动作，每个部位两个动作即可， 训练计划模版：周一，三，五：借力推举，侧平举 卧推，仰卧飞鸟，深蹲，腿屈伸，三头肌下压，仰卧臂屈伸， 周二，四，六： 引体向上，高位下拉，硬拉，腿弯举，弯举，哑铃交替弯举，卷腹。 组与次，深蹲 用8*4 硬拉用6*4 卧推用10*3 其它动作用12*3 无负重动作做到力竭。 &br&&br&一周双循环计划：这种模式多见于80年代 和九十年代的健美运动员，以李 哈尼 为代表 双循环计划强度和频率都适中，一个部位一周训练两次，可以安排三到四个动作。一周双循环 六天计划可以这么排，周一，三，上午 胸，腹，下午 肱二头，肱三头肌，周二四 上午背部，下午 肩和斜方肌， 周三，六，上午股四头肌，下午腘绳肌和小腿。 双循环五天计划可以这样 周一，四，胸，背，肱二头，周二，五，肩，腿，肱三头。周三 腹和下背部 以及大腿后部。 训练计划模版（六天计划）： 周一，三上午： 平板卧推，仰卧飞鸟，上斜卧推，双杠屈伸， 约达仰卧起坐，卷腹，跪姿负重卷腹，悬垂举腿。 下午 ：杠铃弯举，哑铃 交替弯举，托臂弯举，大飞鸟机绳索弯举。 三头肌绳索下压，仰卧臂曲伸，颈后臂屈伸，俯立哑铃臂屈伸。 周二，四，上午 高位下午，杠铃划船，坐姿划船 ，单手哑铃划船。 下午 坐姿推举，前平举，侧平举，耸肩 周三，六：上午 深蹲 ，腿举，腿屈伸，史密斯蹲，下午，直腿硬拉，腿弯举，立姿提踵，反向提踵。组与次，每个动作都是四组，第一个动作加两组热身 次数 6-8次。 &br&&br&　　一周单循环计划：当前的健美高手们常用的计划模式 源自 迈克 门泽尔的 高强度思路， 一周每个部位 只练一次，但要加大训练量和强度，一次就足以练透，然后再给它一周的时间恢复 ，这种模式是健美独有的理念影响下的方式，只适用于增肌。开始的代表人物 多里安耶茨，正是靠它拿了六界奥赛先生。 单循环计划 强度高，需要一定的水平，不建议初学者使用，因为初学者强度往往上不去，而只会单纯的加量，实际上对肌肉刺激不足，反倒不如 双循环 有效。 单循环计划 可把全身分为 胸，肩，背，腿，臂，五个部分，做五天计划，并把腹部放在其中两天练习， 也可以再把腿和背中的 腘绳肌和下背部 单独分出来作六天计划， 单循环计划 一个部位安排六个动作，每个动作正式组做四到五组。模版就不新做了。
制订训练计划的原则 上 要实现一个目标，一个准确可行的计划是最基础，最必要的， 而当前的教练市场比较混乱，能给你制订可行性长远计划的本来就不多，就算是有，也不会教给你，计划的每一项目的是什么，如何实现，如何制件适度调整的计划， 还有更多的 自…
来自子话题：
原文不严谨，应该考虑体重问题，大多数训练者是无法完成自身体重1.5倍重量的。但是，对于身高超过一米八五的人来说，超过1.2倍体重的卧推、硬拉、深蹲都是需要毅力和技巧的，尤其是最后一项的深蹲前蹲，重心柔韧性都是很大考验。&br&&br&总之，我是不相信国内有那么多轻松玩转120公斤以上重量的高手，还能做组的，都是嘴炮而已。&br&-----------------------------&br&普通人的话，玩转自身体重就足够了。不要相信网络键盘党动辄170公斤，200公斤的数据。&br&&br&很简单，到健身房中把180公斤的杠铃组合出来，看一眼有多震撼，再问问健身房中有没有人这样训练就可以了，180公斤，每边是八片10公斤或者每边四片20公斤。&br&&br&健身房中一般100公斤是训练的分水岭，越往上越难，哪怕5公斤的差距。&br&&br&在健身房，用120公斤做挑战的很多，但是用120公斤以上的重量做组训练的，一只手数得过来！！！&br&&br&但是在网络上说卧推用超过120公斤做组的遍地都是，至于硬拉和深蹲更是不得了，个个都是顶尖职业运动员的水平…懒得揭穿而已。&br&&br&喊着自己卧推180公斤，硬拉200公斤，深蹲220公斤的，要么是搞错了单位，要么根本就是：吹，牛，逼。&br&&br&我见过力量最大的，深蹲240公斤，身高一米六八左右，力量举爱好者，杠铃能看到明显变形。&br&&br&至于身高超过一米八，说自己卧推200公斤，深蹲200公斤以上还能做组的，可以当场组合杠铃打脸，你稳赢！！！&br&&br&这些人吹牛的时候，并不知道力量数据和身高对力量数据的影响曲线是什么样子的！&br&&br&普通人，玩转自己体重就足够了；资深爱好者可以考虑120%体重，再高没必要除了容易受伤外，毫无疑义。&br&--------------------------------------------------------&br&评论中 &a data-hash=&3e2ccf4e00b7cf78b3a9b7d7f31063a4& href=&/people/3e2ccf4e00b7cf78b3a9b7d7f31063a4& class=&member_mention& data-tip=&p$b$3e2ccf4e00b7cf78b3a9b7d7f31063a4&&@王靜得&/a& 知友提供了自己的数据，我对他深蹲数据进行了质疑之后，他提供了三项的数据视频，的确可以以一米八的身高完成150公斤标准深蹲，是个很赞的训练者，这里郑重为我的质疑给他道歉：&b&王静得，你是好样的！&/b&&br&&br&不过呢，正名归正名，这个名号只属于王静得本人，欢迎其他身高超过一米八，深蹲超过150公斤的朋友提供视频打我的脸。&br&&br&&u&这里统一回复一下，身高超过一米八的人，肱骨通常比例较长，深蹲过程中对重心控制，柔韧性和平衡等都有较高要求（如果你身高满足，会知道我说的是什么的），而国内的训练者由于遗传，训练环境和营养等因素，想要克服这些因素的阻碍都需要付出更多的努力，要么从小接触体育训练，要么后天付出更多努力！这个身高下的数据不是达不到，而是需要更多的努力和更多的汗水来克服更多的困难。国内这样的训练者很少，如果你能做到，那么，你是好样的，我个人很高兴为你的精神和成果点赞。&/u&&br&&br&身高和负重曲线不是线性的，身高增加之后，负重难度呈几何倍数增加，当负重接近临界时，2.5磅的增加都可以压住训练者。欢迎更多训练者为自己正名。
原文不严谨，应该考虑体重问题，大多数训练者是无法完成自身体重1.5倍重量的。但是，对于身高超过一米八五的人来说，超过1.2倍体重的卧推、硬拉、深蹲都是需要毅力和技巧的，尤其是最后一项的深蹲前蹲，重心柔韧性都是很大考验。总之，我是不相信国内有那么…
来自子话题：
&p&严格地说，我只减过一次肥，倒没有反弹，只是在进度条80%的时候发现了一些事情，于是缓下来了。&br&&/p&&br&&p&————————————————————————————————&/p&&p&我心中一直放着这个关于减肥的故事，无奈自己尚未成功，万不敢在那些炒得火热的经验帖中回答。感谢题主用不一样的视角开辟了这个角落，让我能够一吐为快。&/p&&p&前边都是流水账，后半部分才是我想对题主和广大同胞们说的话 = =&/p&&p&————————————————————————————————&/p&&br&&p&&b&先奉上我的简历&/b&：&/p&&ul&&li&2003年秋天——小学6年级，在同学们的窃笑声中，我人生中第一次因为体重而感受到不友好的气息。当时还在长身体，170的身高，180斤的体重有点尴尬，也有点无奈。&br&&/li&&li&2006年春天——初中二年级，我忐忑地站在体测用的秤上，眼睁睁地看着指针转满整整一周，十分畏惧周围同学的眼神。那时我已经基本一米八了，最终也不知道当天120kg是我的体重还是秤的上限。&br&&/li&&li&2009年秋天——我已经在高三了，几年来始终保持着180*120的数据没有动摇。一直在怀疑身高是因为被体重压迫得不长了，一直在后悔当初开学没有随遇而安做一个随和的胖子让女生摸肚子，后来女生都去摸我们班另外一个胖子了，男生们才来摸我。&br&&/li&&li&2010年秋天——欧也正好是四年前的这个时候！大一上学期，开始减肥，数据依然是180*120。&br&&/li&&li&2011年夏天——感觉减肥占据了自己太多的时间和精力，决定缓一缓。这之前体重最低到了75kg左右。120-75=45，难以想象这样一tuo和女生一样重的肥肉之前一直挂在我身上。&br&&/li&&li&时至今日，我已经不再刻意“减重”了，体重一直在80-85徘徊，肌肉还没有完全突破肥肉的重围，每天一小时力量练习，体脂倒是降得让心开心。&/li&&/ul&&br&&p&&b&于是问题来了&/b&，（*******），喜欢直奔重点的人肯定在想2010年末都发生了什么。&/p&&br&&p&很简单，我喜欢上了一个女生，经历了一段老套的爱情励志故事。&/p&&p&我是带着一个超大型食肉类胖子常有的懵懂封闭与自卑进入大学的，表面上参加活动、竞选职位积极地不像话，但心里却有些抗拒和别人深入地交流。十一国庆节的时候，我奉旨接待附近的一个高中女同学来上海玩，玩了两天后我震惊了：我的同学相貌可爱声音甜美，古灵精怪惹人喜爱，我高中怎么特么就瞎子一样的没发现(￣Д￣)?&/p&&br&&p&后来剧情就很明显了，我喜欢上了她，她不喜欢我；我追她，她懒得鸟我。我觉得一定是什么地方出现了问题，因为我可以跟她讨论习题可以半夜陪她聊天可以帮她修电脑啊?_?恩，体重肯定是原因之一，我这样想着。&/p&&br&&p&于是，为了追求自由而又伟大的爱情，几乎从没认真想过减肥的我第二天就毫不犹豫地投身减肥的洪流当中。具体的方法很简单：&/p&&ul&&li&一天四餐变成了早中两餐；&br&&/li&&li&每天晚上长跑（10km）&br&&/li&&li&增加强迫运动的机会（比如承诺给许多人刷早锻，大冬天早起给别人刷段真那叫一个酸爽）&br&&/li&&/ul&&p&一开始，我连400米都够呛跑得下来，但听着王力宏的forever alone，抱着不成功便单身的信念，第一周硬是每天都连跑带走地在跑道上耗上一万米。&/p&&p&第二周，我发现自己貌似能跑下来一千米了；&/p&&p&第三周，三千米也能完成了；&/p&&p&整整一个月的时候，我完成了人生中的第一个一万米，而这样的一万米，我半年里跑了将近100次。&/p&&br&&p&当时整个人都很偏执、狂热。记得10年上海下了好久没遇到的大雪，那天晚上死活撑过一万米后，外套全部都湿了，里边是汗水，外边是化了的雪水。因此跑完步我特意犒劳了自己一顿晚饭，晚上9点多，食堂的剩饭大处理，师傅2块钱把杂七杂八的菜都倒给了我，我吃的很认真，直到把一粒一粒的豆子挑完才结束。我没有敢吃米饭，因为怕增重。这大概是我那段时间在学校里的唯一一顿晚饭，哦不，晚菜，美妙的滋味令人难以忘怀。&/p&&p&大家都知道减肥的副作用——穿衣型号会变，于是我少吃饭省下来的钱正好可以用来更换衣服，从XXXXL到M，用不到的衣服拿去捐赠的时候人家说太大了不要，只好扔掉，也是醉了。至于还有一大部分攒下来的钱，后来都拿来买动车票和冲动消费了。&/p&&br&&p&故事的结果很简单，女同学跟我的距离越来越远，我的执着也越来越淡，直至大一结束，这段牵挂也算结束了。&/p&&br&&p&与此同时，我发现自己不再对体重抱有以前那么大的执念（此时80kg）。一是我认识到了不帅的胖子瘦下来也不一定好看；二是我渐渐感到一个人的魅力除了外形，也在于这个人的涵养（头脑、知识、性格、风度……）与表现方式；更重要的是，&b&你要做好你自己，而不是总想着做你自己给别人看。&/b&&/p&&p&一言以蔽之，&b&&u&我此时突然意识到减肥的优先级已经不是最高的了&/u&&/b&。&/p&&br&&br&&p&我中断了减肥的进程。开始到处找大牛推荐书看，记笔记写感想，因为我发现当一个无知且浅薄的大学生是多么的糟糕；我开始专注于自己的专业，因为这很可能是我拿来改变世界的工具；我用心研究人们相处的规律，因为这是表达自己沟通他人的窍门。&/p&&p&减肥的过程也给我带来了很多的收获，超过常人的旺盛精力，专注、毅力（现在回想下真实变态级的……）、执行力这些意志品质都可以是减肥的额外产出。我要最大限度地利用它们，我尝试着做学术研究，旁听五花八门的课程，带着几个大二菜鸟一起傻逼兮兮地做项目。我觉得再走得快一点，我就可以在以后像马叔叔一样升职加薪，出任CEO，赢取白富美了。整个人当时都处于一种发现新大陆的亢奋状态，觉得前卫的观点马上就要成为自己叱咤风云的法宝。&/p&&br&&p&然后我遇到了自己的初恋女友。&/p&&p&一个非常单纯有点呆萌的女生，活泼开朗，却也有自己坚强的小世界。我们从她莫名其妙地对我笑开始相识，到她再也对我笑不出来而结束。现在回想下，那段时间胖子刚找回失去了好多年的自信，正处于自我感觉爆棚的时候，整天在学业和发展方向上妄想而又不踏实地做事，没有好好经营这一段本应该很珍惜的感情。&/p&&p&她果决跟我分手之后的那些日子里，&b&&u&我才意识到自己有毛病，病名叫做不成熟&/u&&/b&。&/p&&br&&p&//在自己做自己女朋友的日子里，我&/p&&p&在之后一个人的日子里，我渐渐尝试脚踏实地地做好每一件事，默默地为自己积聚能量。&/p&&p&我不再什么事都想着先去炫耀一番，因为炫耀这种行为从来没给我过好果子吃。&/p&&p&我开始明白看到的听到的学到的都不是自己的，只能深入一点，再深入一点地思考与研究才能形成属于自己的观点和方法。&/p&&p&我依旧自信，但我在自信的头上压了一顶帽子，叫做谦卑。&/p&&p&至于做一个幽默风趣的人？我又羞涩地笑了~&/p&&br&&p&现在身处地球的另一半，做着为人类贡献青春的伟大研究（就是在导师实验室打工），我觉得能看到的世界越来越大，会有为自己的渺小失落，也会有即将去探险的兴奋与鸡冻。隔壁的白人妹子又开始唱Taylor了，咱能换点国内没听过的吗？&/p&&p&当然中间也发生过很多事，就此打住，不提也罢。&/p&&p&总之，万万没想到，体脂今年有望降到15以下，生活更美好了欧耶。&/p&&br&&p&————————————————————————————————&/p&&p&&b&这里才是正文&/b&&/p&&br&&p&我经历过做一个120kg超级胖子的低潮，也体验过减肥带来的极大成就感，在之后意气风发的日子里感情上和生活上都走了弯路，跌跌撞撞调整心态，直到现在才回到正确的三观里。&/p&&br&&p&——————&/p&&p&&b&关于肥胖和减肥&/b&&/p&&p&肥胖确实不好，抑制骨骼生长还增加心血管负担，还动不动就脂肪肝什么的。连打球都打不过别人，sigh。&/p&&p&同时，必须严正声明，我的减肥方式绝对绝对绝对是错误的，很容易对身体造成伤害。有一些可取之处，但切勿完全模仿，不过说实话我自己也做不来第二次了。&/p&&p&推荐的减肥方式是有规律的有氧运动为主，辅以热量控制和力量训练。知乎有很多大神贴，对于大多数人来说，不少高票答案都可以参照着练习，因为我们的努力程度和持续时间有限，还没必要区分特别细的方法。减肥道路总是殊途同归的。&/p&&br&&p&——————&/p&&p&&b&关于失败&/b&&/p&&p&我的减肥并没有失败，但我减肥的时候，我的生活是失败的。&/p&&p&我的失败在于，太把减肥当回事了。我看待自己的时候，不是一个还不错的大学生，而是一个减肥有着巨大突破的成功人士。强烈的成就感刺激下，我觉得没有我办不到的事情，我忘记了自己还没有底蕴还不够稳重，忘了自己的成就感只应该放在减肥的领域上。&/p&&br&&p&减肥对于很在意体型的大小胖子们来说，是一件十分重要的事情，但还是要提醒各位一句，减肥毕竟只是生活中很多十分重要的事情中的一件，不能因为过分的关注而让自己的生活失去平衡。&b&按部就班地完成减肥的计划比得到一个突击减肥的效果更有长远意义&/b&。这也算是对心性的一种辅助锻炼。&/p&&br&&br&&p&关于大家通常说的减肥失败，我在过程中也有过体重起伏。其实就是管不住嘴，懒得动腿。生活中会有契机让你封住嘴动起来的，只不过有的人阈值低，光是想象肥胖带来的危害就有足够动力减肥了；有的人阈值极高，到了躺在病房里或者forever alone了才开始追悔。&b&希望大家成为低阈值的那一款，经常和健康阳光积极向上的人混在一起会比较有帮助&/b&！&/p&&br&&p&我也认识很多不减肥但很快乐的胖子朋友，很羡慕他们的良好心态。除了健康问题，我们真没必要替所有人瞎操心，胖并骄傲着，也是一种不错的活法。&/p&&p&——————&/p&&p&此文与所有减肥道路上的猛士们共勉！&/p&&p&2014年11月&/p&&p&——————&/p&&p&喵了个咪的被同学挖坟后嘲讽了……&/p&
严格地说，我只减过一次肥，倒没有反弹，只是在进度条80%的时候发现了一些事情，于是缓下来了。————————————————————————————————我心中一直放着这个关于减肥的故事，无奈自己尚未成功，万不敢在那些炒得火热的经验帖中回…
来自子话题：
update 140617：&br&看到评论有朋友询问距离上次回答已经一年，现在如何了。由于本人实在抗拒拍照，就用文字交代了，见谅。&br&之前回答过一个问题，瘦是什么感觉（大概是这个问题，知乎看别人的答案比较多，没研究过用法，所以放不了链接），我回答了，虽然偏题了，答案中描述了当时的感觉。简言之就是瘦到自己觉得“会不会太瘦了”。&br&不知道有没有朋友看过一个关于体脂比例的对比图（女性），我感觉自己最瘦的时候虽然没到20%，但是已经非常接近了。我168身高，但那段时间衣服几乎都是155cm、S、甚至XS号，而且还觉得有余（当然平胸也是个原因，呵呵）。我骨架不小，从小学游泳，直肩。所以那阵子怎么说呢，买衣服只考虑喜欢与否，根本不考虑大小。&br&但是，除去男友觉得瘦的心疼，伴随的是恼人的低血糖。三餐，尤其早餐必须吃好。有次心情不错当天进食也不错，决定跑8km，结果6km开始低血糖。由于我是晚上10点左右在马路上跑，没有半途不跑了打道回府的选择，最后只能颤颤巍巍的坚持跑回去。加上我平时跑步只带钥匙、纸巾。所以出于安全考虑，最终确定的日常距离是4km。&br&由于觉得那段时间太瘦了（51kg左右），加上男友拼命塞东西吃，体重现在恢复到了55kg，大概由于运动的原因，基友说我比另个同体重的基友看起来瘦很多（报体重的时候她惊讶了一下）。低血糖没之前那么频发，但时不时还是会来一下。&br&其实现在我刚跑回来，又低血糖了，冲了麦片，打开知乎第一次看到10多条消息提醒，有点惊讶，于是颤巍巍地一边等恢复一边update。&br&每个人体质不一样，加上审美不一样，比起单纯的瘦，我更喜欢有线条感的肌肉身材。所以虽然瘦归瘦，肌肉是一定要有的，我也喜欢翘臀，喜欢走路大步迈时，大腿和小腿的肌肉线条，我喜欢这样的，所以运动后收获的肌肉对我来说不是困扰，而是礼物。当然，如果不喜欢这些，请做好事后放松和按摩，虽然我觉得其实也没那么容易有肌肉啦哈哈。&br&另外，形体根据骨骼、肌肉、脂肪比例的变化而变化。肌肉的密度比脂肪大的常识相信大家都知道。觉得自己虽然运动了但是还是看起来不满意，很可能是脂肪与肌肉混合的原因。仅仅运动也是不够的，请注意饮食的摄入。我曾仅靠节食瘦到48.5kg，也曾运动2个月反而胖了1kg。&br&健康的瘦说起来其实很简单：规律作息+运动+少食。但是做起来就不容易了，呵呵。&br&当然，运动后的开心和自信，比单纯体重的下降更让人满足。&br&貌似又偏题了。。食麦片去。。。。。&br&&br&我爱死自己的上身了。说一下我的日常锻炼：&br&1、除了大姨妈和下雨等影响跑步的天气，每天慢跑4km。&br&2、俯卧撑20个，动作标准点，慢一点，我力气不大，所以到现在都是趴在个桌子上而不是地板上做。&br&3、仰卧起坐25个，数量确实不多，动作慢点，一定要标准，手抱头，另外我会在慢慢坐起来之后，保持手掌贴着头（其实已经是抱着头），但向前扩胸的动作（手臂展开，但手掌依然扶在后脑）。&br&4、麻花仰卧起坐20个。不用完全坐成90度，抱头，扭得时候右手肘尽量靠近左膝。反侧同理。&br&5、踩单车50个（左右各抬一次算一个）。注意手臂放直，尽量用腰的力量稳住。&br&6、我不爱坐下蹲，蹲几个就干别的去了。所以我用了另个动作，50个，但是不知道叫什么，尽量形容，您尽量跟着想象：平躺，弯曲膝盖，膝盖同肩宽，然后挺成个以膝盖为直角的直角三角形。注意这个动作，十指交叉，双臂在背下。这个动作挺起来一定要直！然后放下来的时候一定不能屁股着地。做完50个之前不能屁股着地。&br&&br&每次锻炼都会来一套上面的动作。目前腹部一片辗平，摸上去也是平平硬硬的。略有腹肌的感觉，摸上去倒能明显感觉。什么11线人鱼线腰窝什么的都有（腰窝略不明显，要靠光线）。&br&&br&当然也能配合游泳。相信靠游泳效果会更好。
update 140617：看到评论有朋友询问距离上次回答已经一年，现在如何了。由于本人实在抗拒拍照，就用文字交代了，见谅。之前回答过一个问题，瘦是什么感觉（大概是这个问题，知乎看别人的答案比较多，没研究过用法，所以放不了链接），我回答了，虽然偏题了…
来自子话题：
&img src=&/b1869781fdeb5361a9abdccf0a1f70a0_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&165& class=&content_image& width=&220&&孔庆东
来自子话题：
谢邀。&br&&br&我在本科期间合作过一位UC Berkeley 退休之后在清华心理系任教的教授。叫Seth Roberts。他于今年4.26日去世。这是他的blog：&a href=&http://blog.sethroberts.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Seth's Blog&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&他最主要的研究就是食物对于人大脑的影响。简单来说就是什么样的食物能让我们变聪明。对于这个领域，他最大的贡献在于研发了一套自我实验的系统，致力于把科学带进每个人的生活中，大的想法就是希望用现在很火的大数据方式，来做系统性的研究。&br&&br&他的blog里详细记录了他的研究。包括各种食物对于大脑在自己设计的实验系统里的效果。实验很简单，以自己为被试，通过unbiased的方式，随机改变自己的饮食结构，每天通过他自己写的程序做一个简单地测试，测量大脑反应速度和反应正确率。然后当发现有提升的时候再一个个筛选出导致改变的食物。&br&&br&Seth有着非常严格的生活作息，每天监控自己的血糖，体重（他有三个秤）和自己的饮食。他不认为自己是个营养学家，他认为自己是一个behavior psychologist。说实话，自己并不是太买账，这个和中药差不多，能看到效果，完全不知道机制。对于不知道机制的东西，我都持有观望态度。但是自己合作实验下来，承认这个系统是work的，的确有些食物能够提高自己在实验中的表现。但是到底是什么成分，主要还是理论猜测。&br&&br&其实大部分食物能够在4小时内短暂提高大脑反应速度，主要是因为含糖。作为大脑的主要能源，大部分食物的作用就是不断给大脑“加油”。并且题主“脑力”一词实在太大，能够提高某一个方面，比如记忆能力，自身反应速度，对外界刺激反应速度等等就已经不易，想要以食物整体性地，长期地提高大脑功能这在我所掌握的知识体系下是不现实的。&br&&br&尤其是Brain Blood Barrier（血脑屏障）的存在，让这件事更加困难。血脑屏障是保护大脑内系统稳定的重要机制，它会阻挡大部分的物质随意进入大脑。这也是很多科学家最头痛的问题，特意设计的药物都要费尽心思想法穿过BBB，通过口服就能大力提升“脑力”什么的在现在技术手段下还是太困难。&br&&br&早期一个非常火的研究，“聪明鼠”通过上调一个谷氨酸受体NR2B的表达，老鼠变得“聪明”。但是1. 此处的聪明具体来说只是一个行为学实验readout结果提升，主要被认为是老鼠学习记忆能力的提升，也并不能称为“脑力”的提升。2.老鼠的变聪明和人变聪明的定义可能是不同的。我们定义一个人聪明，除了好的记忆力以外，要求更高，比如有创造力，想象力等，这些都无法在老鼠身上验证。据我所知，镁离子是可以提高NR2B的表达的，但是口服的镁也很难穿过BBB，其他食物没有听说过能通过口服改变分子水平和基因调控来让人变聪明的。&br&&br&所以如果有商家说发现啥啥啥物质能够大力提高脑力，都是夸大后的结果。也许可以“短暂”地提升“某一部分大脑功能”，但是想必大部分结果也都是通过行为学进行的相关性研究得出的。对此的真实性持保留态度。
谢邀。我在本科期间合作过一位UC Berkeley 退休之后在清华心理系任教的教授。叫Seth Roberts。他于今年4.26日去世。这是他的blog：他最主要的研究就是食物对于人大脑的影响。简单来说就是什么样的食物能让我们变聪明。对于这个领域，他最大的贡…
来自子话题：
在国内，对于健美运动员（即诸位口中的肌肉男）的肌肉有几个典型的误解。&br&其中之一是认为「健美运动员与拳击选手进行格斗很难获胜，因此前者的肌肉中看不中用」。&br&第二个则是题主所质疑的「健美运动员的身体素质不健康」。&br&第三个是「很多肌肉发达的人力量还比不过瘦小的人，真是中看不中用啊」。&br&第四个最经典「教练，我想学健身，但我不想练成施瓦辛格那样，可以吗？」……&br&第五个「肌肉男速度慢灵活性低，练出来的都是死肌肉」。&br&&br&这里只谈题主所问的第二个。其他四个可以关注我的专栏：&a href=&/chenbl& class=&internal&&健身科普小讲堂&/a&，明天补文《第一课：肌肉男，中看不中用？》。&br&&br&&br&&br&这个问题里，我们就要澄清两点：&br&&br&首先，肌肉就是肌肉，它不是吃出来的，而是练+吃打造出来的。无论是健美练法、力量举练法，还是在拳击房练出来的肌肉，他们都是靠不断的练习和合理的饮食才打造出一身彪悍的肌肉，没有什么坐而如果论道就可以练出一身肌肉的方法。你有那种不训练就可以增肌的神药，请联系我~！&br&&br&其次，肌肉男并不是只关注腹肌、肱二头肌、胸肌这些漂亮的肌肉。能够被人称为「肌肉猛男」的人，不可能只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的。逆推回去，那些只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的人，也绝对不是肌肉男（何况很多人的腹肌完全是瘦出来的）。为什么？只因为要想把每一块肌肉练到极致，所要动用的，都不仅仅是这块肌肉。比如锻炼胸肌，就需要运用到三角肌、肱三头肌，而三角肌的很多动作又需要肱二头肌、斜方肌的参与。而增肌的瓶颈期往往需要靠深蹲和硬拉突破，这又需要运用到腿部和背部力量。——总之，能够练到肌肉发达级别的，其薄弱补位的肌肉也不会薄弱到哪里去，因为健美增肌的练法，是环环相扣。&br&&br&其三，很多人对肌肉男有误解……不是有显露的肌肉就是肌肉猛男了，有些人的肌肉完全是瘦出来的。具体请看&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Amos-RH& data-hash=&d5aa6e140a& href=&/people/d5aa6e140a& data-tip=&p$b$d5aa6e140a&&@Amos&/a& 的贴图。&br&&br&至于「健康不健康」完全在于你训练的方法，饮食的结构。&br&如果一个训练者，平常准时起床，准时睡觉，饮食合理，不熬夜不纵欲不吃零食尤其忌口炸煎炒类食物，休眠充分，训练后最多喝喝蛋白粉，你觉得他健康你健康？&br&&br&——可以说，但从生活习惯层面来看，一个普通健身爱好者的生活，比大多数没有健身习惯的人都要健康。你觉得这样的「肌肉男」健康吗？&br&&br&健身狂热点的，同样是准时睡觉准时起床，饮食合理，最多上点氮泵，喝点肌酸，偶尔刺激下神经系统。但不过度，恐怕也不能说人家不健康，损害身体。&br&&br&不过也有那种极度痴迷的和进入到专业水准的&b&健美者&/b&则是开始用起了激素（从表面来看，用不用激素确实是健身者和健美者的一个分界点）。然后开始有规划性地区分减脂期和增肌期，并且参加业余或专业的地区/国家级/世界级赛事，增肌期疯狂地bulk，减脂期疯狂地cult，赛期还要进行脱水。&br&——达到这种程度，则可以说是不太健康了，损肝损肾了。不过一定需要注意的是，这种不健康不是由于肌肉引起的，而是由于过度的锻炼和饮食、激素的刺激使得内脏压力过大，算是慢性的，一时半会不会表现出来，从本质上来看，这与运动员伤病比较像（想想刘翔与姚明）。和宅在家里不运动的那种「不健康」是两回事。好多健美运动员60多岁、70多岁还能深蹲几百磅的重量。&br&&br&这么说吧，你判断一个「肌肉男」的身体是否健康，应该从他的训练过程、训练方式去看，而不是从训练结果去看。就算一个你认为的「不太健康」的肌肉男，恐怕身体素质也完爆很多正常人了。
在国内，对于健美运动员（即诸位口中的肌肉男）的肌肉有几个典型的误解。其中之一是认为「健美运动员与拳击选手进行格斗很难获胜，因此前者的肌肉中看不中用」。第二个则是题主所质疑的「健美运动员的身体素质不健康」。第三个是「很多肌肉发达的人力量还比…
来自子话题：
去主动帮着他们保护一下，跟他们聊聊，交流交流训练心得。说不定你会发现，虽然他们看着很讨厌但是其实人不坏。健身房就那么大一点地方，没必要搞什么敌对情绪。要是交流过发现确实是两个讨人嫌的人，再搞孤立不迟。&br&
我们健身房就有这样两位。一个喜欢扔哑铃，一个喜欢大叫。扔哑铃的这位夸张到什么地步，肩部推举做完后，直接就顺势放手....哑铃真的是砸向地面的。怒吼哥就更夸张，只要他开始喊，不管轻重，哪怕是只有5磅的哑铃，也会大声喊出来，整个健身房都是他的声音..........&br&
虽然他们的训练习惯不好，但接触后发现都是很好的人。都很幽默也开的起玩笑，至于主动给人保护这些就更不提了。随便举两个例子：哑铃哥的朋友有次让他带点蛋白粉到健身房，他直接就拿了一大桶...放在窗台，招呼大家都来点。怒吼哥是回民，有次我跟他抱怨现在羊肉真贵，吃不起了。他直接要带着我到他相熟的杀羊的地方去，说那里买羊肉最便宜。在那里杀一只，回家吃很久.......&br&
所以现在的问题应该是，题主你的这种心态怎么破？&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&通过看题主的给别人的评论才发现，题主好像是在学校健身房兼职的女生，并不是单纯的会员。既然题主觉得这种行为不好，而且似乎三楼已经抗议声音大了，那题主可以跟健身房的所有者（管理者）沟通一下，看是不是制作一些告示张贴出来。比如：请不要赤膊锻炼，请爱惜健身器材，请注意不要大声喧哗，以免影响他人训练之类的。另外可以集中咨询下其他会员的意见，看看大家是怎么看这件事的，再集合会员的意见和自己的想法去跟老板说明情况。总之解决办法应该是在老板的许可之下做出的，而不是应该是你的擅自行动。
去主动帮着他们保护一下，跟他们聊聊，交流交流训练心得。说不定你会发现，虽然他们看着很讨厌但是其实人不坏。健身房就那么大一点地方，没必要搞什么敌对情绪。要是交流过发现确实是两个讨人嫌的人，再搞孤立不迟。 我们健身房就有这样两位。一个喜欢扔哑…
来自子话题：
先套用一下（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&人在车上闭着眼睛是怎么感觉到车的运动的？ - Owl of Minerva 的回答&/a&）的内容：&br&前庭系统能感受到运动/加速度：&br&&img src=&/9b38f46d1f6a0c5e484013_b.jpg& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&654& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&/9b38f46d1f6a0c5e484013_r.jpg&&对于运动感知，最重要的机构是三个半规管（上图中耳蜗旁边），他们大致相互正交，里面中空，充斥着淋巴液。在半规管靠近根部（相交处），各有一个壶腹脊（Crista ampullaris）[1]。&br&&img src=&/828ade90edd63fbf3b0edcf6ef3a7d70_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/828ade90edd63fbf3b0edcf6ef3a7d70_r.jpg&&&br&人运动时，半规管里的淋巴也由于惯性会流动，从而带动壶腹脊的运动：&br&&img src=&/b4b71d03efaabae9dff7b1c7b76a790c_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&/b4b71d03efaabae9dff7b1c7b76a790c_r.jpg&&壶腹脊内部有听毛细胞(hair cell)，会将运动转化为神经信号传递给大脑，分析之后就是运动的感觉了。&br&&br&人在转动的情况中，当转动停止之后，半规管内的淋巴液由于惯性会继续运动，听毛细胞会继续告诉大脑处在运动之中，而此时眼睛看到的情况是没有运动了，&b&这两种信号会相互矛盾，脑内出现了混乱&/b&，于是产生头晕。静止一段时间，半规管内的淋巴液不再流动，然后才会有听毛细胞感知的情况跟眼睛看到的情况的吻合，头晕逐渐消失。也就是说，&b&前庭系统需要一定的时间来将状态归零。&/b&&br&&br&而如果在恢复之前逆向运动，眼睛会告诉大脑在反向运动，而半规管内部淋巴液运动会逐停止，然后再反向加速。在完全理想的模型下（逆向转动与顺向转动的轴心完全相同，且转轴没有摆动）仅仅有一个极短的时间，听毛细胞传递的信息跟眼睛感知的信息吻合，其它时间都不吻合。更不幸的是，这种理想情况在实际站立转动时是不可能做到的，人的转轴会摆动和平移，转动的速度也不是均匀的，信号矛盾会比理想模型下严重的多。因此反向转动时候会越来越眩晕。&br&&br&&br&[1] Standring, Susan. &Gray’s anatomy.& &i&The anatomical basis of clinical practice&/i&39 (2008).
先套用一下（）的内容：前庭系统能感受到运动/加速度：对于运动感知，最重要的机构是三个半规管（上图中耳蜗旁边），他们大致相互正交，里面中空，充斥着淋巴液。在半规管靠近根部（相交…
来自子话题：
------------------------------重要更新------------------------------&br&左手画圆右手画方实际上是大脑在执行两个任务，日法国科学家两位法国科学家在美国《自然》杂志上发表文章&a href=&/nature/journal/v399/n6732/full/.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/nature/journ&/span&&span class=&invisible&&al/v399/n6732/full/.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，研究表明大脑无法同时做多件事情，平时我们所谓一心多用也只不过是快速地在不同任务之间切换。开车时打电话是因为不需要时刻把精力全部集中在开车上，看书时听歌如果看得专心也不会注意到歌曲。&br&&br&我们可以试下一手画直线一手画圆，非常简单，因为画直线的手保持着一种运动状态（惯性？物理？），不需投入精力改变，就可以把全部精力投入到画圆中（匀速率匀变速运动？）。所以我们可以理解为大脑在一个时间点只能提供一种“加速度”，画圆需要时时提供加速度，就无暇顾及方形中那个九十度变化，题目中的视频也可佐证。&br&&br&感谢&a href=&/people/tu-shuai& class=&internal&&涂帅&/a&提到了弹钢琴时双手完成不同任务的反例，我不会弹钢琴无法解释，在网上查相关资料发现国外不少人也认为那两位对弹钢琴的解释不够合理，提出了相同的质疑，却无人回应。很有可能是这个理论有缺陷。答案不够严谨仅望抛砖引玉。&br&------------------------------重要更新结束------------------------------&br&&br&基于高中生物知识查资料作答仅求科普欢迎批评指正。&br&&br&左手画圆右手画方正常人是无法实现的。首先控制“画画”这个运动的是大脑皮层的运动中枢，运动中枢对称地分布在大脑的左右半球。神经中枢是神经细胞灰质（即胞体）的集合，它们对信息作出处理发出指令，通过白质（即轴突）传递到目标细胞，轴突集合成束形成皮层脊髓束，就是下图中的粉色线束。&br&&img src=&/69afcfca01ebd_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&407&&&br&我们看到有两种皮质脊髓束，一种是左右交叉的叫做皮质脊髓侧束，另一种是竖直向下延伸的皮质脊髓前束。而连接躯体及四肢的就是侧束。因为其交叉所以控制右手的是左脑运动中枢，左手相反。如图&br&&img src=&/c27e631d099a2c8edf77ee_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/c27e631d099a2c8edf77ee_r.jpg&&&br&扯了这么多总算快到正题了-_-正如&a href=&/people/yars& class=&internal&&YARS&/a&所说，单核的大脑同时发出两个不同指令是很困难的，但我们大脑分左右脑明明是双核嘛……然而我们知道大脑两半球分工有很大不同，要求两个半球之间有联系协调，这时候本题的主角——胼胝体出现了（为什么叫我这个名TT）。&br&&br&大脑两半球之间有许多神经纤维连接，胼胝体是两半球之间最大的连合纤维，有它的连接两半球能够协调配合宛如一个整体。但完美的双核在某种意义上成为了单核，大脑两半球的连接机制无法同时向左右手分别传达“画圆”和“画方”的命令（也许以后可以进化出来也不一定）。&b&这就是我能给出的原理……没有耐心后续内容可略去&/b&&br&&img src=&/a55c17bcb76faaae436af_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&/a55c17bcb76faaae436af_r.jpg&&&br&那我们来一个大胆的假设，如果切除胼胝体会怎样？！其实这种手术在已经进行过无数次了！为什么？待我再扯一段。&br&&br&有一种病叫做癫痫，基本症状就是严重的肌肉痉挛。肌肉收缩是因为收到了大脑发出的电信号，脑细胞异常放电就是癫痫的起因 。大脑皮层的一个半球中的脑细胞异常放电会通过胼胝体传导到对侧皮层，两侧相互激发会引起更严重的异常电流，引起全身的癫痫。于是在1962年就有一个勇敢的美国医生为其癫痫病人切除了胼胝体，这个病人痊愈了！后来胼胝体切开术就逐渐流行起来。&br&&br&再次回到正题，切开胼胝体之后能否左手画圆右手画方呢？答案是肯定的……比如有一个病人在术后一只手死死抓着他的妻子用力摇晃另一只手在解救，还有时一只手试图把裤子拉下来，另一只手却使劲拉上去……&br&&br&既然切开胼胝体后这么牛，看这个答案的小朋友是不是等不及想要去切开了呢？千万不可以……我们来看一位美国心理生物学家斯佩里做的脑割裂实验（以下摘自&a href=&http://songshuhui.net/archives/47806& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&科学松鼠会&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）：&br&让病人盯着一个大屏幕的中心看，在左半边或者右半边屏幕依次放映文字或者图形。由于人的视觉会以中心为界限，左半边屏幕上的图像或者文字传入右脑，右半边传入左脑，如此，裂脑人的左脑和右脑，就分别接受了右半边和左半边的信息，但是却无法交流。有趣的结果发生了：&img src=&/acdbfac03fb3fcd_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&304&&&br&1， 当光束被打到左半边屏幕上时，病人说他什么也没看见（左眼 =盲？？）。但是，当要求病人指出光线的位置的时候，他竟然指出了左边的光源位置 （“我知道那有一盏灯”），并且仍然强调自己什么也没看见（“我真的什么也没看见”）。看来，他的右脑确实是“看”到了光线，只不过处理语言的区域在左脑，因此他没有办法表达。&br&2， 让裂脑人右手握住一个物体，蒙上眼睛他们能够辨别，并且表达出他们拿的物体的名称 （“我的右手拿着一个苹果”）。但是，当他们左手握住物体时，他说他不知道拿的是什么 （“我不知道我拿的是什么”），但是可以从一堆物品中找出和摸过的相同的那一只 （“哈哈，这就是刚才我拿过的那一个”）。虽然不能表达，但是右脑记得住触觉？&br&3， 向屏幕上投影一个物体的图像。如果图像出现在右边，他可以描述图片的内容，比如，“屏幕上出现了一个汽车模型”。但是如果图像出现在左边，他说他什么也没看见 （“屏幕上什么也没有”），但是，让他尝试用左手挑出刚才出现的物体，他又能够莫名其妙的选出那件物品，却说，“我不知道我为什么要拿起这个东西”。说明，虽然不能用语言表达，触觉感觉和视觉感觉还是能够一致的。&br&4， 让他的两只手分别绘制立体图形，左手画出的图形有模有样，而右手的作品却毫无立体感可言。难道处理空间立体思维也在右脑？&br&5， 突然给一个女裂脑人左脑呈现一个裸体女人的照片，女裂脑人大笑，并说这个是裸体女人。而呈现在右脑，裂脑人说自己啥都没看见，但是非常明显的是，她开始莫名其妙地格格笑，问她笑的原因，她吞吞吐吐，然后说机器真有趣。这个实验说明虽然右脑无法说出物体的名字，但是存在着情绪反应。&br&&b&所以，千万不要轻易切开你的胼胝体！&/b&&br&&br&相关资料：&br&&a href=&http://songshuhui.net/archives/47806& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&songshuhui.net/archives&/span&&span class=&invisible&&/47806&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&http://www.suu.edu/faculty/barney/PSY%204320/Miscellaneous%20Documents/Split%20Brain%20in%20Man%20Article.pdf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&suu.edu/faculty/barney/&/span&&span class=&invisible&&PSY%204320/Miscellaneous%20Documents/Split%20Brain%20in%20Man%20Article.pdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&http://www.nobelprize.org/mediaplayer/index.php?id=1607& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nobel Lecture by Roger W. Sperry&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/nature/journal/v399/n6732/full/.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/nature/journ&/span&&span class=&invisible&&al/v399/n6732/full/.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&图片来源（有水印者不标）：&br&&a href=&http://zh.wikipedia.org/wiki& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维基百科，自由的百科全书&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/med/cano/201204& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/med/cano/201204&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
------------------------------重要更新------------------------------左手画圆右手画方实际上是大脑在执行两个任务，日法国科学家两位法国科学家在美国《自然》杂志上发表文章，研究表明大脑无法同时做多件事情，平时我…
来自子话题：
其实用脑和用肌肉颇有相似，连续长时间用脑会造成脑细胞无氧呼吸增多，在脑内堆积乳酸，对，脑内会堆积乳酸，这可能是引发疲劳感的一个原因。这时活动活动筋骨就很必要，以加速血液循环，使更多氧进入大脑，还有一个方法，就是补充维生素C，因为血脑屏障中的葡萄糖转运蛋白（GLUT1）除了能转运葡萄糖外还能转运维C，补充维C后，脑内减少对脑外葡萄糖的吸收，同时加速对脑内乳酸的二次代谢，将乳酸清除。
其实用脑和用肌肉颇有相似，连续长时间用脑会造成脑细胞无氧呼吸增多，在脑内堆积乳酸，对，脑内会堆积乳酸，这可能是引发疲劳感的一个原因。这时活动活动筋骨就很必要，以加速血液循环，使更多氧进入大脑，还有一个方法，就是补充维生素C，因为血脑屏障中…
来自子话题：
想要清晰的腹肌线条，不光光是提高腹肌训练水平的问题，来听听欧美健美明星Ulisses的建议：&br&1、Drink Water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。&br&2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。&br&3、Clean Diet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。&br&4、Frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。&br&5、Variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。&br&6、Empty Stomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。&br&坚持这六条建议，相信很快能够看到自己的人鱼线和马甲线！
想要清晰的腹肌线条，不光光是提高腹肌训练水平的问题，来听听欧美健美明星Ulisses的建议：1、Drink Water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态…}