体重74公斤应该举多大重量标准_百度知道
体重74公斤应该举多大重量标准
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出门在外也不愁第25弹：让卧推举起大重量的6个细节分析
力量与体能训练第25弹：让卧推举起大重量的6个细节分析
篇首语：本文是《第10弹：健身式卧推&fitness&bench&press》
与《第24弹：橄榄球式卧推football&bench&press》
的技术升级篇，会更全面分析大重量卧推的技术细节。但阅读此文前请先点击以上链接复习《第10弹：健身式卧推&fitness&bench&press》与《第24弹：橄榄球式卧推football&bench&press》内容。
作者：Jonathan Chaimberg,
编译：张付
1，平躺于卧推凳上，后背向上移动以致你的头超过平凳边缘成悬空状。向后收起你的脚，使脚尽可能靠近臀部①。
2，给大重量卧推一个热身。方法为：反握（）杠铃杆，将身体拉起使肩部触碰到杠铃杆，保持下背成弓形②，此时你的脚跟微抬起脚尖虚点地。在整个上拉过程中始终保持肩胛骨收紧。
3，卧推正式开始。背部呈弓形，将杠铃杆从杠铃架上取下。深吸气，向外鼓起你的肚子。脚跟用力向下踩，利用前脚掌踏地面的反作用力③会使你卧推起更重的重量。
4，把从卧推架上取下的杠铃缓慢降低，手肘在身体两侧微微收拢（夹紧）。使杠铃杆下降，同时向上顶起你的胸，使胸部的乳头下部触及杠铃杆④。
5，脚掌向地面继续发力，腿部、胸部、臂部同时用力。试图用你的腿把你的身体向后推⑤，此时腿部产生的力量将帮助你推起大重量杠铃。卧推时，大臂有略向后发力的动作，即杠铃杆在最高点时应处在你的嘴、鼻或眼睛的上方。
6，当杠铃杆处于半程位时，把收紧的双肘打开以锁住你的大臂⑥。
作者提示：如果你卧推时要冲击大重量，且身边又没有适当的人给你保护。使用脚发力的卧推既可保持大重量又可保证你的安全。比如，卧推目标定为：每组卧推8次。你选择一个自己传统卧推方式可以举6次的重量，而第7、第8次采用脚发力的卧推，即相当于在别人借力保护下完成了最后两次。记住，卧推时，如果没有别人，还有你的腿可以保护自己。
相关链接：增加力量的5/3/1训练法
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。自身体重与所能举起的最大重量有何关系？
看《人与自然》或《动物世界》经常能听到，蚂蚁能举起比自身体重重50倍的物体，而大象却只能举起自身体重0.1倍的物体，请问两者是何等关系？又是由于什么因素造成的呢？
举起重量是一个结果，但跟很多条件有关系，体重只是其中的一个，另外还跟生物结构、重力系数等多个条件有关系。所以很难找到举起重量与体重的单方面关系。举大重量为什么要喊_百度知道
举大重量为什么要喊
是自然而然的喊出来的，一是各自己壮声势二来喊出来力量可以顺势爆发
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其他3条回答
这样可以使自己放松，取得更好的成绩啊。望采纳
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出门在外也不愁看《人与自然》或《动物世界》经常能听到，蚂蚁能举起比自身体重重50倍的物体，而大象却只能举起自身体重0.1倍的物体，请问两者是何等关系？又是由于什么因素造成的呢？
举起重量是一个结果，但跟很多条件有关系，体重只是其中的一个，另外还跟生物结构、重力系数等多个条件有关系。所以很难找到举起重量与体重的单方面关系。}