怎么快点提升自己的力量（出拳）腕力什么的_百度知道
怎么快点提升自己的力量（出拳）腕力什么的
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　　1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。　　2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
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腕力你可以端哑铃，用手腕的力量运动，一组20~30个~~多少组按个人习惯~~~~~~~多打打沙袋~~~~~~~
欲速则不达，这是古训。唯一的办法，就是加大训练强度。训练腕力，可以用鹰爪功的训练方法，抓坛子练习。准备两个坛子，刚开始可以是空坛子，后来要逐渐填沙土，增加重量。坛口大小和你手掌大小差不多。
出拳力量包括臂力、背肌、腕力、腰力。多练指卧撑（五指支持的俯卧撑，手掌不接触地面），俯卧撑击掌。两头起、背肌训练。核心力量（俯卧撑的姿势静态撑住，身体放平，时间越久越好）
每天空手直拳200下（左右手各200）。俯卧撑200个，抓住你家门的横梁做引体向上100个。这是最经济最有效的锻炼方法。不用你买任何的训练器械，不花你一分钱就可以锻炼身体~！ 而且很有效。本人曾试过！
引体向上 是练力量的 最基本的
出拳的力量得打沙袋 告诉你个练碗里最有用的方法 也练拳头的硬度
练散打的都知道 双手握拳
就是俯卧撑的姿势
双臂伸直 开始也就坚持几分钟
什么时候能坚持半小时了
也算有成效了做拳卧撑也行 锻炼拳头的硬度
腕力你可以端哑铃，用手腕的力量运动，一组20~30个~~多少组按个人习惯~~~~~~~多打打沙袋~~~~~~~
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出门在外也不愁怎么出拳有力_百度知道
怎么出拳有力
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想要真正打出重拳的威力，单单靠手臂的力量是远远不够的。在双臂发达的肌肉的基础上还需要加强对腰部与腿部的力量训练。
本人是练的是太极拳，但个人认为，所有的技击方式的发力中枢都在于腰。所谓“劲始于足，发于腿，主宰于腰，而行于手“，所有拳法都是如此，发力不用借腰部的力量带出去，你很难使上力，就更不用说能打出重拳了。
腿部力量同样重要，没有一个强大的腿部力量作支撑，实战中往往会”做的比想的慢“，甚至会双腿发软。所谓”手是一扇门，脚下是一条根“，只有”根基“扎实，才能将拳的威力发挥至最大。
再一个便是怎样去发力，作为一个太极拳的练习者，本人还是略有经验的。在发力前，你可以先将侧身略微旋转，腰盘往前送，发力时以腰盘的力量将上身推出去。记住，哪只手出拳向哪边旋转蓄力（同时用在同侧的脚尖蹬地，注意脚部动作幅度不用很大）。如果还是不太清楚的话，可以去搜搜鳄鱼在游水时的视频。从动物的运动中可以借鉴到不少经验。
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腰马合一，力从根发
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出门在外也不愁李小龙出拳那么有力速度那么快是怎样练的?
李小龙出拳那么有力速度那么快是怎样练的?
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坚持不懈的训练。他的朋友严镜海为他的肌力训练提供很大帮助。严镜海本身是举重运动员。但这些都和李小龙的苦练分不开。
科学的进行功夫练习后方可达到~~李小龙采用了静力练习法和墙阻练习法来进行训练~~运用咏春拳原理进行出拳训练~~加上当时一些西方的一些健身训练~~加上自身的刻苦和坚持的训练才能达到这种水平~~
坚持不懈的锻炼 和 吃苦耐劳的精神
给你一个《李小龙对整体劲力的运用》
整体发力也是截拳道的一个重要特征，即不论何种形式的发力都是周身各部位相互协调运用的结果，是诸种力量的综合。例如，所谓拳打，表面上看是以拳为发力点，实质上仍然是周身整体的冲撞力，而不是手臂的局部收缩运动，故李小龙的打击威力非常巨大，作用于人体之后可给人一种“穿透感”，且震彻脏腑令人无法阻挡与抵抗。再者，截拳道不是定点打人，而是在运动中创击对手，身无定势，手无定向，脚无定位，发力击人即可借用惯性将身体上的诸种合力与加速度合而为一，从而产生强大的毁灭性力量。在截拳道中，最忌手动而腰腿不动，因腰腿不动，手脚僵硬，攻击就没有足够的破坏力和杀伤力，周身亦不得灵活而至散乱。故李小龙强调手（或脚）一动，则腰、腿、脚、精神与内力均同时活动，并配合呼吸以形成一种浑身一体的整劲，从而产生极大的、可怕的打击力量。
其实这是天生的，很多人遵照者李小龙的训练方法练习，都达不到李小龙的水平。而且，稍微了解一下李小龙，就会发现李小龙的训练方式并没有什么特别之处，至少对于现代人而言，他尊重科学，训练方式也不是很难。所以只有一种可能，就是他天生出手极快，加上了系统练习，让她达到了一般人无法超越的程度。
减少肌肉阻力
练好肱三头肌和背阔肌，出拳的速度和力量自然就提高了，当然，腰部力量也很重要。关键自身体重不能超标，不然影响速度的。
打沙袋和墙壁
是他不断努力得来的
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武术搏击领域专家[转载]怎样练习打拳击出拳的力量
怎样练习打拳击出拳的力量
武术的下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。
泰森曾经强调，“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：1.拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。（你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了）2.胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：1.颈部，颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像“速度球”一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。。2.腹部，腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。。3.三角肌，这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球。。。4.小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。实想增大出拳力度，除了要增大肱二头肌的强度外，更重要的是注意出拳的发力起点。出拳不只是大臂在用力，更重要的是腰部的发力，出拳时，由腰部带动大臂，带动小臂。因此，腰部力量的提升，对出拳力度起到四两拨千斤的作用。其次，要注意腕部力量的逐步增强，避免腕部承受不了强大的冲击力而受伤。爆发力就是瞬间完成强度很大的运动，爆发力的训练是比较集中式的训练，具体而言，我们都知道，如果只是想要增长肌肉，那么整个训练动作的节奏是慢起慢落。而爆发力训练时，每组动作则是快起快落，中间没有停顿，整个训练过程是一气呵成，思想和动作高度集中&
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