《怎样来练截拳道与各种反应能力》_百度知道
《怎样来练截拳道与各种反应能力》
跟格斗技术。家住农村。谢谢，14岁本人是一名中学生。我希望有人能祥细教我截拳道或格斗技术。因为酷爱截拳道或其他拳法。还有力量。我想训练自己的反应能力和速度。所以请各位高手帮助哈，身高1米七
所以对于拳手来说，对方的拳脚你能轻松地反应过来予以有效防守，而经过严格训练的运动员的视动反应速度为0，这才是最快的反应，没有人会摆着姿势等你去攻击，防守反应训练，综合反应训练。此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽。些外建议大家都能找一个训练伙伴，也能充分地发挥自身的技术，应该始终贯穿于整个训练过程中，就必须进行严格的攻击反应训练，还需要及时地躲闪防守，也能更好地发挥自己的技术，相信效果不会让你失望。可以先进行单个动作的反应练习。
根据实战对抗中的要求.1秒，只是练习时人离小球的距离更近一些，但在格斗中光后退会损失很多反击的机会，在实战中能几乎不经过大脑就可以运用出来，不然被网球打一下还是相当疼的，最终还必须进行综合反应训练？是本能反应，我只能说你连这点耐心都没有。
打小球训练也可以增加防守反应速度。才能适应实战格斗的要求：
一，防守对练：让同伴带上拳套。网球受击后会以不规则的路线快速来回乱飞，条件实战，练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击，可以很有效地培养拳手的瞬间观察判断能力和攻击的准确性，越是激烈的对抗越是要调整好自己的心态，练习者靠墙站立，在格斗中的快不是绝对的，一般坚持训练一个月左右反应速度会有较明显的提高，所以上面的进攻和防守的专项反应训练只是一个基础。后退躲闪是人最本能的动作。
练习方法，网球的高度与面部平齐，练习者可以躲闪或者格挡，然后过渡到固定组合动作，最后再进行自由反应靶的练习。
练习方法。逐渐可以过渡到几个同伴同时用纸球砸练习者，一般不会出现全攻或全守的情况，不要让纸球打到自己身上，扔纸球：其实最快的反应是什么，自然心理上就不会紧张。
下面列举几种比较有代表性的练习方法，就失去了练习反应的意义，有兴趣的朋友可以照这些方法进行练习。
以上是比较常用的反应训练方法。
2，反应靶，避免为追求反应速度而导致技术动作变形。
三，即由看到对方动作——大脑判断分析——大脑指挥身体作出相应动作的过程，进行严格的反应训练也是快速提高实战能力的法宝，你的心理也自然不会紧张了，而且最好戴个护头，一举两得，一般人的视动反应为0，所以要在那一瞬间观察到对手的可攻击点并及时跟上正确的攻击动作，不可动作拖沓或幅度太大，而且还可能弹向练习者的面部，不妨一试，没有足够的反应速度？：
进攻反应训练练习的是拳手在格斗中能迅速抓住对手空档并予以有效攻击的能力，捏得紧一点重一点。 ps：
格斗中攻防是在不停转换的，格斗中对手的空档稍纵即逝，当你面对对手的进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候，把进攻或者面对对手攻击时的防守反击动作不断熟练形成本能，用各种动作攻击，反应训练也应该全面。在格斗中最重要的反应是视—动反应：买一个网球用布包好：
1，上下扎牢，对反应速度和击打准确性都有很高的要求，一切技术训练都等于白练，在你眼里对手的动作就慢了，提高训练难度，进攻反应训练、网球等练习用的东西，不要小看这0，训练伙伴的作用不是任何高科技手段能够取代的：
用废报纸做成拳头大小的纸球，然后连续击打，应该包括进攻反应训练，打小球：双方全速不全力地进行自由对抗，学会把对手的拳脚和身体想象成你打的靶，除了实力相关极其悬殊外，得不偿失，或者一头固定在天花板上一头固定在地上：
1，足以决定对方一拳打来时你是成功防守还是挨打了，通过固定攻防动作的反复练习，模拟实战？，这也几乎接近人的极限了：这是各个项目中运用最广泛的训练方法！个子不低啊.3秒左右，反应训练是穿插在整个训练过程中的主要项目，对手的拳脚袭来你都没有反应:就三楼的“对于那些长篇大论我估计你也没有耐心看完”！反应速度在格斗中是至关重要的，同伴用纸球砸向练习者全身各部位。
二。适合实在找不到训练伙伴的武友练习，还练武，这样你的心态就自然平和下来了，利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术、纸球！实战中是没有时间让你去想去计划的。
2，两个人练才能达到最佳的训练效果。
练习方法、防守反应训练和综合反应训练三个部分.2秒左右，对手有空档你不能及时抓住，把对手想象成练习功工具是一个很好的方法，格斗毕竟是对抗项目！：
防守反应训练练习的是拳手在格斗中面对对手攻击时进行防守的反应。
2，以便在实战中能够在防守的同时不错过反击的机会。而这种感觉对于拳手的心理稳定性有很大的影响，你的防守反应速度快了呵呵，然后上下各用一根长皮筋拉在支架上，只能被动挨打！，而是动作速度与反应速度相对的
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深知实战的重要，也是花招式，会实战，反应能力和速度还有对敌经验很多东西都是实战中得来的，一进实战都是废，我也是截拳道爱好者，平时打沙包什么的再好你是哪儿人？多实战
请专人教，平时多留意电视前的截拳道运动，有时间应该多练一下有关反应能力的锻炼运动，自己有时间多练习，每日持之以恒，慢慢就能成功
在林子里多吊几个沙袋…人站中间…推沙袋练反应速度…
多去看看李小龙吧
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出门在外也不愁去健身房一个月怎么样练好上身肌肉_百度知道
去健身房一个月怎么样练好上身肌肉
曾样吧上身的胸肌练大，而且保证在张5斤肉上去呢我是1米74？只要一个月去健身房的时间，和把背部肩膀练宽一点。体重在125斤吧
提问者采纳
周四～五次，保证每天最少吃8个鸡蛋清．
周一 胸 平板卧推 哑铃飞鸟 上斜卧推 十字夹胸
二头肌 （杠铃臂曲伸） 哑铃臂屈伸3～4组渐降
周二 背 颈前下拉 坐姿划船 颈后下拉 站姿划船
三头肌 （窄距卧推） 站姿正握下压 颈后臂屈伸
周三 肩 史密斯机颈前上推 哑铃侧平举3～4组渐降
腹 团身多组，每个重量做8个到力竭．
另外，最多做12个．降渐组每组3个重量,如果能坚持两个月长10公斤肌肉是很容易实现的，看你的承受能力．非渐降组保证4组.
给你一个比较简单的训练计划，重量要保证最少能做8个，每组8～12个,配以大量高蛋白饮食，做到力竭
周四 腿 深蹲 腿举 提踵
前两天的练习如果觉得受不了可以把二头肌和三头肌的练习抽出来第三天做后面的顺延．括号里是可选动作,仅供参考,高强度大重量练习
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不过腹肌例外：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，对肌肉的刺激更深，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
6． 念动一致。有的人为了把胳膊练粗。
9． 组间放松、胀。
7． 顶峰收缩。我的方法是感觉肌肉最紧张时。很多人忽视了退让性练习，但耐力增长不明显、卧推，保持一下这种收缩最紧张的状态：多练胸、坚实，然后慢慢回复到动作的开始位置，均做到力竭。练某一动作时、推举1． 大重量：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，再举得尽量高。这样能增加肌肉的血流量：酸，即练什么就想什么肌肉工作，每组20—25次，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，不太注意动作是否变形，蛋白质的需求达高峰期。
2． 多组数，此时补充蛋白质效果最佳。
8． 持续紧张：肌肉的工作是受神经支配的，再放下来。事实上，只做3组、腰臀。因此，还能够促进其他部位肌肉的生长，但力量。如果进行高强度力量训练、腿部的大肌群，反而会使二头肌的生长十分缓慢，则该重量就是5RM，要练的肌肉没有或只是部分受力，必须经常对其进行刺激，以充分拉伸肌肉，力量速度提高，甚至出偏差。研究表明。锻炼时，以致不能达到期望的效果，在慢慢地放下。可见。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，就做上2～3组。比如。
3． 长位移。这一点极其重要，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。不过，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，其适度的标准是，不仅能使身体强壮，就要低头用双眼注视自已的双臂：在训练后的30～90分钟里，加快肌肉的恢复；每组间隔时间要短，频繁地刺激肌肉，练习者对一个重量只能连续举起5次，我并不否认大重量的半程运动的作用，尤其是大肌肉块。
4． 慢速度、发麻，要控制好速度。一直做到肌肉饱和为止。但不要训练完马上吃东西，在训练计划里要多安排硬拉，浪费了增大肌肉的大好时机：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，迅速补充营养，不去想别的事，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，要象打仗一样，发展力量和速度，能够充分刺激肌肉，每次约15分钟。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，这其实是浪费时间、扩张。如果动作变形或不到位。
10． 多练大肌群，就要少休息：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，做静力性练习，很快地放下、深蹲，每星期至少要练4次：不管是划船，根本不能长肌肉：什么时候想起来要锻炼了、引体向上这5个经典复合动作。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的、饱满：慢慢地举起，但力量。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、速度提高不明显、速度。例如、卧推，都要首先把哑铃放得尽量低：练立式弯举、推举；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。
5． 高密度，总是达到彻底力竭，腹肌不同于其他肌群；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，如大重量的深蹲练习，全神贯注地投入训练，只休息1分钟或更少时间称为高密度：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，只练胳膊而不练其他部位；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、耐力均有长进。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，“饱和度”要自我感受，数1～6，做退让性练习，耐久力提高，训练效果就不大。
11． 训练后进食蛋白质，在放下哑铃时，不论在动作的开头还是结尾，看肱二头肌在慢慢地收缩，每个动作都做8～10组。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、低次数。要使肌肉块迅速增大。不要与人攀比，把哑铃举起来就算完成了任务，也不要用不标准的动作举起更重的重量，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长、背。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，不能超过1分钟，解决方法是快速地通过“锁定”状态，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，就应有意识地使意念和动作一致起来；选三个对你最有效的练习，动作的正确性永远是第一重要的。
13． 宁轻勿假，至少要隔20分钟，以及肌肉外形上的明显粗壮等，在所有的法则中：“密度”指的是两组之间的休息时间，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、弯举：每做完一组动作都要伸展放松。特别是：这是一个不是秘诀的秘诀，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。
12． 休息48小时，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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出门在外也不愁不看是你损失：赵道新谈训练方法。
赵道新谈训练方法
　赵道新先生，原名赵恩庆，日生于天津。自幼聪慧，幼时读过高小与甲商，精通修表、电报，好运动，凡举重、游泳无不习之，尤嗜武艺。其父赵荫堂亦喜好拳脚，于是领其拜在天津武术界总霸主张占魁先生门下学习形意八卦拳。
　　在当年杭州实战比武荣获第一十三名，真正的高手级的人物。
　　习武者的第一目的是提高战斗水平。可是许多青年虽花费了漫长的时间，流出了大量的汗水，但收效甚微，其拳技仍难以同身体健壮者或惯于殴斗者相抗衡。其原因就是在训练中他们走了一条极其曲折然而并不通向目标的磋跎之路。当然，成功不会垂青那些只顾寻求捷径而不想下苦功夫的人。但是，有决心“悬发锥骨”而不讲究效率和方法的人也必将一事无成。能以最少的精力，最短的时间，最大幅度地提高战斗水平则需要有一套科学的训练方法，攀登一条近乎直接通往顶峰的路径。
　　训练应接近实战，而不是把实战去模仿训练，在训练中我们注重传统，更注重创新。发挥自己全部的才智和能力，一切为实战。
　　端正我们的“拳术观”是训练的前提。不要轻信那些不可思议的功法，也不要被一些人的言语和一些表面现象所迷惑；克服迷信、盲从和崇拜的心理。某些习武者最大的错误就是他不承认自已有错误，总认为自己的想法和技法是最正确、最完美的。从来不能容忍别人提出的异议，并固执地认为无论在任何方面外国的拳术不如中国，旁门的拳法不及本门。这要引以为戒。掌握一门技艺并不是越多，越复杂就越好。要知道高奥的技巧就存在于那些司空见惯的招法中，训练就是使平凡的招式产生不平凡的效果。
　　提高我们的战斗水平，应从哪几方面实现呢?其实，格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行动技术的熟练。因此，科学的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发力训练、抵抗力训练和实战训练。
　　纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。
　　在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。
　　爆发力训练是“功力”增长的主要方式。一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反复操练。空操是在没有器械的辅助下，反复进行几个角度的发力动作。其要点在于注重动作的急停，用以发展动作反方向的劲力。抖杆是提高爆发力的极有效的方法。通过使蜡杆朝某个方向的反复抖动，努力把劲力贯于杆头，使杆躯浑然一体。击物训练是爆发力与进攻技术的结合训练，包括击打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高协调性的吊球，还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶。另外，各个拳派中那些有价值的练法，以及其它运动项目的训练方法也值得我们借鉴。
　　身体不可能刀枪不入，故抵抗能力的训练只能是一种辅助性的训练。在剧烈的运动中，甚至在挫折中能坚持下去，最终夺得胜利，不仅要靠顽强的意志，也要靠身体的抗击能力。提高抵抗能力一般采用实心球或硬质棍棒滚压腹部与四肢的方法，也可用硬中有软的物体去冲撞某部位。训练时注意呼吸配合，禁止使用坚硬物体或对要害部位练习。
　　把实战视为艰苦和危险，并作为最后才能进行的高级训练是不对的。我们在进行了短期的基础训练后，就应把实战作为家常便饭。但为了安全还是应戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身着任何尖硬物品，并注意场地与环境。实战初期，双方可采用一种单一的打法反复攻防，用以熟悉这一技术。也可采用全攻全守的方式，即进攻者全力攻击，但慎用重拳，防守者全力防御，但不准还击的方式训练。这种练法中防守者挨打是正常现象，不必对此心有余悸。如果开始了真正的实战，初期应尽量避免与强手对阵，攻防中允许使用任何技术打法，允许重击，关键是在实战中保持强烈的意念和舒畅的心境，要把“实战”视为学习的良好机会，要同各种不同风格的对手进行训练而不计较胜负。连续地多人轮番交战，或同时与多人交战是一种超实战训练法则，它能进一步提高训练者的搏击水平。
　　在进行以上的各种训练时，通常会提出一些问题：如动作是走直线好，还是走弧线佳?运动快与慢何者为优?劲力的刚柔孰是敦非?应该留意呼吸吗?重心放在哪只脚上?等等。这类问题的答案是：动作中应曲中有直、直中有曲，运动快慢相兼，劲力刚柔相济，呼吸在有意无意之间，重心在两脚之间灵活的变换……。总之，处理这种问题不可走向极端，物极必反，只有在其中选择适当的位置，才能取得最佳效果。另外，用较少就可以做到的，较多反而无益。在训练中力求简捷，要知道若干个音符可汇成无数篇乐曲。简单的技术在实战中可组合，发挥出无穷种新颖的打法。繁琐与奇特只能在表演时使人耳目一新。简便与精深才能在实战中应付裕如。一种打法能否成为自己的进攻武器，不是看这一打法是否正统，而是看这种打法在实际使用时是否舒适、有效。招法应因人而异，不必统一拘泥。
　　没有疲劳就没有训练。快速的训练要求每一个训练者在每一次训练中都应超过其疲劳的极点。训练可以隔日进行，但每一次都要有足够大的运动量与运动强度，在完成训练后最要注意有充分的休息与充足的营养。
　　成为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。艰苦的训练会使你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，在强劲的对手攻击下，你会饱尝挨打的苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。
　　身体的运动素质就是指人体运动的能力。从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力。在拳术练习中，提高身体素质被称作“练功夫”、“增长功力”。具备了良好的素质才能使技术起作用，而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法。
　　现代体育运动理论中，把人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。
　　力量素质：它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。
　　速度素质：它是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。
　　耐力素质：它是指人体长时间运动的能力。耐力与呼吸有着极其密切的关系。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。
　　柔韧素质：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。
　　灵敏素质：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。
　　以上是人体运动的基本素质。如果把它们综合起来应用于拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力。
　　爆发力是最重要的实战素质。它是力量素质与速度素质的配合。力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。一个人爆发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。一般来说，四肢与肌腱较长，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力。但是，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。
　　弹跳力是人体爆发力大小的一种体现，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力。良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻，保持自身的平衡。
　　协调能力是又一重要的实战素质。它是柔韧素质、灵敏素质的综合体现。身体各部位之间、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成的优美、准确、集中，并能大幅度地减轻疲劳。提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能。
　　应激能力是指对激烈竞技的适应能力。它是一项不可忽视的实战素质。包括耐力素质、抗击能力，意志和胆量。在长时间的生死决斗中，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下，若要取得胜利，就必须具有良好的应激能力。
　　以上所列出的各项素质就是为训练者提出一个初步的依据。使他们明确在训练中窨该提高什么，并针对自已的情况制定计划进行有重点的训练，这样才能真正有效地提高自己的实战能力。
　　最近发现有些朋友对我的拳技，特别是拳术的劲法进行夸大渣染乃至神化。其实，拳术中惊人的劲力并不是甚么虚无飘渺、可望而不可及的神来之技。我所获得的拳劲，是从事劲路研究并进行了一套有效的劲力训练的结果，它确实对我实战能力的提高有着不可言状的裨益。
　　劲力的研究，是实战拳术中最为关键的内容。人与人的打斗格击，无非是人体之间劲力的相互作用。一切武术拳技，从招式到战术，不外乎是寻求怎样更好地运用劲力。拳术家们之所以要区分“劲”与“力”二字，目的是想说明通过拳术训练而形成的“劲”与先天所具有的僵滞之“力”有着天壤之别，但从本质来说，“劲”仍属于力量的范畴。结合实战的经验对拳术进行力的分析和研究，可使拳术的学习、训练和运用有所依据，使我们能够辨明真伪，并可以帮助我们找到一条升堂入室的最佳途径。
　　一、拳术中力的本质
　　拳术中的力量是指什么呢?它是看不见的，但却能感觉到。它表现为人体内部和人体之间的相互作用，是能量从出击部分传递到被击部分的一种趋势。人力是肌收缩的结果，是把化学能转变成机械能的结果。通过力的作用，最终可使物体产生形变或获得加速度。在实战中力的使用效果表现在：
　　(l)使被击部分遭受破坏(形变)，例如：骨折、脏器破裂、脑震荡等内伤、外损。
　　(2)使被击部分的速度改变(加速度)，例如：被发掷出、被摔倒等。
　　(3)上述两种变化兼而有之。
　　我们在格斗中，就是利用力的这些效果来击倒、击出、击伤、击昏甚至击残、击毙敌手的。
　　力的使用效果不仅与力的大小有关，而且涉及力的方向、力的作用点(力的三要素)。对于比较复杂的情况，还应全面考虑力的作用时间、力的变化速度、力的合成或分解等因素。
　　二、拳术中力的分析
　　发力物体击打的速度不同，受力物体所发生的变化亦不相同。一般说来，打击物运动速度越快，被打击物越易损坏，而不易被打动。打击物运动速度越慢，被打击物越不易损坏，而易被打动。当然，这与打击力度和被击物体的强度有关，这一切都必须符合牛顿的运动定律。
　　我们把快速打击的力，称为冲击力；把缓慢作用的力，称为持续力。把介于两者之间使受力物获得最大速度的力，称为发掷力。
　　(一)持续力：持续力是实战者双方以较慢的速度或静止不动的用力，常存在于推拉、托按、顶压等动作中。持续力往往使发力物向着施力方向以相同的速度运动，除了遇到受力物的反抗力，而使受力组织撕裂、扭伤外，并不会使受力物损坏。
　　根据牛顿第二定理：
　　力—抵抗力＝受力物质量×受力物加速度
　　由此可见，只要你施加的力大于抵抗力，就能使受力体按照你的力的方向移动。另外，抵抗力越小，受力物越易运动，而其承受的内力亦越小，而不易被损坏。譬如在擒拿术中，将对方的手臂向外侧拧转的手法，由于人体的构造所限，使反抗力不能大于拧转力，从而使手臂被拧动，如果抵抗力较小，则容易造成身体的仰翻；如果抵抗力较大，则容易造成骨骼的损伤，在这种情况下，拳手们多顺其劲力，做到宁倒勿伤。
　　(二)冲击力：冲击力的基础是爆发力，恒见于踢、打、点、撞等击法中。它是实战中最常见的力，虽不易打动对方，却最易击伤敌手。
　　根据力学中运动量与冲量的关系，应力与强度的关系，可以推导出：
　　冲击应力=（冲击物的质量×接触前冲击体的速度）÷（力的作用时间×力接触的面积）
　　如果冲击应力超过了被冲击物体的强度，就会导致被冲击物体的破坏。怎样去提高冲击的应力，才能使击打更具有杀伤力呢?
　　(l)增加冲击体的质量：一般情况下，膝撞和肘击，比拳打和脚踢更具有威力，其原因就是膝、肘的质量大于拳脚。在技击中常用的增加冲击体质量的方法，就是在接触对手的刹那，全身肌肉突然极度紧张，用力，使浑身成为一个冲击的整体。
　　(2)提高接触前冲击体的速度：没有速度就没有冲击，人体的肩、胯虽然力量很大，但因为运动速度较慢，所以难以成为最锐利的武器。一个极为粗壮有力的人，却难以在搏击中获胜，其主要原因是他出击的速度太慢。正确的击打，应使冲击在接触被击物之前的瞬间，达到速度的高峰。肌肉的多余紧张会阻碍这个高峰的出现，因此，在还未接触目标的出击过程中，应尽量使肌肉放松和协调。
　　(3)减少力的作用时间：力的作用时间，是指从接触到被击物到打击完毕所花费的时间。减少这一时间，不可误解为一打即回，或点到为止，而应理解为用较坚硬的部位去打击较脆弱的部位，不给被击物以缓冲的余地，这样就减少了力的作用时间。
　　(4)减少力的接触面积：刀刃越锋利，枪头越尖锐，力的接触面积越小，越具有杀伤力。在较量时，拳手们也惯用拳、掌、指、足、膝、肘、头等骨骼的尖端作为冲击体，以便减少冲击面，增加压强。
　　譬如直击拳的应用，首先在训练时应获得快速的反应能力和强大的爆发力。
　　1、为了获得冲击速度的顶峰，出击时全身特别是手臂必须放松，做到有力而不用；同时后腿蹬地，腰身拧转，使身体各部获得相应的最大速度。整个动作越协调越放松越好。
　　2、几乎在接触对方身体的刹那，前脚踩踏，阻碍全身整体的前进，这样使全身的力量上升集中输送于手臂，使拳头前冲的速度更大。
　　3、拳头击中目标的同时，全身尤其是上肢肌肉应剧烈收缩，尽可能加大冲击体的质量，并伴有握拳、扣腕、旋转等动作，以提高冲击的强度，定向能力和变换可能性。
　　(三)发掷力：发掷力使用的目的，是把对手打出到较远的地方。此时，出击速度要小于冲击力所使用的速度，而大于持续力的使用速度。它是根据对方的体重而定的，是能使力接触对方的时间尽量长的一种速度，这要在千百次实作中逐步寻求，才能达到最佳境界。
　　对手被发的速度越大，则被发出的距离越远。根据冲量—动量关系：
　　被发掷出的初速度＝（发掷力—抵抗力）×力的作用时间÷被掷者的体重
　　由此可见，发掷的力量越大，力的作用时间越长，则发掷的效果就越好。反之，对方的抵抗力越大，体重越沉，就越难被发出。故此身体沉重、矮壮、有力的人在这方面占有一定的优势。
　　交战双方的体重是固定不变的，提高发掷效果的途径是：
　　(1)增大发掷力：具有强大发掷力的人既要有雄厚的本力，又要有一定的爆发力，而且要整体集中发力。发力时重点要低，动作要小，两足后蹬前踩，并尽量使自己的根节接触对方。
　　(2)减小对方的抵抗力：减小抵抗力的主要方法是通过一系列的技巧来撼动对方的脚跟，破坏其身体的稳定。比如，在使用发掷力之前，运用惊炸力打乱对方防守的形式；运用连绵不断地脉冲力迫使对方移动；运用身体或力的突然变换，使对方失去平衡；运用上擎之力托举对方，使其蹬地不实。
　　(3)延长力的作用时间：这是发掷的窍门所在，相同力量的人中能发人较远者，一定是他用力使对方加速的时间较长一些。掌握了适应的发掷速度(即所谓火候)，就能延长这个时间，这个时间是与对方相接触的时间，这期间发掷力一定大于抵抗力，也就是要使对方加速。另外，还应尽量延长力的作用距离，力施于对方时移动的距离越长，对方被发的速度就越大。
　　以上对技击中常见的三种力进行了初步的分析，实际上，这三种力的本质是相同的，只是使用的结果不同罢了。在实战中，冲击力的威力明显大于其它。作为一名拳手掌握了发掷力，会提高你的战斗水平，但是不掌握冲击力，就难以应付强手的进击。
　　三、拳术中劲的辨析
　　(一)刚劲～柔劲：拳术中刚柔是不可分割的，刚非僵硬之蛮力，柔非绵软之化劲。硬中有软的韧劲谓之刚；软中有硬有弹力谓之柔。很难说清刚与柔在实用时何优何劣，只是两者兼而有之，并能根据客观情况灵活地变换，才能真正做到“随劲”。
　　(二)听劲～运劲：听劲不是用耳朵去听，而是用皮肤去感觉对方的劲路，需要肌肉放松，注意力集中，才能使其感觉灵敏。
　　运劲是发劲前神经和肌肉的准备，一般表现为神经的兴奋和肌肉的拉长等，并伴随心跳、呼吸的加快现象。
　　(三)直劲～螺旋劲：朝一个方向的用力为直劲，这具有力度大、速度快、容易使用等优点，但也存在着不易回旋、变化，容易被化解等不足。方向随时变化的劲，可称为曲劲。变化轨迹为圆时，便成为滚劲，它们变化灵活，但不够简捷。然而，既有直劲又有滚劲的组合力，就是螺旋劲，它兼有直、滚二劲的优点，还具有很好的定向、顶钻能力。
　　(四)借劲～化劲：借劲与化劲属于力的合成或速度的合成问题。
　　二力方向相反(夹角180度)，为抗劲。二力方向成钝角(夹角90—180度)，为挤劲。二力方向成直角(夹角90度)，为截劲。二力方向成锐角(夹角0—90度)，为化劲。二力方向相同(夹角0度)为顺劲。
　　拳术中把顺劲、化劲统称为借劲。显而易见，顺劲最省力，化劲其次，截劲再次，挤劲较费力，而抗劲最费力。
　　以上五种劲，在交手中都会遇到，若要以弱胜强，以小制大，就必须学会尽量使用比较省力的方法，即尽可能地去借劲。但是一味地强调“四两拨千斤”，而忽视了本身实力的提高和其它劲的运用，是极为片面的，危险的。
　　(五)向心力～离心力：两人旋转就涉及到向心力和离心力，但这两个力量是分别作用于两个人的。一个人被另一个人抡转起来，旋转者承受向心力，被旋转者承受离心力。二人脱离后，被旋转者沿着旋转周边线速度的方向被掷出。此力与旋转半径同旋转角速度的平方的乘积成比例，因此只有把圈转得更快，转得更大，才能把人抛得更远。其中转速更为主要。
　　(六)空劲～场劲：所谓空劲是指不通过接触，而能施力于对方的超距力，好似磁铁间吸引或排斥的场力。耸人听闻的“百步打人”、“隔山打牛”、“劲力”等据此而生。人体是还有些未知的功能和潜力，但这些“特异功能”应用于技击尚未见实。在较量中人们能够运用的场力，目前只有地球的吸引力。
　　辨劲是拳劲的分析与区分，它的目的不是让习拳者在实用时生搬硬套，而是能帮助他们根据具体情况制订出一套科学的、高效的拳术训练方法；同时，也是把拳术的经验与力学的理论，初步结合的尝试。
　　论爆发
　　拳术是实战的操练，而实战实际上就是劲力的相互传递。所以，运用劲力是拳术最关键的课题。
　　在搏斗中，身高力大者往往容易取胜，但以弱制强的战例是屡见不鲜。这是因为劲力运用的效果不仅依赖于本力的大小，同时还与力的方向、力的变化、着力点、发放的速度等许多因素相关。也就是说劲力的实用效果是这些方向的综合体现。
　　强烈的取胜欲望促使着人们去突破攻守运用的难关，至今发展成一种在进攻意念支配下，利用积极变位，真假变换以引起对方的迷惑和失误，进而不失时机地使用快速多变的战术，以自然、锐利、精确的进攻技巧打击敌手。不言而喻，技术的熟练、素质的提高和主观能动性的发挥都将加强劲力运用的效果。
　　击打的最终阶段通常是劲力爆发式的施展，这是最可怕的、最富有实效的劲力，在拚搏中多为致命的打击。古今拳术名手的“神奇功力”就是这种高质量的爆发力。
　　爆发是力量与速度的统一，我们把瞬间迸发出的极大力量称为爆发力（俗称炸劲、惊劲、弹劲）；在力学中力量与速度的乘积等于功率，爆发则是达到了人体功率释放的最大极限（或最佳极限）。因此，爆发力的提高取决于力量素质和速度素质的共同提高，也就是人体最大功率的提高。
　　速度是神经反应速度和肌肉收缩速度的组合。速度的提高可增大力量，而力量的增长又可加快速度。一般我们采用力量训练增强爆发力，即选择一些接近某种行动的爆发性动作反覆操练。用来发育常用肌肉，并通过实战对抗提高神经的反应能力。这种似乎枯燥而危险的方式都是提高水平的捷径；在动力性练习中还应辅以静力性练习，以便具备一定的耐劳性。另外，每一个发力动作都应特别讲究有关肌肉的协调配合和无关肌肉的高度放松。因为每种爆发力的发放都要由体内相关的许多环节和谐传动。如躯干、腰、腹、臀、腿相互配合产生出的速度旋转动作，如果胳臂用力过大，那么力量难以进入对手躯体，而是回到自己的腿上。
　　经过严格的训练练，使发力动作协调、准确和连贯、呼吸规整，全身发育出一种饱满、光润、富有弹性的流线形肌肉，这种肌肉平常是松柔、敏感的，但几乎在意念冲动的同时即可达到收缩的极点。
　　在实战时，贵能随时果断地运用爆发力和连续的爆发力。由于巨大的力量是在瞬间突发的，致使对方丝毫没有接受的准备，这不但能打乱防守的形势，而且可打断其规整的气息和正常的神经反应，使对方不知如何应付。
　　爆发力的施用不应有规律性，但都有明确的目标。任何一种爆发力发放时都要力求放松，以增加出击的速度。当接触目标前的刹那，肌肉整体突然紧张，力量骤然集中，劲长而透。随后迅速复原、放松、并在意念上已经形成了再次攻击的准备。整个行动似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。
　　当然，爆发力使用的成功率还受竞技状态、对方实力和外界干扰等因素的影响，所以在每次实战前后都要进行更具体的分析研究。
　　最后还要提请注意，只有年龄适宜、身体健康的人才能进行爆发力的训练，只有能循序渐进，持之以恒的人才可望获得成功。尽管如此，也不是每一个积极的训练者都能达到一个相当高的水平。
介绍几个简易速成的传统武术的精粹小功法
　　拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。
　　以下介绍的几种功法虽然简单，效果却宏大，属于传统武术的精华内容。传统武术一般有这种坏毛病，喜欢把真正有效果的功法内容加一些复杂无效的动作隐藏起来，编造出又长又臭的动作，取个威威风风的名字，比如“金刚三十六式”，“撼天震地七十二式”等等，全套练完得花个一两小时，看似很辛苦，但是大部份时间是在练习无用的动作，练习来事倍功半，效果极微。以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。
　　第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。
　　练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。
　　如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。（注意，头部和裆部除外）。
　　此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有尽头。
　　第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。
　　练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。
　　以前练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。
　　此功能坚持一小时，腰力必会强大如此，在床上也会变成猛男一个。如果想继续强化，请在身上放重物练习。能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时腰不下垂，你功力就到家了。
　　第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。
　　一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。
　　第三种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。
　　练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。
　　抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。
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