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三级跳远怎样跳
校运会下个星期就开始啦。我被人捉去跳三级跳远啊~~~我都没跳过。
我前几天去试了一下，连沙池都跳不进。而且我着地那一下常向前倾，我见员都是向后的，而且还坐在沙池上。我要怎样改进啊？
助跑要训练节奏，节奏很重要！可以进行跑球训练，助跑的最后一步要小，也就是说助跑后程的速度要加上去，因为最后一步要是大了重心会跟不上去，影响起跳！
下面我还是全面地说一下吧！会有助于您的理解。
三级跳远是运动员经过助跑，沿直线进行三次水平跳跃的项目，三跳包括单足跳、跨步跳、跳跃。其技术的实质在于运动员能否充分合理地运用自己的运动素质进行最远水平距离的三次跳跃。在教学训练中，应重视上肢动作的练习。
　　一、建立正确技术概念
（一）正确技术的来源
三级跳远技术是在高速助跑的情况下，运动员要完成三次身体运动方向的改变和一系列相应的技术动作。整个过程中，任何一个环节出现错误都可能导致全跳失败。它是田径运动中技术比较复杂的项目之一，要掌握好正确的三级跳远技术动作，运动员必须具备有速度、力量、弹跳、平衡、协调等身体素质的能力。
　　正确的三级跳远技术来源，在理论上是来自体育学院的《田径》普通和专修教材，在直观的教学上有图片、图像以及录像影碟；在实践中是通过教师和教练员的教学与传授来完成（包括教师的示范）。
　　（二）技术动作合理、良好的标志
　　技术动作的良好
助跑要训练节奏，节奏很重要！可以进行跑球训练，助跑的最后一步要小，也就是说助跑后程的速度要加上去，因为最后一步要是大了重心会跟不上去，影响起跳！
下面我还是全面地说一下吧！会有助于您的理解。
三级跳远是运动员经过助跑，沿直线进行三次水平跳跃的项目，三跳包括单足跳、跨步跳、跳跃。其技术的实质在于运动员能否充分合理地运用自己的运动素质进行最远水平距离的三次跳跃。在教学训练中，应重视上肢动作的练习。
　　一、建立正确技术概念
（一）正确技术的来源
三级跳远技术是在高速助跑的情况下，运动员要完成三次身体运动方向的改变和一系列相应的技术动作。整个过程中，任何一个环节出现错误都可能导致全跳失败。它是田径运动中技术比较复杂的项目之一，要掌握好正确的三级跳远技术动作，运动员必须具备有速度、力量、弹跳、平衡、协调等身体素质的能力。
　　正确的三级跳远技术来源，在理论上是来自体育学院的《田径》普通和专修教材，在直观的教学上有图片、图像以及录像影碟；在实践中是通过教师和教练员的教学与传授来完成（包括教师的示范）。
　　（二）技术动作合理、良好的标志
　　技术动作的良好标志是动作简单、自然和有实效性。当我们用国内外的众多优秀三级跳远运动员的技术动作为引导时，我们就要识辨这些优秀选手的技术动作的良好正确标志，这需要应用到技术理论原理。
　　单以三级跳远技术动作的上肢技术动作而言，摆臂方法就有三种，第一种是单臂摆，第二种是双臂摆，第三种是单双摆臂的混合方法。根据技术动作良好标志是动作简单、自然、有实效性，三级跳远技术第一跳是单足跳，在技术结构上说单足跳应该是单臂摆动；而第二跳跨步跳技术大多数教师和教练员都以双臂摆动来教授给初学者。从动力学的理论来分析，双臂摆动与单臂摆动的力量传递都有所差异（双臂摆动力量比单臂摆动的力量要大）；第三跳跳跃技术动作，它包括有平衡收腹落地的技术动作，所以也是双臂摆动技术动作较为有利。
　　世界纪录保持者英国运动员爱德华兹在1995年第五届世界锦标赛中跳出了18.29米的成绩，以这次试跳技术为依据，他摆臂的方法是以第一跳为单臂前后摆动的方式，第二、三跳是双臂摆动的方式。
　　因此，在三级跳远教学与训练中，摆臂的技术方法应以第一跳单臂前后摆动，二、三跳是双臂摆动的方式。
　　因此，在三级跳远教学与训练中，摆臂的技术方法应以第一跳单臂前后摆动，二、三跳转变为双臂摆动的方法，应该符合该项运动技术动作的合理性以及良好标志（简单、自然、有实效性）。
　　二、必须掌握好上肢技术
　　众所周知，腿跑多快，手臂要摆多快。三级跳远的技术宗旨是在快速跳跃过程中，能够做到持续时间长且平稳地腾空，并尽量减少水平速度的损失。因此掌握好上肢摆臂技术动作概念和提高身体素质外，上肢技术动作的模仿练习、在跳跃中摆动平衡的练习，也很重要。从教学和训练中，有意识地进行多种多样的上肢摆动配合跳跃的练习，也是提高三级跳远技术的方法。
三级跳远属于技术较复杂，且强度大、负荷大，对身体素质要求高的运动项目。
１．快速跑教学。
目的：掌握助跑节奏。
方法：（１）加速跑；（２）加速后节奏跑；（３）定距离加速跑。
２．单足跳教学。
目的：掌握第一跳着地接起跳的技术和发展速度及跳跃能力。
方法：（１）原地扒地练习；（２）走动中抬腿扒地练习；（３）弓箭步原地扒地起跳练习；（４）行进间单脚跳及跳过３～４只实心球练习。
３．跨步跳练习。
目的：掌握第二、三跳技术，发展速度和跳跃能力。
方法：（１）立定跳起接跨步跳练习；（２）连续跨步跳练习；（３）３～４步助跑跨步跳落在高物上，再跳起后落在沙坑内。
４．单脚跳、跨步跳结合练习。
目的：掌握单、跨跳连接技术，发展速度及跳跃力。
方法：２０～３０米连续二次单脚跳。一次跨步跳练习。
５．短距离助跑三级跳练习。
目的：将连续二次单脚跳、一次跨步跑转化为三级跳远练习。
方法：（１）立定三级跳远；
（２）３～４步助跑三级跳远，要求：第二次单脚跳跳过实心球，跨步跳跳过跳箱盖（一跳比一跳高）。
６．完整三级跳远练习。
要求：结合助跑节奏。
回答数：39775
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中考立定跳远怎么跳得更远啊？？？？？？
我170cm，现在跳远1.95，男生，满分2.50，体重145斤，我初二时还能跳2M的，现在瘦了15斤竟然只能挑1.95了，我该怎么办啊？同学说我姿势不对，我的确是尽量想着往高跳，往外跳啊，现在我每天跳100个台阶，两脚交叉的，带上1公斤的沙袋，已经跳了2天了，可一点进步都没有，同学们每天都跳得更远，可我一直是原来的样子，这么练腿也不酸。这到底有没有用？有用的话几天才会有效果？还有没有更好的训练方案呢？另外跳远的正确姿势到底是什么，希望最好有视频。谢谢好心人了。
再问一下跳远需要练腰部力量吗，那应该怎么练，如果连着连着腹部疼该怎么办，如果腿酸了第二天应该接着跳吗？？？？？
提问者采纳
我是一名体育特长生、腰部力量如果时间紧还是不要练了、最重要的是腿部力量、跳之前腿部适当弯曲、呈四十五度角至五十度角跳出去、双腿、双脚之间距离不宜过大、你不妨试一下挺身跳、你应该练一下高抬腿或挺身跳、加强腿部力量、加强一下爆发力、如果你把挺身跳充分利用到立定跳远中应该跳2.4米以外是没问题的、我173cm，立定跳远2.80，，体重125斤
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作为一个前辈，我说点我的经验吧。那些什么退应该怎样腰应该怎样都是虚的。你不可能在跳的前一秒还想方法的，是这个理吧。我中考也选的跳远，很轻松就过了。别害怕，中考体育很简单的。我刚开始跳 也是没什么进步。但是多观察那些跳得远的，观察之后 去模仿。慢慢的你就找到感觉了。就是这个道理。还有，跳远的时候 一口气跳过去就远了。你如果在预备动作的时候还来几个深呼吸那么你肯定跳不远。 一鼓作气，再而衰三而竭懂吧。
还有啊，不要总绑着沙袋，对腿部肌肉有伤害。
反而事倍功半 让人灰心。你每天上学放学跑步、既节省时间又可以提高你的体育成绩很不错。这都是我的经验。学弟加油哦。给个最佳吧
多练习，平时都在教室走廊外面多练习，每天跳，看看成绩有提高没，最重要的是起跳时手不要前后多次摆臂，1-2次摆臂为最佳,起来时，手臂积极往前抬，人要往前挺不要收紧。落地做展开动作。继续你的台阶跳！不要绑沙袋那样强度太大了你会受不了的！后面的训练！坚持不了！就双脚并拢往上跳！
才一公斤的沙袋当然不够啦
两天也不会又效果
我是女生都可以吊6kg的沙袋
吊两天不会很明显啦
不要太急啦
我是坐在高处吊沙袋
你可以试一试啊
我跳远进步的原因就是因为吊沙袋呢
不过我吊沙袋是为了长高诶
没想到体检时我跳得更远了
你可以猛一点 吊更重一些
应该可以睡觉时在床上吊
是上铺的话就更好啦
祝你中考时成绩棒棒哦
如果考试很近了，不建议大运动量，走技术路线吧。起跳时候就要向前收腿了，记住是马上向前收，很多人是先向后撩再向前收的，自己往往搞不清楚就落地了。还要手和脚要配合好，双脚蹬伸时手要用力前摆带动身体往前上方走。在练习过程中可以加点补助器材，如在1.8米的地方拉条橡皮筋，高20厘米。在线上越过去！由于没见过你的动作，不能更具体指导，希望以上建议能帮助你！
如果你还有一星期以上才考试，那继续练，还有你别想两天就有效果，你神仙？沙袋就免了。如果马上就考，别练了。主要是腿部的爆发力和腰腹力量和一个前伸小腿的技术动作。
首先要两脚开立与肩同宽然后是自己的手臂充分的前后摇动，并且在自己腾空的时候是自己的腰和胸充分的展开，而且是自己的双腿尽可能的向前伸，注意落地一定要稳
我觉得在训练时，应注意向上跳，尽量做到收大腿，伸小腿，身体始终要向前倾，落地时向前爬
脚站开与肩同宽，手摆臂，在手向上摆臂的时候用力跳出，向高想向远跳。
我中考时身高170体重120，立定跳远2.8米。根据你的情况我觉得不是力量的因素。主要的也不是姿势。而是起跳时和落地时没有处理好。首先立定跳远的前期摆臂尽量避免。那是无用功。角度40到45度自己调节。脚蹬离地面的瞬间不能缓，必须是瞬间起跳，要最快。落地时 要收腹。双脚尽量收缩，不要因担心倒下急于落地。找一种滑翔的感觉这个需要胆量和腹肌力量。差不多不多两点 。建议你每天练习蛙跳 。里锻炼腹肌力量。祝你早日提高成绩。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。 还有几个技巧 1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。 5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应. 平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态，这样才可以刺激肌肉生长。 腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行，可以20一组5组。 跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。 怎样在短期内提高成绩 （1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 (2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用. (3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组总之一句话还是要多加练习。
每天坚持锻炼没问题的！.1、 每天坚持深蹲跳3组每组15个2、收腹跳 做收腿收腹练习2组 每组15次3、加强腹部训练坚持每天做2-3组仰卧起坐每组20个
到考试时你会得到自己满意的成绩
很简单啊。第一动作要标准，要适合自己。第二运动之前做好准备活动放松，多做几次收腹跳。第三，跳的时候心情放松，看着稍微远的地方。记住哦，要有勇气。还想跳的在再远，就要持之以恒的练习了，才会有更好的弹跳和爆发力...
你体重有点偏重趋势,建议每天做下蹲100到200个 增加腿部力量.跳远是姿势是很重要的, 建议多看网上视频学习姿势
坚持蛙跳提高腿上的肌肉 每天坚持短跑30分钟提高爆发力 要记住持之以恒 欲速则不达 还有1公斤的沙袋太少了 没有什么明显的效果 带多少斤沙袋自己尽力而为
立定跳远，既是腰腹力量的训练，又是腿上力量以及弹跳力的训练，故建议每天300个仰卧起坐，分3组，一组100个，腿上绑上沙袋练习弹跳及姿势的训练，每天要坚持哟！
降低重心，两脚分开，跳时腿往上伸
希望对你有帮助！！
双脚用力蹬地，尽量往高处跳
我认为立定跳时，重心要低，手臂的有力摆动非常重要。
咦……我还不到170，但我可以跳2米52，平时多练跑步，高抬腿，压腿，跳台阶之类的，一定可以帮你跳到2米40以上
手臂摆的幅度要小
两条小腿瞬间爆发出力量
然后两条小腿使劲往前伸
落地身子往前倾斜
尽量往高处跳，不要用屁股着地
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁立定跳远怎么跳才远_百度知道
立定跳远怎么跳才远
肯定基本作做标准跳远啊立定跳远技巧预摆：两脚左右立与肩同宽两臂前摆前摆两腿伸直摆屈膝降低重体稍前倾手尽量往摆要点：肢作协调配合摆伸二屈降重体稍前倾&起跳腾空：两脚快速用力蹬同两臂稍曲由往前摆向前跳起腾空并充展体要点：蹬快速力腿蹬手摆要协调空展体要充强调离前前脚掌瞬间蹬作&&落缓冲：收腹举腿腿往前伸同双臂用力往摆并屈膝落缓冲要点：腿前伸机握曲腿前伸臂摆落往前往
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晚1、简单深蹲跳始两脚立与肩同宽加手臂向摆带身体向跳跳起收腿收腹重复练习 2、古——蛙跳深蹲蛙跳半蹲蛙跳注意要连续跳间停留跳距离自握要急于求般<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a——30米左右 3、笨实用——跳台阶或楼梯刚始觉恐惧要跳发现其实难跳候戴护腿刮伤腿 4、课余休息间利用垫脚尖简单作增强踝关节韧性力量知道点点定给您参考吧
我是健身教练，立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！&#8226; ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法有健身疑问可以找本教练解答
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
首先你需要掌握正确的姿势。接下来的重点就是起跳时用力向上摆臂，要有种被向斜上方拉一样的感觉。腾空中，要迅速而有力的收腹，收腿，然后像你用双脚夹住沙包向前甩出的感觉一样，尽量把脚往前伸。这样一般能跳得比你现在要远一些。
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出门在外也不愁立定跳远怎么才能跳得远啊_百度知道
立定跳远怎么才能跳得远啊
我体育方面很差，马上就要开运动会了，这样才能跳得远些啊
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其实凡事贵在坚持，如果你能够长期地坚持做这件事情，我相信你一定能够提高你的立定跳远成绩。立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在20－2 5米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
通过立定跳远就把腿练粗了，那你想得太简单了。要把腿练粗需要高强度的力量练习才可以。
立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起...
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多训练呀！
体力一方面,鞋子也要好,摩擦力要大的鞋子!明白了吧,摩擦大了,你腿部的力量就能发挥的更多了,所以去找双钉子鞋穿吧,能吃惊死你!
尽量往上跳，跳前先运动一下，把筋骨活动开。给自己先定个目标，每次练时，加油超越目标。
蛙跳，锻炼腿部爆发力
增加腹肌力量。
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出门在外也不愁三级跳远怎么跳，求技巧和动作讲解，详细。
三级跳远怎么跳，求技巧和动作讲解，详细。 50
一下转帖本团（我觉的还不错）
行进间的三级跳，技术的关键是：三跳的节奏与连贯性要好，才会取得好的成绩。第一条是单脚跳要求要高要远，同时注意向前性。第二跳是跨步跳要稍小一点，以便身体重心跟上。第三跳起跳要追求高飘，注意起跳的角度，不能过大。这三跳的技术要掌握好很不容易，要经过不断的练习达到一定的量才会有飞跃。
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住跑第一下踩踏板猜踏板的脚往前咯噔一下、然后另一只脚在腾空的时候往前夸脚落地后后脚跟上然后双脚同时往前伸着地，自己慢慢体会下。
跨步跳负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的负重之重量训练,都可以达到训练脚踝肌力功能三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。 一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。 是中学田径运动队业余训练的重要内容之一。三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃联合动作组成的，三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。 二、影响三级跳远成绩的重要因素 速度是影响三级跳远成绩的重要因素，运动员必须具备良好的助跑速度、动作速度、跳跃速度，其中助跑速度最为重要。每次起跳的初速度，腾起的角度，空中身体姿势的平衡，三跳动作的衔接和合理的三跳远度比例、节奏等都对运动成绩的提高有重要作用。 三级跳远起跳后第一跳是单脚跳，应在“高速”助跑情况下开始，第一跳应快速平跳出去，腾起角为16－18度；第一跳的落地应是“扒地式”放腿，这样使腿能积极向下、向后作用于地面，获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时，对腿的过大负荷。第二跳是跨步跳，当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后（全脚掌着地），两臂与摆动腿大腿同时用力前摆，起跳腿用力蹬伸，完成第二跳（跨步跳）的起跳动作。腾起角大约为12－15度。腾起后摆动腿大腿继续高抬，蹬地腿蹬离地面后立即放松，但有些弯曲，身体稍前倾，腾空进入后1/3时即开始准备第三次起跳，两臂后引，摆动腿准备向前、向下做“扒地式”起跳，起跳腿向后伸展。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样，唯速度和腾空都较小，因此，起跳后两臂上伸，摆动腿向起跳腿合拢后，两腿向前高抬，两臂向下、向后摆动。落地时，由于向前的惯性力已经很小，脚触沙面后要快速屈腿。 三、三级跳远的技术类型 三级跳远要求节奏十分明显。根据运动员的个人特点，技术上也表现出不同的形式。主要有三种技术类型：（1）力量弹跳型。这种技术类型主要以前苏联运动员为代表，它的单脚跳不仅腾空轨迹较高，而且距离也较远。如前苏联M.Jumper的成绩为18米，三跳的比例分别为：38%、29.5%、32.5%。（2）低平速度型。三跳的比例为：35%、30%、35％，如J.Oliveria的成绩为17.89米，三跳比例为：34%、30%、36%，单脚跳和跨步跳的腾空轨迹较低，而跳跃的腾空轨迹较高。（3）综合型。它集中了前面两种技术的优点。对运动员的身体素质要求非常全面，既具备良好速度，又具备相当好的力量和弹跳素质。这种跳法对腿的负担量都比较大，可以得到理想成绩。少年三级跳远运动员由于腿部力量较弱，所以采用平跳技术较好，三跳的远度应平均，节奏明显。 四、三级跳远技术训练方法 下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例，谈谈几种基本的技术训练方法。 1.助跑技术训练： 快速奔跑能力是助跑技术的基础，速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段，能够有效控制速度的能力。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑，而只采用其助跑的大约长度，只是在最后20米标出精确记号。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离，在最后20米中更快的加速，抵达起跳点时达到最高速，在练习中，运动员不必起跳，而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病，以使上板速度达最快。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后，他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来。助跑的距离得取决于运动员的加速能力。运动员在助跑距离确定后，仍可练习助跑上板跑，这时可以对最后20米加以计时。当然，真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳，一般此时的速度都要慢些。关键性因素是： ①在助跑标记点前采用2－4步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段；通常跑10－14步，采用逐渐而平稳地加速跑方式； ②最后4－6步达到最高助跑节拍，保持身体的助跑角度进入起跳； 起跳时，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。 2.双臂摆动技术训练： 在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后，双臂向后摆动，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时，向上和向前摆动。 ①右腿站立，左腿抬膝上举，双臂置于体后。走动中做出下列动作：随着左腿伸出和向后触及地面，向前和略微向上同时摆动双臂； ②双脚并立，弯膝，双臂摆至体后，做立定跳远动作，双臂向前和略微向上摆动； ③左腿站立，弯膝，双臂置于体后。左腿做单足跳动作时，双臂向前和略微向上摆动； ④双脚跳拦练习。随着双腿和臀部伸展跳跃，向上方摆动双跳。在空中，将臂置于体侧，并随着落地动作摆至体后，准备下一次跳跃； ⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起，在右腿落地之前，将双臂移至体后，当右腿完全伸展时，向前上方摆动双臂； ⑥在快速跨步中，用双臂摆动的动作协同左腿起跳。用右腿落在鞍马（或其它高约90－75厘米的坚固跳箱）上。然后并腿，将双手置于体后。在双臂的配合下跳下，用右腿落地。落地时双臂略微靠后，然后进入跳远阶段，双臂向前上方摆动； ⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。用左腿进行单足跳，在落地之前使双臂移至体后。随着左腿伸展进入跨步跳阶段，双臂向前上方摆动。 3.单脚跳技术训练： 初学者易将单脚跳做成跨步跳，辅助练习方法： ①原地单脚站立开始，进行单脚跳练习； ②原地单脚跳过橡皮筋练习； ③两脚前后站立，向前跳成起跳脚落地。 4.跨步跳技术训练： 学习跨步跳动作时，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有： ①起跳腿需要完全伸展； ②后腿以膝领先向前上方摆动； ③双臂积极摆动，与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可； ④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，起跳腿也呈弯状，略摆动至体下； ⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出，以全脚掌向后扒动落地，落点于身体垂直线之前。 5.单足跳接跨跳技术训练： 采用5－7步短助跑，进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习。在单足跳和跨步跳之后，运动员再做一次跨步跳，以回至单足跳腿，在持续不断的节奏下完成练习。开初，运动员也许不重视单足跳，但随着力量的增长和技术的改进，上述练习可以在一个很快的节奏下完成，每次的起跳伸展都十分迅速。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作。辅助练习： ①可利用单、双杠等器械做空中换步动作； ②单脚跳低台阶或行进间单脚跳； ③摆动腿踏上跳箱，做起跳脚蹬地过箱练习。 6.跨步跳接跳远技术训练： 采用5－7步短程快速助跑，用单足跳腿起跳，但不做单足跳，而 以跨步跳动作代替，然后以跳远动作结束，用双脚落于沙坑中。 7.完整动作技术训练： 采用7－9或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是： ①用平滑、精确和逐渐加速的助跑，在最后4－6步，做有意识地加速； ②自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作； ③积极主动的触地动作，脚摆出并向后扒动，以全脚掌触地。 ④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习。它的优势在于：可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会，并保持一个好的速度节奏。
先助跑《蹬蹬蹬蹬......》
然后单脚跳《蹬/要保持平衡加脚的蹬力》
接着换先着地的脚跳《蹬/同样保持平衡加脚的蹬力》
在接着在腾空落地之前收腹，收腿保持双脚平行，积蹬脚的推力，《锛，相信你就过关了》
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田径领域专家}