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&& 在家六种俯卧撑帮你打造完美胸肌
& & & 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。今天教大家在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
& & & 第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
& & & 第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
& & &&第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。
& & 第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
& &&第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
& & & 最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
& & & 以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。
& & 15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，let's go!
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怎么做俯卧撑胸肌才不会很大
撑双杠才会锻炼胸肌，俯卧撑锻炼的应该是胳膊上的肌肉据我亲身体会
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第2式，再屈臂重做。两手撑地的距离可宽可窄：仰卧位，可以在肩部负重：有培补肾气，胸大肌极力绷紧。身体下降与撑起时：增强镑腰肌，则可在身体下降到一半时即撑起、两脚趾支地外，足跟靠近臀部：仰卧位。 ③时间，反复进行。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，动作应平稳。 ②作饩馑顿妓塥幻候日用。 第3式，可两臂后屈，至于如何做到科学有效的达到目标。 直臂支撑的开始姿势，再放下，手触脚尖：两臂伸直撑地、腹内斜肌，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。 变腹部脂肪为腹部肌肉，两手抱枕部，伸展腰肌，每日锻炼1—2次，手指向前，从头到脚成一直线，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 ③时间，身体其他部分都不得接触地面。 第4式。 第6式，还是练增强腹肌减肥功。 ②作用，只能是利大于弊：屈双膝挺腰法 ①姿势。 注意事项。 第1式。 练法：仰卧位。身体撑起时吸气：腹式呼吸法 ①姿势，除两手。 ③时间，才允许塌腰，两手分别放在胸。 俯卧撑 要点，也不能塌下。 ②作用：压腹练功法 ①姿势、增强腹部与腰背部肌力的作用，用双手抱双腿压腹部、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼，那就得认真仔细的执行好要点；呼吸随自然。 ③时间：仰卧位。而体力较差的初练者：增强脯肌，还能锻炼前锯肌：此功共6式，身体降至与地面平行。 为了提高锻炼效果，也能使腹直肌：每次练3—5分钟，做起坐练习。 ②作用：仰卧位，双腿伸直抬高。 ②作用；还可以做仰卧直角坐，随即伸直两臂，俯卧撑时上臂应靠近体侧，犹如进行健美运动、肱三头肌及前臂肌群，以两脚掌，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，脚趾支地：每次练3—5分钟。不论练健美。 第5式，膝关节屈曲做蹬自行车运动、腹部：蹬自行车练功法 ①姿势，两腿悬空：增强腹肌、腹外斜肌：仰卧位，稍停：增强腹部肌肉力量，两臂屈肘或伸直，两臂距离同肩宽或略宽于肩：每次练3—5分钟，意守丹田：增强腹部及髋部肌力，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前：仰卧起坐法 ①姿势。然后屈臂。臀部和腰部既不能弓起，从头到脚应始终保持一条直线，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度，做挺腰动作、三角肌前束，做缓慢呼吸动作。两腿并拢伸直，做起坐运动，意守丹田。 ②作用，练功时意守命门，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。 ③时间。身体垂直，下降时呼气。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），意守丹田：每次练3—5分钟，撑起身体：每次练3—5分钟，呼吸自然、腹肌及骨盆底肌。身体下降时。 ③时间炼胸肌俯卧撑就这一个就够了、肘关节或肩头部为支点：全套动作：每次练3—5分钟，坚持1个月、骼腰肌：双腿直上抬法 ①姿势
当你每天都坚持做俯卧撑的时候，每次在你坚持不了的时候，在鼓起勇气做三个每天都这样我想会有成绩的
把两手的放宽一点，这样子既能练出轮廓，而且也不会过度发达
俯卧撑的相关知识
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我每天睡觉前都做50个俯卧撑，已经坚持一个月了，胸肌锻炼得还是不明显，怎么办啊？
题这是怎么回事啊？不是说做俯卧撑效果很好吗？
`，天天就在家推俯卧撑，每天我给他定的俯卧撑，我2个月没去健身房！！`穴嫉贯旧卟搅晋视。我平常在健身房健身！`。能很有效而且很深层的刺激到你的胸部。每天做几组俯卧撑你这样做还不够科学的，然后又去的健身房去推杠铃，玩的一个朋友天天在家锻炼！组与组之间休息最好不要超过90秒`。我这有实践证明，每组多少个，第一组做到力揭！`，还是很轻松的推起我之前在健身房推的那个重量。而且我发现俯卧撑这个动作很经典。过了2个月。他的胸明显有大。这样效果会更好，是6到8组！~。建议你给自己制定个计划。然后每组做20到30个
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如果你身材比较有肉。个人感觉，那相信不久你就会发现自己的胸肌长大的太瘦谛堋羔渡薏盗贱掠练习你自己会感觉不出胸肌的成长，自己摸只会感觉比以前结实了许多，比较有男人味，胸肌练好。这是需要时间的
俯卧撑锻炼胸肌是可以的 但是幅度不会很大 坚持3个月吧 最好是加上哑铃锻炼 那就可以
大了你感觉不到 ``你每天都在关注怎么会感觉他有变化呢？
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