老师您好，我想请教您关于健身方面的问题，希望您能给我做详细解答，我就只有20分了，全给您！_百度知道
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　增肌健身计划3　　长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　　增肌健身计划4　　慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　　增肌健身计划5　　高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　　增肌健身计划6　　念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　一、双臂哑铃弯举减肥　　1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。　　2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。　　二、仰卧推举哑铃法　　1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。　　2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。　　三、肩上推举哑铃法　　1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心　　2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。　　四、杠铃深蹲减肥　　1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。　　2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。　　坚持下来，假以时日，既可以显山露水，露出健康又“苗条”的身段。听我的就对了。。。。。。。。。。
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这个计划比较 全面。全身锻炼 ，初级者 完全够用。 计划可用。 重量每人都是不同的，需要按照自己的15~20rm来定。 后几组的动作以完成质量为前提。尽量做到制定数目。 饮食如果增肌为主的话在练后半小时进行，蛋白质 碳水化合物 进行补充。 肌肉酸痛 说明你的动作是有效的，强度达到了。肌肉如果不算痛 就不对了。所以属于正常现象，休息好，作息时间调整好 即可。多进行酸痛处的按摩。 祝你好运。
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建议去健身房练练 有钱的可以在健身房请个健身教练
老师您好的相关知识
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出门在外也不愁练肌肉为什么左手举不起哑铃而右手能举起来_百度知道
练肌肉为什么左手举不起哑铃而右手能举起来
我练肌肉时 左手已经举不动哑铃了 而右手还能举的很轻松
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你常用右手…所以右手肌肉想对于左手要更加的发达
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出门在外也不愁本人身高180cm，体重80kg左右，肚子上有些赘肉，请问怎样练出胸肌和腹肌_百度知道
本人身高180cm，体重80kg左右，肚子上有些赘肉，请问怎样练出胸肌和腹肌
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　　腹肌跟胸肌的好处有哪些呢，可能有这些，美观，健壮，有劲，有性感，有朝气，抗击打力强、腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，跟健壮的胸肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。　　一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块　　上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显　　上腹肌：仰卧起坐　　这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。　　具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.　　下腹肌:抬腿运动　　这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.　　另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.　　侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.　　侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个.　　这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!　　胸肌的锻炼只有俯卧撑，卧推、拉力器等、让肌肉充血，有胀感，经常性的刺激，
才有效果，不一一说怎样做了，定一个适合自己的计划，并且长期坚持是主要的！！！　　循序渐进可能才有效果，短时间内是练不出紧致的腹肌跟胸肌的！！！　　希望能对你起作用。
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身高176cm，体重80kg，腹部以下赘肉较多，觉得这么下去也不是个办法，在网上开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
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呵呵 重量很合适啊，在家的话 最好配对哑铃，平躺卧推哑铃 8-10个每组，做5组
俯卧撑 50个每组
做10组 这是针对胸肌的，腹肌 就是 仰卧起坐 80个每组 10组
腿伸直 仰卧起坐 50个每组 5组 坚持住就可以了；去健身房的话 杠铃卧推
杠铃上斜卧推
哑铃卧推 这是针对胸肌的，腹肌还是一样的，三个月如果坚持住了基本上可以出形了
仰卧起坐 俯卧撑
多做些仰卧起坐和俯卧撑吧
哑铃。俯卧撑
仰卧起坐，举哑铃
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