绝食减肥后吃了点饭就开始反弹，要再饿几天把胖回来的几斤饿下去吗？天天在床上蹬自行车多久有用啊_百度知道
绝食减肥后吃了点饭就开始反弹，要再饿几天把胖回来的几斤饿下去吗？天天在床上蹬自行车多久有用啊
注意饮食规律，可以多吃点水果，不用刻意减肥
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不要绝食，减肥有很多方法的，主要是要消除体内的脂肪，绝食只能短时间让你瘦下去，无法长期维持，除非你永远不吃饭
减肥的最好办法就是做有氧运动
而且运动减肥以后反弹几率是最小的 所谓的有氧运动效果最明显的就是跑步
但是不是每天跑步出汗了就算是完成任务了 最少要跑45分钟
因为钱25分钟身体出汗所消耗的是身体了的水分和盐
以后才真正燃烧脂肪 而且还需要一些力量的训练
不然体型不会好看的
你多大了？体重多少？
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出门在外也不愁提问:怎样通过运动减掉小腿肌肉？ - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
提问:怎样通过运动减掉小腿肌肉？
什么运动减大腿不长肌肉啊？
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健康咨询描述：
问题描述:什么运动减大腿不长肌肉啊?
感谢医生为我——该如何治疗和预防
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第一次补充提问
但是跑步大腿要长肌肉怎么办啊?
发表于 22:36:25
时间： 22:23:32
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朋友你好,你这情况一般跑步就可以的,注意节制饮食
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您好,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的?试试这个一分钟瘦腿操吧.瘦整个大腿：以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.瘦大腿内侧：从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度.瘦大腿外侧：以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.习惯后加快速度.或者如下：　　无论是穿裙子还是短裤,露出胖胖的小腿实在杀风景.现在运动还不晚,只要每天坚持练习,你很快就会拥有匀称的小腿了.　　小腿肚变瘦：踮脚运动　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.　　1.坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.　　2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.　　脚腕变细：脚掌画圈　　脚掌画圈这个动作,具有让脚腕变细,双腿变美的效果.　　1.脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢.　　2.以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左画圈.　　腿型更修长：双腿交叉下腰　　用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长.　　1.双脚在膝盖处交叉.　　2.上半身往下压,直到手指尖轻触地面.　　3.身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面.
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怎么样减肥才能减掉小腿肌肉阿？
你注意了没有，像鹿，马等善走，跑的动物，它们的腿都长，细，所以你如果能走，能跑，能跳就做这些运动。要领是1：运动时间40分钟以上。2不要只做一种运动，最好是运动有变化，比如走走跑跑，或跑跳结合。3不要指望短期有效，局部有效，而是要长期运动，全身减肥。
回答数：621
瘦身又养颜（因为我体质偏寒，不合适喝绿茶，就喝花茶了）
重要的是中午，我用的是&分食法&，就是淀粉内和蛋白质类食物分开吃，也就是吃肉吃菜就不吃饭，吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统，要消化这两种食物的时间是不一样的，分解蛋白质需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物（如蔬菜、豆腐、水果等）与水，自然使身体废物清得更干净，加速减肥成效。
第一天（蔬菜日）：蔬菜汤一碗（我会放香菇，小白菜或其他蔬菜，鱼丸或蟹肉条或虾肉，紫菜，海带等等。。。煮出一大碗，吃到饱）
第二天（吃肉日）：洋葱烤鸡肉 或 青菜炒鸡肉（肉100到200克）
第三天（蔬菜日）：同
每天早上：柠檬蜂蜜水一杯，牛奶或果汁一杯，鸡蛋一个
下午：水果一个
每天吃几颗红枣（当零食），两颗21金维他（补充维生素），现在还在喝玫瑰红枣茶，据说瘦身又养颜（因为我体质偏寒，不合适喝绿茶，就喝花茶了）
重要的是中午，我用的是&分食法&，就是淀粉内和蛋白质类食物分开吃，也就是吃肉吃菜就不吃饭，吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统，要消化这两种食物的时间是不一样的，分解蛋白质需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物（如蔬菜、豆腐、水果等）与水，自然使身体废物清得更干净，加速减肥成效。
第一天（蔬菜日）：蔬菜汤一碗（我会放香菇，小白菜或其他蔬菜，鱼丸或蟹肉条或虾肉，紫菜，海带等等。。。煮出一大碗，吃到饱）
第二天（吃肉日）：洋葱烤鸡肉 或 青菜炒鸡肉（肉100到200克）
第三天（蔬菜日）：同第一天
第四天（吃饭日）：一小碗饭+炒青菜（少油） 或 青菜+面条
当然晚上11点左右都会觉得有点饿，不过我都想着，坚持一下，饿就是在消耗脂肪了啊，实在不行就睡觉嘛
对于零食就要忍了，毅力很重要，我是吃了第一口就想吃第二口，所以最好是不要碰
对了，吃东西的时候多嚼一下,有时候忘记。。。尽量了，习惯就好了
至于运动，我觉得也很重要，但根据我自己的经验，我觉得运动不能过量，一定要适合自己。 适量的快走也是可以的
（这个星期因为在家赶作业，也没太多时间运动，偶尔出去走路。)
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！做什么运动可以助于减小腿肌肉？
做什么运动可以助于减小腿肌肉？
我很爱运动，但是不懂得科学运动，跑步也不知道有何技巧？把小腿肌肉练得很粗，很不匀称，由谁能告诉我做什么运动有助于把小腿练的结实且美观，另外我比较瘦弱，平胸，做什么运动能利于长高？
【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
的感言：不错么.不过现在热爱上游泳拉,.哈哈,太好拉
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减肥瘦身领域专家小腿肌肉怎么减？
健康咨询描述：
我的小腿肌肉很多，小腿很粗，想减掉的，能够穿裙子，但是不是的要用什么办法才能减呢？
曾经的治疗情况和效果：
我的小腿肌肉很多，小腿很粗，想减掉的，能够穿裙子，但是不是的要用什么办法才能减呢？
想得到怎样的帮助：我的小腿肌肉很多，小腿很粗，想减掉的，能够穿裙子，但是不是的要用什么办法才能减呢？（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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小腿肌肉肥胖是不可能通过运动来改善的，目前最好的方法便是肌肉退缩术，在膝盖后面的皮肤褶皱里切开约3cm左右，选择性地截断支配小腿内侧肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩。术后大多数都是约1个月后开始，慢慢显出效果，约3-6个月后显出相对永久性的效果。也可以通过注射肉毒素来改善，这种方法简单、见效快、不需要手术即可达到瘦小腿的效果，但唯一不足之处就是一般三到六个月就会恢复到原来的样子，需要多次注射才能达到永久瘦小腿的效果。如果您还有其他的疑问，欢迎您的点击咨询！
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减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。&
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病情分析：&&&&&&&&你好，依照你所描述的情况，如何减去小腿的肌肉。对于减掉身体身体局部的肌肉的话，那么这只有针对性的训练了。对于减小腿的话，这是需要较长时间才有效果的。所以必须是要有恒心才行指导意见：&&&&&&&&建议先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，这就会比较困难。建议将浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。另外运动是最重要的，如跑步、坚持一段时间的慢跑，平时多些走路，不要坐电梯多走楼梯这对你是有帮助的。&&&&&祝你身体健康
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小腿肌肉如果成形是很难减掉的，不像赘肉那么好减，建议经常足尖走路，用刮痧板和精油刮腿较为有效，但需要坚持，还需要了解自己适合刮痧的脉络方向
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先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。&方法1&平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。&方法2&当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。&步骤二：加强消脂收紧运动&当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。&这个是需要坚持的&加油
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多锻炼，如慢跑，快走，倒走等运动
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说的太好了，我顶！
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Processed in 2.7793 second(s), 4 db_queries,
2 rpc_queries想瘦腿，可是运动过后大腿肌肉酸痛，很硬，会不会变成肌肉型的腿啊
想瘦腿，可是运动过后大腿肌肉酸痛，很硬，会不会变成肌肉型的腿啊
这样说明运动有效了么 ？腿会变细么？
不区分大小写匿名
有不有效我不知道，但会酸痛是因为剧烈运动后体内产生乳酸的原因
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 　　3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 　　如果你有以下特征： 　　全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 　　2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 　　3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 　　4、多吃蔬菜和水果。 　　5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 　　6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。十种健康又有效的快速减肥方法
　　一、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。
　　二、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。
　　三、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，流行瘦减肥网提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
　　四、跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。
　　五、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
　　六、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
　　七、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
　　八、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。
　　九、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　十、流行瘦花花站长独门减肥秘诀哦~~~~~~~躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了。累了为止，然后就OK（哦棵）
你可以上“” 多了解别人的成功经验54
你的会的是指哪个
小腿会变结实，以后就不容易减了，如果只是做瘦腿的，可以只做腿部运动，可以坐着，也可以睡着
小腿还全是肉肉，就是大腿，感觉肌肉酸痛，很硬
路走多了的症状，可以多骑骑车，或者是散步，不可以快跑
那这样会不会腿会不会变粗啊
你可以在家或者上班的时候运动呀，也就是坐着的时候或者是睡着的时候
没事，是一种正常生理表现，注意强度就好了，练习三次之后就会觉得轻松了
那就是说明瘦腿有效了么，腿会变粗还是变细啊
这个因人而异，看你的实际情况了，不过一般不会变粗，只要你坚持锻炼会有效的，腿部还是比较好减的。
今天星期六~在QQ问问里~你我有缘碰上, 它会改变你的生活和往后的命運哦!
送你4招轻松美腿，坚持下去你会拥有一双美腿哦, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法：加油:你肯定会 达到 你想要的! "淘必buy"~祝你减肥早日行动 快点成功!
美腿方法1：50下搓出小鸟腿
美腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
美腿方法2：每天刮腿20分钟，一个月减8斤
美腿方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
美腿方法3：薄底厚掌，踩踩就瘦
美腿方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
美腿方法4：狂蹬空中自行车
给你推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
本题结束后不代表我们缘尽!~.如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在我的QQ空间给我留言，还有更多减肥有效方法,"最有效的瘦身美容排行榜",进QQ空间查证不就解决了!~验证后再采纳我的答案也不迟呀!没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,人,朋友健康没病痛也說不定,当医生想交朋友, 作善事, 是机缘! 不來是損失哦!
黑咖啡减肥，早晨空腹一杯 中午吃饭前喝一杯 晚饭的话就直接喝黑咖啡 另外一杯就随你自己安排了还有 整个星期不能碰淀粉类食物 所以我选择燕麦就是桂格的原味免煮即食燕麦片每天两次 。至于运动 如果身体素质跟的上的话 可以适当跳跳绳 。。。一个礼拜能减10多斤
节食:每天早上适量吃些营养高的东西（如鸡蛋），中午吃个半饱晚上饿了就吃西红柿或西瓜或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。运动:跑步，仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈..................减肥（减肥后）的秘诀：管住嘴，摆开腿。
运动量过大，会使腿部肌肉酸痛，而且容易变肌肉，你啊，还是小心点吧~
那要看你怎么运动的了
不要激励的
那样能艘腿
腿靠墙，每天几分钟就行，必须伸直
``饭吃多也不会怎么样的`
最主要的是锻炼``我也经常锻炼瘦了很多``
主要锻炼就跑步``我每天起来都晨跑``跑一个小时不到`每次锻炼都不要超过一个小时`不然会出来的效果是反的``
会变瘦````只要做完运动放松一下脚`就好了``不会硬`
&&&&&&& 你这个主要是很少锻炼··一次锻炼后乳酸堆积的··所以就会酸痛··
&& 而且会硬也很正常··但不会一直硬着··但你在锻炼时要注意放松··
动在锻炼中占70%而放松占30%所以说锻炼后放松是 很重要的··而且放松后就不怎么会有酸痛的现象了！&& 放松可以选着慢跑··或者后退跑··然后再压压韧带什么的！！！这样效果肯定比你原来效果好！
你一定得洗澡拍大腿部
要不会很硬咯
我就体会
我半年了
还米把硬的拍大下去啊
但是瑜伽能修饰腿型
对我很有效果
不知对你米效果
做瑜伽吧！不会长肌肉！！！美体还瘦身，但要空腹做好
需要坚持！
运动后做拉伸运动，就不会是肌肉型了.
想瘦腿，可是运动了之后大腿酸痛，这样会不会瘦腿？？？会不会变成肌肉型腿？？？急……
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减肥瘦身领域专家晚上躺在床上腿做着骑自行车的动作 这样可不可以达到瘦腿效果。注 我是男生_百度知道
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这个……我感觉收效甚微，其实只是控水的作用，把腿部水肿控下来显得瘦了
怎样让屁股变得小一点。搞得穿衬衫不太好看。屁股有多大。
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在床上怎样达到瘦屁股
经常坐着导致屁股蛮大。。
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