大家健身吃增肌粉吗？有效果吗？
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引用19楼 @ 发表的:
学生你就操场跑圈，单抗，双杠，别的都不用练。
天有点冷…………零下真心做不动单杠…………
燕去燕归，沧海桑田，纵此生不见，平安惟愿。
训练强度太小总在一个水平，而且是没有计划的锻炼，没必要吃增肌粉，否则只会长脂肪。
这个跟你消化系统有关系吧！我不好？所以吃了练了强度也大效果不明显。发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
能推荐下吗？我想试试，我学生，平时就宿舍仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，会有效果吗？
就这种强度你想增肌？做梦吧，增个一辆公斤了不起了。
想增肌，老老实实去健身房吧，先把维度练出来再说
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
自重 一般人练了都没什么效果的，有效果的只是少数
难的自重训练会练伤掉，简单的又没效果
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
我吐槽下，我买的是＂冠军＂12磅增肌粉，快吃完了，体重长了4kg差不多吧，这粉说实话真尼玛难吃主要是太甜太腻，而且溶解度不好，推荐饭后锻炼前吃一次锻炼后一次，体重长的噌噌地...不过我感觉这体重里水分占大多数
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当我努力的时候你在我身边，当我变强时你离开了，你没有看到最强的我，是我这辈子最遗憾的事
增肌粉就是增重粉，增肌粉就是个误导性的名字。如果仅仅是做做仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，强度不大的话，没有必要吃什么补剂。如果强度很大，适当补充也是可以，一般是瘦子增肌粉，胖子蛋白粉。我是觉得蛋白粉性价比比增肌粉好点，锻炼完后，一般是补充蛋白质加快速碳水，促进肌肉最大化合成。
像增肌粉和蛋白粉这样的最基础简单的补剂，一般你自己不会觉察有明显的效果，有时候效果还来自于心理作用。如果想长重，增肌粉可以尝试，关键是，你吃的够吗，一桶粉，300多块，大约也就15份左右，一般都舍不得吃，所以，就像楼上有人说的，还不如多打二两饭来的实在。
引用1楼 @ 发表的:
增肌粉就是增重粉，增肌粉就是个误导性的名字。如果仅仅是做做仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，强度不大的话，没有必要吃什么补剂。如果强度很大，适当补充也是可以，一般是瘦子增肌粉，胖子蛋白粉。我是觉得蛋白粉性价比比增肌粉好点，锻炼完后，一般是补充蛋白质加快速碳水，促进肌肉最大化合成。
像增肌粉和蛋白粉这样的最基础简单的补剂，一般你自己不会觉察有明显的效果，有时候效果还来自于心理作用。如果想长重，增肌粉可以尝试，关键是，你吃的够吗，一桶粉，300多块，大约也就15份左右，一般都舍不得吃，所以，就像楼上有人说的，还不如多打二两饭来的实在。
谢谢回复，收获不小
燕去燕归，沧海桑田，纵此生不见，平安惟愿。
小心运动量不足，过分补充蛋白质粉，到时候体检一堆偏高................
三十而立，木有功成身就，反而身兼各种疑难杂症
引用28楼 @ 发表的:
小心运动量不足，过分补充蛋白质粉，到时候体检一堆偏高................
嗯，谢提醒，已经放弃了。
燕去燕归，沧海桑田，纵此生不见，平安惟愿。
我曾经用BSN的true mass + 普通肌酸 增重过10kg...而且是纯肌肉
体检指标每年都正常，非常详细的体检
triple extension!!!
举重若轻，举轻若重，么么哒！
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
引用30楼 @ 发表的:
我曾经用BSN的true mass + 普通肌酸 增重过10kg...而且是纯肌肉
体检指标每年都正常，非常详细的体检
肌酸？哦，谢谢解答
燕去燕归，沧海桑田，纵此生不见，平安惟愿。
我也是新手，不知道吃点什么好呢
我不是随便的人，我随便起来不是人！
引用4楼 @ 发表的:
能推荐下吗？我想试试，我学生，平时就宿舍仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，会有效果吗？
这你就拉倒吧 ，别浪费钱了 训练强度太低了
蛋白粉就可以了
引用33楼 @ 发表的:
这你就拉倒吧 ，别浪费钱了 训练强度太低了
嗯，已经受教，谢谢解答
燕去燕归，沧海桑田，纵此生不见，平安惟愿。
康比特健肌粉二代怎么样？
我去健身房的，基本没效果。看了mike chang的视频他说这些东西只有肌酸有些作用
增肥可能会有用点
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& 允许多选
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【健身】【专业的请进】【我不要再当瘦子了】健身增肌的问题，貌似遇到了瓶颈，来这儿问问
整理时间: 17:54 来源: 作者:编辑 点击:次
【楼主】 13:32& 健身增肌的问题，貌似遇到了瓶颈，来这儿问问
&&&&楼主原来是个165\48KG的瘦子，大概2月份开始在健身房健身(很奢侈的请了私教)
&&&&开始2个月还是很有效果的，体重涨到52KG左右。
&&&&但是最近2个月体重都基本没啥变化了。。。关键是楼主现在他妈的有小肚子了！！！
&&&&训练开始的时候测得体脂是5.9KG，现在特么的8.1KG的脂肪了。就是说老子辛辛苦苦几个月，长的肌肉还没脂肪多！！！
&&&&于是想总结一下原因吧
&&&&一方面自己去的时间不太规律，大概是隔2天去一次，每次一小时。有时候忙起来一个星期就去一次吧。而且忙的导致饮食不规律。。。
&&&&另一方面，是不是教练给我的训练方式不太对啊？
&&&&训练就是胸\腿和肩\背 三种轮流来，练胸和背的时候搭着练胳膊。
&&&&在网上看了下，要想增肌，需要大重量少次数，8-10个动作一组。
&&&&我嘛，除了卧推和深蹲这两个动作是8-10个一组的，其他的什么箭步蹲啊，飞鸟啊，夹胸啊，哑铃弯举啊，侧平举啊什么的，全都是15-20个一组的
&&&&这样是不是有问题啊？
&&&&饮食方面，由于是单身，无法自己做饭，也就是晚上训练完和隔天早上补充增肌粉……
&&&&现在由于长肚子了老子也想要腹肌啊，也不敢猛吃了
&&&&跪求专业的指导……肿么办啊……
&&&&网友评论 13:33
&&&&你是男的女的？48KG？
&&&&网友评论 13:33
&&&&Reply to Reply Post by 555majun ( 13:33)
&&&&网友评论 13:34
&&&& LZ跟我一样是个矮子
还可能是个基
&&&&网友评论 13:35
&&&&我操，男的48KG。。。。我昨天练好称了下111KG，都快你3倍了，。。。
&&&&网友评论 13:36
&&&&大部分私教就是个屎。
&&&&网友评论 13:36
&&&&这么早就吃增肌粉
小心你的肾
&&&&网友评论 13:39
&&&&Reply Post by 有糖 ( 13:36):
&&&&这么早就吃增肌粉
小心你的肾
&&&&早是指的早上还是说我是初学者不该吃粉？
&&&&网友评论 13:40
&&&&Reply to Reply Post by White_Rain ( 13:39)
锻炼早期啊。可以食物补充的尽量食物啊，牛奶牛肉鸡胸肉鸡蛋都可以啊
&&&&网友评论 13:41
&&&&15-20是长耐力不长肌肉的节奏，8-12次是相对好的多的次数了。
&&&&肌肉这个东西1年才能看出点效果，而且这一年也是在逐渐完善的过程，最好在这段时间能找到独立肌肉发力的感觉。
&&&&现在网络这么发达，私教没有什么必要啊。
&&&&肌酸，蛋白粉都可以吃，训练强度跟上就行。
&&&&肌肉长的很慢的，肌肉对身体来说是垃圾，基本只会给你维持在勉强够用的程度，脂肪这个东西身体可就喜欢多了，不到万不得已不分解。
&&&&网友评论 13:42
&&&&Reply to Reply Post by 有糖 ( 13:40)
&&&&不是自己做饭啊，到哪里去补充……没办法
&&&&网友评论 13:46
&&&&Reply to Reply Post by 风暴降生丹妮莉丝 ( 13:41)
&&&&一般来说12个一组，一组中等一组重然后看情况做中还是重，我是这么做的，器械我觉得还是更好，毕竟练的是肌肉群，没有那么单一，天天去的话10天左右就能加一级了，比如18KG到23KG到28KG到32KG这样
&&&&我是锻炼三天歇一天，锻炼的三天里面两天力量一天有氧
&&&&私教确实没必要，要教练教教我们动作要领就是
&&&&网友评论 13:46
&&&&Reply to Reply Post by 风暴降生丹妮莉丝 ( 13:41)
&&&&恩 确实很难找到独立肌肉发力的感觉，虽然教练一直叫我找
&&&&还有就是每组个数的问题回头和教练说说看。
&&&&因为我是初学者，所以请个教练带着入门。之后肯定是不请了的
&&&&网友评论 13:48
&&&&Reply to Reply Post by d ( 13:46)
&&&&两天力量和一天有氧。
&&&&我想问问增肌和减脂不能同时进行吗？
&&&&网友评论 13:50
&&&&胸控制在15到5个，轻重量多次数稍微打开下肌肉后马上可以加上去
&&&&肩膀我用的是论坛上人讲的 超级魔鬼组 ， 从轻到重从重到轻 连续 ，由于得自己搬哑铃片，其实已经比正常要慢了，做到最重重量只能做5个那种， 杠铃从一边5做到一边20KG
哑铃从5做到 12.5或者14这样 ， 平均一小组 10次 一大组是连续的5到7小组 肩膀一个方向 2到3个大组
&&&&网友评论 13:51
&&&&Reply to Reply Post by White_Rain ( 13:48)
&&&&如果是锻炼体型练点肌肉增加新陈代谢力量和有氧放在一起做也可以啊，看个人习惯了，我这边一般是一个星期一个循环，教练说有氧量大了就掉肌肉
&&&&楼上说的是对的，身体对脂肪很喜欢，对肌肉很不感冒
&&&&网友评论 13:52
&&&&Reply to Reply Post by White_Rain ( 13:48)
&&&&减脂会消耗肌肉哦
&&&&网友评论 13:59
&&&&Reply to Reply Post by White_Rain ( 13:48)
&&&&反正我跑好步还能练器械，器械练多了跑步基本跑不动了。。
&&&&听几个健身房很牛的或者网上，2者能兼顾但是，想肌肉更大，减脂更低达不到。
&&&&我跑过半年步完全没器械，结果引体向上只能拉1个了
&&&&现在主要是跑跑步一个礼拜3到4次，在学校只有周末能去健身房
&&&&基本只能做到保持肌肉和力量，重量慢慢掉，当然我不知道是肌肉掉了还是脂肪掉了。。。。。
&&&&只能饮食上尽量控制，然后可以吃点药，减少点分解促进合成。
&&&&网友评论 14:13
&&&&Reply to Reply Post by souldazyzky ( 13:59)
&&&&网友评论 14:18
&&&&增肌不长肉基本是不可能的事情，除非你用药。
&&&&做增肌一般都是按照年来计算的，要经历三个状态：
&&&&原始状态：
&&&&最好刚做完一次减脂
&&&&增长状态：
&&&&通过足够的甚至大量的蛋白质+大量的运动来刺激肌肉，这种情况下肌肉和脂肪都会同时增长。别想着只张肌肉不长脂肪，肌肉会被超量的运动消耗掉的。专业的一般需要1-2年完成这个过程。
&&&&减脂状态：
&&&&等你足够虎背熊腰了，然后就开始通过一次减脂就可以达到最终的目标了。专业的一般半年搞定。
&&&&所以楼主。。。。你要长肉很简单，要光张肌肉基本很难...
&&&&盗张图，给楼主看下三个过程(请无视这个人的脸)
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Copyright & 日营养补充五原则 让你增肌不增肥
核心提示：如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充。但这是否会造成增肌的同时，体型也会过度膨胀？对此，健身专家表示，只要你吃得讲究，练得规律，这根本不是什么问题。
　　常说，想变得就要多吃点，在健身训练中，吃同样重要。如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充！当然，爱美的你可能会担心，大量的进食会不会导致体内更多的脂肪囤积，影响增肌效果呢？如何才能实现增肌却不会造成体型的过度膨胀？其实，只要你吃得讲究，练得规律，这根本不是什么问题。 　　健身专家表示，如果想要增加你的肌肉块，最好的效果是在大运动量训练后的15分钟到1个小时内摄入营养。专业的健美运动员也都是这样做的，据了解，他们为了增重增肌，每天至少吃十几个白和大量的，进七到十餐，甚至边训练边吃。因为任何健身运动都离不开科学合理的营养，而合理的营养又能增强力量训练的增肌效果。　　一般来说，其实只要掌握以下营养补充的原则，就能助你增肌不增肥，拥有完美好身材。　　少食多餐　　尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量。因为当人们一次吃很多东西时，身体只会利用其中一部分营养成分（包括热量）而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。你可以这样做：一天吃5-8顿饭，每顿可以只有一份蛋白材料、一块面包或一小杯带肉的面条，有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成，防止促脂肪合成激素的分泌。　　摄取足够的热量　　我们知道，长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量，但你对热量的摄入也并非越多越好，它取决于你的代谢率常活动水平。对健身者而言，每公斤体重大约需要摄入38-44千卡的热量，即一个体重75公斤的人，每天需要千卡的热量。对活动量小的人来说，需要的热量应再少一点，换言之，若你的代谢率达不到专业健美运动员的平均水平，但每天摄入5000千卡热量，你一定会快速变胖，以每公斤体重摄入38千卡为例，1-2周后你照照镜子，如果发现肚子变大了，那就说明你摄入的热量过高了。若你所体重上升，但依然保持着正常体形，那么可以尝试着递增一些，逐步提高热量摄入，直到达到你自己的最佳水平。　　在早饭和训练后敞开肚皮吃　　为了在肌肉生长的同时不增加体脂，你必须要注意这两顿饭：早餐和训练后的加餐。这是一天中最重要的两餐，决定了你是成功增肌还是与之擦肩而过。通过一顿丰富的早餐，我们的身体会释放促合成代谢激素来促进肌肉的生长，同时会抑制促分解代谢激素的分泌。训练后加餐意义也很重大，训练后的肌肉像个真空吸尘器，它会尽可能地吸收所有的营养来促进肌肉生长，阻止身体储存脂肪。若在早餐和训练后吃得不够，将会使恢复效果大打折扣，同时也会降低你的代谢率，这个代谢率降低则意味着发胖！　　每餐摄入60至80克碳水化合物　　饮食中缺少碳水化合物将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。若你摄入的碳水化合物过低，身体将无法得到充足的热量来保证肌肉的生长。若你想增重，每公斤体重需要摄入4-6克的碳水化合物，否则体内的皮质醇会干扰肌肉中的同化作用，导致肌肉分解，因此特别要注意在训练后即刻摄入碳水化合物，以降低体&内皮质醇的水平。最好摄入多种高纤维、复杂型的、指数的碳水化合物，而不是从快餐、油炸食品、加工食品和垃圾食品中摄取简单碳水化合物（糖和加工食品）。当然，若你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉，就得减低碳水的摄入量，同时增加有氧运动。
　　别过分依赖低脂食物　　为达到增肌目的，你可能会摄入鸡胸肉、鱼肉和等富含蛋白质的低热量食物，并且摄入大量蔬菜来抑制食欲。因此，许多健美爱好者希望在增重阶段通过膳食来保持较低的体脂水平，然而他们往往看不到显著的肌肉增长，为什么呢？原因就在于睾酮。脂肪摄入过少可能会导致睾酮水平的下降，出乎意料的是，富含纤维的蔬菜也会干扰睾酮激素的代谢，这就导致了肌肉增长缓慢。所以，正确的食物选择应该是瘦牛肉或混合了鸡蛋白的鸡蛋（比如吃6个鸡蛋，去掉其中的3个蛋黄）。同时你也不必对低脂酸奶、牛奶、奶酪等心存芥蒂，它们将促进你的恢复能力及肌肉生长能力，并帮你达到最终目的。
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