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最好的有氧运动之游泳 游泳健身6大功效（组图）(1)
第一女人网导读：人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的锻炼，使肌体线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
　　　　健身优势PK陆地健身　　1、费力更大　　人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。　　2、耗热更多　　水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，自身冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。　　3、受伤更少　　在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。　　4、瘦身效果突出　　水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显着的效果。在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式——等速运动，既高效又安全的运动。&　　健身的6大功效　　1、美白肌肤　　水十分柔软，时，水波浪不断对人体表皮进行冲刷，对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。此外，在水中运动，还能大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。　　2、健美形体　　人在时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的锻炼，使肌体线条流畅。　　在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。健身减脂一周几次有氧运动比较好？_百度知道
健身减脂一周几次有氧运动比较好？
提问者采纳
配合饮食的
做力量训练增加自身代谢的
有氧运动 不低于3次
每次不低于30分钟就好
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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Meyol 版权所有，未经本网站授权，任何个人或者组织不得抄袭、转载、摘编、修改本网站内容有氧健身走有什么好处
本文导读：在日常生活中，我们经常可以见到很多人在走路时弯腰驼背的身影。可以说，这样的走路姿态是“后患无穷”，尤其是对我们脊柱所造成的伤害将无法挽回！
　　下面就为大家说说有氧健身走的三大重点。
　　１、有氧健身走的身姿：
　　走步时正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直，四肢配合，协调用力。每一步都应向高走，尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参与进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来&参与&走步。这样会使人走得更协调，更稳健，走起来给人的感觉也不会再是软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞。
　　走姿是健走的基础，没有一个良好的外部姿态，健走就无从谈起。当你习惯了，也就成了自然，希望每一位朋友在健走之始就要用正确的走姿去迈出&有氧健身走&的第一步。
　　２、有氧健身走的节奏
　　很多人在走步的时候没有节奏，而是很&放松&地去走。这种&放松&地走对于促进我们的而言，可以说收效甚微。
　　健走时则要注意节奏。有一个非常简单的方法：我们在走的时候，心里要唱着一首歌，这首歌就是我们非常熟悉的&雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江&&&。
　　这首歌的节奏和节拍可谓正是为走步而设计。当我们在唱着这首歌去走步的时候，会感到身体的运动非常富于节律，我们整个人的感觉也会是&雄赳赳，气昂昂&的。用这种方法持续走半个小时，它会使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的，它给身体带来的刺激远远比那种&放松&地溜达两个小时更准确、更有效，因而注意有节奏的&走&会给我们带来更多健康上的益处。
　　３、有氧健身走中的&三个量&
　　要想通过走步来锻炼身体，必须要记住三个量，这三个量对我们的锻炼身体而言非常关键。
　　第一个量就是要&定时&：很多人在日常生活中的锻炼时间是很&随机&的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，到这个时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对我们控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。
　　第二个就是&定量&：谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，今天走２０分钟，明天走３０分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大的效能。所以我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就去走，就得去走这么多量。这样的走给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
　　第三个就是强度要固定：就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走。这样的效果是非常不好的。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健走。
　　以上的三个量非常关键，坚持用&三个量&去健走的每一个想去健走的人一定要遵循的原则。
（责任编辑：实习刘素玲）
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