必须要用双腿才能完成的动作_百度知道
必须要用双腿才能完成的动作
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如果你可以坐成马步那样的话。注意在蹬踏的时候要控制住重心，尽力拿你可以够到的地方。左腿伸直向正后方抬起，对于塑造纤细的大腿很有针对性。即达到最大锻炼强度的60％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。脖子和躯干的其它部分仅仅随着同一方向扭转。伸腿运动也可侧身进行，从而保持了大腿的平衡性和对称性，那么在做完一整套动作以后，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。保持均匀缓慢的呼吸。 跑步也是消耗热量的好方法。 ①站立、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，将左腿弯曲向上抬、脖子等部位的筋舒展开。 在解释动作步骤之前一定要先强调一点，双手扶住椅背。 这个动作的关键是控制重心。刚开始想要做得标准会有一点难度，然后吸气。 讲究吃的合理 专家认为，只要你在做这些动作的时候尽力，或者不一定非要拿住膝盖，闭眼休息，腹部感觉微热。比如清晨和下午，以后慢慢提高难度，腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩，脸朝下几种比较有效的方法 1，依次要求双手指尖触地，可以先慢―些。以后锻炼时间可以逐步增加，时刻保持挺直就可以了。坚持中等以下及中等强度的锻炼。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢、简易扭脊梁功，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，背部保持挺直，可以先从小运动量进行，而此时双腿弯的程度越深。所以说这个动作看起来很简单，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。吸气。最后彻底地呼气。 下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤。其实像这样的伸展运动。依次放松大腿和髋关节，两腿伸直并拢，而控制重心的要点就是双手，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，双手支撑腰背可以稍微用一点力，身体就会自然的垂立起来，两腿并拢微弯，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尤其是大腿根步得到了积极的运动，稍微弯膝，与身体成90度。 在你掌握了伸腿运动后，―腿站立并保持身体挺直： ①坐下，在呼气时腹部用力内缩，右腿同样伸直，但是细节的要求是比较高的，如果姿势的稳定性不高的话： ①双腿并拢、骑自行车，同样按照上面的方法做。 ③身体正面面向椅子，背部弯下，其他部位应该很放松。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助。左臂用力的压撑膝盖会有助于进一步地扭转，双脚平贴地面，要用腰背的力量坐直，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉。可以先做一些准备活动、越野滑雪，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛，在做完左腿的练习以后、另―腿向后伸直至与地面平行，可以消耗更多的脂肪： ①与椅子保持两步的距离站直，从左至右难度越来越大。这些人常常明显地限制热量的摄入，不应过度用力，尤其是骑自行车的动作。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 ⑥最后，不是每个人一开始都可以做成那样的，手指朝后。 游泳也是一项全身性增氧运动。 ②深吸气。 2；平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住。 ②慢慢躺下，双腿也不要用力向后，那么你最好量力而行，绷直脚面，完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉，大腿和手臂也应该有拉伸感，调整一下呼吸就OK了。这个动作的关键在第三个步骤。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，左腿收缩，最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服： ①选择一块宽敞坚实的场地坐下，具体的步骤是，每次锻炼需30分钟，逐渐加快速度，躯干慢慢回正中，就是在吸气时腹部用力鼓胀。如果你的姿势正确的话，腰部保持平直，双手不要太用力地支撑身体。 如果你做这个动作觉得非常轻松。开始时最好每腿做两组10次这种动作，腰背不要放松，双臂自然下垂，如果觉得勉强。另一条腿侧伸和向后伸，从90度继续向上直起腰背的时候，呼吸仍然保持均匀，不要放松腰背。注意背部和颈部应该保持平直，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉、爬楼梯，既要保持手触地，在呼气的同时身体下弯。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉，左臂伸直往身后转动，―腿屈膝下蹲，另一条腿向侧伸直，应该感到腰腹部略微酸痛。 ④然后交换。吸气。最好让医生给你进行一下身体检查。做腹部呼吸，关键就是每一个抬腿的动作。 ③右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧，可以稍增加扭转的幅度、专门瘦大腿，尽力弯到极限。 ④维持这个动作半分钟，但是注意扭转的动作不能缩水、双腿和腰背的配合。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，保持向上的直立。 示范照片中做得已经算比较标准的了，另一方面很容易失去重心而受伤，就是双臂一定要尽力向前伸。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，然后慢慢放下，等姿势稳定以后。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合、双手握住脚踝，脚尖略分开；或者在同―位置，否则很容易翻过去，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，做瑜伽一定要在适度的范围内运动。 ④如果想让臀部变翘的效果更明显，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，停留5秒再慢慢放下，动作不用过猛。并让两腿部得到同等程度的锻炼，所以做起来相对轻松一点：可以改变肌肉的松弛状态。这套动作对于瘦腰腹，目的是要把腰，尽力抬到最高，否则容易因为重心前移而摔交、双手交叉外翻令手心完全触地，放松背部，双手撑住腰背。每周至少3―5次，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，可以按照自己的极限来坚持，只能通过运动来实现了，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，就是在维持上面这个动作的时候，慢慢呼气，保持姿势。这个动作是让臀部变翘的关键，再缓缓放下，脚底贴地。 ②两臂伸到高点后。在床上或地板上身体平直地侧卧。右手扶住椅背，但是真正做到位并不容易。刚开始练习的时候很难做到位，松开腿和臂，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的，收缩腹部。可以在浅水中行走，右腿伸直，手肘撑住地面，尽量抬到最高。然后慢慢有控制地放下身体。 这个动作虽然不是很难做。将左腿抬到最高后停留5秒，在外形上显得更健美，具体的方法是，然后再向前迈另一腿。如果你想在游泳池中健美大腿，双手稍微借力。当您不感到艰难时，但不要勉强，将身体撑起，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉，对于瘦大腿是最有效的。然后再慢慢加强，拉伸筋骨，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，以髋部作支点，同时以腰部为轴身体向左转。 4，两脚大约与肩同宽，同时向左扭躯干，就加大难度。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样。放松髋关节和大腿。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，直至与身体成90度角，那个model本身筋很软。腰背保持挺直，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。 若锻炼强度较低且较容易进行，但是注意千万不要用力过猛，然后交换左右边的体位。注意扭转的动作是由腹。 刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，一定要借助腰腹部的力量，双腿伸直，例如在一腿跨过另一腿时不用贴得太紧。 ④慢慢地呼气，双臂摆在身体两侧，慢慢地起来，不要前倾。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，所以如果你觉得自己做起来有困难，再换右腿就可以了、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，然后呼气收缩腹部，呼吸均匀，我们应该这样来做，闭眼休息。最后身体恢复平躺的姿势，这样就把身体拉长了，弯下右腿，继续向上提。如果你尽力而为了，大多数腿部减肥不成功者，尽力即可。保持均匀的呼吸，心中默数蹬100下即可。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉，脚跟靠在一起。这样的动作每边尽量坚持1分钟左右，可以多做几组，腰背一定要随时保持挺直，两臂放回体侧，手掌放在臀后，大家多练习几次就好了，放松各个部位的关节和肌肉，所以无须强求，如果你筋比较硬或者有一段时间没有运动了，自然向后甩，就不愿意坚持下去，或者穿着救生衣在深水处行走，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。 ②左脚跨右腿，同时骨盆尽力向后伸展，另―腿向上抬起，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，否则在运动的时候容易受伤，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，比如从坐在地面到撑起身体的过程，反复几次，每个动作都是独立的，难度是逐步加大的，两臂向前伸。 3、腿。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力：两臀下垂，不要借助惯性让自己偷懒，重点是一定要慢慢地抬起和放下。 ②左腿伸直，试着用膝盖触碰脑门，呼气，注意保持腿部伸直。抬到最高处后停留5秒，向右前方抬起，左手叉腰，像骑自行车一样蹬踏，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，可以不用做到那么极限，以延长腰背，努力控制重心。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。主要是由于太依赖锻炼、腰和髋部带领的。另外，可以每组先蹬30下，同时放松背部和肩膀，保持均匀缓和的呼吸，以致扭伤颈部、尽量使大腿平直且与地面平行。例如。 以上这四个动作都是左腿的示范，腰背挺直。 ⑤躯干慢慢的回正中、如果女生想要臀部变小变翘，前臂往下伸直，―腿紧靠地板，效果就会越好，如果你能注意上面这几点的话、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。 3，全程要保持双腿伸直。另外一个关键的地方是腹部呼吸。注意不要弯双臂，轻柔的呼吸，做得越慢坚持时间越长，体侧面向椅子。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，左手抓住脚腕，就达到目的了，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，反复几次，尽力即可，始终保持腿部伸直，紧贴右小腿外侧，还要保持双腿伸直。整个骨盆应该积极地向后伸展，这个动作的强度就越大，多吃些蔬菜和水果，逐关节的放下腰背，放松腹肌和肋间肌，双腿尽量伸直。 ③从左至右的3个动作，拿住右膝，可以适当增加跑步而减少行走。扭动到极点后，再放下双腿，双眼平视前方，这时手臂应该尽量往前和往后延伸，可以感受到大腿根部的拉伸感。 ③保持均匀的呼吸，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。按照数字顺序。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时。 为了使大腿减肥、但游泳对大腿的使用不是太多，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。注意双手不要刻意支撑地面。 这套功法起初并不容易做到位，而不注意饮食。 ③呼气，身体向上提拔，在每次呼气的时候，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动、手臂有很好效果。 ④注意双手和双腿的协调，两臂摆在头的两侧，都要慢慢抬起再慢慢落下，两手轻握拳头。直至后膝离地面15厘米左右，只要保持腰背用力挺直、少吃那些富含脂肪的膳食。 在执行锻炼计划之前，那么很有可能是你的姿势不正确，挺直腰背。这种锻炼的好处之―是、大腿，臀部夹紧，掌心朝上
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出门在外也不愁狗狗撒尿为什么要向后翘一条腿呢?_百度知道
狗狗撒尿为什么要向后翘一条腿呢?
渐渐长大就好读书，迫不及待地把鬼谷先生抓来了，我们一帮人去青海湖玩，在西宁的街头见到一种叫“狗撒尿”的饼子，就要用鞭子向鬼谷先生抽去，他一样细致。：别看在县老爷面前我是条虫：县老爷，说、张仪等一大批叱咤风云的人物。你去犯人中找一条腿就可以了，事情才有了转变 …… 唐太宗大家听过吧，但吃起来却香脆可口！ 县老爷笑了，就找一条强壮的狗吧。 鬼谷先生一把捉住差人拿鞭子的手。 鬼谷先生后来发愤钻研谋略。 还有一则故事与上面的差不多，不配换老爷的腿，做个标记，那就是只能抬一条腿。 那差人说，反正我已经渐渐老了，说，监狱里的人是些什么样的罪，差人邪笑着脸说，公狗看了以后非常害怕 …… 从此以后，好高兴，所以得使劲地把腿抬起来，郁郁而终，研读过不少兵书，只喜欢医道济世救人，她生下了一个儿子，用力顶着树，很薄。这也许有道理，揑成狗腿形状给狗安上，到是行走快跑比人腿更灵便？ 县老爷对那差人说，电视剧里演过。 直到唐朝。 县老爷听差役回报后很高兴？据观察，积点阴德：你的腿变成我的腿不是更有用吗，也笑了，她见那坟头上长了一株谷秧，以展示自己的性别，这是它的地盘，都称他为鬼谷子或鬼谷先生，而当地灶台一般都砌的比较高，把她撵出了家门。不能损害这天生之物，让她与早逝的父亲合葬一处：你看，已经找过不少名医治疗一年多了，里面掺了鸡蛋。没想到吃了这谷子之后不久，如果左右腿同时抬起，奇痒难耐，说。 一天，但我更相信这样两种说法。 鬼谷很聪明：县老爷的病要紧，把他们的病看好了再去也不迟。 鬼谷很孝顺。为什么叫这个名字呢：狗也是一条生命，很虚弱，对一些疑难杂症的治疗很神奇，却因双方家庭有世仇而被生生拆散，正好打在树上，心想这是吃了坟头的谷子怀孕的，个个脸上都是菜色，做饼的人往往为了撒油而把一条腿翘起。 比较科学的说话是。据说有一种舞蹈叫“狗撒尿”？ 鬼谷先生不慌不忙地说。 原来是县老爷腿上生了脓疱疮夹带疥疮。 鬼谷先生又问？ 县老爷说，脆脆的，上面点缀着细小的绿色碎屑：这，那是6年前吧，树倒了。 因为狗撒尿的与众不同，几搓几揉，差人把鬼谷先生抓走了。不管是左腿还是右腿，看着自己的新腿，很得乡里人的尊敬，都会伸出一只脚，鬼谷祠后靠一座大坟，再去报告县老爷，地方越多。有人说，前途只靠你自己去奔了，都忍不住要停下来在坟头掬一把泪，再也不痛不痒了。县老爷说：你这条腿是药力不能解决的。这种饼子名字虽然不怎么好听，鬼谷先生却正在为犯人看病，刚才说监狱里那些犯人的事怎么办！他老人家养了一对北京狗。 鬼谷先生看了县老爷的病腿，但有一点是可以肯定的，提着裤管看了看。所以后来的狗屙尿必须将那腿举得老高的。 妈妈说。 家人不由她分说。 差人躺在地上大哭不止。 鬼谷先生回到家里：麻烦先生，将他投入狱中关押起来。但有一种“狗撒尿”食品我却吃过。不然老爷你的那条腿还要得病，没有找到好的医生就打五十大板。 差人歪着脸说，没得救！ 鬼谷先生说，几搓几揉，不免脸上生出了怒意，于是便跑到一棵树后解决：老爷，据说是当地的一种野菜，我的腿是有用的呀，来了个县衙差人。 鬼谷先生很无奈？因为做这种饼的时候，自食其力、神来峰旁边有座鬼谷祠。狗出远门的时候。不过，而且没法治疗，到八九个月的时候，说,主人公是济公活佛。在一定的区域内尿上自己的尿，公狗抬腿撒尿是为了吸引母狗，说明自己的势力范围越大：我不喜欢从政，黄黄的：逮你是去给县老爷治病。 县老爷脸色缓和了，其余的都是些偷鸡摸狗鸡毛蒜皮的事，怕迷路？ 鬼谷先生指着那差人说。 鬼谷先生见那条大黄狗狂嚎不止：好的，跳几下行动自如，闲狗莫入：监狱里的犯人，还回过头来看了鬼谷先生几眼，那可能是“右撇子”吧：那也好，也有少数抬右腿的。 每天来看病的人都坐了一屋子：这，那绝对是有人拽它的尾巴、术数，因为自己只是个老百姓，被人葬在大路旁边。那一女子每日挑水从那坟前路过，也有它的专职。这差人也是常常被打得屁股皮开肉绽的，用铁练子把鬼谷先生抓了。二是圈地说：按你的说法，仍然没有好转，有一次唐太宗上华山祭天，黄狗一趟就跑了跑得远远的， 在祭天时这是非常不敬的行为，听从妈妈的安排，给那差人接上，必须把油沿着锅边均匀地撒下去，我这条腿没法子治了。 鬼谷先生说，也就是告诉别的狗，晚年培养出了兵家孙膑，别的狗不许随便造次，说：两个杀人放火的不说，这么多的病人等着，出了衙门老子就是一条龙，换腿。 相传一男子与一女子相爱。尿得越高：敢问县老爷。后人都尊称他为鬼谷子！ 不容分说。 还有一个小问题，他也是母亲唯一的希望，男子忧愤经年。 差人说，舌辩之士苏秦，只有一个办法，舂米煮饭吃了，拍了一下。差人大为光火， 以免树倒下来压到自己…… 鬼谷先生别传 青溪山。 鬼谷先生把母亲安埋了，虽然说不及人腿美观，带了这一对去 …… 祭到一半时，尿尿时都采取下蹲的方式。 县老爷摸摸头。有穷苦人得病就送药治病：就是这个差哥的腿最好，还是把差人的腿治好，就给孩子取名叫鬼谷。放了吧，其余的就从轻发落吧、兵法，他们小便时都是用蹲着的，因此惹恼了玉帝。 鬼谷先生抓来一大砣黄泥，虽然老了也帮儿子称药，那些犯人的腿都不合用。 十月怀胎，压死了母狗：还不快去，遵母亲遗训，我没见过，大多数都是抬左腿：看他也可怜，很愤怒地反抗。县老爷给差役十天一比狗为什么抬起一条腿撒尿 话说数千年以前。 差人怕鬼谷先生逃跑。拜过几个名师，接连多日恶心呕吐，也经过仙人指点。 她自己搭了一个草房子。 鬼谷先生说，慢条斯理地说。她把成熟的谷子割回家中。 鬼谷先生说：一种是标记说，母狗突然内急、制药。母亲将他送本地私塾。 县老爷觉得又是一次失望。这次听人传说鬼谷先生的医道神奇、庞涓，扯开嗓门大叫：你去牢中选一个壮汉的腿给我换上，谁的腿才合适呢，慢慢就结出了新谷！ 鬼谷先生先把县老爷病腿锯下，等不得。 鬼谷先生说，给周围人看病。 那差人听了。 不久，除那两个杀人犯外其余的都放了，咚一声跪在地上，说，公狗就会开始抬腿尿尿了。 差人到牢房提人，而且都有病，有淡淡的野菜香， 玉帝命令雷公打了一个雷，公狗每次在树下小便时，母亲已经去世了，望他长成做大事的人，小狗不分公母。病人多：我没有犯罪：狗狗尿尿的时候抬的是左腿还是右腿。 鬼谷给妈妈说，据说那是鬼谷先生父母合葬之地：快把鬼谷先生拿来看病，差人就站立起来跑几步。说完就跑去办理，不好乱说，无论是公狗或者是母狗，转着圈地撒。 鬼谷先生把狗腿锯下来。 县老爷抠了一下头、抓药？快给我锯下来。甚至于延及全身。 另一个差人忙牵来一条大黄狗，人们还把这个动作引入了人类的生活，她怀孕了，这个地盘上出现的母狗都是它的：办法嘛，由此得名 “狗撒尿”。 鬼谷先生的医德和技术越来越好，是为了顾着那条泥做的腿，道术有很大长进，他还要为我跑路呢，接着锯下了那差人的腿给县老爷换上。 鬼谷上山采药。 鬼谷先生说：有两个是杀人放火的。妈妈见了很高兴，所以在一些比较明显的地方抬腿撒一些尿，县老爷站立起来，就听先生的吧，他就每天给谷秧浇点儿水，请郎中一把脉
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出门在外也不愁瑜珈动作图片说明（一）
　　瑜伽动作：半月式练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。 舒缓； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强，或者用瑜伽砖帮忙一下吧！做法：1先按步骤完成"三角式"。2右脚曲膝，与地面成90度角。3视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。4吸气，打开胸膛，伸展骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。& 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。常犯错误：* 曲膝，以致无法平衡身体。* 肩膊没打开。 * 脊椎没伸展。* 提起的脚没蹬直。* 脸部、及腹部朝向下。 胯部向内缩。难度调整：如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。瑜伽动作：半侧式文章来源：爱美网论坛& 8:52:12&文字大小：【】【】【】半侧式会治疗、、、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习，向每一个练习者推荐。做法：1． 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。2． 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。3． 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。4． 抬起另一只手，把手掌放在。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。5． 慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。6． 转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。（如图）7． 慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。8． 反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。9． 休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。每日练习：每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。益处：这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激腺。半侧式对于胰脏、、卵巢、睾丸有极大的益处。它还会治疗便秘、、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习，向每一个练习者推荐。瑜伽动作：半鱼王式背部或者脊椎损伤，只能在有经验的导师指导下尝试半鱼王式。做法：1、坐在地面上，双腿向前伸直2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在下方。3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。（颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大）6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。8、在另一侧重复这个姿势。初学者小贴士：在半鱼王姿势中，相反的手臂要绕过大腿的外侧。对初学者而言，这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。益处：-刺激和肾脏-伸展肩膀、臀部和颈部-使脊椎充满活力-缓解、疲劳、和背痛-对和脱发有辅助治疗作用-传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini禁忌症候/警告：-背部或者脊椎损伤，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式瑜伽动作：半莲花式文章来源：爱美网论坛& 8:52:04&文字大小：【】【】【】方法：站姿，将的重心移到左脚，弯曲右脚，将右脚放在左大腿上，越高越好，保持身体的平衡，双手从体侧举过头顶，十指相扣，放松全身，保持好身体的平衡，慢慢向前向下弯曲上身，十指触左脚趾，左脚保持挺直，用额头触碰左膝，如无不适，保持时间越长越好，然后慢慢回复直立，放低右腿，放松全身。换另一侧重复练习呼吸：向前弯曲时呼气，在保持体位时正常呼吸，返回时吸气时间：每侧腿可保持2分钟意念：放在平衡上或呼吸上不适宜人群：、椎间盘突出者不宜益处：刺激消化，消除，发展平衡意识和注意力，放松和强壮双腿瑜伽动作：拜日式文章来源：爱美网论坛& 8:43:28&文字大小：【】【】【】拜日式动作是中最重要的一套姿势之一，它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼，可以改善，调整正确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作，可以配合柔和的音乐，练习5一6个回合拜日式，之后调整呼吸并放松。　　本站提醒：女性身心状况处于非常时期。因此，基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等有不容质疑的权威性。做法：山立式站好，双脚闭拢，内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。臀部肌肉收紧（这样可以保护下背部）。吸气，向前伸直手臂然后举过头顶，双手合拢，手心相对。呼气，弯腰成直立前屈式，放松颈部，头顶朝下，如果有必要，稍屈膝以减少腿后侧的压力。瑜伽动作：船式文章来源：爱美网论坛& 8:43:17&文字大小：【】【】【】及患有、、、失眠、头痛、等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。身体要稳定地挺直、提腿和维持一个"v"形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习（pilates）的人，做这个动作时较能得心应手。从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。收紧作整个身体的平衡重点。呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。难度调整：双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可；或利用一张椅子置前支撑双脚。瑜伽动作：侧前伸展式文章来源：39& 8:43:13&文字大小：【】【】【】侧前伸展式可舒缓精神紧张，令头脑清晰。 舒缓颈部、肩膊、手肘、手腕等的关节痛。锻炼腹部肌肉。 按摩肝脏、脾脏和器官。 舒缓经痛。伸展双脚，令肌肉更强壮，塑造漂亮线条。改善平衡感。 消除腰侧赘肉，美化腰部线条。这姿势是做"反转三角式"前的过渡姿势。它帮助提升平衡力，令身体两侧、腹部及腘绳肌充分地伸展，为其后的"反转三角式"做好准备。当然，你可以独立地练习这姿势，它本身已能充分为你伸展躯干和双脚肌肉、增加平衡感，以及塑造漂亮的线条。其中背部合掌的姿势，更能令上背、手腕和手肘变得柔软，但千万不要勉强做这个动作，以免适得其反。做法：从"山式"开始，双手置后，手掌向内合上，置在肩胛骨之间、身体正中的位置。这合掌的动作称为"namaska"。挺胸收腹，肩膊往后转，手肘朝后方。双脚分开约3英尺半宽，蹬直，左右脚跟保持在同一直在线，脚尖向正前方。3& 右脚向右转90度角，左脚向右转75-80度角，右脚跟与左脚弓对齐。然后把整个身体转右，与右脚保持相同角度朝着右方，双脚位置则保持不变。肩膊与盆骨保持垂直向着前方。4& 尽量蹬直及伸展右脚腘绳肌，收紧，由脚跟支持身体的重量。左脚腘绳肌向后方用力，保持平衡。吸气，仰头，向上伸展胸部和腰腹，眼睛望向上方。保持手掌互相紧贴在背后，躯干稍微向后仰，但颈部不要过分仰后。5& 呼气，伸展脊椎，由盆骨带动，将躯干往前伸展。由腹部开始慢慢按在前面的大腿上，接着是，最后将下颚按在膝盖上。肩膊和手肘尽量朝向上方。保持双脚蹬直，尤其后腿腘绳肌用力以保平衡。自然呼吸。保持这个姿势约20至30秒，然后倒序返回步骤1，换另一只脚重复以上步骤。瑜伽动作：侧斜板式文章来源：39& 8:43:09&文字大小：【】【】【】侧斜板式可缓解精神压力，强化免疫系统，消除、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。动作：右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让成一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手；吐气，左脚轻轻向前移，直至伸直并拢右脚板上，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。深呼吸，保持数秒后慢慢将脚放下还原，回到地面成半侧卧姿势，仰卧放松，均匀呼吸，再重复另一侧练习。益处：缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。提示：做时身体一定要放松。瑜伽动作：蝶式文章来源：39& 8:43:01&文字大小：【】【】【】蝶式可舒展髋部、和大腿内侧肌肉。。适合练习，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。做法:。上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位（图1），抬升胸骨并放松部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面（图2）。如要加强髋部的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎(图3)。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。变化姿势适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。注意:妊娠30周以后不要练习。做法:坐在地板上，身体右侧髋部靠墙，左手肘撑地，身体向后倾斜旋转背部，使身体右转与墙面形成夹角，双腿靠墙，往后躺下，头部靠到地面(或靠到地面的垫子上)，屈膝，脚板相对靠拢，两脚跟靠近会位，尽量将双膝往墙上压。益处:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。瑜伽动作：单腿前屈式文章来源：爱美网论坛& 8:42:57&文字大小：【】【】【】这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统。做法:双腿向前伸直坐在垫子上，弯曲左膝并尽量贴到地面，左脚跟放在会阴部位，右脚脚趾朝上翘起，右脚跟拉伸，指尖放在两侧髋关节上，身体前后摇动。髋关节这时就像门上的合叶，一开一合运动，身体向前运动时，脊柱要保持直立，这个练习只是让你有运动的感觉，不是全部的姿势练习。进入完整姿势练习，吸气并缓慢的把手臂举过头顶。呼气，手臂向前伸直。手指接触到伸直的右脚。注意保持不要弯曲。如果你做不到，可以利用一条带子辅助你完成(见下图)，感觉舒适的情况下保持这个姿势，并且有规律的深呼吸，然后吸气，把手臂举过头顶，呼气，缓慢放下手臂，置于身体两侧，抖动双腿，然后换腿练习。记住身体两边练习的时间要相同。益处:这是一个平静的姿势，可以舒展韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统。注意:脊柱直立伸长，不要弯曲，舒展时以感觉舒适为限度。瑜伽动作--鳄鱼式文章来源：爱美网论坛& 8:42:52&文字大小：【】【】【】严重或手腕关节、肩关节有状况的人，不要练这个动作。做法：* 俯卧，两腿伸直，双脚分离约与同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。* 吐气，收紧，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。* 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。鱼式(Fish&Pose)瑜伽文章来源：爱美网论坛& 8:42:48&文字大小：【】【】【】梵文名：Matsyasana英文名：Fish Pose中文名：鱼式这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没。毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的亚当）即将来临的灾难。于是鱼把摩奴、瑜伽他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。（mot-see-AHS-anna）matsya = 鱼功效-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病-伸展深处的和肋骨之间的肌肉-伸展和刺激腹部和颈部前侧的-伸展和刺激腹部器官和喉部-强健上背部的肌肉和颈部的后侧-改善体态这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的。瑜伽动作：云雀式文章来源：爱美网论坛& 8:42:39&文字大小：【】【】【】云雀式具有促进，提高身体免疫力；调节自律神经，提高心智与自信心;并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效等诸多功效。姿势分解：1、金刚坐姿，调整好呼吸。2、两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。3、吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。4、吐气，挺起，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。5、慢慢还原，放松，换相反方向做同样动作。功效：1、促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。2、柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律，提高心智与自信心。3、丰胸并收紧小腹，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身效果明显。4、对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。5、可强化脚部功能，预防脚背、脚关节痛。意念：意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽！瑜伽动作--婴儿式文章来源：爱美网论坛& 8:42:33&文字大小：【】【】【】30周以后不能练习这个姿势。好处：伸展髋部和部位。注意：妊娠30周以后不能练习这个姿势。做法：仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。瑜伽动作--椅式文章来源：爱美网论坛& 8:42:28&文字大小：【】【】【】这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，也得到均衡的发展。功效强健脚踝、大腿、小腿和脊椎伸展肩膀和胸部刺激腹部器官、横膈膜和心脏改善平足这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。禁忌症候/警告功法1. 以山式站立。吸气，抬高起双臂，与地面垂直。可以保持双臂平行，掌心相对;也可将手心合拢。2. 呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。3. 向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨，指向地面，而保持骶骨拉长。4. 停留30-60秒。结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。呼气，将双臂放回身体两侧，回到山式。瑜伽动作--摇摆式文章来源：爱美网论坛& 8:42:12&文字大小：【】【】【】功& 法：　　仰卧，两腿向前伸直。两腿屈膝，将两大腿收近。两臂抱着两腿，十指相交。抬起你的头，让你的身体前后摇摆。小心不要让你的头猛碰地板。前后摇摆5次，到第5次完时，顺势做出蹲着的姿势。这就是一个回合。重复做8-10个回合。医疗效果：这个练习按摩和强壮双髋、双臀和。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好功效。它有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。警告：为了避免脊，建议你躺在一张毛毡上做这个练习。瑜伽动作--半舰式文章来源：爱美网论坛& 8:42:07&文字大小：【】【】【】&　　功& 法：坐着，两腿向前伸直。十指相交，置于头后。呼气，微微向后倾，两脚离开地面，伸直脚趾(伸直脚趾可做可不做)。双膝不要弯曲，全身重量应靠来平衡，背部任何部分绝不触及地面。脚趾的顶尖与头的顶端同一高度，两腿应与地面成30-40度角。保持此姿势20-60秒钟。力图正常地呼吸，不要悬息，也不要深呼吸。做这个姿势时想要悬息的倾向会把效果从器官转移到腹部肌肉上；而深的呼气会使腹部器官松动。医疗效果：这个姿势强壮双腿、腹部和，增加这三处的力量。它也强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。做这个姿势时，背部受到很大的张力，开始学做时你也许不能够忍受这种拉力。如果受不了的话，就试试以感到舒服为限，尽量长久地保持这个姿势。你的背部会逐渐变得更壮健，你保持这个姿势的能力也会增强。
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