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自学跆拳道教程：准备姿势和步法训练
& & & &跆拳道是一门专业的武术技术，既可以强身健体，还可以自卫防身，想要学习的人可以看看自学跆拳道教程，下面是ITF中国跆拳道联盟为您介绍自学跆拳道教程的准备姿势和步法训练技巧，看看吧。　　自学跆拳道教程：准备姿势（格斗势）　　准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。　　在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间，既双方都保持着准备姿势，原因是：等待对方进攻，自己准备反击。自己直接进攻得点的把握不大，犹豫不决。进行短暂的休息，调整体力。在比分领先的情况下拖延时间。其他战术的需要。　　一般来说，运动员做出准备姿势，或是准备进攻，或是准备防守反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。　　1、动作过程　　①两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。　　②左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）。　　③重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。2、动作要领　　①两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。　　②两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。　　③若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。　　3、注意事项　　①此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。& & & & ITF跆拳道联盟 　　②如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位。如果一方是左架，一方是又架，则称双方站位为开式站位。　　③一般来讲，运动员都有一条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿。　　④一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动员常以右架准备姿势站立。而经常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面，如右腿是优势腿，则常以右架准备姿势站立。　　自学跆拳道教程：基本步法　　准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的。　　1、上步　　①动作过程　　右架准备姿势（以下简称“右架”）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称“左架”）。反之左架亦然。　　②动作要领　　上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。#p#副标题#e#　　③实战使用　　上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。　　2、后撤步　　①动作过程　　右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。　　②动作要领　　后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。　　③实战使用　　后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。　　3、前跃步（前进步）　　①动作过程　　右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。　　②动作要领　　向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。　　③实战使用　　前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作。当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。ITF跆拳道联盟 　　4、后跃步（后撤步）　　①动作过程　　右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。　　②动作要领　　向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。　　③实战使用　　后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作。如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。5、原地换步　　①动作过程　　右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。　　②动作要领　　重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。　　③实战使用　　原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。　　6、侧移步　　①动作过程　　第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向。第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。　　②动作要领　　一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。　　③实战使用　　主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。　　7、垫步　　①动作过程　　右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。　　②实战要领　　使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。　　由以上就是中国ITF跆拳道联盟为您总结的自学跆拳道教程的准备姿势和步法训练技巧，供参考。
关键词：自学跆拳道ITF跆拳道24个套路
跆拳道的套路(PATTERN)的特征是动作轻重快慢相结合。身体轻的人可以做重的动作，身体重的人也可以做轻的动作，而且广泛地使用脚的技术。套路名称，动作数及演武线反映了朝鲜的历史伟人和史实，24个套路更是象征着每天的24小时。
天地（Cen Ji）
动作数：19
演武线：十
训练级别：9级
含义：象征着初创宇宙，人类史初。是初学者最先学到的套路。沿着演武线旋转两周，第一周象征天，第二周象征地。
檀君（Dan Gun）
动作数：21
演武线：工
训练级别：8级
含义：取义于公元前2333年朝鲜传说中的开国圣祖檀君。
岛山（Do San）
动作数：24
演武线： &
训练级别：7级
含义：一生献给朝鲜独立运动的安昌浩先生的雅号。
元晓（Wen Hyo）
动作数：28
演武线：工
训练级别：6级
含义：纪念公元686年将佛教传入新罗王朝的高僧元晓大师。
栗谷（Rul Gok）
动作数：38
演武线：士
训练级别：5级
含义：朝鲜著名哲学家兼学者李珥先生的雅号。动作数38纪念其出生地的纬度，演武线“士”字用来纪念此先辈哲人。
重根（Zong gen）
动作数：32
演武线：工
训练级别：4级
含义：纪念朝鲜民族英雄安重根。他射杀日本侵略朝鲜的罪魁之一首相伊藤博文后，1910年在旅顺监狱殉国。32个动作表示殉国时的年龄。
退溪（Tue Gie）
动作数：37
演武线：士
训练级别：3级
含义：汉学权威，朝鲜著名学者李晃先生（16世纪）的雅号。动作数37纪念其出生地的纬度，演武线“士”字用来纪念此先辈哲人。
花郎（Hua Rang）
动作数：29
演武线：工
训练级别：2级
含义：纪念7世纪新罗王朝时代成为统一三国原动力的青少年军团花郎徒。
忠武（Cong Mu）
动作数：30
演武线：工
训练级别：1级
含义：取义于发明现代潜水艇雏形——龟甲船的李舜臣将军的谥号。该套路首位动作为右手冲拳，象征能力尚未全部发挥出来就殉职的李将军的耿耿报国忠心。
广开（Guang Ge）
动作数：39
演武线：土
训练级别：1段
含义：高句丽19世王收复失地，广拓疆土，被称为广开土大王。演武线“土”字用以象征收复失地，广拓疆土。
圃隐（Po Un）
动作数：36
演武线：一
训练级别：1段
含义：高丽末期（14世纪）的忠臣，物理学先驱者，诗人郑梦周的雅号。演武线“一”为纪念他一生不变的忠节。
阶伯（Gie Bek）
动作数：44
演武线：│
训练级别：1段
含义：纪念百济王朝（660年）著名将领阶伯将军。演武线“1”象征严格的军纪。
义奄（Yi Am）
动作数：45
演武线：│
训练级别：2段
含义：是独立运动的代表人物孙秉熙的雅号。演武线“1”代表他为了朝鲜的繁荣富强奉献一生的百折不屈之精神。
忠壮（Cong Zang）
动作数：52
演武线：丄
训练级别：2段
含义：14世纪抗日英雄金德龄将军的谥号。
最后一个动作由右手结束，纪念金将军27岁含冤逝去，未完成抱负。
主体（Zu Ce）
动作数：45
演武线：山
训练级别：2段
含义：纪念“人是万物之灵长，是自由意志支配的存在。”为理念的主体哲学。
也就是 “自己主宰自己的命运”。
三一（Sam Yil）
动作数：33
演武线：十
训练级别：3段
含义：象征着日著名的独立运动。33个动作纪念在独立宣言上署名的33位朝鲜民族代表。
庚信（Yu Xin）
动作数：68
演武线：&&&
训练级别：3段
含义：为纪念统一高句丽、百济、新罗时的名将军金庚信。
崔莹（Cue Ying）
动作数：46
演武线：十
训练级别：3段
含义：纪念高丽王朝末期（14世纪）的丞相、三军督统，著名将军崔莹。崔莹将军忠心报国、为人谦逊是国民的表率，但因其部下李成桂（李氏王朝始祖）叛乱被处刑。
渊盖（Yan Gie）
动作数：49
演武线：十
训练级别：4段
含义:：纪念高句丽的勇猛将军渊盖苏文。
乙支（Er Ji）
动作数：42
训练级别：4段
含义：纪念7世纪高句丽的著名将军乙支文德。演武线为“乙”字，取自将军名号的第一字。
文武（Mun Mu）
动作数：61
演武线：十
训练级别：4段
含义：纪念统一高句丽，百济，新罗（公元661年）的文武大王。
西山（Se San）
动作数：72
演武线：十
训练级别：5段
含义：纪念组织抗击丰臣秀吉侵略军的高僧西山大师。
世宗（Sea Zong）
动作数：24
演武线：王
训练级别：5段
含义：朝鲜历史上最著名的帝王。他在1442年发明了世界最早的测雨计，1443年发明了韩文“训民正音”。演武线“王”用以纪念这位政绩卓越的君王，24个动作用以象征“训民正音”24个字母。
统一（Tong Il）
动作数：56
演武线：│
训练级别：6段
含义：为统一1945年以来分裂的朝鲜表达的意志。演武线“1”象征单一民族。
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第二届中国ITF跆拳道锦标赛 北京燕郊隆重召开
　　　　第二届中国ITF跆拳道联盟锦标赛于日上午在北京东燕郊隆重召开。
第二届中国ITF跆拳道锦标赛
　　大会组委会主席、亚洲跆拳道联盟经营委员会委员长、中国ITF跆拳道联盟主席张广军出席了开幕式，在开幕式上向各界人士对中国ITF跆拳道联盟和跆拳道事业的支持表示感谢！对跆拳道人在ITF跆拳道事业上的建设和坚持表达敬意，并预祝本次大赛圆满成功。
中国ITF跆拳道联盟主席张广军
　　出席开幕式的有：中国ITF跆拳道联盟副主席、秘书长、副秘书长以及各界贵宾代表等。& 出席开幕式的国外嘉宾有：朝鲜跆拳道委员会驻中国代表、驻中国首席师贤、驻中国师贤、驻中国师范、朝鲜示范团等。&
　　“第二届ITF中国跆拳道联盟锦标赛”是中国规格最高、规模最大的ITF跆拳道盛会，是ITF中国跆拳道联盟为中国ITF人搭建沟通、交流、对接以及彰显价值的舞台。各大媒体对本次锦标赛进行了报到。
　　本次锦标赛举办宗旨是：努力提高我国传统跆拳道水平，增进传统跆拳道爱好者之间的交流和友谊，为丰富我国体育文化事业和促进全民健身活动开展做贡献。
　　　　本次锦标赛主要内容：
　　　　1、少年组
　　　　1)、男女团体套路比赛；
　　　　2)、个人对打比赛。
　　　　2、青年组
　　　　1)、男女团体套路比赛
　　　　2)、个人对打比赛
　　　　3)、团体对打比赛
　　　　3、成年组(选拔第19届ITF跆拳道世锦赛中国代表队)
　　　　1)、男女个人套路比赛
　　　　2)、对打比赛
　　　　3)、特技
　　　　比赛方式：特技比赛将按照参赛者各个动作的高度/长度累计进行比赛，申请各个动作最高和最长距离的选手将优先进行比赛。提交参赛高度/长度排名前五名的参赛者将被入选参加比赛，按提交的高度/长度累计由高到低顺序进行比赛。
　　　　男子个人特技项目；
　　　　女子个人特技项目。
　　　　4)、威力击破
　　　　比赛方式：威力击破比赛将按照参赛者击破板的累计数量进行。比赛顺序将以申请板数的多少来决定，申请板数最多的参赛者优先比赛。决出一二三名后其他参赛者无需继续参加比赛。
　　　　男子个人威力项目；
　　　　女子个人威力项目。
　　　　本届锦标赛于5月1-2日，在北京东燕郊举行。参赛运动员来自东北大区跆拳道协会、华北大区跆拳道协会、华东大区跆拳道协会、华中大区跆拳道协会、华南大区跆拳道协会、西北大区跆拳道协会、西南大区跆拳道协会、ITF中国联盟所属会员道馆。包含全国各省、市、县的ITF跆拳道馆、大学生跆拳道社团、健身俱乐部、培训中心、武术院校等，通过ITF中国跆拳道联盟官网/报名审核后参加比赛。
　　　　朝鲜示范团将作为重要嘉宾参加“第二届中国ITF跆拳道锦标赛”，此次来中国的朝鲜示范团由最优秀的专业竞技选手组成，将为中国ITF爱好者和全国的参赛选手进行最专业的示范、竞技演示，展示传统跆拳道魅力。
第二届中国ITF跆拳道锦标赛
　　锦标赛上每位参赛选手在公开、公平、公正的比赛规则下，认真比赛，顽强拼搏，充分发挥了自己的实力，弘扬了体育精神，展示了ITF的魅力。
　　2日晚上， ITF中国跆拳道联盟高层领导与七大分区协会高层共同召开《第19届世界ITF锦标赛中国代表团选拔会议》。在ITF中国跆拳道联盟领导、朝鲜跆拳道委员会领导、各位嘉宾、以及全体代表见证下，根据公开、公平、公正的原则，进行了第19届世界ITF锦标赛中国代表团选拔。
　　&中国ITF跆拳道联盟将从本次锦标赛中选拔表现优异的运动员、教练员和裁判员，组建 “中国ITF跆拳道联盟代表团”。中国联盟出资进行定期培训、集训，全面提高代表团成员的跆拳道水平和综合能力。“中国ITF跆拳道联盟代表团”将代表中国参加国际ITF大型赛事和活动，为国争光。中国代表团参加国际赛事和活动的所有相关费用将全部由中国联盟承担。
　　北京东燕郊是本次大会的东道主城市，感谢北京东燕郊政府为本次锦标赛成功举办提供的大力支持。
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ITF跆拳道套路训练中要遵守的原则性问题是什么
求大神解答~
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没太明白你的问题
在“特尔”中必须遵守的事项是：1、 必须回到开始的地点（X）来结束。这又是动作的准确的标志。2、 经常适当地保持准确的姿势和身体对目标的方向。3、 一切动作，必须需要用力时用力，需要松时候松。4、 一切动作必须柔软而有节奏，任何情况下都不可僵硬。5、 一切动作必须按百科辞典指出的，需要快时快，需要慢时慢，需要连结是连结，以防“特尔”的舞蹈化，同时达到各动作的目的。6、 必须完全练好一个“特尔”之后再练别的“特尔”。7、 必须切实领会各动作的目的和方法。8、 每个动作必须有实感，即眼前要浮现出假想敌。9、 攻和防不能偏重于一侧的手或脚。
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