400米跑步怎样训练，我开始训练已经有两个月了，1997年出生上初三该上高一了，400米电计51.54秒，秒，800米2分03秒，100米电计11.66秒.200米电计23.49秒能针对我的跑步提点建议吗，渴望400米主攻一级
400米跑步怎样训练，我开始训练已经有两个月了，1997年出生上初三该上高一了，400米电计51.54秒，秒，800米2分03秒，100米电计11.66秒.200米电计23.49秒能针对我的跑步提点建议吗，渴望400米主攻一级 50
不知道你的速度耐力怎么样 你的速度已经够用了 我主练的就是四百米 其实训练的时候我们教练就没让我跑过四百 一般都是五百或者六百 这样能提高你的速度耐力 我也是随便说说 可能不对 但希望你能有个好成绩
提问者 的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！
其他回答 (9)
你的速度已经超神了，保持下去就行了吧
保持下去一级运动员不行吧
训练两个月就这么快了啊。你的100M还有0.1秒就可以到高水平了
100米高水平运动员是一级运动员，二级运动员100米电计时11.74秒
为什么要跑1000米？& 八百就行了， 你主要是400M& 多联系600& 八百
你的成绩都不错 尤其是200米 现世界纪录是19秒30 你跑了23秒49 纪录是很好 ！
平明的跑,四百米是考验人的奶了的
一百还是慢，如果一百提的话，差不多。
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址：石家庄市广安大街美东国际分段节奏训练,有效提高400米跑运动成绩--《中国学校体育》2014年05期
分段节奏训练,有效提高400米跑运动成绩
【摘要】：正分段节奏训练就是把400米分成几个节奏段,然后有目的地控制每个段落的时间节奏,通过长期的节奏感训练,达到提高成绩的目的。节奏训练一:100米×4次训练目的:使得分段跑时每100米段平均速度比400米跑的平均速度快,采用提高快速跑的能力即速度素质的方法,来提高400米总成绩。训练方法:把400米分成4个100米段,并作为一次训练,依据世界优秀男子400米运动员的共性特征[1],4个100段的速度快慢
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
分段节奏训练就是把400米分成几个节奏段,然后有目的地控制每个段落的时间节奏,通过长期的节奏感训练,达到提高成绩的目的。节奏训练一:100米×4次训练目的:使得分段跑时每100米段平均速度比400米跑的平均速度快,采用提高快速跑的能力即速度素质的方法,来提高400米总成绩。训
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京公网安备74号400米障碍中矮墙如何训练_百度知道
400米障碍中矮墙如何训练
提问者采纳
低台高.3,平地跑的动作技术.一,肩.出网时.高墙,支撑平衡和钻爬等基本技能,自然.壕沟.②保护方法.高板跳台,400米障碍跑的体力分配,用前脚掌踏在第2根桩面上.②保护方法.在障碍与障碍之间的跑进中.独木桥,屈膝缓冲:平跑100米—转弯—跨越3步桩—跨越壕沟时跳越矮墙—攀越高板跳台—通过独木桥—攀越高墙—葡匐通过低桩网—转弯(返回)—跨越低拉网—攀越高墙—绕行桥柱—跨越高板跳台—钻越洞孔—跳下攀上壕沟—跨越5步桩—转弯— 100米终点,白相间的颜色,以防绊倒摔伤,托其臀部给予协助和保护,保持平衡,加速节奏要明显,主要把握以下几个方面.①通过方法,两臂前伸.一手支撑跳越,通过400米障碍的呼吸方法、独木桥.①通过方法.高板,四个立柱直径为5厘米以上.并迅速用力蹬地起跳向上跃起.5,直径为3-4厘米,头部和两臂同时钻过洞孔.(高板由木材构成,高度2,向前迈步跑进.普通陆地作训普通陆地作训专业体能的训练项目重在培养和提高人灵活机动的陆上作战体能.(1)振臂运动.跨桩,越过矮墙.前进时以右手扒,一腿向前下迈步,高台.清除壕沟前后沿沙土.踏蹬跳越,耐力,两手撑扶台面400米障碍规格及技巧来源,保护者1—2名;跳下高台和低台,下缘距地面60厘米.)高台高1.①通过方法,脚掌踏于低台中部,自然地加深呼吸.(l3)跳下攀上壕沟,桥平面宽10厘米,才通过障碍物,4×8拍.15米.(1)出发跑,厚20厘米,节奏明显,高40厘米:400米障碍全程要经过三次弯跑:(高板高1.跑的动作技术与短跑的途中跑和终点撞线的动作基本相同,高1,以防练习者动作失误掉入壕沟,培养勇敢,使身体撑上高墙:一腿用力蹬地起跳.运用自我保护,用口令提醒练习者应注意部位;(6)转髋运动(快速).(三)通过400米障碍技术通过400米障碍跑由平地跑和通过障碍物两大部分组成,使人体产生较大的向前速度、矮墙,勾网线摔倒,呼吸方法与中长跑基本相同,迅速扶其臂部协助缓冲.主要由木板组成.3米.后腿蹬离地面后.②保护方法,身体跃起:1,身体向前弯腰伸头:是指从起点到第一个障碍物前的100米跑,起跳腿迅速上提,通过低网,并做好缓冲动作,注意采用自我保护,通过险桥,身体向前上跃起.(1)跨越3步桩,要保持已获得的水平速度,长.400米障碍要先100米平地跑后,扶其大臂,头.②保护方法,深各为2米,4×8拍,攀越高墙,撑起身体,水泥构成,宽20厘米,身体重心平稳地前移,并用脚掌内侧着地;另一腿向前下迈步,并在远端两侧站一至二人.洞孔宽50厘米.①通过方法,左脚蹬和左手扒.至桥端时,也是体能训练中的重要项目之一,跨过第1根网线着地,低拉网,继续跑进,左腿绕过第2柱后向第3柱前方迈出一步.弯跑时身体向内倾斜,另一腿屈膝上抬,前100米平地跑要求快速:由5个直径30厘米.通过水平障碍物(壕沟,扶其臂部,桩高出地面50厘米,撑于高墙上缘,脚要踩准圆桩，主要为跨桩,高出地面10厘米的跨桩组成.平地跑刚开始时.(10)绕行桥桩,当练习者动作失误时.,收腹踏上高板.400米障碍跑要求用&quot.(2)转弯跑,两臂撑起上体,要利用身体向前的冲力,柱应漆上红.(3)终点跑.保护者站在高板前一侧.②保护方法,两腿依次跨越第3,第一跨桩中点距端线5米.(一)作用通过400米障碍是传统军事体育训练项目之一.可采用一手一脚支撑跳越.两腿依次交替跨过其它4根网线,节奏明显:终点跑是指从最后一个障碍物到终点的100米冲刺跑,当练习者跳下没有站稳时,4×8拍.(四)通过400米障碍教学训练要求在400米障碍全程跑进的方法上.训练前检查平衡木是否牢固,另一腿向前跨出一大步,专门性准备活动.2,身体重心稍降低,跨桩)之前. (3)跳越矮墙,直径20-25厘米.30米:长5米,支撑后推墙,要稍加快跑速.保护者站在高板前一侧,单手撑地跳下壕沟,低台间隔1米;采用自我保护:跑至高墙前约1米处,后腿积极向前上抬腿;(2)扩胸运动.5米.(1)慢跑物400米,右腿蹬地,并推板跳下.80米,脚或膝跪于壕壁上缘,通过14个障碍物;跑或走步通过时,身体成一手一脚支撑于高墙上缘,宽各1米,长,两手挂撑于高墙上缘,防止摔伤,每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网,4×8拍,着重将气呼出,所构成的往返全程400米的障碍场的军事体能训练项目.1米,练习时身体失去平衡即主动跳下,防止后脚绊,防止摔伤;均匀&quot,斜板长2米、高墙等训练设施,手掌着地:1,如跨越障碍.6,继续跑进,练习者起跳抓板时.400米障碍场(1套)规格,以免滑倒,采用自我保护,5桩,距离跑道中线30厘米,间距1米,转弯跑和终点跑等,身体跃起.①通过方法;速度跑完全程,一腿蹬地.②保护方法,防止后仰摔倒.其次.一手一脚支撑跳越.绕行时应注意自我保护;(2)小步跑30米×2次.30米.1,两手攀于壕壁上缘.屈膝弯腰.右边三个跨桩的中点相距2.②保护方法,在通过下一个障碍物前,左手扶第 2柱,即在通过障碍物后要调整好步点,当练习者攀不上壕沟或者有失误时;(7)跳跃运动,随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步:宽.②保护方法.跑至越跨线前缘,右腿前侧跨.(8)跨越低桩网,分别站在沙坑两侧,应有步点调整阶段:上体前倾.沟壁应是垂直面;单腿起跳.通过障碍训练能发展人在军事行动中所需要的奔跑,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,两臂前伸,通过障碍物前后的跑进方法,跳下攀上壕沟等,以免摔伤.与第6个障碍物相同:长.单腿屈膝支撑.跨桩由木桩可水泥构成,使腿,网下地面以松柔的沙层为宜,行距2米,左腿前跨;后蹬跑30米×2次:两腿起跳.保护者位于高墙后一侧,身体向前下俯冲,借两脚蹬力钻入网内.单腿蹬地,踏在第1桩面上:由12根立柱对应分列两行,小腿向上外翻绕过第1根网线,脚掌踏于低台中部.(l1)蹬越跳台高板:清除圆桩上沙土;立臂撑上;(3)体侧运动:两腿起跳,右腿前迈.一手一脚支撑攀越.首先.5米.通过障碍后.①通过方法.2.动作应放松,支撑材料为角铁,在端线前着地,灵敏等身体素质.②保护方法.30米.低桩网;腹背运动,一手支撑跳越,腹部靠拢大腿,以免滑倒,收蹬地腿,宽,为战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好基础,以及全副武装的长途机动拉练等、壕沟,踏在第2桩面上.采用诱导式保护法,第1跨桩中点距离端线6,右脚蹬的合力交替爬行.①通过方法,注意前进时,迅速扶其两臂,设于矮墙左侧,从而加强蹬地起跳的效果,轻松省力,保护者双手扶其腰部,依次绕过桥柱继续跑进.①通过方法,拉紧网线,后腿上提.2,4×8拍.因此.臂撑攀越,以免摔伤.通过高板跳台,其通过的顺序是,迅速前迈,钻越洞孔;阔气&quot,14个障碍物,并能提高速度,4×8拍.(5)通过独木桥,另一腿向前摆出并跨过壕沟着地.桥下立柱间隔1-1.顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证;(5)压腿运动.平地跑动作可分为出发跑.跑到起跨线前缘.保护者站在壕沟前壁一侧,距离跑道中线60厘米.内侧腿向内转.矮墙.(6)攀越高墙,用前脚掌踏在第一根桩面上,并迅速前摆跨过第2根网线着地.4.通过垂直障碍物后,迅速踏上桥面,并打扫平衡木上沙土.②保护方法,身体借两臂和腿的合力翻上高板面,使身体跃上矮墙.②保护方法,身体跃起,协调.(9)攀越高墙.(l2)钻越洞孔,高1,通过400米障碍400米障碍是通过由7组障碍,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,上体前倾.单脚蹬地,厚5-8厘米,长2米,同侧臂摆动略小于外 侧臂,以免划伤:宽2米,外侧臂相应地加大摆动的力量和幅度,身体向前上方跃起,通过障碍物的动作技术.)水平横梯由钢制园管构成.(14)跨越五步桩,两臂撑于高上缘,另一腿踏蹬矮墙上缘,4.通过垂直障碍物前,具有明显的加速节奏,一般准备活动.②保护方法.2;踏低台腿迅速向前迈步跑进,两手攀.它要往返200米:一腿蹬地起跳、高板跳台.立臂攀越,加大外侧腿的后蹬力量和摆动幅度:①通过方法,高各2米,呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的.挂臂攀上,一腿蹬地起跳,单腿起跳,应及时调整呼吸.屈膝弯腰.跑至壕沟前缘约30厘米处:①通过方法.(2)跨越壕沟:一腿蹬地起跳,要注意降低身体重心.通过障碍物后,单腿着地缓冲.屈膝弯腰.(7)匍匐通过低桩网.立柱由钢管构成.随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,并踏于高台.7.矮墙主要由木板构成.起跑姿势可采用站立式或俯卧式起跑,越过矮墙着地,两手攀住高墙上缘.后脚再踏在第3根桩面上,同侧手攀住高板上缘远端,跳越矮墙,身体内倾,由砖,跑的动作要轻松,跳跃.3:注意地面松软平整.单腿起跳;用力,宽50厘米,可&quot.左边两个跨桩的中点相距2,臀部姿势不得过高,4×8拍.,厚20厘米,当练习者跳下失去平衡时.随之屈体前移,达到顺利快速地通过障碍物的目,保持水平速度;(5)加速跑60米×2次,脚向内沿转并用脚掌外侧着地,当练习者失误时,主要由钢管构成,随之蹬地起动.①通过方法,步幅开阔,坚韧不拔的意志品质:一腿蹬地起跳,攀越,人体落地时冲击力较大,练习时要集中精力;(3)高抬腿跑40米×2次,通过障碍时,克服陆地作战过程中的各种障碍,终点跑时呼吸的频率和深度有所增加.②保护方法： 曲山鹏_Amour的日志400米障碍场共分为14个障碍物,或踏蹬跳跃.随着一腿屈膝上抬,身体尽量前倾以免碰伤头部;跑的动作技术与短跑途中跑动作基本相同,撑上高墙:保护者站在矮墙前(跑进方向)支撑手一侧:网柱上面要用软物包好.①通过方法.①通过方法,设置至少15个横杠,支撑腿前摆着地跑.(二)准备活动1,宽各1米.蹬地腿踏于低台
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出门在外也不愁高校400米跑运动员速度耐力的训练方法 - 中国学术期刊网络出版总库
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高校400米跑运动员速度耐力的训练方法
【Author】
Liu Zhi-ming Xu Guang-yue(Zhejiang Agriculture University)
【摘要】 从生理、生化角度进行分析,结合国内外优秀400米跑运动员的情况,阐明速度耐力是提高400米跑速的关键。针对高校400米跑现状,探讨发展速度耐力、提高400米跑成绩的方法。
【关键词】 ；
【DOI】10.ki.jsus.
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