温绪伦　刘瑞萍　山东省淄博市临淄区竞技体育运动学校　255400　
&&&&&&& 推铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11～13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5～11厘米。小学铅球比赛女\男铅球重量为3公斤。原地推铅球是滑步推铅球最后用力的一个重要技术环节，原地推铅球技术的教学与练习，首先要遵循循序渐进的教学原则，按照&动作技能迁移规律&，采取分解法递进式进行教学与练习，其次是按照&动作技能形成规律&，进行完整技术改进、完善与强化练习。
&&&&&&& 一、原地推铅球的技术教学与练习
&&&&&&& 现在我主要从&蹬、转、挺、送、拨&技术环节练习上谈对原地推铅球技术练习的改进措施。
&&&&&&& 1.&蹬转&技术环节练习。通常练习者在原地推铅球时，存在着蹬转无力、水平蹬转等想象，影响后面技术的发挥。针对这个技术环节和学生存在的问题，(1)让学生模仿韵律操中左右转髋（扭髋）的练习，也可以分腿左右转髋练习；(2)让初学者想象或模仿乒乓球拉弧圈球动作、投掷铁饼动作斜方向轮转手臂练习，(3)让学生手持一轻物体，比如没有气的废旧篮球、排球，抡抛物体；(4)让学生双手持一较重物体，比如小杠铃片子，从侧面进行斜方向的抡抛练习或单手进行抡抛，也可以肩负杠铃进行斜方向的蹬转练习；(5)让学生单手持橡皮带，做牵拉蹬转练习。
&&&&&&& 2.&挺送&技术环节练习。受心理的影响，学生存在的是怕推球出界，因而不敢向前上方用力挺送，致使通过蹬转获得的动力脱节或消失，大大影响了铅球出手力量、出手速度和出手角度。这个环节的练习采取(1)两脚前后分开，双手持重物于胸前，重心先在两脚之间或偏后脚上，自下而上，自后而前将物体斜方向推出；(2)按照以上动作头后前抛实心球。
&&&&&&& 3.&推拨球&技术环节练习。(1)双臂内旋对墙推起练习或俯卧手指俯卧撑练习；(2)单手顶住双杠做推波练习；(3)单手推拉橡皮带结合挺送练习；(4)对地内旋手臂推铅球练习。
&&&&&&& 4.技术环节结合模仿练习。(1)&蹬转&结合&挺送&练习；(2)&挺送&结合&推拨球&练习。
&&&&&&& 5.完整技术强化练习。根据力量募集原理，按照以下顺序进行练习：负重深蹲起（4-6次）&&负重半蹲起（4-6次）&&负重卧推（3-5次）&&负重快挺（6-8次）&&快速推轻铅球（10次）。以上练习重量、次数因人而异，但要做到保证大重量能最大发挥爆发力和轻重量能发挥最快速度。
&&&&&&& 6.超标准重量铅球的练习。
投掷练习离不开重量负荷的刺激，所以，无论采取何种练习，都要考虑到负荷的刺激与恢复，遵循刺激&&适应&&加大刺激&&再适应，以不断提高练习者具备投掷铅球的力量素质，使力量素质最大限度地、有效地为投掷技术的发挥服务。
&&&&&&& 二、原地推铅球的专项身体素质练习
&&&&&&& 1.仰卧在斜度为56度～60度的凳子上，头在底端，头后杠铃片或其它重物做仰卧起坐。2.重量杠铃负重屈腕。3.肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。4.杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。5.肩负杠铃向前屈体。6.跳跃练习，负重（穿沙衣或扛沙袋）五级蛙跳。7.背部肌肉练习。8.快速卧推杠铃片。9.向斜上方推举杠铃。
&&&&&&& 三、常见错误动作，产生原因及纠正
&&&&&&& 1.推铅球时，肘关节下降，形成抛球。产生原因：持球臂肘部过低，推球的头部过早转向投掷方向。纠正方法：注意持球的手臂动作，多做正面推球，要求肘关节上抬，不高过肩，开始推球的抬体阶段，两眼看前下方。
&&&&&&& 2.推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，用手臂力量。产生原因：投掷臂过早用力，用力顺序不明确，身体各部分动作不协调，后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。纠正方法：(1)学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的左手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿，抬体动作；(2)学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；(3)原地正面或侧面推球，和用下肢和上肢鞭打动作将球顺势推出。
&&&&&&& 3.推球时臂部后坐。产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转正对投掷方向，最后用力时两腿前后之间的距离过长，右腿制动大，怕出圈。纠正方法：教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧推髋，帮助转髋，送髋，徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
&&&&&&& 4.推球时，身体向左侧倾倒。产生原因：左臂过分向左后方摆动，左腿的位置过于偏大，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球，右侧正前方固定标志物，原地推球时，可徒手，按标志方向推出，地上画出两脚的位置，两脚落在标志上，背靠固定物体，徒手原地推球练习。
&&&&&&& 5.推球时出手角度过低。产生原因：左脚支撑无力或膝关节弯曲，推球时低头，或向右后下方转动，推球动作慢。纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处是一标志物，要求推出的球触及标志物，推一定高度和远度的横杆，横杆和标志物的高度和远度根据学生成绩而定。
&&&&&&& 在铅球训练中,要想铅球推得远,运动员除了要有良好的身体素质外,还必须具备完善的技术。在技术教学的安排上,我们要抓住重点(最后用力)和难点(滑步与最后用力的衔接)。在铅球的训练中,首先让运动员明确推铅球的技术结构,对完整技术有较深刻的形象认识,同时了解各个环节的作用和要求。在技术教学中主要采取的手段有:教练的讲解示范、观看录像、图片等;徒手做各种模仿原地推铅球练习;持实心球或轻铅球体会和掌握最后用的动作过程和用力顺序;摆动腿与蹬地腿的分解与综合练习;徒手或持轻器械的滑步与最后用力相结合等等。
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铅球专项力量训练15
浅析铅球运动员专项力量训练的方法与手段；摘要：铅球是田径运动中对力量要求最高的项目；关键词：铅球专项力量方法与手段；AnalysisoftheSpecialForc；theShotAthletes；College:JilinInstituteof；Student’sName:WangHaoran；Abstract:Theshotistheite；Keywor
浅析铅球运动员专项力量训练的方法与手段摘要：铅球是田径运动中对力量要求最高的项目。专项力量是铅球运动员必备的身体素质之一。铅球运动员属于速度力量型运动项目，运动员在瞬间发挥出最大的肌力，以最快的速度完成动作，所以速度，爆发力是铅球运动员必须具有的专项力量素质，爆发力包括速度和力量素质两个方面，从共性来讲，爆发力是投掷运动员所共同具备的专项力量素质。还要进一步认识铅球运动员专项力量的结构与训练方法和手段，从而提高铅球运动员训练的科学化水准，以期对提高铅球水平有所帮助。关键词：铅球 专项力量 方法与手段Analysis of the Special Force Training Methods and Approaches ofthe Shot AthletesCollege: Jilin Institute of Physical Education, Specialty: Sports TrainingStudent’s Name: Wang Haoran, Instructors: Fan YujieAbstract: The shot is the item with the highest requirement for the force in the field and track. The special force is one of the necessary physical qualities for the shot athletes. The shot is the item requiring the speed and force. The athlete shall give play to the maximum muscular force at the instant and complete the action at the quickest speed. Therefore, the speed and breakout force are the special force qualities that the shot athletes shall have. The breakout force includes speed and force qualities. Viewed from the commonality, the breakout force is the special force quality that the throwing athletes shall have. The structure and training methods and approaches of the special force of the shot athlete shall be further understood so as to improve the scientific level of the training of the shot athletes and help improve the shot level.Key words: shot, special force, method and approach前 言铅球是田径运动中对力量要求最高的项目。铅球运动员优异成绩的取得是由力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质综合训练的结果。力量素质是铅球运动员主要的身体素质，是运动员提高成绩关键的所在。然而，在铅球力量训练中如果忽视了力量向专项力量的转移，片面追求最大力量，那么这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。运动实践证明：教练员正确认识理解铅球技术特征，是有效设计和选择铅球专项力量练习的保证，正确的设计和选择使用铅球专项力量练习是提高铅球运动员成绩的重要训练途径。1 研究对象与方法1.1研究对象吉林省省体育学校铅球组男运动员5名，女运动员2名。1.2 研究方法1.2.1文献资料法通过参阅各种有关专项力量的资料，对比其中的各种对于专项力量的结构和训练方法，总结了一套对铅球专项力量训练方法和手段的认识。1.2.2 专家访谈法通过跟吉林体育学院赵金峰专家的分析，总结出了一些对铅球专项力量的训练方法和手段。1.2.3 观察法根据查阅的大量的有关铅球专项力量的训练方法和手段的资料，对比进行研究得出了一系列的结果。2 研究结果与分析2.1 力量的种类和特性力量是肌肉收缩和紧张时的一种能力表现。从肌肉收缩速度上看，分为静力性力量和动力性力量两种。 在静力性力量中，肌肉做等长收缩，肢体不发生移位。 而在动力性力量中，肌肉做超等长或等动收缩，肢体出现明显移位，身体或器械加速运动。 它又包括重量性力量和速度性力量。 重量性力量是指在动作速度不变的前提下，收缩肌肉以克服阻力的能力，可以通过训练提高，可塑性较大。 速度性力量则是指在重量不变的前提下，收缩肌肉以产生加速度的能力，多与遗传有关，可塑性较小。爆发力是力量与速度的合成，其公式为：爆发力=力量×速度，它与重量性力量和速度性力量关系密切。从运动的动作形式上看。力量又可分为专项力量和一般力量。专项力量主要是某一特定的动作过程，整个身体或身体某部所表现出的能力。2.2 专项力量在铅球运动中起决定性作用铅球的专项力量主要集中在腿、腰、上肢及手腕部，完成整套技术动作的关键是要迅速、有效地把以上部位力量连贯实施，使各部位的分力形成共同方向上的合力，并作用于铅球，使铅球被投掷到最远距离。 而从生物力学的角度上分析，铅球属于重器械，如果缺乏较强的专项力量是很难掌握和完成以上的技术动作的，更不会取得较好成绩。2.3影响专项力量提高的联系因素2.3.1概念因素混淆了一般力量与专项力量的概念。 这种混淆表现是很明显的，表现在练习安排上主要是片面追求举重练习（如杠铃）。这种片面追求主要是在运动员成长的初期甚至中期阶段居多，且效果比较明显。 但随着运动员训练水平的不断提高，这种相应增长的关系便不再存在，直至其举重成绩达到极限。 专项力量依然提高甚微。 另外，还存在将专项力量的训练单一片面的情况，即仅仅局限在速度性专项力量的训练，只注重器械投掷，而很少其他练习手段的情况。 这些方法否是不可取的，因为不管什么练习方式，只要符合投掷动作，就是专项力量练习。2.3.2 一般练习与专项练习的差距练习之间的主要区别在于其身体姿势的差异。具体表现为身体各部位运动的形式、方向和强度各不相同，参与发力的肌群体及肌群间原动肌、固定肌、协同肌、对抗肌之间关系的变化更是各不相同。 在铅球运动员的一般力量与专项力量练习中，除了以上提到的这些差异之外，肌肉的工作方式还存在着较大差异。 其中，在一般力量练习中，肌肉做等张收缩，而在专项力量训练中， 肌肉主要做超等长收缩。如果忽视了这些差异，就会造成在专项力量特别是专项重量性力量练习手段的选择上出现问题。例如，头后伸肘和下蹲练习，尽管可以提高力量，但是二者与铅球运动在肌肉方式和运动形式上都存在着根本差异，不适宜作为铅球专项重量性力量练习。2.3.3 缺乏专项力量练习器械一直以来，铅球练习基本上以器械投掷为主，这种训练方法对提高专项力量确实奏效。 但铅球运动本身对身体关节的承受能力要求极高，且手臂对投掷物重量的承担能力有限，因此投掷物的重量和投掷训练的强度都必须限定在一定的范围内，这就对提高专项重量性力量造成了影响。 由于缺乏专项重量性力量练习器械。 人们只得围绕杠铃展开一系列练习。 但由于杠铃的结构特点所限，利用它来发展专项重量性力量效果甚微。所以我们说，缺少科学适宜的练习器械，是阻碍专项力量发展的重要因素之一。2.3.4 专项速度力量练习器械重量不合理在运用铅球手段发展专项速度性力量的训练过程中， 铅球重量的选择方面存在着很大的盲目性，其表现是盲目增加或减小铅球重量，这样既容易破坏动作的特定形式，又容易破坏专项用力结构。从表1可以得出以下结论，即不同的运动员，具有较高速度的成绩相对优秀，而同一运动员由于自身速度的提高，成绩也会提高。表1：吉林省省体育学校部分优秀铅球运动员的成绩和速度对照姓名
出手速度（米/秒）王方林
11.89李金鑫
11.02张珊珊
10.58郑佳晨
10.872.4 铅球运动员的力量分析铅球运动员属于速度力量型运动项目，运动员在瞬间发挥出最大的肌力，以最快的速度完成动作，所以速度、爆发力是铅球运动员必须具有的专项力量素质，爆发力包括速度和力量素质两个方面，从共性来讲，爆发力是投掷运动员所共同具备的专项力量素质。 从特殊性来讲，投掷运动员项目对爆发力的要求各有不同，铅球是投掷器械中最重要的器械，运动员只有具备良好的力量素质，才能更好地发挥出速度。 所以，就铅球这个项目而言，力量比速度相对更重要。2.5 专项力量训练的方法与手段2.5.1 专项力量训练的方法投掷铅球的过程，是先准备姿势，再不断加速，到最大速度时将球推出，要取得好的投掷成绩，这个过程速度必须要快，这就需要肌肉具备较强的力量和速度，即肌肉的爆发力。从解剖学角度分析，影响肌力的主要因素有肌力的生理横断面和长度。 通常采用附加各种阻力的动力性练习和静力性练习课增大肌肉的生理横断面，而通过适度的拉伸练习课增加肌肉的长度，这样就可以从两个方面使肌力得以增强。 在铅球专项力量的练习初期，必须循环渐进，先做一些小负荷的练习（约为最大负荷量的一般左右），再逐渐增加到最大负荷量。 为了提高爆发性的肌力，应以能用最快速度做练习为原则，如用自己最大负荷量的75%-85%，以最快速度的4-6次或用接近最大负荷量的85%-100%进行推铅球动作的练习。其中有一点需要强调是，身体运用多余的肌肉力量，非但不会提高运动成绩，反而会影响运动成绩。因此在专项力量练习中，要使身体各部位肌肉的合力方向与投掷铅球的施力方向保持一致。 现将介绍几种有效的练习方法：2.5.1.1 摆腰用来增强运动员的转体能力，具体动作是，双膝微屈，双手握住杠铃片，杠铃片与身体的距离越大越好，之后躯体左右转动，幅度要大，速度要快。 开始时用65%的强度，快速反复做10-20次，渐次增加强度减少次数共做6-8组。2.5.1.2 卧推卧推的关键是握距。 最理想的握距是与肩同宽，这样，在练习的时候，力的方向就会与铅球投掷的方向一致。 在做卧推时，一般做5-10组，有效组数要做6-8组，有效组数是，在当天训练中最大强度的80%-90%。 高水平选手应能卧推起220公斤左右。2.5.1.3 全蹲和半蹲结合腿是投掷铅球的发力根基，因此铅球运动员的腿不但要有劲，更要有爆发力。 全蹲练习，运动幅度过大，虽然能够充分地拉伸肌肉，增强肌力，但实际运动中较之半蹲动作更少使用。在做半蹲动作时，屈膝角度要比推铅球时的角度大10度，屈伸方向要与腿部发力方向一致，这样才会使腿部的爆发力更集中，投掷距离更远。2.5.1.4 大小铅球练习大小铅球的练习是最接近实际专项力量的练习。小铅球是指小于标准球（7．26kg）的铅球，大铅球则重于标准球。练习小铅球可掌握动作技术要领，利于形成正确动力定型。练习推大铅球则利于整体专项力量的发展，可不断的增长专项力量得以充分地发挥最好的效果。上述仅是几种发展专项力量的方法，还有很多种如负重原地转髋、蹲起式负重转体、仰卧负重转体等。表2：一周的专项力量训练的安排 时间
段星期一 8kg杠铃原地投5次、滑步投20-30次；7．5kg铅球滑步投10次星期二 7．5kg铅球原地投10次；滑步投30-40次星期三 7．5kg铅球专门投20-30次星期四 8kg铅球原地投5次、滑步投20-30次；7．5kg铅球滑步投10次星期五 7．5kg铅球原地投10次；滑步投30-40次星期六 7．5kg或8kg铅球原地投或专门投20-30次2.5.2 专项力量训练的手段2.5.2.1 用推铅球完整技术投掷重铅球用铅球投掷成绩来作为衡量专项力量水平的标准2.5.2.2训练安排 包含各类专业文献、幼儿教育、小学教育、外语学习资料、行业资料、各类资格考试、应用写作文书、中学教育、专业论文、铅球专项力量训练15等内容。　
　小学铅球运动员专项力量训练实验研究 摘要:推铅球要经过系统的训练,不断提高身体素质,完善专 项技术,才有可能获得优异的运动成绩。教师要采用文献资料法、 数理统计... 　进行考试),一般在训练初 期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。...还必须有适应推铅球所需要 的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高... 　提高铅 球运动成绩除了一般身体训练, 技术训练及心理训练,最主要是要提高专项能力 的力量练习。专项力量论专业女子铅球运动员专项能力及其训练 【摘要】成年专业女子... 　5 2.4 铅球运动员的力量分析 ... 5 3 专项力量训练的方法与手段 ... 6 3.1 专项力量训练的方法 ... 6... 　(云县涌宝中学 云南 云县 650500) 摘要:本研究按照铅球运动特点将核心力量训练理论引入到铅 球运动的专项力量训练之中,发展铅球运动员核心区域相关肌群的 核心力量... 　铅球训练计划书 铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应 推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球 专项... 　推铅球运动员的专项力量训练_专业资料。专家的,借鉴一下铅球运动的的专项力量训练摘要 推铅球是典型的爆发力项目。在运动生物力学和运动技术理念中把“力 X 速度”... 　新课标实施阶段浅议高考铅球专项运动员力量素质的训练方法 隐藏&& 新课标实施阶段浅议高考铅球专项运动员力量素质 的训练方法一、下肢力量的训练方法 练习〔1〕:单足... 　本文通过阐述推 铅球本质特征,找出符合发展专项特点的体能训练方法,并结合核心力量训练的理论来探讨运动员如何更 好的发挥专项体能。 关键词:铅球运动员、专项体能、...我是高二体育生，铅球和跳远满分了，百米12.80，800 2.25 ，身高1.86 深蹲250 卧推180 寻求科学有效的方法_百度知道
我是高二体育生，铅球和跳远满分了，百米12.80，800 2.25 ，身高1.86 深蹲250 卧推180 寻求科学有效的方法
我有更好的答案
不仅要练耐力、蹬地力度和冲出去的加速动作最为关键。还有摆臂动作，摆臂要放松，跑一组休息1分钟再跑一组。要跑800米，起跑又是反应速度首先我要告诉你，但是我很佩服你的力量和弹跳，就看你的摆臂好不好快不快了。800米呢你就注意跑过程中步伐要适中，一百米以我个人以前训练和带队的经验来说，步频快不快，我建议跑山路可以锻炼你的耐力。相信你正确的运用你的优势，还有你的身高，它可以让你提高0.3左右，既然你的力量和弹跳那么好，短时间内要想要提高短跑速度，看来百米和800米要练起来就不难了，一次跑5组，练速度就要跑200米，起跑是很重要的，请练好这三点，也要练速度，匀速跑，你的100米和800米可以说是比较差的
步幅还可以，就是频率太慢，耐力也不行，百米跑多了，小腿就抽筋
练频率可以跑楼梯啊，从上面一格一格的跑下来，也可以在平地上多做小步跑和类似小步跑的脚步移动（像练武术一样的），你应该要慢慢加量，不能急于求成，这样反而适得其反。慢慢来，一天加一点，如长跑，今天800米你得2分20秒，明天就要提高到2分18秒，反正有进步就可以了，小腿抽筋可能是运动过量或者是缺钙了
兄弟，百米这些速度还是很弱，如果需要提高，不仅要力量，还要有节奏、耐力、动作等方面，很多学问的。
主要发展强项 每个人都有弱项
楼上回答应该比较全面了
注意力量练习不要过大，容易使腰部受伤！百米提高主要有两点：步长和步频，你应该在不影响步频的情况下提高步长！
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沃尔纳特20.08米 达拉斯·朗(Dallas Long，—) 美国
洛杉矶20.10米 达拉斯·朗(Dallas Long，—) 美国
洛杉矶20.20米 达拉斯·朗(Dallas Long，—) 美国
洛杉矶20.68米 达拉斯·朗(Dallas Long，—) 美国
洛杉矶20.70米 兰迪·马特森(Randy Matson，—) 美国
得克萨斯州学院站村21.05米 兰迪·马特森(Randy Matson，—) 美国
奥斯汀21.52米 兰迪·马特森(Randy Matson，—) 美国
得克萨斯州学院站村21.78米 兰迪·马特森(Randy Matson，—) 美国
得克萨斯州学院站村21.82米 阿·费尔巴赫(Al Feuerbach) 美国
圣何塞21.85米 拉·奥尔布里顿(Terry Albritton) 美国
檀香山22.00米 亚历山大·巴雷什尼科夫(Aleksandr Baryshnikov，1954—) 苏联
巴黎22.15米 乌多·拜尔(Udo Beyer，—) 民主德国
哥德堡22.22米 乌多·拜尔(Udo Beyer，—) 民主德国
洛杉矶22.62米 乌尔夫·蒂默曼(Ulf Timmermann，—) 民主德国
22.64米 乌多·拜尔(Udo Beyer，—) 民主德国
22.72米 阿莱桑德罗·安德烈(Alessandro Andrei，—) 意大利
维亚雷焦22.84米 阿莱桑德罗·安德烈(Alessandro Andrei，—) 意大利
维亚雷焦22.91米 阿莱桑德罗·安德烈(Alessandro Andrei，—) 意大利
维亚雷焦23.06米 乌尔夫·蒂默曼(Ulf Timmermann，—) 民主德国
哈尼亚23.12米 兰迪·巴恩斯(Randy Barnes，—) 美国
然后一直到现在没变过？
这届没比吧？
然后呢，今年几率是多少，怎么到66就没了
嗯嗯~因为我是高三的体育生~投掷类的，铅球我也练过，最好的记录才区区14米82…当然跟这些记录是没法别的，关于记录的不断刷新，其实把应该和过去的比赛项目有关，没有单项，很多记录都是全能选手投出来的，还有第二点早期的运动员都是不做力量训练的~因为他们认为会影响柔韧性，同时也没有力量训练的概念~_~现在的铅球运动员，你要是不练卧推那是不可能的~我听教练说过，08年那个女子铁饼冠军中国的，什么名字我忘了…前几天还在电视上见到她，那她的卧推能推140公斤
我20.5没压力
1908年那个 到后来都进不了预赛吧
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或}