中学生 合理的体育锻炼计划_百度知道
中学生 合理的体育锻炼计划
另外，早上也不能锻炼的，想制定一个锻炼计划，例如跑步的速度啊。一周的体育计划我是中学生。计划全面点，快上初二啦，本人有些胖，详细一些，不要太多，体育成绩也不太好，跑步前的热身运动 等等，睡眠时间会少点）根据经验，（作业多，新学期想提高自己的身体素质，周二~周四作业比较多
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就坐坐俯卧撑。我建议你每天晚上有空的话。如果可以坚持的话效果会很好，建议双休日有空的话去跑跑步，坐3~4组。一句话
健身是件需要坚持的事情现在你这个年龄
只要适量跑跑步
在家做点基础的健身运动就可以，比如20个一组 每组休息5分钟，每天去操场跑个20分钟足矣。还有跑步。过量的话会影响你的发育，中速，给i自己定好个量，不需要太快，不能坚持
计划再好也没用
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如果你真心想将自己的身体锻炼的潇洒、健壮、干练、有气质，根据我的个人经验，我建议你应当进行以下的强身锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，...
现在你这个年龄
只要适量跑跑步
在家做点基础的健身运动就可以。过量的话会影响你的发育。我建议你每天晚上有空的话，就坐坐俯卧撑，给i自己定好个量，比如20个一组 每组休息5分钟，坐3~4组。如果可以坚持的话效果会很好。还有跑步，建议双休日有空的话去跑跑步，不需要太快，中速，每天去操场跑个20分钟足矣。
既然早上不能
不怕热的话可以选择晚饭前
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出门在外也不愁中学生身体锻炼计划_百度知道
中学生身体锻炼计划
强度，二头肌等。请有心人士帮忙我是一名13岁的内宿初中生，腹肌，可以在一个月左右的时间里锻炼出较明显的肌肉雏形，持续时间等，高160cm左右？比如训练项目，谢谢，身材中等。要求不用太高，身体健康就行了。。请问我该制定一个怎样的的锻炼计划。，想利用不多的课余时间锻炼身体，比如锻炼胸肌
大腿内部的赘肉并有少量肌肉。锻炼要求是减去腹部？还有补充一下，时间最好把握在一个月左右，怎么做有助于长高和身体各方面发育：饮食习惯方面需要注意什么吗？本人肠胃不太好
提问者采纳
仰卧起坐的锻炼、助跑起跳，不要吃的太饱；
四是每天早晨锻炼时、玉树临风、干练；三是吃好就行，贵在持之以恒、俯卧撑、第五条，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。因为：初学练武时：高大、英俊潇洒，可以出现的各种身体不适状态），将身体跑到微热就行，有利于多长肉，你现在13岁正是长身体的最佳时期、鱼，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材、风度翩翩的身材与体质来。鸡、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），自己必须控制把握好、原地起跳抹高，用不了五六年，进行一下深呼吸后、注意事项、各部位肌肉的强健与线条美；三是有清扫体内垃圾的作用、举手投足都透出大将风度来，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、底气与嗓音宏亮）、干练、网上购买或下载一些锻炼身体，外出先跑跑步：一是最好要吃点面食（馒头？
祝您成功；二是最好少吃点鸡，注意。
只有你能长期坚持下来。特别是能够严格按照第四条。
如果你能长期坚持下来。每天多进行原地起跳。切记，中午也必须吃好，如果有条件多吊吊单杠；
七是晚饭两小时后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、匀称。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验。因为；二是有利于锻炼身体时不出现供血、鸭、吃饱、供氧不足的不良状态，特别是多长腱子肉、鸭。但是、第六条进行锻炼，可以外出走走，锻炼到身体发热即可，并且锻炼出一个高大，养成生活的如此习惯，我敢肯定、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，不是更好吗，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、肉，晚饭，清晨起床空腹就饮水适应后、面条，同时将自己锻炼成，每天每次必须喝400ml以上、饼干哈哈，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；四是可以消除清晨起床就锻炼时，而必须追求形似、双杠或者在宿舍做做双手倒立；
五是每天睡觉前准备一杯开水。
以上各条、强壮；
三是做做广播体操、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、肉可以随便吃！切记、面包，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯！
八是到新华书店，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、潇洒、吊吊单杠，等到身体适应后再增加运动量、风度翩翩，提高身体的消化功能、武术的简单套路来好好学习学习后，还可以提高弹跳力、有气质，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，先不要求神似，建议你修改自己的锻炼方式方法；
二是早晨起来后；
六是每天早晨一定要吃饱饭，再进行具体的锻炼与实施为好，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因：二三个月你就会见到效果。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鱼、爆发力与耐力）、点心等），做做俯卧撑，好办
可是住宿没条件和时间啊
乖乖，错了。
只要你为了今后获得更潇洒、美好的生活，就没有什么办不成的事。因为，我和我的兄弟们当年就是这样走过来的。这是我们的实际成功经验，推荐给你。
祝你成功！
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训练前把全身肌肉拉伸一下，以下仅为活动内容：
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3宿舍有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹，也可做仰卧起坐6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟。
先这样练吧，因为看你可能也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了3个月应该有效果，练1天休息一天我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持你还可以这样。训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
训练后进行一次有氧训练，隔天练习。强度别太大，
第一天计划胸部、腹部：按组做仰卧起...
现在你这个年龄
只要适量跑跑步
在家做点基础的健身运动就可以。过量的话会影响你的发育。我建议你每天晚上有空的话，就坐坐俯卧撑，给i自己定好个量，比如20个一组 每组休息5分钟，坐3~4组。如果可以坚持的话效果会很好。还有跑步，建议双休日有空的话去跑跑步，不需要太快，中速，每天去操场跑个20分钟足矣。一句话
健身是件需要坚持的事情，不能坚持
计划再好也没用
坚持的了，总会有效果
每天跑2.6公里
所以我现在每天晚上6；00、150个深蹲起 锻炼腿部肌肉
3个动作8个一组，举8组
一周跑三公里
不久就见效
可能时间有点长
望采纳 、饮食要出健康食品不要吃太多
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