查看: 1646|回复: 5
肌肉进入瓶颈期
练了一年了，现在进入到了瓶颈期。劲再涨，可是肌肉没有再长大。怎么办呀
加重量，变动作，换顺序。营养跟上，休息好。一般来说力量和肌肉围度是成正比的。1-4RM练绝对肌肉力量，8-15RM练肌肉围度。
突破平台期很难，需要付出更多汗水。加油~
9 个回复 - 162 次查看怎么增大胸肌厚度？一般都是晚上7.30去健身到9点每次都练到酸泵感。回到家喝赛霸增肌粉。喝酸奶。在吃些蛋糕饼干。立刻睡觉。 是不是不好
8 个回复 - 415 次查看如何突破女性减肥的平台期 首先的问题是为什么会有平台期。我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。个把月减3、5公斤很平常。我们先看看减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。 作为减肥 ...
11 个回复 - 848 次查看小弟170.80G,想减脂练形现在按一周五天训练，周一胸、周二背、周三肩、周四胸、周五臂每天每个部会在10组以上。每组二十个，外加一三五的腹肌。二四的下半身煅练，每天30分钟7速度跑10分钟6速度的快走。不知这样的训 ...
10 个回复 - 838 次查看克服所谓的平台期有一定训练基础的健美爱好者最感头痛的问题，就是所谓的平台期，以致产生急躁情绪，训练出现“停滞状态”，甚至失去了继续训练的信心。怎么办呢？请从下述几方面去考虑解决。 一、最大刺激 　 ...
jerry 发表于
加重量，变动作，换顺序。营养跟上，休息好。一般来说力量和肌肉围度是成正比的。1-4RM练绝对肌肉力量，8-1 ...
RM&是英文&repetition maximum&的缩写，中文译义是&最大重复值&，引译为&最大重复次数&、 &最大重复次数的重量&或&一定重复次数的最大重量&。在健美锻炼活动中，&RM&被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如&6～12RM&所表达的就是&最多能重复或连续试举6～12次的重量&。如用 100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便 于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
我也一样 不锻炼2年了 以前能身负47kg的人做10多个俯卧撑 现在估计不行了
Powered by健身遇到瓶颈，结合个人情况寻求建议？如题 谢谢了_百度知道
健身遇到瓶颈，结合个人情况寻求建议？如题 谢谢了
提问者采纳
重量到一定时，就饱合了，才能有突破，顺序等，唯一改变。打破肌肉适应性，就是节奏突破是比较困难和痛苦的事
其他类似问题
为您推荐：
瓶颈的相关知识
其他1条回答
什么瓶颈呀，说说看啊
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身遇到瓶颈期，求助_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,094,255贴子：
健身遇到瓶颈期，求助收藏
9月健身，身高172，体重108。然后到，10月初体重118，训练基本按照食谱少食多餐，第一月进步明显，但是到11月初，体重基本不变，偶尔上浮1_2今‘又退回去，怎么办啊，而且卧推一直卡在 50kg，引体向上还是拉不上去
没人吗，求助
和我差不多，坐等大神解答
引体向上一个都不行？
晕。。。两个月还做不了引体？这未免说不过去吧！
加油，健身也有瓶颈啊 ———我不断的告诉自己，只差那么一点点了，只差那么一点点了，只是一点点就好了。露米娅凡事不平凡，因有你生活更精彩。
不过我羡慕你体重长得挺快的，我健身六个月才长了三斤，无语了
身高和你差不多
卧推都一百斤了这标准了
引体向上竟然做不了
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或细心观察自己运动效果的人都会发现自己会有一段时间运动效果特别差，几乎没有什么变化，这个过程我们把它叫做运动瓶颈期，如果你也出现过这样的情况或正在处于这种情况不妨接着往下看！运动初期效果都不会太差首先你要明白一点这里说的运动初期是指2到3个月的时间，而不是10天半月的时间，不要才开始运动10天就说你没效果你的运动初期效果很差！不管你是用间歇性训练、无氧运动还是有氧运动等，在你不断的在重覆同样的运动时，你的身体慢慢就会习惯这种运动方式。比方说，对于要以跑步来减肥的朋友来说，刚开始跑步时，身体还不认识跑步这项运动，步伐难免有些凌乱，节奏也难免有些不适应，这时候身体会感觉到痛苦，运动后也可能感到全身痠痛。在持续规律的运动下，这段时间的辛苦会换来明显的运动效果。为什么会出现运动瓶颈期而当你以同样的步伐、速度及距离持续一段时间之后，你会发现效果好像没有以前好了，这是为什么呢？通常我们把这称为减肥瓶颈期，还有另一种说法叫有氧能力高原期。简单来说，你的身体已经习惯了这项运动，身体不再感受到那么多的辛苦，运动后身体也不再感受到这么多的痠痛，卡路里的燃烧也就不再进步了，或者是说，你体能不再进步了，所以说你的效果也不再像刚开始那么好。如何突破运动瓶颈期最有效的突破瓶颈的方式就是让身体重新再感受痛苦，改变运动的行为模式。比方说，若你习惯用跑步机做有氧你不妨试试健身房的其他有氧设备，或者加点坡度，又或者快速跑3分钟慢走1分钟等等方式，总之就是让身体不知道你下一步要怎么虐它。。。改变运动方式之后痛苦应该又会重新找上门了，没有什么运动经验的健身朋友建议一周安排1~2次的运动行为改变训练，其它时间还可以照原本的步调进行，相信你会慢慢看到进步的。运动瓶颈期和厌烦心理也有关系其实有时候会遇到瓶颈期心理因素应该也是占一部份，单纯的一个人对着冰冷的器械、跑步机难免心里会厌烦，如果心理不接受缺硬逼着身体去运动效果难免会差，如果你出现了厌烦心理，可以试试结伴健身或是参与其它有趣味的健身运动，像是爬山、自行车、游泳、羽毛球、网球、篮球、排球等，也有助于其它部份肌肉的训练。感谢大家关注，要记得分享到朋友圈哦！有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。情话箱每天分享情感、婚姻、恋爱、家庭的生活感悟，为感情加油，为幸福而活。猛点关注，快乐随行！
一天前一天前一天前一天前一天前
25分钟前25分钟前26分钟前26分钟前27分钟前
社交媒体运营经验交流，行业动态讨论
微信扫一扫
分享到朋友圈}