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怎样进行宝宝脚踝和腿部力量的锻炼呢？
女儿已经四个月了，听说这个时候的宝宝可以进行拉坐的练习了，可是宝宝的腿部力量较弱，我应该如何进行宝宝脚踝和腿部力量的锻炼呢？
博涛ㄦ749yet
4个月可以让孩子多趴着，白天没事就趴床上，多练习，他会慢慢掌握技巧的，也能增加力量
　　宝宝脚踝和腿部力量的锻炼　　通过上面“趴”的练习、竖抱练习和拉坐练习后，渐渐的把宝宝中坚、腰、腹部的力量已经锻炼到了，慢慢就开始腿部力量的锻炼了。当宝宝4个月左右时，拉坐练习做得越来越娴熟，完全可以把宝宝从坐直接提到站时，这时就可以通过将宝宝拉坐起来一一提站起来——轻放躺下，这样一个过程来锻炼宝宝的腿及膝盖的力量。这个相对来说是运动量较大的，同时我们也可以做些稍微缓和一点的运动，比如说肌肉练习。如宝宝在躺的时候可以给宝宝做一些被动操和肢体运动。如可以将宝宝的上肢往头的地方伸一伸；或是双臂打开，再伸一伸；或是将手放到腹部位置动一动；帮宝宝扯扯他脚踝的地方；帮宝宝做小腿蹬自行车运动等等。宝宝脚踝的力量的锻炼还是比较重要的，因为宝宝站立主要靠得就是膝盖和脚踝的力量。当宝宝脚踝力量不好的时候，宝宝也会站不好。在为宝宝做脚踝力量锻炼时，如果总选择让宝宝站立起来的话，可能对宝宝而言运动量太大，那么我们可以选择让宝宝平躺下来，让宝宝的小腿顶在妈妈的肚子上，妈妈的手握住宝宝的膝盖，这样就不让宝宝的膝盖打弯，妈妈用手把宝宝的膝盖压平。此时妈妈轻用力推顶宝宝的腿，让宝宝的脚踝吃上力产生抵触力，由此来锻炼宝宝脚踝的力量，为后期宝宝站立做准备。　　　　
liao4fathe
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苏ICP证B2-苏ICP备号如何克服脚踝扭伤恐惧
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小弟去年6月份开始第一次右脚踝扭伤，接下来的6个月，同一个位置一共扭伤了4次，最近的一次让我修养了很久，现在可以打球了，但我感觉自己的弹跳明显降低了好几个档次，而且我发现现在自己有阴影，每次跳，无论是篮板防守还是跳投，都会害怕落地的时候扭伤，（在这里我讲一下我的扭伤，我从来都不会踩别人脚，都是落地不稳，脚尖先落地，不稳，然后脚踝扭过去，听说这个跟力量有关，求解？？）。现在我每次抢篮板都感觉只是轻轻蹬地起跳，，已经不知道如何发力，我不知道要怎么才能恢复到以前啊，求高人指点迷津。。。如何克服再次受伤的恐惧，如何避免
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我现在不敢防人跳投。看到人跳投想跳都跳不起来
庸俗与无聊是一个BBS聊天区的*河蟹*。你在版规上找不到限制它们的条条规规，因为它们不是人身攻击，也不是含沙射影，它们没有恶意，也没有色情暴力政治等违禁内容。可是一个充斥庸俗无聊，内涵缺失的BBS一样会被毁掉
打球太紧张 腿上的肌肉绷太紧 以至于无法用整条腿 缓冲身体向下的冲力 。
所以你的脚踝才会扭掉~
打轮椅篮球吧。发自手机虎扑
Marshall mac
握握手吧LZ
同病相怜啊 我现在就在家休息呢 前天右脚刚刚崴到 我左脚从2006年至今扭伤3次 右脚4次 08年扭伤最为严重 直接主拐..悲剧啊 我父母都在医院工作 所以拍的片子比较多点 也崴出了经验...
LZ首先要彻底的恢复脚踝 保证痊愈 这样才会避免伤病的累积 等脚踝痊愈的时候一定不要迫不及待的剧烈运动 因为脚踝恢复的时期小腿肌肉处于放松阶段 力量还不足以承受剧烈运动 突然的剧烈运动可能会导致旧伤复发 LZ在恢复阶段可以循序渐进的进行运动来有效的恢复肌肉的力量
当然扭伤痊愈后都会有恐惧心理 我曾经伤好后打球都不敢跳...
我只能说 打球之前一定要热身 这个很重要 还有就是可以带些护具 借用一位JR的话:"珍爱球龄,远离低帮"
至于LZ扭伤的情况 我觉得可能是因为LZ脚踝的肌腱仍有伤势 导致脚踝的力量达不到平衡 或者是LZ小腿肌肉力量欠缺 也有可能是LZ的落地姿势比较危险
以上都是我个人的一些经验和意见
希望能帮到LZ
啊..忘了一条最重要的..那就是
人品 ..
哈哈
要想解决这个问题就只能散卡啦LZ!
引用5楼 @ 发表的:
啊..忘了一条最重要的..那就是
人品 ..
哈哈
要想解决这个问题就只能散卡啦LZ!
嗯嗯，我现在都是打的时候带护具的，现在也是一直没好，估计也是留下了病根，希望夏天能好好的恢复好，
引用2楼 @ 发表的:
打球太紧张 腿上的肌肉绷太紧 以至于无法用整条腿 缓冲身体向下的冲力 。
所以你的脚踝才会扭掉~
可是我挺放松的呀，，就是害怕，让人感觉有放水的感觉
和楼中同命
6月26日崴脚
淤血一直包小腿
这两天去球场
带两个护踝 心里变的踏实点
狠狠地踩向对方的脚，像牛头踩地板那样，爽的很
看什么对手用什么方式啊 打球不受伤 还得多用用脑子 不能什么都硬上啊
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带好护具,鞋带系紧点,热身做充足
这些都是很容易做到,预防作用也挺好吧
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JR们看到帮忙下载一下打开使用一下就可以了
如果使用小米平台，豌豆荚，360平台可以搜索
红包WiFi，下载使用一下
感谢JR们的支持
热身~~~~~~~~~~~~~~~
在大小贩子和众多的傻B买家之间寻找最合理的价位出手心仪的球鞋，是门艺术啊！！！
不跳就行了
打球不一定要跳，你看基德，整场比赛都不怎么跳
喜欢唰的一声
五月份右脚踝骨折+韧带撕裂 现在刚刚能走路的飘过
很重要的一点，初次受伤后必须痊愈再出战，NND我就是没注意，实在摒不住了
后来就去打了，当然不敢拼，以造成了和LZ一样的习惯性扭伤。
不过接下来的，是需要扭伤TZ来看下的，我的经验和实际情况
我去了健身房锻炼后，以及现在不办年卡了，在家中坚持天天锻炼，锻炼内容也就不外乎
哑铃、俯卧撑、腹肌轮这种。想说的是我自从这样后就再也没受伤过
身体强健，对避免受伤是一定有帮助的，只是除此之外，体重上去了，弹跳的下滑，也
可能导致不再扭伤脚踝的原因，TZ们自己分析下吧。
我的经验建议就是3点。1.新鞋绝对别直接上场，尤其是水泥地，内场地板和塑胶场问题
相对小些，平时多穿穿软些了去打。
2.热身运动切记牢，非常重要，防止扭伤的同时也防止小腿的疲劳抽筋，小跑一圈是最佳方法。
3.真的不要贪球打，身体在疲劳后，是最容易受伤的。往往有些TZ准备离开球场了，有新队来要加组或再打会，这时候就走吧，如果硬打受伤概率会比平时大30%，这个时候你身上的MC DAVID等护具已经被忽视了。
闲暇时穿穿球衣，打球时过把瘾配配球鞋，买买装备，这些便是最大的乐趣。
就是喜欢本华莱士，喜欢科比的狠斗精神
我喜欢大本，宁得0份也要篮板和盖帽，欢迎浏览以下帖子
我现在也有阴影。两个脚都扭过……不怎么敢跳了……
虎扑有一点万能。
崴脚看来是大家的通病啊 我也经常崴脚 搞的现在跳投老怕崴脚 心里有阴影 严重影响命中
个人感觉崴脚主要原因是脚踝力量不足 建议多做提踵 深蹲 和那些锻炼腿部力量的运动 个人感觉还是比较有效果的
建议热身要充分，并最好带护踝
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我的脚扭了不下20次，后遗症严重啊
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