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如果计划进行30分钟的跑步，建议前后各多留5分钟疾走。跑前疾走可视为跳跃、伸展运动之后的热身压轴，同时也可以帮你自然地进入慢跑状态，渐渐达到你想要的速度。而跑后走则可以帮你慢慢平静下来。
3呼吸的控制
如果你不想气喘吁吁总感到缺氧，而是愿意把氧气深吸到胸腔，不妨尝试在吸气时默数4-6下，保持，再呼气。
当进入跑步状态后，不妨以轻松的心态享受跑步的乐趣。跑步时目标感太强，过分注重从a点跑到b点，会很容易累。因此不如放开眼界欣赏路边的美景：秋天是色调缤纷的季节，尽收眼底，留在记忆中，不是一桩美事吗？
5呼吸困难时不要执着
这时你可以把脚步放慢，恢复到疾走，因为初跑者很难坚持不停地跑完30分钟。训练的方法可以是：走5分钟，跑5分钟，走5分钟，跑5分钟……这样进行。慢慢增加强度直到你适应30分钟慢跑为止。
6穿一双合适的鞋
最好穿可减震的运动鞋，减少受伤的机会。如果在晚上跑步，最好在有光亮的地方进行，以防掉到坑里或者发生其他意外。
注意上面说的6点秋季跑步小贴士，开始享受秋季跑步吧。炎热夏天过去，秋高气爽的季节来临，那么，秋天的早上适合跑步吗？
查找了很多的资料，都说“早上跑步很好的,但是要在饭前跑,刚吃过饭不能激烈运动的。”显然，秋天的早上跑步是个很好的选择。
秋季早上跑步
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但是，需要注意的是：秋冬季，户外运动要注意天气是否良好，放晴或雨后（地面不滑）都可以的，不过有雾，就不要户外进行运动了，因为雾中有大量有害物质（如粉尘.病毒，有害气体），室内运动，例如跳绳，或者用跑步机跑步，都是不错的选择！
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