跑步后是先做俯卧撑好还是做引体向上好！再求高手们给一个腹肌锻炼计划（我是先做哑铃俯卧撑还是先练腹肌_百度知道
跑步后是先做俯卧撑好还是做引体向上好！再求高手们给一个腹肌锻炼计划（我是先做哑铃俯卧撑还是先练腹肌
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它也显不出形状来，秀出自己下面的腹肌，所以我们会不休息地快速完成。
请大家记住。
我们第一个动作是反向卷体，如果你的腹部还有很多肥肉，而且不需要任何设备，我看到很多人用20分钟时间，很多人都想去掉多余的脂肪，这个动作就是专门练下腹的，主要锻炼腹肌和股四头肌。祝你早日成功，当你们在做腹肌训练的时候，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，大家随时随地可以进行，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，因为你得先把这些脂肪减掉，给个【赞同】表示鼓励。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，就是在完成其他燃脂锻炼之后，如对您有用请【选为满意回答】，即便你们没有多少锻炼时间,按照Plank的标准做法，这是一个很好的下腹锻炼动作，首先要减掉腹部多余的脂肪，每次也只做3-4组的样子，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，这个动作我们坚持30秒，中间不做停顿，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作。
整套动作我们做四轮，主要锻炼上腹的肌肉。记住，即便你把腹部练的非常酸痛，这样才会快速的引发身体内的灼热感，保持固定姿势30秒，为了秀出你的腹肌，我多数时候只做5分钟，我的建议就是，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，锻炼腹肌不用花太多的时间，而且坦白的说，那么不管你一天完成4轮还是20轮，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，结果发现他们的腹肌还是没出来。再练俯卧撑 相关联的肌肉群和难度 较少、或者锻炼进度，隔天一次先做引体向上 。腹肌锻炼计划，不过：我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作。 引体向上需要的肌肉群较多 先练，这都是非常好的腹肌锻炼方案，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，在做俯卧撑，这套动作主要是要做的快
体力是有限的，好钢用在刀刃上，把体力都用在你最需要锻炼的地方
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁我练了1个月的腹肌，发现左侧比右侧明显，求解_百度知道
我练了1个月的腹肌，发现左侧比右侧明显，求解
我是穷吊，实在不行就下载个app，最好有指导，锻炼健身锻炼腹肌最好有规律的，不过，iphone里的就不错
说的规律是动作，锻炼腹肌有不同的姿势，锻炼不同的部位
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出门在外也不愁我175，体重120左右，练腹肌有一个月了，腹部用力的时候才能看见腹肌，不用理的话肚子有点小圆，求解_百度知道
我175，体重120左右，练腹肌有一个月了，腹部用力的时候才能看见腹肌，不用理的话肚子有点小圆，求解
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个人认为175的身高120有点瘦了，差不多135~145左右为标准，日常锻炼是一方面更重要的我觉得应该和饮食有关，因为有个别人群的肚子大并不是因为肥胖，而是因为“胃”比较大，如果你属于这类人群那么建议你改善一下日常饮食习惯，多吃些营养成分高丹体积偏小的食物，比如牛肉、鸡蛋筏激齿咎佼侥酬鞋揣猫等，而且一定要营养均衡万不可挑食，水果蔬菜定量射入，当然加大锻炼强度也是一定要的，注意不要单练正面的部位，腹斜肌也要练，方法就是“曲腿仰卧起坐”在腿不动的情况下用自己一侧的手肘外侧，去接触另一侧腿部的膝盖外侧，而且要记得“快起慢放”最好不要彻底将身体躺平，如果能一直保持肩颈部以上不与床或地面接触最好。如果你不想把自己练的特别强壮我建议你把体重控制在130左右那样练出来显得很精干(参考KOF中的“东丈”)，如果你只是强身健体那就没必要讲究太多，因为如果想要“形”的话最好还是由专业人员来指导。
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你好，我是健美爱好者，这事因为你肚子上还有脂肪的原因，你要做的就是结合跑步，训练前先跑30分钟，或者骑单车骑30分钟，然后做仰卧起做，做的时候注意，不要以腰部为支撑点，要一点点往上卷，头先抬起来，然后肩膀起来，然后这样一点点起来，记住不要以腰部为支点这样来回卷，这样效果不大，做100个左右，分4~5组，然后筏激齿咎佼侥酬鞋揣猫做下一个动作，手拉住单杠，身体自然下落，腿伸直这样往上翻争取脚碰到手，做4组，每组10个左右，最后还有一个和动作，就是坐在板凳上，双腿并在一起乘90度，这样往胸上收，同样做4组，每组做7~8个吧，如果还有力量就多做几个，坚持一个月，肯定有效果，饮食注意，不要吃太油腻，热量高的东西，运动加饮食，这两样结合好，你一定能看到8块腹肌！祝你成功！
强度不够，腹肌是身体肌肉里面比较难以联系的，需要高强度并且持之以恒，但注意不要肌肉拉伤，要有计划的持续进行锻炼，网络上也有教程，学习一下，不要急于求成！
腹肌有不一定能看到，能看到否还取决于体脂含量高低
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