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吊环舞的好处浙江黄岩艾美舞蹈专业吊环舞培训
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1.可以在很短的时间内达到减肥塑身的效果，塑造完美的形体。北京体育大学运动训练学博士武文强认为，吊环只要方法对了，可以在上面一展风采，并在一定程度上缓解驼背。锻炼臀部肌肉从而达到紧臀和翘臀的作用。减少手臂和腹部的多余脂肪，同时肩和背部以及腿部都有得到相对强度的锻炼，从而塑造完美的体型。
2.提高女性优雅高贵的内在气质。吊环舞主要的舞蹈元素是芭蕾，现代舞和名族舞。由这三种舞蹈的精髓组合而成，所以其三中舞蹈的好处在吊环舞里都发挥的淋漓尽致。
3.就业前景好。现在钢管舞演出以及钢管舞比赛已成为家喻户晓的事情，演出费以达到1不等一个月，到最多的都只是单一的钢管舞没有其他的创意，甚至还有很多滥竽充数的导致钢管舞的演出市场越来越消极。但是新型的吊环舞难度和观赏性都比钢管舞好，现在吊环舞演出已经达到一场这样一个月要6万到9万，就业前景相当的可观。
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"女性练哑铃的好处" 内容简介 练哑铃除了肌肉还有什么好处?练习哑铃除了锻炼肌肉之外还有什么好处，如耐力，协调等等越多越好肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目女孩子练哑铃瘦手臂女生练习哑铃 需要多少公斤的哑铃，不会变肌肉，还能瘦手臂，有效的方法又那些训练1 臂弯举　　好处：美化肱二头肌要领：手持哑铃，手臂以肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。两臂可同时做，也可交替做。　　贴士：全程保持挺胸收腹反弓背，弯举时大臂和肘部保持不晃动天天练哑铃对什么有什么好处?会让力气大？哑铃主要是塑形，力量不会提高太明显，力量的来源是能量，楼主应该多注意补充能量，而且可以适当干一些负重类的体力活，这样让肌肉不仅外形好看，而且肌肉密度更高，更加结实，力量随之也就更强了。当然哑铃是很好的使用哑铃有什么好处?一、一天最佳的锻炼时间？ 上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么？ 哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关于哑铃如何选择？ 可拆卸的电镀哑铃。 女孩子练哑铃对手臂有减肥作用吗 女孩子每天举哑铃50下,能减手臂吗? 会不会练成肌肉? 14
女生练哑铃有什么好处 14
想通过哑铃来瘦手臂,会女孩子怎么用哑铃锻炼手臂力量我是女生 19岁 手臂挺细的 力气也比大多女生大 有些肌肉 但也有些脂肪 只是手臂自然下垂的时候靠近背部的手臂部分的肉就会被挤出来一些 我不喜欢 还有我希望自己力气再大一些 还要力气 求高人指点 健身教练什么的 详细些 包括什么呼吸啊这些 有图更好 我的哑铃很轻 好像才4斤 太重我举不了几个 谢谢训练1 臂弯举 　　好处：美化肱二头肌要领：手持哑铃，手臂以肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。两臂可同时做，也可交替做。 　　贴士：全程保持挺胸收腹反弓背，弯举时大臂和肘部保持不练哑铃有什么好处?练肌肉?增高上半身?看你怎么练了。 拿哑铃做扩胸运动，主要练胸肌和背部的肌肉。 一手一个做屈肘运动，主要还是练肱二头肌和肩部肌肉。 你说得没错，练哑铃主要还是练上身肌肉，会使你变得更加壮实。 跟长高也有关系，确切的来说是哑铃的作用有哪些?你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两女人练哑铃的好处女子练习哑铃，不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。 初练时，肌肉酸痛是正常现象，一般经过五六次锻炼之后，便可适应。哑铃经常双手举哑铃有什么好处?双手举哑铃，同时抓住，同时放下达到一秒一个
有神么好处（每次一两百算不算多、？
若少，多少是底限？你说的是哑铃推举，主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。 动作：站着练或坐着练都可以，（站着可以使用更大的重量，附带更多女性练哑铃的好处 最新发布
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满意答案一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤完善答案 茤餘dē絗憶 回答采纳率:13.3%
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其他答案好处可以让你的腿更加灵活柔韧坏处好象没有把 圣人/爱情 回答采纳率:10.0%
14:07 压腿、踢腿贵在持之以恒，锻炼得越久越有效果，但需要循序渐进，切忌盲目加大运动量 三只熊 回答采纳率:4.2%
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