怎样锻炼胸肌才好看，不像某些人练得乳下垂
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怎样锻炼胸肌才好看，不像某些人练得乳下垂。。
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包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
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怎么不让胸部下垂？
　　怎么不让胸部下垂？丰满的胸部总会吸引人的目光，也会让自己变的更加自信，但是现实有很多女性的胸部却平平如何，被人称之为“飞机场”，对于那种前凸后翘的身材总是羡慕，那么如何才能让自己的胸部变得丰满呢。
　　关于怎么不让胸部下垂的豐胸成功案例
　　豐胸这好像已经成为了扎根在我心底的一个迷，知道怎样豐胸忽然间变成了世界上最难的事情。但是，即便道路艰难，豐胸的决心却始终未改变。当我一次次对怎样豐胸发出询问的时候，我渐渐有了自己的回答。朋友们给我说了好多关于怎样豐胸的方法，其中，有一个叫【亦挺精品套装】的豐胸产品特别令我瞩目。怎么不让胸部下垂,她们说亦挺精品套装最有效果了。
　　豐胸成功将成为我艳羡的骄傲。为了这份骄傲，我做着各种的努力。怎样豐胸，问题再三的被提起，回答也有着不同的变化。后来，怎样豐胸，一个动听的名字闯入了我的世界。朋友说，亦挺精品套装是一个不错的豐胸产品。怎样豐胸，亦挺精品套装是最值得期待的。朋友给我指了一条明路，这让我在怎样豐胸的迷途中找到了前进的方向。
　　要说这怎样豐胸，用过【亦挺精品套装】之后，还真觉得我的选择实在是太正确了。这用了才两个星期左右，胸前就有了发育的胀热感觉，感觉扁平的胸部在成长。怎样豐胸，这样的感觉已然给我揭晓了豐胸的秘诀。一个月左右，胸部在我的按mo之下，配着亦挺精品套装的使用，又增大了不少，连皮肤也滑嫩了好多。怎样豐胸，看着胸部一天天胀大，心里的疑问也逐渐消失了。怎样豐胸，等待的奇迹注定要发生的。怎么不让胸部下垂?
亦挺精品套装效果怎么样呢？亦挺精品套装客户评价
　　凌薇：我给我老婆买的是亦挺精品套装，效果很好，用了三个周期后，胸部不仅变得丰挺了，而且皮肤也变光滑了，整个人年轻了许多，我老婆到现在还一直用着呢，你也让你老公给你买来试试呗。
　　雯媛：以前，我从来不屑于豐胸，尽管我的胸也是一般般大。可是，终于有一天，我尝到了不豐胸的苦头。于是，我便下定决心开始寻找快速有效的方法。一直以为做女人有男人爱就行，可是，我却不知道，女人必须要有被男人爱的资本。美丽、大胸、温婉，这些都是资本。我以为我可以不用像其她女人一样为了找到快速有效的豐胸方法而煞费苦心，最后，我知道，我错了。每个晚上，老公对我的冷漠，都在警醒我，我必须找到快速有效的豐胸方法。很庆幸，我在朋友的帮助下，找到了亦挺精品套装 ，我的落寞生活才就此结束。
　　茹雪：这个不知道 我用的是亦挺精品套装，纯植物的效果挺好的，吸收挺快，而且没有副作用，2个多月大了不少呢，已经换了胸衣了，满满的，呵呵 ，现在觉得身材真的是不错了。
怎么不让胸部下垂？有谁不曾为那暗恋而痛苦？我们总以为那份痴情很重，很重，是世上最重的重量。有一天，暮然回首，我们才发现，它一直都是很轻，很轻的。我们以为爱的很深，很深，来日岁月，会让你知道，它不过很浅，很浅。最深和最重的爱，必须和时日一起成长。
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产后怎么不让胸部下垂
04:26:53来源:千龙健康
　　产后怎么不让胸部下垂?很多生完小孩的妈妈们，在怀孕期间胸部很饱满，但是在孩子断奶后，身材走样，乳房也开始松弛下垂，那么没有什么方法可以不让胸部下垂呢? 　　下面就教产后怎么不让胸部下垂，维持乳房饱满坚挺。 　　1、沐浴乳房。在沐浴的时候，最好使用莲蓬头来冲乳房，先用冷水喷洒再用热喷洒，这样有助于进步胸部皮肤的张力，并且能促进乳房血液循环。 　　2、做一产后恢复操。天天要坚持做一些简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，这样能够锻炼胸大肌，使乳房更坚挺、坚固和饱满。 　　3、推拿乳房。将左手食指、中指、无名并拢，放于右侧乳房上，要以乳头为中心，按顺时针从乳房外缘向内侧划圈，然后换另一侧乳房，用同样的方法，每侧乳房各做10次，推拿乳房能够促进乳房血液循环，增加乳房的营养供给，并且关于雌激素的分泌也是有利的。 　　4、坚持戴胸罩，要从哺乳期就要戴胸罩，这样乳房就会有支撑和扶托，并能使乳房血液循环通畅，还能促进乳汁的分泌，进步乳房的抗病的能力，关于爱护乳头也是有好处的，可以使乳头不受擦伤和碰疼。 　　5、丰胸食品，维生素B、E都含有雌激素分泌的重要物质，所以可以多吃这类食品，如：瘦肉、莲藕、蛋、奶、豆类等。 最后我院专家提醒您：整形前务必接受专业检查。如果您还有什么问题，可以咨询我们免费的在线专家，帮您做一对一的专业解答。
(责任编辑:陈天）
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练胸肌最快方法是什么？
不区分大小写匿名
我来向你介绍一种吧！。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
施瓦辛格胸肌训练计划
　　对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。
　　阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：
　　在德国和奥地利时的早期训练计划
　　包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
　　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
　　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
　　动作要领
　　仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
　　卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
　　施瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。
　　1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划
　　阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：
　　1．斜板卧推 5组 8 10次
　　2．平板卧推 5组 8 10次
　　3．仰卧飞鸟 5组 8 10次
　　4·滑轮十字下拉5组10 15次
　　采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、
　　12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
　　施瓦辛格胸肌训练特点
　　施瓦辛格做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他采用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。
　　早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。
　　训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时，完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
俯卧撑——不需要器械辅助
飞鸟——需要辅助器械
哑铃@器械板
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果 2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 二，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。 四。块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。 下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。
吃激素，最快
用杠铃练习卧推是增长胸肌最有效的方法，但好的杠铃实在很贵，有的人家庭环境不会支持
除了卧推，就数俯卧撑最有效，要以每组15次为准，坚持做12组
一个月就有明显效果
我更喜欢俯卧撑，随时随地都行
大家说的都不错，不过那些只是动作种类。想让胸大肌迅速生长：
首先要让肌肉做力竭训练，也就是说每组都要做到做不动为止，这样才能最大限度的破环肌肉纤维，以便于之后的合成生长。
其次随着您的训练水平不断提高，我们要不断调整训练的重量，以确保单位次数内力竭。
1次力竭锻炼的主要是神经支配肌肉的能力
2至6次锻炼的是肌肉的最大力量，这种锻炼维度增加
7至20次是锻炼肌肉围度的
20次以上锻炼的是肌肉耐力，肌肉容易出线条，但肌肉的围度不增加
第三点：增肌训练讲究3分练7分养。（训练水平占3分，饮食占3分，休息手段占4分）一次有效的训练之后大肌肉群的恢复时间为72小时（这是肌肉的生长期，在这期间继续练习该快肌肉只能影响他的生长），小肌肉群的恢复时间为48小时。
第四：现在还不了解您的训练水平，不要盲目的对一个部位的肌肉做太多组的训练。一般情况下选择3个训练动作为最佳，每个动作3组力竭训练就足够了。健美训练的标准为3个动作，每个动作5组的训练。一定要根据您的训练水平和体能来定，不然您很容易进入疲劳期，肌肉生长速度会明变慢。
男子初级训练水平定义：（卧推）自己无法推起自己的体重一次为初级训练
男子中级训练水平定义：（卧推）自己能推起自己体重一次为中级训练
男子高级训练水平定义：（卧推）自己能推起自己体重1.3倍为高级训练
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