Sina Visitor System我有个朋友 她身高180，体重60kg，八块腹肌，为什么没人喜欢她，_百度知道
我有个朋友 她身高180，体重60kg，八块腹肌，为什么没人喜欢她，
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谁说的。我就喜欢
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　　我曾经系统的练过弹跳　我腾空大概有92－95之间。但是我只有176　　呵呵　我把我教练教给我的方法给你说下，希望对你有帮助。。　　首先　你要清楚　影响弹跳的各种因素　　第一　腿部爆发力，特别是小腿，腿部肌肉的爆发几乎完全掌控了你的身体腾空高度。。　　第二　腰腹力量，腰腹力量则提供你在空中的滞空，和2次腾空的时间长短和高度　　我是打篮球的　我想兄弟也是吧　下面两条和篮球有关　　第三　身体对抗　在无对抗情况下，以上两条可以满足弹跳要求，但是有强烈身体对抗的时候就需要充足的上肢力量，而且强大的上肢力量也可以带动身体的轻微的上移动，你可以感觉下　起跳后用力的往上方伸胳膊　　第四　协调性，不管你是运球起跳，还是无球起跳，身体协调性非常重要，完美的身体协调可以让你在弹跳中　以最小的牵引力　获得最大的腾空1739。　　现在我说一下如何联系　　第一　腿部爆发力，这个很简单　一个杠铃就可以完全满足训练要求，如果可以去健身房当然更好。。在教练的指挥下把动作做到位。。非常有助于训练482。首先两腿与肩膀同宽，负重（杠铃）最大重量做蹲起，每组10个　每天6－8组。第二个动作，双脚与肩膀同宽　负重同上　脚尖部位稍微垫起一定高度，踮脚尖至最大高度，感觉到小腿跟腱有提拉和疼痛感。每组15个　每天4－6组。可选健身房里其余腿部项目，直到感觉双腿无力！！第二天腿会非常疼，不用担心，是大量的无氧运动导致肌肉分泌乳酸过多造成的。第二天可酌情休息，切不可强制训练，以免造成事故，或损伤，可以选择一些简单的　如果跑步　蛙跳　跳楼梯等。等腿恢复以后，再练就不会疼了，到时候要有痒和无氧同时做，每天做到腿部无力，坚持一个月以上可见成效。。　　第二　腰腹　腰腹锻炼一个杠铃也可解决，首先仰卧起坐，酌情做到腹部无力，注意　最好在起坐的时候加上左右扭腰，可以锻炼侧腹肌b。其次　硬拉停腰。。双脚与肩膀同宽jnrv双腿自然弯曲，双手自然下垂，有点先猩猩。。弯腰　只用后腰的力量将杠铃抬起，然后挺胸，切记所有动作都不要用到别的力量。。只用后腰的力量。。杠铃依次加到最大重量。每组12个　每天6－8组。。后腰的力量非常重要，包括腾空和空中对抗都需要这里的爆发里。。。酌情选做其余动作。。　　以上两条　在一个半月内　足够让你弹跳有很大增长。。　　第三　上肢力量3上肢分为　胸　臂　和背　其中胸部锻炼的基本动作　　卧推　飞鸟　俯卧撑　还有其余分之，健身教练会详细介绍。。臂包括2有肌　3头肌　三角肌的锻炼。。背包括　背扩肌滑船等。。在这里就不多做赘述，可以参考教练，或者书本自行锻炼。。切记不可受伤。。推荐爆发力的一种锻炼方法，，站立快速平推杠铃。可以增加上肢投篮时的稳定性和力量。。　　第四　身体协调性　　触地往返跑　长时间左右交叉运球。快速运球折反跑。街舞等不多做赘述。可自行训练。。、　　另耐力也是弹跳的重要因素，特别是长时间运动的项目，如果耐力不好，爆发力再好，也不可能在全部时间呢都有良好的弹跳，所以跑步　是你必须要锻炼的项目，而且最好不要用跑步机。。　　这是我的训练科目，我176　　73公斤　比赛中可以扣蓝。摸高　3米20左右。。也可能我踢球的因素，我在训练前　就可以轻松抓筐。。　　以上因人而异　希望可以帮到你　另外　我有个玩武术的朋友　166身高　原地双手灌筐　练武12年！！绝对自创！！亲身经历。
120的妹子？180身高！八块腹肌！现实版哪吒吗？
比哪吒好看
因为她是女的所以
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出门在外也不愁1米72，60kg多久可以练出腹肌_百度知道
1米72，60kg多久可以练出腹肌
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看你的毅力了一般一个月就能出效果
现在隐约可以看到，要明显需要多久
练出来就难了
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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两个月，你瘦了
只要天天坚持 不出三个月就肯定可以有效果
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出门在外也不愁17岁，60kg
我应该怎么练腹肌？_健身吧_百度贴吧
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