我身高1.85，体重72公斤，也经常锻炼身体，力气是有的，就是胸肌不太大，怎么锻炼能把胸肌练的更大呢！_百度知道
我身高1.85，体重72公斤，也经常锻炼身体，力气是有的，就是胸肌不太大，怎么锻炼能把胸肌练的更大呢！
提问者采纳
你好，，你也已经知道下面这些平时做的胸肌锻炼动作。。平时锻炼胸肌方法。1.平卧推举-上斜-下斜2.双臂屈伸3.俯卧撑4.平卧哑铃推举-上斜我想说的是。。锻炼要变化，，对我们做的动作，肌肉适应力是最快，最好的。所以要自己做个锻炼计划。。基本的动作3个左右，4~5组做的。。加上3个动作， 难做的和容易做的各一个就够了。开始锻炼时，难做的动作先做，，，等等要变化自己计划是重要的。。你还有疑问的话，，给我留言也可以，，你直接斯土隆核心讲座里看也可以的，，
提问者评价
其他类似问题
锻炼身体的相关知识
其他3条回答
胸肌也分很多部分的，建议下载一个前胸肌锻炼的指导软件，全方位的打造你的前胸肌。只要每天都坚持按照目标进行锻炼，一定能成功，我们班长就这么练出来的，大概1个多月时间吧。。我们现在都叫他“大胸”。。。
游泳可以全身运动·····
周一：引体向上50个，不限组数。慢速仰卧起坐100个，不限组数。下斜仰卧起坐或悬垂举腿100个，不限组数。周二：箭步蹲前进50米，4组。静态支撑5组，一组半分钟。周三：站姿健腹轮30个，不限组数。慢速转体仰卧起坐，双腿抬起50个，不限组数。周四：箭步蹲前进50米，4组。静态支撑5组，一组半分钟。周五：引体向上30个，不限组数。慢速仰卧起坐双腿抬起，100个，不限组数。下斜仰卧起坐或悬垂举腿10个，不限组数。周六：箭步蹲前进50米，2组。静态支撑2组，一组半分钟。跪姿健腹轮20个，不限组数。周日：休息注：这种训练方案，腹部动作可以一天分多次完成，但是引体向上，箭步蹲等不能分多次，一定要一次完成。
满意请给分！
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么练才能让自已力量和肌肉更大_百度知道
怎么练才能让自已力量和肌肉更大
我校住没器材
提问者采纳
做俯卧撑练胸肌,简单效练肱三肌、三角肌、斜肌 练肱二肌简单单手抓固定型物体：门框、栏杆等双脚贴近该物体抓该物体胳膊尽量伸直反复做曲伸 肱三肌做腹卧撑练 做仰卧起坐简单效练腹肌 平躺床用双手摸自双脚尖（抬起身体）做候定要慢快惯性影响效定要做底、做位或者双手抓单杠平抬双腿反复 每做肌肉酸痛宜切记要每都做每做氧运要尽能破坏腹部肌肉组织用充足间养份修复破损肌肉组织说白肌肉做完氧运休息候 要结合氧运进行慢跑定要汗单纯做仰卧起坐脂肪层减肌肉层增厚腰更粗 给推荐健身都用器械
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
我给介绍几静力练习：静力性练习特点肌肉紧张用力肢体却静止静力性练习员更肌纤维紧张用力增强绝力量效较 静力性练习前般先深吸口气练习缓缓气呼面介绍用器械静力性练习 1.颈部 （1）两脚自立十指交叉抱于平稳用力向前压颈部则施适抵抗力让手压保持僵持姿势8～10秒或稍间放松 练习应挺胸收腹弓腰驼背 （2）右手置于右侧向左侧压颈部则施适抵抗力让手压向左侧保持僵持姿势8～10秒或稍间放松再换向练习 练习身应保持直歪向侧 2.胸部 （1）俯卧撑属于力性练习面介绍种静力性俯卧撑做俯卧撑身体降至胸部要触及面胸肌极度绷紧保持静止姿势8～10秒或稍间放松 （2）面墙站立两臂前平举指尖触未触墙度全身挺直身前倾两手掌扶墙指尖朝屈肘臂与前臂<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角身用力靠近墙两臂保持屈肘姿势撑住身使身体靠墙胸肌极度绷紧保持静止姿势8～10秒或稍间放松 3.肩部 打房门站立于门框内两臂垂松握拳手背朝前随即两臂朝两侧拳抵住门框像要门框撑三角肌极度绷紧保持静止姿势8～10秒或稍间放松 4.背部 立姿或坐姿两手叉腰背阔肌绷紧向两侧张保持静止姿势8～10秒或稍间放松 5.臂部 （1）坐于桌前两手托住桌沿臂与前臂<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角像要桌托起肱二肌极度绷紧保持静止姿势8～10秒或稍间放松 （2）直立两臂自垂于体侧两手松握拳手背朝两臂直臂朝抬起身略前倾两臂抬至能再抬止肱三肌极度绷紧保持静止姿势8～10秒或稍间放松 （3）立姿或坐姿两臂垂两手握拳手背朝手腕尽力弯起前臂肌肉极度绷紧保持静止姿势8～10秒或稍间放松 6.腹部 （1）仰卧脚踝部固定身坐起身与肢间角度于90度腹直肌极度绷紧保持静止姿势8～10秒或稍间放松 （2）仰卧肢身同翘起V字形腹直肌极度绷紧保持静止姿势8～10秒或稍间放松 7.腿部 （1）半蹲腿保持水平身尽能与面垂直两臂交叉抱于胸前股四肌极度绷紧保持姿势8～10秒或稍间放松 （2）坐姿脚尖点脚跟尽量抬起腿三肌极度绷紧保持姿势8～10秒或稍间放松 !!!
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2背部：坐姿划船（颈前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练肌肉能减去脂肪的同时，肌肉还会变得更大，还_肌肉吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：105,820贴子：
练肌肉能减去脂肪的同时，肌肉还会变得更大，还收藏
练肌肉能减去脂肪的同时，肌肉还会变得更大，还是说重要的是靠吃？
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或我用一个哑铃交换锻炼双手一个月了感觉肌肉才张一点点，怎样才能让双手2头肌变得更大？_百度知道
我用一个哑铃交换锻炼双手一个月了感觉肌肉才张一点点，怎样才能让双手2头肌变得更大？
哑铃举50左右我每都交替举100左右月手细& 问题
提问者采纳
练没用建议找副能举15哑铃订计划星期练三每练四组每组10每组间歇20秒仿试试看肯定效
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
健美初者容易犯错误训练度容易理解初者往往希望看立竿见影效健美实际需要期努力才效运两者间差距使许初者误自努力够于断加运负荷结往往适其反度训练影响锻炼效虽每言训练度标准同某部位练习超周两(腹肌除外)或者某部位每练习组数<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a并期坚持能训练度慢慢举起慢慢放肌肉刺激更深特别放哑铃要控制速度做退让性练习能够充刺激肌肉忽视退让性练习哑铃举起算完任务快放浪费增肌肉机每1015组
每固定间做概510组 2448再锻炼块肌肉
肌肉需要恢复
锻炼完20钟再摄取蛋白质效 肌肉需要量蛋白质
这个不能太急的 ，锻炼要坚持，慢慢的就会好了
还可以做做别的锻炼，比如搅绳
哑铃的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}