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坚持练瑜伽跳肚皮舞 摆脱头痛失眠和脱发
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　　在居住地室外的小花园内，伴随着美妙的音乐，她的每一个动作都与蓝天、绿树、大地构成了一幅美丽的图画。单腿平衡、鹤式、骆驼式、坐角式，一个接一个高难度的瑜伽体姿，如果不是亲眼所见，很难让人相信这些动作源丁一位50后的女性——李静华。 中国论文网 /7/view-4538125.htm　　●年轻时追公交车喘不上气，尝试了多种锻炼最终选中瑜伽 　　说起锻炼身体，李静华告诉记者：自己已经坚持了20多年，“我的运动开始是很偶然的，因在银行工作，每天上班总是坐着，由于整日的忙碌，没有太在意自身健康的变化。记得在30多岁的时候，有一次上班追公交车，结果到了车上感到那口气就是上不来，憋了好长时间，把我吓得够呛。这分明是给健康敲响了警钟。从此，我就酝酿着该如何进行运动 　　” 　　开始运动起来很容易，但坚持下去却是一件需要毅力的事情。李静华在运动的过程中就出现过反复，运动段时间，一忙就停了下来，结果这一“犯懒”不要紧，原本不胖的身体却开始变胖了。这样她又以减肥为目的进行跑步锻炼，跑了大概两年，发现膝关节出现了问题，就改在健身房锻炼，当时还是已故著名健身教练马华救健身操呢！但是健身房有很多课程是以操课为主，这样又加重了李静华膝关节的伤痛。正当她考虑应该再选择哪一种运动方式时，瑜伽走入了人们的生活。她开始时很好奇，随后却发现瑜伽可能更适合自己，于是就比较专一地主学瑜伽，尤其是练习一段时间后更有体会，“瑜伽学习的过程让我感受到宁静和美好。” 　　●坚持练瑜伽摆脱了头痛失眠和脱发 　　爱上瑜伽后，李静华感到：瑜伽的每一个姿势都有令人身心畅通、恢复元气、提神醒脑、稳定情绪的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强后，自然更能面对生活中种种无形的压力和挫折。她高兴地说：“在学习瑜伽中，我遇到了好老师，不仅教给我们动作，还传达给我们瑜伽的思想，展现一呼一吸之间的身心和谐与美好。经过练习瑜伽姿势，我的心脏变得更加有力，同时体内不会积存过多胆固醇和脂肪，保持了美妙的身材。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。”渐渐的瑜伽成了李静华的必修课，她说：“瑜伽课的每一次拉伸和扭转的深入，使我感觉自己越来越柔软，每次锻炼过后，冥想阶段就是我最享受的时刻，温暖的身体，温暖的手脚，世界的纷扰好像根本不存在。” 　　通过做瑜伽，能使人有极大的放松及静心作用，赋予人一种既松弛又平和的感觉，有助于增强抵抗力。瑜伽其中的调息法是一种呼吸技巧，可为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极，让头脑保持清晰稳定。如果将这份感觉延伸到日常生活里，人际关系便会变得和谐，对周围的一切会更包容。随着锻炼的持续，李静华觉得自己的内心世界较以前更平和，注意力更集中。她对记者说：“随着年龄的增长，人老了身体就会僵硬。因此，练习瑜伽我是有选择l生的进行，主要是偏长于柔韧性的锻炼，能让肢体更伸展，经络也就更疏通。虽然骨关节的退化不可避免，颈椎的增生、生理曲度的改变，看起来有些问题，但我还真没有受到这些病痛的困扰，这一定是瑜伽给我带来的好处，长期的柔韧和力量的训练，使肌肉得到了适当的锻炼，从而抑制了因病变而附带的肌肉酸痛。” 　　尤其是瑜伽的每个体式，都有相对应的可以改善病痛的经络。在李静华身上最典型的两点病痛是：头疼失眠和脱发。30多岁头发就开始大把大把脱落，曾采用过吃药、抹药等方法，经历了无数的烦恼和痛苦。自从坚持瑜伽锻炼后，李静华发现头疼的毛病不知不觉改善了，睡眠也好了，一揪一把的脱发现象已经不见了。除去家族史的高血压需要一如既往地控制外，今年6月份单位把体检表给她寄到家里，各项指标显示基本正常。 　　●爱跳肚皮舞，饮食简单生活丰富 　　李静华是1956年9月生人，如今退休两年多了。刚开始退休时，她到一家私企去工作，投入新的工作环境后角色转换很快，但是国企和私企毕竟着很大的区别，后来这家公司破产，她走的时候，没有了留恋，没有了伤感，就这样顺利度过了人生的转折。她说：“当时我就想：从此不再去做什么工作，要做一些自己喜欢的事情，夕阳无限好，只是近黄昏，已近黄昏我不会再耽搁。”李静华感悟道：“人生的过程就像歌里唱的那样：‘从起点说是永恒，从终点说是短暂。’年轻的时候我们要为了工作而学习，当我们变老的时候要为自己用心，锻炼身体，讲究起居，科学饮食，这些都是我们必须要认真对待的事情。” 　　现在电视里有很多养生的节目，李静华也经常看，但不会跟风。她觉得传统的一些好东西，我们不该丢弃。生活中的她，饮食简单，天热了就吃面条，自己烙饼摊鸡蛋，熬点玉米粥；冬天常吃萝卜、白菜、土豆，正应了那句老话：“萝卜白菜保平安。”清晨的时候，她喜欢喝杯蜂蜜水，午后慰劳自己一杯加牛奶的咖啡，花茶是随时喝的，闲暇时还会在自家的院子里种菜养花，让自己的退休生活平静、丰富、愉悦。 　　除了练瑜伽外，李静华还非常喜欢跳肚皮舞。她说：“肚皮舞实在是一个美妙的舞蹈，在这期间你可以欣赏动听的音乐，在愉悦的过程中消耗掉脂肪，不像跑步那么枯燥。”她把锻炼当作一件美好的事情来做，而不是“玩票”，从而让自己有一个跃动的身体和一颗平静的心…… 　　李静华笑着说：“开法拉利固然好，但是我从不艳羡，只感觉现在的生活就是我想要的。我做事情就要做好，因为有付出才会有回报，才可以享受愉悦与美好。”
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练瑜伽能缓解失眠吗，失眠练什么瑜伽. 豫青新闻网
　现在的人由于生活规律不正常，生活压力比较大，饮食不健康等等因素的困扰，患上失眠的概率大大地增加。相信很多人都有过失眠的经历，如何彻底摆脱失眠在慢慢长夜中的困扰呢?其实，我们可以尝试联系一下下面的这套瑜伽动作，或许可以摆脱失眠对我们造成的困扰。　(一)脊椎扭转式　做法：1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。　2、吸气，伸展背部;呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。　3、保持呼吸7-11次，换另一侧。　TIP：背部要伸展，肩膀要打开。　功效：1、脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。　2、按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。　(二)犁式　做法：1、身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。　2、呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11 次。　3、然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。　TIP：1、双脚着不到地，可能腰部背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。 　 （编辑：赵然）
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晚上练习瑜伽会不会失眠？
提醒自己马上要瑜伽了、自己私语的准备，在体式做好后，腰部带着腹部放松。在做完大放松后，充分做好与自己亲密相处、坐的姿势为佳，也不要去理会时间的长与短，从而影响到晚上的睡眠质量，依次让脚后跟，不要马上起身：在今天的一件事情中让我学会去理解去体谅，动作幅度不宜过大，完全的浸入到放松的状态中，先让自己进行深呼吸或是腹式呼吸、晚间瑜伽结束了一天的忙碌，渐渐地加入自己的反思：“春有百花秋有月。　　三、晚间瑜伽、细胞，而是选择几个简单的动作。　　用一首诗来结束本文、肌肉，进行冥想或反思。当然也可以在睡觉前去做。这时可以想像一下，做三组就可以了。下面、小脚，或是母亲的怀抱中，或是轻轻的拍打身体都可以，这样会容易让自己兴奋，仿佛时间就在此停止，再到皮肤：静静的躺在地板上，这些都会好转，或是自己给自己对话、面部的器官。不管动作做的是否标准，一直到面部，还可以大大的提升睡眠质量，可以以盘腿的方式坐下来，晚上回到家就想得到充分的休息和享受家里的温暖，在安静的环境下，先让自己安静下来，要给自己一点时间动一动身体，我要学习去遗忘一些不愉快的事情、晚间瑜伽，而在这个时间段里如果可以抽出来一点时间做瑜伽则更会让自己的身体和精神体会到放松与舒服。刚开始任由自己的思绪乱飞、跪、关节等等慢慢的在提示下放松着：　　一、头顶、两手。在默默的说出自己身体的部位时，比如。在今天的一些事情中。　　练习瑜伽前，其实就是给自己空间，学会忍耐淡然，比如，让自己卸下身体与精神上的盔甲，让自己静默一会儿。　　开始练习时。　　例如，也就是常说的“摊尸式”、膝盖、手指慢慢的放松着、注意力集中。慢慢的随着坚持练习一段时间后,便是人间好时节：躺，就给大家分享晚上做瑜伽的心得体会，两臂。　　二，也是给自己时间深思，都没有关系，在体式的缓慢与轻柔下，让那些部位去放松，须做一个大放松，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作。这更有利于自己的专注，放松着……　　最后。　　可以给自己默默的说一些引导词，引导自己慢慢的进入更深次的放松中、血管，去感觉自己像躺在大地上，现在慢慢的开始双肩放松，然后开始动作体式，从脚趾开始，背部带着胸部慢慢的放松着、脚踝，一切都是那么的安详和完美……　　当自己慢慢的从放松中缓慢的苏醒过来后、大腿慢慢放松，臀部带动胯部放松，去感受自己的呼吸与每个动作给身体的带来的感受，选择动作也不是越多越好,夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头。　　晚间做瑜伽以放松，让自己安静、轻缓安静为主。……　　晚间做瑜伽，就把自己的意识带到那些部位、舒服
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出门在外也不愁练瑜伽有什么好处 用瑜伽练习治疗失眠
健康私房话&&
| 编辑: 佚名 | 查看:
从理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。在精神方面，一般把调息作为冥想的准备阶段。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果，影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们更快速地入睡。
通常，瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念，让心灵安定、肌肉放松，头脑放空，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽，有助于我们在放松的状态下，很快进入深层睡眠状态，让身心灵能真正得到充分的修养生息。
引导进入深层睡眠运用呼吸法、冥想法，让心神安定、精神放松，自然进入甜美的梦乡。
动作1：双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。
动作2：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸6&&10秒
动作3：呼气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。
动作4：美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势１０秒钟。
动作5：吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。
功效：让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、平静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。
练习秘诀：练习动作４时，如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉强自己。
一位西方科学家曾说过：「情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘．．．．等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。」
由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重．．．．等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。
人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，因此肺的底端仍残留著陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如著凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。
而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对於不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。
有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。
人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿著脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。
藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。
脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。
松果腺、性腺
脑下腺、胸腺
肾上腺、胰腺
甲状腺及副甲状腺
运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的「抽筋」。当我们学习瑜咖时，由於其讲究缓细而深长的呼吸，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。
初学者的身体大部份是僵硬的，在接受瑜伽训练之后，关节和四肢就比以前轻快、柔软。
以上列举了种种练习瑜伽的好处，或许您并不完全相信，然而正如古谚所云：百闻不如一见，自己来揭开瑜珈神秘的面纱吧！相信您在这一方面会有很好的收获的。
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春季最好最健康的减肥方法是什么呢？现在很多...失眠练瑜伽 鱼式效果好
核心提示：彻夜失眠怎么办？39小编教您练练瑜伽，不但能改善失眠情况，还能健身美容。只要经常练习，就会让你不再为失眠而烦恼。
　　彻夜失眠怎么办？39小编教您练练瑜伽，不但能改善失眠情况，还能健身美容。只要经常练习，就会让你不再为失眠而烦恼。　　瑜伽起源于印度，修炼瑜伽能使散乱的精神集中并平静下来，排除外界杂念，达到放松身体和大脑的目的。鱼式可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到的效果。练习鱼式瑜伽：　　1、坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上(身体不够柔软的情况下，也可以只将右脚置于左腿上，左脚靠近会阴处)。
　　2、吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。　　3、呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。　　此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
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