杨霖飞VS黄柏豪 2013谁是球王争霸赛 男单决赛视频在线观看 - 羽毛球视频 - 爱羽客
杨霖飞VS黄柏豪 2013谁是球王争霸赛 男单决赛视频
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
杨霖飞VS黄柏豪 2013谁是球王争霸赛 男单决赛视频
赛事:2013年谁是球王羽毛球争霸赛
选手:杨霖飞(中国) VS 黄柏豪 (中国)
比分： 11:3 11:10
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2013年谁是球王羽毛球争霸赛
2014年世界羽联总决赛
2014年世界羽联总决赛
2014年世界羽联总决赛
2014年世界羽联总决赛
羽毛球赛事
羽毛球明星
羽毛球技术
爱羽客官方群：
合作媒体、网站
广告、合作想练篮球 0基础 求详细计划和方法 100分 豁出去了_百度知道
想练篮球 0基础 求详细计划和方法 100分 豁出去了
加强 耐力 弹跳 力量 等等关于篮球需要身体条件每应该安排间
我寒假都随训练 每训练2
场 院没几打篮球 所我总言 我底应该做些提高篮球技术 我连运球都熟练该练啊?我想安排计划谁能给点建议? 我想冬能进步.（院没框球架）
100 豁 别术语 我听懂 拜托要听复制 要经验告诉我
要完整计划 比包括运球 及加强身体素质 像耐力 力量 速度 弹跳等
加罗嗦视频
着重讲找球
我并着急联系投篮啊 仰啊
我想寒假熟悉球性 加强身体素质
两始寒假 快
提问者采纳
说实自练比较难其没陪着打没比赛难看自能力提高所容易失兴趣（并我相信决情）其二没指实践程些毛病容易养些打球坏习惯比投球姿势于投球命率影响没投球标准指导或者借鉴候练坏姿势改容易改想想樱木暑假特训都要专门拍投球姿势研究～其实练篮球态楼主愿意花间专门练决足够球场别打要想着尽自努力赢球要想着团队配合参加比赛、身临其境锻炼才能真意义提高篮球水平所我觉楼主要想着寒假自练能菜鸟变师要步步做起寒假练习主要应该练些球、身体素质类东西校要敢于同别打球能传、能投、能篮能始顺利要坚持水平肯定记住定要敢别打别越强能身习越谈具体锻炼计划我建议楼主要像课每按按点做篮球需要身体状态身体需要适修养东西能放放消化再练提高才显著考虑冬身体运机能般都降所我建议至两锻炼锻炼内容我觉投球倒用死练能找觉更重要尤其投球姿势握千万别味追求命率要知道顺手姿势般提升空间都；按照标准姿势练求求每球都投球作都质量实战防守命率降需要实战训练肯定身体素质锻炼我觉异楼主某面觉需要加强适练用练太肌肉锻炼定程度降低灵敏度般说身体素质没特别高要求（比nba）需要健身训练几篮球其实锻炼各种身体素质想我高三拼命习周午连着打午第二脚都酸觉爽；身体素质知觉主要锻炼我觉篮篮东西自练太练问题姿势（像没标准姿势能进）关键于篮于整打球球提高所训练协调、速度、球握都篮球基本所般篮球课篮必考更值注意寒假要别打球容易让觉沮丧进球般说篮进球稳定性更要练熟练般同间防守能影响走位手影响所练篮更容易实战找觉更容易享受篮球运练习篮变化同姿势假想防守队员<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0afv1打错 另外我觉千万别篮球某种锻炼做 篮球锻练应该随所欲觉想练练想弄弄；弄锻炼计划做完本打钩健身要球给玩起球场才灵、状态打球才能乐趣
提问者评价
看出来 那么多答案确实很想帮我 我自己已经列出计划了 谢谢那些为我那么辛苦百度找计划的人了。。。哎
其他类似问题
篮球的相关知识
其他23条回答
运球关键是要联系变向运球，你原地不动，半蹲把球从左手运到右手，不断联系，直到不看球也能运，这样就行了，一个寒假保证进步
篮球最重要的是球感，想要有好的球感就需要练习运球，从最基本的做起，楼主不是说每天两小时以上吗？我建议每天都练习1小时的运球，从拍到胯下，一步一步来。其次，篮球讲究身体的协调性，这就需要上下肢力量均衡，建议楼主每天做60个下蹲，分3组完成，然后是手臂力量的练习，我个人喜欢俯卧撑，建议楼主每天坚持60个，一样也是分三组。如果楼主习惯了，俯卧撑和下蹲的数量可以适当增加。关于弹跳和爆发力，我认为最好的方法是跳楼梯，而且可能的话在绑一个沙袋在腿上。练习篮球贵在坚持，有空就去打，一个人的话就多练习投篮，相信楼主会成功的。
首先要熟练运球，运球完全靠你的球性，对于零基础，就不要练得太花，只要能左右手不看球能跑着运就行。接着是传球的行进间传球（传球用双手从胸口平推出去），练习上篮，继续加强运球（适当练习换手变向等等），练习定点投篮（接球快速出手增强实战投篮能力）。提高身体素质最好的方法就是跑步，坚持吧。
参考资料：
兄弟！你的心情我能理解，因为我也有这样一个阶段。我现在一项一项跟你说。第一，准备条件：1.一个有篮筐的篮球架（没有篮筐，投篮 上篮都练不了），2、一个人打球的机会，因为你现在这个阶段基本功不行所以练球更多的要一个人练，你要是总跟别人打比赛，别人球都不传给你，练摸球的机会都没有，怎么提高？第二，技术，所有的篮球技术要做出来归根到底其实都是 球感 和 意识,，球感就是对球的感觉，这个没什么捷径可走，就是多拍球，多投篮，多跟球接触这样才能熟悉球性，为什么打球好的人能做出很NB的运球动作，就是因为他们的球感非常好！。。。。。具体到你，就是找到一个有框的场子多运球上篮，多投篮（投篮的姿势，和上篮方法得找个你觉得投篮好的人教你）。。。运球！这个，现在，那些花的运球先别想学，当你对球的感觉到了一定阶段，很多动作，一学就会！你先可以试着最基本的，从三分线开始单手运球上篮，先练右手带球的，再练左手带球的。先慢，再快。直线的练完后，咱们连变向！把球从右手拍到左手，从左手拍到右手，反复，先慢后快，这个做快是自然的，不要明明控制不了球还强制性的让自己快，这样容易受伤！原地左右拍球差不多了，配上脚步动作，从右往左拍球的时候人往左前方走，从左往右同理。三。身体素质。1.上肢力量，俯卧撑，哑铃，这个不要多说吧。
2。下肢，深蹲！做多少个看你自己，每天做多少次也看你自己。这个训练你的大腿力量，突破过人的第一步的启动速度是很重要的，启动速度直接与你大腿那一瞬间的爆发力相关
3.弹跳。这个很难练，而且很难有效果的，亲生经历啊。原理能告诉你，弹跳是小腿的力量，练小腿，你只要把脚点起来就ok，网上有视频的，美国纵跳计划，你可以看看
4.身体对抗。我们业余的，与你的力量和体重相关。想一身肌肉，跟nba的那样，五年之内是不可能的，不过你可以让自己长胖点。
就这么多了！全是我手打的，希望对你有用！呼~~~ 最后我强调一点，蛙跳是提高不了弹跳的，蛙跳练的是大腿，而弹跳与小腿力量有关，你蛙跳试试，是大腿酸还是小腿酸，当然，身体素质太差，可能都酸。。。总之我蛙跳只有大腿酸。
看到你这里最长的回答我一看就笑了，他前面是教你练肌肉的，他说的我早就在其他地方看过，虽然是粘贴不过蛮有道理的，后面他叫你练弹跳的，就不用看了，纯粹瞎扯，跳的比别人高当然落得慢，重力加速度啊，有点初中物理知识的都知道，抢篮板一看卡位，二看弹跳，斯科拉跳得高吗？为什么他能抢那么多板呢？还有弹跳不光指你第一次的起跳高度，要看你连续起跳高度，拜纳姆就是第二次的起跳高度和第一次差不多。
他们打球是为了锻炼 ， 我打球就是为了泡MM
(*^__^*) 嘻嘻…… ，
额。。我初中一年级的时候是这样的 ， 先主队3对3，
每天必须的 ， 不管你会不会 ， 但打的时候要积极点 ，不要老是站在原地不动， 大胆点去抢球不要怕别人叫犯规，
当然也不能乱枪，
打的时候多配合
，有把握就自己来
，别怕不进
，做个优秀的篮球队员就是要有胆， 勇敢一点
下面真正开始回答你的问题了。
好的要给分哦！
耐力：每天跑1000米 。 不要速度，跑完就行。（如果之后不打打球的话）
力量：我那时候也没钱去什么健身房之类的， 只要你每天坚持做5下俯卧撑 、15下仰卧起坐 、（要逐渐增加次数，刚刚那些是垫背用的，不能少于它，以后要逐增）
速度：每天跑3趟 ， 60米冲刺
。（最好是在跑1000米之前跑，但要的是速度，跟刚刚一样逐增喔，调整好以后再进行第二次） 弹跳：最好是蛙跳每天10下，要高度的，（一样逐增）
除了这些我看，最重要的是配合和积极还有跑位。
多看些NBA的视频， 如果看不懂的话加我【号】
别的不会篮球我的是精通滴哟！
我一认为打好球最开始就要运好你的球 这是基础 你不懂打球你开始先不要急着和朋友一起实战 多联系运球然后就是带球上篮 最普通的三步擦板上篮 这个都是基础 无论你以后想打什么位置都学会学熟这个 然后就是篮下擦板进球 这个可以很好的提高你的篮下得分能力 然后可以练习投篮 如果你觉得单独练习闷的话 你先不去学习投篮也可以去对抗 因为之前的两个基础在平时玩已经足够了 投篮这个东西是需要很长时间来练习的 至于投篮了 你看网上视频把 那里说的比较具体 这个是篮球技术的训练 因为篮球是一个对抗运动 所以有技术没身体素质只是一个空壳 所以你除了练技术还要锻炼你的腿部手部肌肉 特别是小腿 因为那里可以提高你的弹跳能力和爆发力 那你用之前的基础上篮的时候就很有优势了 就不用什么艾佛森过人法 单靠爆发过别人 然后上篮 素质有了 基础有了 然后你就是 高级学习了 就是按你喜欢的位置模仿你心中偶像的动作把 比如nba的很多明星的动作 这样你就是高手了 我花了很多时间回答你的问题 都是原创 记得给分 肺腑之言 都是经验之谈
我也特别喜欢篮球，也有过你这样的想法，具体实施起来难度很大，我自己训练的办法是，买了两个哑铃【重的那种】，买了臂力器，每天自己定些数进行训练上肢力量，仰卧起坐，俯卧撑，肯定少不了，别贪心，按自己能力，一步一步来，不然多做了明天就肌肉反应很大，吃不消。篮球上肢力量很重要的，很多投篮，上篮都是在对抗下完成的。下肢没什么好说的，跑跑步什么的，我练跑步是起步一下用最大力，用最快速度跑100米再慢跑半圈，玩了在冲个直线，再跑完一圈。练弹跳倒不怎么练，看别人是沿楼梯，单脚或双脚跳上去，交换着练。篮球技术没什么说的，自己上网看视频，都有教程。最后友情提醒：最主要是坚持，坚持身体训练，入门以后熟练之后动作都要靠身体来完成，差一些，动作完不成，球就进不了
首先要持之以恒，这是很重要的，要看到成果，起码要半年，这些基本功是急不来的！
我不会太多弹跳的训练，只知道负重深蹲这一个方法...每个星期2~3组就够了，每组20个吧...深蹲千万不能多做！强烈建议不要去过多的做弹跳训练，会把膝盖练伤的！
先练习控球，要不断地，一有空就去熟悉球，多摸摸它，甚至睡觉的时候抱着它！每天最好左手右手都做控球练习！多多积累是控球好的关键！而且控球的关键是要找出自己的节奏，这是我觉得的一个关键因素。而且你在暑假的这段时间里面最好要多打球！我觉得你可以看看这里，那个人说的不错。
练好运球，过人就会容易很多了，不过你最好要找一些模板，学习一下他们怎么突破的。很多人的突破的风格都不一样哦...不过过人的关键还是节奏，因为你的控球的节奏好了，就很容易能够控制住运球的节奏，这样才能有效的过人！还有，过人的时候要胆大心细，记住要压低重心（压低重心不是说把腰弯下来就算了，这点很难说的清楚，不过你可以通过NBA视频的那些人找找感觉）
感觉就是这样...不过以你的体质，我觉得你不如做一个神射手吧！稳定的手感也一样能给人带来强烈的压迫感！
没事就要把篮球拿在手上，方便的话就拍！不用胯下什么的，就是运球，单双手混着来，运球不好其他都是扯淡！
先进行球性练习吧！！！这个很重要哦！我们也是从这个阶段走过来的1.1单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。1、单手斜后上方挥摆球两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。2、单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。3、单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习4、单手托球队经腋下、头上绕环两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。5、原地两手交换推滚球两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。6、原地单手左、右推滚球准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。7、原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。8、原地绕体推滚球双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。9、原地绕腿8字推滚球两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成=================================1.2抛接球练习---------------------------------------------1、双手抛接球两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。2、双手向上抛球后击掌抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。3、双手向上抛球后做转身抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。4、双手向上抛球后做俯卧撑抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。5、双手过顶抛接球两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。6、身前抛接球，身后击掌。两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。7、体前击掌、背后接球两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。8、自抛自接从在地面反弹球两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。9、单手交替抛、接球两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。10、单手过顶抛、接球两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。11、单手体侧抛球过异侧肩接球两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。12、踢腿交接球两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。13、两手体前相互拨传球两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。14、胯下两手前后颠接球两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。15、两手胯下交叉颠接球两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。16、环绕双腿交接球两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。17、环绕腹背交接球两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。18、环绕颈部交接球两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。19、胯下两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。20、行进间胯下两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换
我当时是这么练得
要有一个正确的投篮姿势 这样你打球的时候 多跑空位 人家传你球 就能投进
然后看你想打什么位置
在着重练还有篮球的关键在于基本功，也许你会觉得有点远水不解近渴，但是如果你想打好篮球就一定要从基础开始。 一个是防守一个是进攻 外加传球，这些都需要花大力气来练习的。练习好基础就是看你的球路和风格了：组织型的还是进攻型的，或者是防守型的这些要从你的个人习惯来入手。 你的弹跳好速度快，这个在篮球里是很重要的。好好利用可以可以成为出色的控球后卫以及得分后卫。强壮也是必不可少的的身体对抗条件。有好的身体条件就应该多多练习，也许你只是为了在朋友面前不出丑，而临时抱佛脚，但是篮球不是一天两天就能练好的，我以前练习背后传球就练了1个月... 想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助. 当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？ 传球中应注意的问题:007: 1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 接球中应注意的问题。:011: 1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 投篮中应注意的问题。:014: 1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性，掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012: 1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 持球突破时应注意的问题。:018: 1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:005: 一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。 防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015: 希望大家的篮球水平能大幅提高! 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳:008: 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。 控球时防止被抄球的办法 控球时防止被抄球的办法控球： 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你 身体与球之间,将球拍掉. 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送 入他手中. 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法,记住球控低一点就行了. 背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就 是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快 攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进. 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人 腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人. 教你盖帽的秘决 如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。? 对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀: 一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。? B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。? C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。? 二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。? C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。? 三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。 B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。? D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 中锋原地向后投篮 一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。 二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。 四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 教你撤滑步防守 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击. 运球过人的要点 首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。 首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破 技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！ 这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！ 为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。
报个训练营呗
给你写一大堆你能看么？有教学视频绝对有用我亲身体会过了，要的话把邮箱给我。看一段视频比看文字强百倍。我不是为了加分才给你解决问题的，我是想帮助你，简单说说，球感不是一天两天能练出来的，你必须要用不同的姿势运球（如绕跨运球）绕障碍物的方法也不错，除了运球还有其他的练法（如双手置于胸前以你的胸宽为距离快速的让球往返于你的双手两侧而且手不能幅度太大）再如投篮最基本的知道练投篮是要由近及远的练然后就是动作了。（除此你可以面朝上平躺在地板上用一只手向上拨球，高度不要太低这个无论是对球感还是投篮动作都有帮助）（我自己）上篮是过一段时间之后自然就会了的所以不用刻意的去练，当然要知道上篮的几个动作低手上篮，高手上篮，骑马射箭回这三个就够了。身体素质训练和打比赛的时间要科学的安排，我视频里也有。臂力训练以最平常的俯卧撑为例，每天训练采取分组并逐次增加的方法，如第一组十个那么第二组你就做十二个以此类推第二天第一组增加一个三天为一个周期。最好的耐力训练是慢跑，弹跳训练视频里也有，最基本的是脚尖着地脚后跟不着地快速连续跳法，速度最重要的是起步速度，它跟爆发力有很大的联系，练练拉些重物往前跑绝对管用，这个不好实践。那就用足够粗的橡皮筋绑住自己向前跑反复的做也很有效果。你找我所说的在加上视频里的一寒假你的篮球会有很大的进步。
等下， 明天给你慢慢打，晚上时间不多了。另外请你说下身高，体重，之类的。谢谢。晚上给你计划下。
这个，我说说我自己的经验吧，自己打球都差不多10年了。希望对你有用。首先，最基本最基本，你要懂得篮球是圆的，这不是废话，要知道这是团队运动，所以，就算你不会投篮，至少你要会传球。篮球的技术，这些我不能用文字表达的，因为这个需要你动手去学去尝试，比如说投篮的力量这些怎样掌握，还是靠你自己。因为篮球是靠练习的。多学习那些高手的，看看人家是怎样突破，怎样传球，怎样投篮，你慢慢会发现一些窍门的。如果你想走捷径，那是没有的。跑步练体力不错，强身健体。希望对你有用吧
我有点个人经验不知道对你 有没有帮助，！首先应该看你是什么年龄阶段的！！20岁左右基本可以放弃了，如果是想打篮球泡MM的话，那最重要的就是运球，练习运球时隔枯燥的过程，如果你是一个人那就更枯燥了，你可以戴耳机习！！或者当做跑步练习拍着走，运球最好在早上进行，这样既可以锻炼耐力有可以练习运球，而力量，速度，弹跳这些高强度训练，应该放在下午3点以后进行，这样是效果最好的时候，蛙跳是最锻炼弹跳的方法，当然也是最辛苦的，速度跟力量，我想楼主已经有了答案，还有就是篮球里面的速度跟你的运球能力是成正比的，如果你运球很好，速度根本不是问题，其实篮球最重要的是瞬间爆发力，而瞬间爆发力最直接的锻炼就是腰部的锻炼，腰部结合前面说的弹跳综合起来就是爆发力，至于你重点说的球感，，呵呵没有人天生就有，所谓的球感其实你可以理解成两情侣的恋爱度，球感取决于你跟篮球相处的时间，如果你每一天都这样坚持，应该15天左右，你的球感跟运球都会跟一般打篮球的人一样了，其实你看那些平时打篮球的人都是很多年的球感堆积，没有谁会集中多少天来专门锻炼，而如果你做到了，自然就比别人进步快，最后说句也许你不相信！！有套好的篮球装备，对你练习的热情会有不小的帮助哦 ！！！！希望对你有点帮助朱
看到很多人帮你解答呢。。。。。不知道我的对你有帮助没有
纯粹是看你喜欢篮球的份上不啰嗦了
你说你什么篮球基础都没有 这样是最好学的就像一张白纸 可以做很多东西首先是你说的耐力
练耐力最好的方法就是长跑了练长跑的好处 一是可以练你的耐力 还有就是重要的体力了 好的体力在以后的防守质量好坏的基础 力量的话 像举哑铃啊什么的其实你不是职业运动员 适量就可以的了 但一定要练手腕的力量 对以后的投篮有帮助速度就是在篮球场折回跑 每次都要尽全力 每天跑个十几组
我当初就是这样的还可以尝试 冲泡 然后摸篮板 弹跳绝对是我的强项 我只有1.7M 但我已经可以拉到篮筐了 我跳远还破了学校记录你绝对绝对不要用沙袋来绑腿跑
绝对！！！！不然你会后悔的
长不高 说不定脚还变形你就每天做上下蹲 做到你站不起来
这个绝对有用 我跟我同学说过 他去试了 本来连板都碰不到 现在可以摸篮筐下面了
但记住 做完上下蹲 要拍打脚的肌肉 以及按摩脚 免得像我现在一样 一大块肌肉。。。。-.-然后球感 这个其实说不准 反正你每天试着 带球 先是原地带球 然后再带球跑 慢慢提升带球跑的速度 直到是球跟着你
不是你跟着球 那时你就有球感了 运球能力也相当不错了最后想跟你说的是打篮球要有很好的篮球意识 这个等你以后就会明白 希望这些对你有帮助
1.先看2.不怕苦地练。
我只想要一百分，不想告诉你答案
你是不是看到别人娴熟的运球很羡慕，看到别人精准的投篮连连赞叹呢，这些其实你都可以做到的。一。球性的练习就是你要多练习运球，“试着和它成为朋友”明白么，不去接触球是不可能有好的球性的。这里我建议你去看看张卫平知道的原地的持球球性练习视频，很有帮助，可以让你在家里就可以练习球性。运球呢，你去优酷看看115种运球方式，先从简单的开始练起，系统而又循序渐进。二。至于身体素质加强呢，俯卧撑练习上肢，腹部力量。跳绳可以加强弹跳和你的身体空中的平衡能力，便于空中的动作。慢跑可以提高你的耐力。
注意，我说的这些方法大都是我本人在用的方法，我坚持了几个月了，效果很好而且很方便练习。开始如果你比较菜，可能会有些挫折感，练不好，但坚持到两三个礼拜之后，效果自然就出来了。by the way，好是要祝你成功！
运球练习：在一条直线上半蹲左、右手带球行走投篮练习：首先练腕力，以标准姿势投铁球；
练准度，在篮下固定位置练跳投，慢慢增长距离练腰、腹力量：仰卧起坐练习腿部力量练习：早上晨跑，在腿上绑沙袋跑步，后面再练习绑沙袋登山跑或跑楼梯这都是锻炼基本功的方法，可以自由安排练习时间，希望你能坚持
额 先好好跑步吧 没体力你嘛都干不了记得高一时就纳闷了 半场时自己怎么这么NB 全场就熊了没想得分 就想告诉你体力的重要性~
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}