健身教练示范4组动作 燃烧脂肪 猛减肚子 导语一到年尾，各种大吃小喝后，免不了肚子上长肉。而燃烧脂肪最给力的当然是腹部减肥运动了！爱美网这次分享4招减肥动作，又拥有5%超低脂肪率的健身教练示范，超级有效！　　农历年前工作压力大、又得在年底拼场，不少人还没过年就养成一圈鲔鱼肚，拥有5%超低体脂率健身教练表示，腹部有许多重要器官，所以脂肪常先囤积此处，藉以达保护效果，此次分享并示范4招运动，可帮助锻炼腹部肌力与燃脂，狠甩肥肚。　　此次运动需备一张稳固椅子，约是坐姿可自然直角垂放双脚的高度，并穿着运动鞋，部分运动则在垫等止滑效果佳的平面上进行。　　【这样做】　　★下腹训练　　步骤1：坐在椅上1/2处，手自然垂放两侧并握住椅面，双眼直视前方，保持背脊自然挺直。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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怎样的锻炼才能消除腹部脂肪
我们总说想减肥一定要坚持锻炼，那么到底什么样的锻炼可以帮助消除腹部的脂肪呢?我们都知道想要真的达到减肥的效果，一定要保证锻炼的强度。虽然腹部的脂肪想要减掉比较困难，但是世上无难事只怕有心人，下面我们介绍几个方法可以帮助消除腹部脂肪赘肉。
1、高强度锻炼
不同的肥胖类型就要有不同强度的锻炼进行，强度越高减掉脂肪的速度越快。科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动总量同为消耗400卡路里。结果，运动强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔&韦尔特曼博士解释道：&我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。&韦尔特曼博士指出，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。
2、加速训练设备辅助
如果自己做的锻炼强度或者效果达不到你想要的效果我们可以选择借助健身器材。如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找&甩脂机&(PowerPlate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。
3、晚上关灯关电脑
有很多朋友玩到半夜不关灯就直接睡觉了，还有些电脑族为了挂游戏和下载，24小时的开着电脑。腹部脂肪的增加，被认为跟压力激素氢化可的松有关。&可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。&训练师达克斯&莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯，并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品，以免刺激可的松分泌，而且这也能帮助你更好地睡眠。
有很多人一天可以睡足12小时，但是有的人只要睡3、4个小时就感觉可以了。一天只睡5、6个小时的人，平均体重要比一天谁7、8个小时的人重60%。睡眠专家尼尔&斯坦利博士指出：&缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽，抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷，而且，疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物，这样更容易变胖。&
醋可以杀菌这一点是我们都知道的事情，那么醋能燃烧脂肪你知道吗?日本研究人员发现，过胖的人如果每天吃两汤匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。据研究者建议，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水。
6、用花减压
精神紧张，压力过大都会导致肥胖而且对快速减肥不利，那么我们该怎么减压呢?压力被认为跟腹部脂肪有直接联系，&有时候，肾上腺如果受到压力，就会过多释放可的松。&维多利亚健康中心的药剂师沙比尔&达亚表示，&这会增加胰岛素，从而把脂肪细胞堆积在腹部，而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。&
你知道抽烟也能导致肥胖的发生吗?不想你的身材变成水桶那么就快点戒烟吧。荷兰乌特勒支医药大学的研究者发现，生活中有很多习惯都会导致腰腹变胖，但吸烟是罪魁祸首之一。研究者认为，吸烟会降低身体雌激素的活动，增加雄性激素分泌，女性将因此更容易变成&苹果型&身材。
以上一点就是我们对腹部脂肪消除方法的介绍，这些锻炼都很简单，在我们日常生活中很容易就做到了，面对我们难看的小肚腩，难道你还能忍受吗?忍受不了的就按照上述的方法快点进行快速减肥吧!祝大家减肥成功。
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