我男生，今年22岁，现大三下半年，想在新学期开始后锻炼身体，强化身体素质_百度知道
我男生，今年22岁，现大三下半年，想在新学期开始后锻炼身体，强化身体素质
学校可以使用的器材也就是那些，双杠单杠什么的，请专业人士帮我制定一套锻炼方案，当然，俯卧撑，蹲起什么的都可以列入计划，请大神帮我制定以下，制定的合理大力加分
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以上所说的器械包括俯卧撑等都是属于大肌肉组织锻炼，坚持做可以增强身体素质和强度，勉强属于健身。但是不属于健美，不会达到什么强壮的体形，没有塑形效果。针对以上的条件， 宽距俯卧撑 120以上每天 15次一组 锻炼的是外胸肌 三角肌 和肱三头肌
窄距俯卧撑 120以上每天 15次一组 锻炼部位是内胸肌 肱三头肌
引体向上 如果刚开始做不出来 每天50个 不要求组次 个数 ， 只要每天完成50个，日积月累以后就会很轻松了。
双杠 100个 做不出的话同引体向上一样 不要求组次 因为不需塑形，可以使用爆发力这样子的锻炼 可以提高身体素质，加强体魄，但肌肉的线条不会有那么分明
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早上1小时计划：1、晨跑20分钟；2、双杠10分钟；3、单杠10分钟；4、俯卧撑100个，大约10分钟；5、仰卧起坐100个。大约10分钟；（如果没有器材，可在起床前在床上锻炼）如果时间不请允许的话，都可减半，锻炼半小时。
这练一年或者半年坚持下来能练出肌肉吗
只要坚持，就能。
一般都是傍晚或者晚上时间比较充裕，俯卧撑什么的一开始做不了几个
根据个人实际情况，逐步提高次数。时间早晚都行。
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出门在外也不愁我的女儿今年7岁了，上小学一年级自理能力很差。我想让她上全托学校锻炼一下不知道好不好_育儿问答_宝宝树
我的女儿今年7岁了，上小学一年级自理能力很差。我想让她上全托学校锻炼一下不知道好不好
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
不好，孩子会有缺失的感觉，会感觉自己的爸妈不要自己了。不能做这种对孩子不好的事情。差可以通过自己锻炼自己的孩子，跟自己打扫家务啊，洗小件衣服啊。这些都可以锻炼宝宝的自理能力。以后的路太长，孩子自己会自理的，不能拔苗助长
最佳回答者：Hello 本人今年12岁，女生，即将上初一，163cm，40多kg，请问学跆拳道适合吗？我主要是想锻炼身体兼防身。_百度知道
Hello 本人今年12岁，女生，即将上初一，163cm，40多kg，请问学跆拳道适合吗？我主要是想锻炼身体兼防身。
请问这个对自我保护有没有作用，会不会影响发育、身高？
性格还好吧，希望有专业教练给予回答，并说明自己的看法，谢谢！
提问者采纳
本人已到红带我认为非常有用可以有助于长高和发育
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Thank you~~
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女生柔韧性相对于男生而言有一定的优势，跆拳道对柔韧性的要求相对较高，目前你快上初一了，拉韧带可能有些困难，但只要勤奋锻炼，也是能达到理想效果的只要按照要求去训练，是可以促进新陈代谢，帮助成长的
女生即使有兴趣也别学这种运动。因为会影响形体发育。可以尝试瑜伽等相对对肌肉负荷低的运动。
适合。说是自我保护，其实一般的时候亮个相就可以（教练说的）。有的女生怕长肌肉，练过之后做适当的拉伸运动就可以了。身高嘛，不会影响啊，你的年龄来看还是会长个的
跆拳道学了腿太结实的。而且不实际运用。锻炼身体练拳击和瑜伽，防身练截拳道好
这东西没啥用，花拳绣腿罢了，建议你去传统武术馆，实在不行散打也好，总好过跆拳道。
可有人说散打不适合小孩
我是初一暑假的时候学的散打
感觉散打比跆拳道实用
我觉得不错啊……，我觉得你有点瘦拉
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出门在外也不愁我是初二的学生，求运动量最多是多少？现在想锻炼身体。如果超负荷会怎么样？有什么方法锻炼呢？_百度知道
我是初二的学生，求运动量最多是多少？现在想锻炼身体。如果超负荷会怎么样？有什么方法锻炼呢？
练健身吧每俯卧冲仰卧起坐始组十做四组慢慢增加等做组50候估计别看着都打怵主要坚持比较要做候想着狂扁帮混蛋每肌肉发胀觉给充足自信针肌肉高度确实早晚营养要跟每吃点肉鸡蛋必少蛋白质越肌肉越快喝蛋白粉撑肌肉建议做玩意点像激素喝候肌肉撑高喝候彼总我觉适合本身比较瘦针性肌肉塑身练习说比起跑步高消耗体能练习说比较合适
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初二候要超负荷要习身体要看OOXX说说极限能变超些100000面1错建议空操场慢跑锻炼肺功能内藏强脑用
初中生刚好是在身体发育的第二个阶段，运动一般是有氧运动70%+轻器械练习30%，运动量的自我检测是：运动后恢复时间一天计算，第二天起床时没有头痛，睡眠不醒的现象，而且精力比前一天还要充沛，说明运动量是合适的，如果自身的运动超过负荷会有练习后有胸闷、头晕、吃不下饭、睡不着觉或晚间很晚不睡的现象。现在可以进行些跑步练习，适当增加哑铃和俯卧撑，就不错
稍微出点汗就行了 不要做太剧烈的运动 特别是锻炼初期
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我想学武锻炼身体
本人今年15岁,身体素质极差.没办法,谁叫我们中国实行应试.军训的时候,1天都不能坚持.但是我知道我必须要锻炼身体,所以我想学武.请问大家学哪种比较好,速度比较快.因为应试把我们学生的时间都占完了.这样我身体好了,别人也不敢随意的欺负我了.谢谢大家
武术中包括身体素质和专业技能两方面
身体素质包括 专项力量（速度
爆发力）、 柔韧
专项技能包括 动作定型
一般情况下习武者会在练动作时将
反映速度（武术中要求的挂眼）加插进去同时思想上要有假想敌的概念（间接提高实战技能）
首选师徒面授
其次看碟自练
看书习练很多人只学会了动作，却体现不出套路的风格（各门各派的套路风格本身是完全不同的）
如果没有师傅的指点和同伴的陪练
你只能是练个动作
对实战水平没有多大提高
******在选师方面一定要慎重（习练散打更为重要）
******要选
的师傅（最好是在自己附近的）
******要选明师
不要选名师
根据你的情况我认为你应从跑步（有氧运动）和简单的力量训练入手。至于练什么样的武术那要看你的机遇和自身的努力了(我认为练什么样的武术对你来说并不是非常重要)你完全可以学一套军体拳，随时随地都可以拆单式练，而且踢
武术中包括身体素质和专业技能两方面
身体素质包括 专项力量（速度
爆发力）、 柔韧
专项技能包括 动作定型
一般情况下习武者会在练动作时将
反映速度（武术中要求的挂眼）加插进去同时思想上要有假想敌的概念（间接提高实战技能）
首选师徒面授
其次看碟自练
看书习练很多人只学会了动作，却体现不出套路的风格（各门各派的套路风格本身是完全不同的）
如果没有师傅的指点和同伴的陪练
你只能是练个动作
对实战水平没有多大提高
******在选师方面一定要慎重（习练散打更为重要）
******要选
的师傅（最好是在自己附近的）
******要选明师
不要选名师
根据你的情况我认为你应从跑步（有氧运动）和简单的力量训练入手。至于练什么样的武术那要看你的机遇和自身的努力了(我认为练什么样的武术对你来说并不是非常重要)你完全可以学一套军体拳，随时随地都可以拆单式练，而且踢
拿俱全。教的人也好找。
你现在还是学生，应以学文化为主。你可以将练武与日常生活结合起来，那样会事半功倍。李小龙就是典范。
练武不是一朝一夕的事，一定得坚持。
最后祝你：
学习日日进步！
身体日渐健壮！
218.73.229.*
我现在都18岁了!~身体很瘦我也很想锻炼下!~`因为太瘦了!~别人就看不起我!~而且也老被别人欺负.想学武术防身也找不到老师!~真希望有个好的老师愿意教教我该怎么做!
218.73.229.*
我现在都18岁了!~身体很瘦我也很想锻炼下!~`因为太瘦了!~别人就看不起我!~而且也老被别人欺负.想学武术防身也找不到老师!~真希望有个好的老师愿意教教我该怎么做!
218.73.229.*
我现在都18岁了!~身体很瘦我也很想锻炼下!~`因为太瘦了!~别人就看不起我!~而且也老被别人欺负.想学武术防身也找不到老师!~真希望有个好的老师愿意教教我该怎么做!
218.73.229.*
我现在都18岁了!~身体很瘦我也很想锻炼下!~`因为太瘦了!~别人就看不起我!~而且也老被别人欺负.想学武术防身也找不到老师!~真希望有个好的老师愿意教教我该怎么做!
量，年纪轻估计不出两个月就有效果，如果你能够达到每天跑5000米，做上百个俯卧撑，单双杠恭喜你，你达到了一个军人的基本标准了。如果可以找人指导做些单双杠的高练习增加身体的灵活性，不出一年你的伸手可谓矫健了。具备吃苦耐劳，持之以恒的精神才是成功的基本！
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