月经来了可以做有氧运动吗_百度知道
月经来了可以做有氧运动吗
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1）避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。 （2）一能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动；也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步，以免造成感染和月经失调。 （3）避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。 经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳 可从月经周期的第一天（刚来月经血的第一天）开始，口服避孕药妈富隆(避孕常用药副作用极小)，可起到推迟经期的效果。麻烦采纳，谢谢!
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月经就是子宫内膜的脱落形成的东西，同时新的子宫内膜正在生长，这个时候太剧烈的运动会有影响到内膜生长，不要太剧烈，动作不要太大就好，像瑜伽什么或者骑单车的就可以做
可以做有氧运动，但不要做激烈的运动，尤其是下蹲或压迫腹部的运动。每天运动充满活力啊！
来月经的时候，原则上是不做激烈运动。原地伸展还是可以的
有氧运动的相关知识
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出门在外也不愁经期可以做运动吗
做什么运动好？？？？？？？？？？？？ - 薄荷减肥论坛
经期可以做运动吗
做什么运动好？？？？？？？？？？？？&
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激烈的瘦身舞肯定是不行了肚皮舞可以吗 拉丁舞呢&
或者各位姐妹有什么好的建议~~~~
做个内心强大人见人爱的千年美妖精~
我都没试过
pilates。 不激烈
http://q.quan./
例假中。。。其实我是有跑步的==|||
我是从来都没有不舒服感觉的那种人~
所以没什么问题，不过把强度变小了，
二十分钟的跑步变成了十分钟~~还是小心抻着^^
至于舞嘛。。我还是再瘦一点再跳吧（捂脸。。。。）
宙の 日記には，星と星 出逢うとき 書いてある^^
ブランコの 日記には，今日の加速度や 飛び立つ夢 書いてある
只是散步，不敢运动，女人还是要好好保养的，不要等老的时候一身病
我要健康的身体！我要打赢这场持久战！-每月减5斤，明年过年前争取120.94，6斤96，8斤91，5斤96，5斤95，1斤（无运动，正常饮食，未反弹，证明减肥方法健康正确，可持续）99，6斤90.2，增重1.2斤 平台期9-144.2，6斤90，目标5斤，实际4斤（运动不能过度）90，0斤91231，5斤
女人要对自己好点，经期还是保持原来的体重，运动厉害了，不好吧。
女人要对自己好点，经期还是保持原来的体重，运动厉害了，不好吧。
就是自己散步吧。。。。应该对自己好点。。。
为了我的明天，和减肥斗争到底！！！！！
比较没感觉的人可以慢跑
或者哑铃啦什么的
仰卧起坐啊跳绳什么的是不可以的啦
目标浮动中。。。一百下？还是47？肚子啊肚子 小腿啊小腿
我也想知道
为了健康而减肥！
每天游泳1KM目前计划增加呼拉圈瘦腰
肚皮舞和瑜伽的腹部类动作不可以，会伤子宫
心平气和，养成健康作息饮食习惯，适量运动，不追求减重速度。
我觉得晚饭后散步就好啊
持之以恒的运动哦！不要让其他人说得“三天打渔，两天晒网”得逞！
(注：以下内容是我在北京天桥医院的网站上转载的）月经是女性特有的一种生理现象，不必紧张和担忧。但此时的体内环境发生了重要变化，有些事情要慎做甚至禁做。 一、拔牙 假如你有病牙需要拔除，千万记住要避开月经期，否则，一种叫做干槽症的口腔疾病会缠上你。此种疾病表现是： 拔牙后3～4天，耳颈部出现持续性疼痛，可放射到半侧头面部，局部淋巴结肿大、低烧、全身不适、食欲下降、张口困难、牙槽窝凝血块溶解、牙槽骨暴露及坏死等。 据口腔科医生统计，罹患干槽症的女病人中，大约60％是在月经期拔牙种下的“祸根”。 为何经期拔牙会有这种恶果呢？原来，女性经期唾液中纤维蛋白溶解原的前体激活物增加，达到最大值，当拔牙后的创面与唾液接触时，凝血块过早破坏，发生代偿性出血而影响愈合，加上细菌乘机入侵，导致于槽症发生。 二、唱歌 经期性腺激素分泌发生变化，声带分泌物增多或充血、水肿，致使嗓音发生变化，声音变得闷暗、发干或沙哑，甚至出现破裂声，音调可变低、变小，起声困难，说话容易疲劳。 如果此时放声高歌，往往会造成声带过度疲劳、粘膜下出血等恶果，重者可失音，说不出话来。 因此，女性在经期不可纵声高歌，发音时间也忌过长，以保护好自己的发音器官。 三、运动 很多人有这样的疑问经期能进行体育运动吗？其实，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。 性腺的变化必然影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低，故不宜从事如长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动，在开始的三天，尽量减少力量练习,可进行些适量的有氧运动，你的运动表现从第五天开始恢复，会有持续两周的时间，你的运动能力和变化是最明显的，然后会有一周的保持期，到第四周的时候，你会感觉运动能力下降，体重有所升高，不用担心，这是由于身体轻度浮肿造成的。随后重复开始的情况。 注意：经期尽量减少腿位过高的练习，及腹部练习，这样会增加腹腔压力不要做腹部按摩，经期有咯血、哮喘、关节痛等并发症者，最好暂停运动。
慢跑10分钟，散步30分钟到一个小时，做做家务（洗衣服，给狗洗个澡，擦擦地板和家具，买菜做饭 够运动了会挺累的柑橘），广播体操慢慢做，或者来点轻度郑大妈健身操，我决定这么做。量力而行经期可不可以做运动_百度知道
经期可不可以做运动
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月经期间能不能做运动？有一些女性由于一讥籂皋既薤焕鸽唯龚沥直都有做运动的习惯，有时候为了保持身材，月经期间也没有放弃过。由于月经期很多女性有不适感，乏力，腰酸腹痛，乳房胀痛，头痛，情绪波动等，严重者影响正常工作和学习。 因此，一般在月经期不做剧烈运动，也不做腹压过大（如仰卧起坐）和负重运动（如负重深蹲），以免引起经血过多，经期延长或子宫位置改变等。但是也并不意味着经期不能运动，因为适当的运动可以改善经期的不适症状。如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操，可改善机体的新陈代谢，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和经血的排出，减轻全身不舒适的感觉。 月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求： 1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。 2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。 3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。 4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。 5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。 6.月经期不能做腹部按摩。
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身体健康，经常运动的女性在月经期间进行适当的运动，有利于身心健康。月经期间并不禁止一切运动，但应避免剧烈的、竞争激烈的、高强度、大运动量的运动，以免对健康产生影响。
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出门在外也不愁月经期间可以做哪些运动？不能做哪些运动？
月经是女子的正常生理现象。多数妇女在月经期间有轻微的不适感觉，比平时体力要差些，容易疲劳，运动量、运动强度的耐受能力要差些。这都属于正常反应，不会影响正常的工作、学习和生活。
月经期可以参加一般的体育活动，如做广播体操、散步、打乒乓球等。这些活动，可以调节精神，改善盆
腔血液循环，从而减轻盆腔充血，有利于缓解腰腹部的不适症状，缩短经期，但要避免剧烈的体育运动，如举
重、游泳、跳跃等运动。因为剧烈的体育活动能使血液循环加快，血流速度比安静时快好几倍，从而增加子宫
内膜充血，造成月经过多，经期延长；剧烈的体育活动还可能造成神经系统的过分紧张，影响性腺分泌，使月
经血量减少，甚至闭经。月经期也不适宜游泳和冷水浴，因为子宫内膜脱落时，子宫内形成创面，容易感染；且人在月经期间对寒冷较为敏感，特别是下腹部，因为腺部血管突然收缩，可使月经减少或停止。
有些运动员在训练过程中，由于运动量太大，常会出现月经紊乱等情况。重新调整运动量后，月经往往很
快恢复正常。
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