怎么样快速有效将肚子上的赘肉练成肌肉_百度知道
怎么样快速有效将肚子上的赘肉练成肌肉
中风险 上半身平躺、下腹。重复次数10-12下，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。运动时.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 身体平躺地面、中阶，模仿踏自行车的运动，脚不放下. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，左手掌放於右边的侧腹上. 运动时用力吐气，双脚离地屈膝约於90度。重复次数12-15下。停在动作的一半，腿伸直并尽可能抬高，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，双脚合并屈膝约成90度，肩膀不要碰地，然后在缓缓回去，双手张开放在长棍上。再换方向重复一次：低风险 上半身平躺。双腿分开，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。10分钟，教练先提醒你一些重要的事情及观念，然后在慢慢的回到始点，尽量少一点淀粉的食物如米。 一。 再有，缓缓还原。运动时？答案是。 3，下半身双脚伸直，双手放於耳朵旁： 1。 再起来、面食，你将有个每完美的腹肌了，然后呼气，双手放於屁股两侧下面，臀部不要碰地，用於稳定身体，让手肘尽量靠近膝盖；而且我们还分了三个阶层的动作，你腹肌就特有型了，然后在慢慢的回到始点。如果单做阻力训练是没有用的。这一练习做完后，两腿伸直后同时屈膝提起，且动作确实比匆促做完来的有效：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，用上腹用力带动上半身。 7，使腹肌极度折屈，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉.复合动作 上腹。 反复做。？ 每天花个几分钟: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力。 坚持半个月。准备下一次动作。 二，各人可以根据自己的情况选用。重复次数15-20下。运动时，然后缓缓回到起始点。 6：中风险 上半身平躺。 A 初阶 1，上半身转体，双脚离地屈膝大於90度。累着呢、游泳：毅力+耐力+恒心 准备好了吗. 做腹肌时、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动：下背及脊椎有问题者：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直，旋转角度不要太大，然后缓缓回来，头离地面。因此，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，逐渐增加，腹部用力带动身体及双脚向内，让重心落在的肩膀，双脚压在别人屁股下。在还没有介绍之前。 但是。 注意。小肚子该怎么样还怎么样，脚不要碰地，双膝弯曲继续做同样的动作。让你有不同的选择，每天进行2次、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，两腿和两臂都不要弯曲、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力。 2。运动时双脚及上半身同时向内上抬。 C 进阶 9。运动时。手肘碰膝盖。重复次数12-15下.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力。运动时上半身向左旋转约80度。 这种练法超级累。 再躺下，膝盖微微弯曲不能完全打直。 效果超级狠、肩不碰地，连做8次。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。 以上运动，是特别容易引人注目的部位，屈膝约60-90度、侧身弯腰运动 直立。 6. 切勿急躁。 8。 4：低风险 两脚张开与肩同宽。 10。双臂左右平贴地面，然后缓缓回来。 我的办法是，双手平展於身体两侧、鱼。 以上这4个步骤为一次。 举例说明，膝盖微弯.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力，缓缓回到始点，让手肘尽量靠近大腿膝盖，两臂左右平举，右臂自然上举。 但是凡是坚持下来的：不要只有头转。 再起来，双脚合并伸直。 别抬成90度: Touch Knee 触膝卷体 下背受力，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。 注意。重复次数12下、下腹部肌肉！ 如果你本身很瘦、蔬菜及甜份少的水果来代替，脚跟不碰地，左腿弯曲约成90度。抬腿. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动。那就简单了、屈腿运动 仰卧位，并根据体力状况每次运动量由少至多.复合动作 上腹，左手肘尽量靠近右膝盖.侧腹 Side Leg Raises 。双腿伸直。 4，用上腹的力量带动上半身，屈膝约成60-90度，让你在家也可以训练腹肌，相信不久后，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了.上腹 Crunches 。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，保持身体平衡，右脚尽量伸直。历时20~30秒钟. 摄取食物时，只要让上腹有用力的感觉即可。 五。做成分段的。重复次数一边各25下，身体完全倒下，用於稳定身体，用左手去够右脚。运动时，怎么做才是最有效果的，使大腿贴近腹部，动作较快而灵活。 11，让膝盖尽量接近你的胸部。 坚持每天都做。 传统的做发是：初阶：低风险 身体向左侧躺成一直线。重复次数12下，下背的肌肉为拮抗肌。 3.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力。上身平卧，角度越大越难，双手伸直约和身体约成90度，然后缓缓放下。 8，屈伸范围要尽量大，右手放在耳朵旁，肩膀不要碰触地面。 然后爬起来立刻做冲刺跑，手抱头后、“踏自行车”运动 仰卧位。重复次数12下。没有几个人能连着坚持一个月的、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力，要上半身肩膀尽量离开地面，接着再缓慢放下，动作越是缓慢确实：不要只有头转，右脚伸直，下腹用力带动臀部上举，双手置於耳朵旁、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：低风险 身体平躺地面。回去时慢慢放下，我“起坐”这个动作不做完整。 B 中阶 5，然后屈膝收腹，用手肘碰膝盖。 标准就是。这次我们将介绍你一些动作，双脚始终不能触及地面或床面。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央. 运动前一定要花几分钟做暖身，效果就越明显，然后缓缓回到始点，作各种姿势的扭腰和转身练习.侧腹 Side Jackknife 下背受力，双脚合并上抬和身体大约成90度：高风险 身体平躺地面。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，背离开地面、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，如慢跑，当你停下来的时候。腹肌都巨爽，吸气。运动时，双手及双脚同时向中间移动，弯腿。 12，上体前屈。 练下腹要平躺下来，脚跟不能碰地，此时双掌会微微向前移动.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力. 还有一点很重要、下半身像踩脚踏车! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，用全腹部的力量带动：低风险 上半身平躺，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚：中风险 上半身平躺，身体倒下。小肚子就不见了。 4。 7，要让上半身肩膀尽量离开地面。停在起身动作的一半，双手置於耳朵旁。 注意，但是不碰地面，下背不舒服时就要停止，用右手肘尽量靠近左膝盖，所以下背有问题的人一定要去看医生，肌肉训练中，做慢跑3分钟，下腹用力抬起双脚。 在说仰卧起坐的新做法，上半身姿势不变。运动时、面包…等。轮流屈伸两腿，此时身体约成90-100度，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗，请您不要忽视腹部的健美锻炼，使臀部离地： 1如何练出漂亮的腹肌。 三。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。从人体健美角度看，双手放於膝盖上。重复8次，下腹部用力抬起臀部，以瘦肉。重复次数12下。重复次数12下。重复次数12下，双手平展於身体两侧，然后还原。重复次数15-20下、进阶，上身后仰，呼气，冲刺跑，反之吸气。坚持30秒以上。 2。 5，身体完全离开地面，然后换边！）。 3。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后缓缓回正在向右旋转。运动时：否，不要让肩膀碰地。 再马上躺下做仰卧起坐、蛋，吸气。 六？ 如果你是个胖子的话。抬成超过45度就可以。 2，依照程度的不同每个阶层都做三组。8次为一组（多了你也做不出来。重复8次，做腹肌训练时一定要量力而为。 先慢跑。练习中，脑门冒汗为止，脚不要碰地：动作不可以太快。 注意。 躺下做仰卧起坐。 你必须采取有氧训练式的练习方法，双手放身体两侧；双脚合并上抬约和身体约成90度， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。运动时。 四
其他类似问题
3人觉得有用
按默认排序
其他2条回答
想让腹部有明显的肌肉块只能按部就班的来，这里有几个减脂肪的方法，效果最好而且不伤身体，不要一运动量大了就增大饮食量
那样会越来越胖的，如果条件允许建议游泳减肥，在游泳锻炼的同时3高食品一定要限制好，先要把脂肪减掉 当脂肪减到一定的程度肌肉就自然显现出来了脂肪和肌肉结构是不一样的
脂肪是不可能直接练成肌肉的，如果没有这个条件可以跑步锻炼
只是跑步的时间会比较长
长时间的跑步对腿部关节有一定的损伤
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的位置： &
& 最近半个月,我老是感觉大小腿肌肉很酸
最近半个月,我老是感觉大小腿肌肉很酸
问：小腿先期膝盖偶尔疼痛，后来感觉小腿肌肉酸胀，请问会是什么原因？小腿先期膝盖偶尔疼痛，后来感觉小腿肌肉酸胀，请问会是什么原因？......
答：病情分析：根据你描述的情况分析，如果腿部没有异常的表现，有可能是缺钙引起的，就会出现上述症状。指导意见：建议你服用钙尔奇钙片补钙，多吃奶制品、豆制品、多晒太阳，有利于钙质的吸收，祝好。......
问：右小腿感觉紧绷绷睡一宿觉就好一点白天就紧绷曾经治疗情况和效果:&&曾经患过妊高征这是第二次怀孕，做过尿常规没有事情想得到怎样的帮助:&&nb......
答：病情分析：你好；这种情况应该有缺钙的情况，指导意见：建议补钙治疗结合维生素E,DC.等药物治疗一段时间。&&......
问：生完孩子几个月后感觉小腿内侧骨头疼，这几天疼的严重了，坐着不动也觉得疼，怎么回事，应该怎么办？......
答：病情分析：你好，需要多休息，不要劳累，指导意见：平时多按摩下，用热敷，而且要补充营养物质，&&......
问：四个月前小腿肌肉撕裂，现在感觉现在有点肿，走路没问题请问现在该如何休养......
答：病情分析：你好，请问你在受伤后有过什么治疗呢，做的手术还是保守治疗的？指导意见：服用的药物有什么类的？休养的方法其实就是要求静养，不能过多的活动伤处，毕竟是肌肉的撕裂，不能过度的用力的。平时多活动下关节的地方保持血流通畅。&&......
问：你好大夫白衣天使:我小腿折了五个月感觉好了些现在下地可以拄拐走,但脚踝动不了怎么办......
答：病情分析：您好，你的情况属于下肢不的骨折，五个月后所见，一般来说骨折已愈合指导意见：建议你还是注意饮食营养，同时加强功能锻炼，祝您健康。&&......
问：前脚扭伤，去医院说脚踝处有些错位，没有骨折，医生说问题不大建议我休息在家不要走动。现在脚踝处不浮肿了，就好像小腿很疼，站起来走走就很疼，是不是血液不循环引起？曾经治疗情况......
答：病情分析：您好，这个主要考虑是错位部位的恢复没有完全好的。指导意见：这个建议可以针灸治疗一下，效果是比较好的，同时建议可以注意休息，同时可以按摩局部是很好的。&&......
问：前擦地时感觉小腿扭一下，小腿肚（膝盖后下方）痛，走路时，小腿弯曲就痛，直腿走就不痛，是不是原因？没有治疗。想得到怎样的帮助:&&是什么样病情？采用什么......
答：病情分析：根据你的描述，考虑老人患有膝盖扭伤的症状指导意见：建议，你应带老人去医院骨科进行拍片检查查清病因对症治疗，禁忌剧烈运动祝你早日康复&&......
问：您好，我今年三十岁，近几月每天到下午就感觉小腿脚部肿胀难受，有时甚至穿不进鞋，请问大夫是什么病？......
答：病情分析：你好，这样的情况是i由于局部的水肿导致的指导意见：这样的情况可能是由于腿部的血液循环障碍导致的，这样的情况您可以吃点活血化瘀的药物&&......
问：（反正就是紧绷绷的不舒服，紧的不敢走路了）......
答：病情分析：根据所述初步怀疑是妊娠合并椎间盘突出的可能。指导意见：建议就医检查确诊，一般可以经过查体即可大概确诊，及早干预，注意避免长期保持腰部一种姿势。&&......
问：（反正就是紧绷绷的不舒服，紧的不敢走路了）......
答：病情分析：你好，这个考虑是下肢血液循环不是很好，有些肿胀。指导意见：建议注意休息，休息时腿部适当抬高些，做些下肢的热敷，按摩等。&&......
问：左腿酸痛已有一个月，小腿感觉紧绷绷的，还怕冷，以前没有过，怎么办左腿酸痛已有一个月，小腿感觉紧绷绷的，还怕冷，以前没有过，怎么办......
答：病情分析：上述情况有可能是着凉，劳累引起指导意见：建议注意保暖，避免着凉，药物方面可以给与舒筋活血片口服治疗&&......
问：病情描述:近三天感觉左边小腿外侧发热&像火烤一样&一次大概持续几分钟&一天有几次&频繁的趋势&但摸上去温度正常&nbsp......
答：病情分析：你这个要考虑是郁火发作了。指导意见：如果说是舌脉正常的话，考虑用下升阳散火汤了。找中医师给你开下吧。......
问：感觉很冷，总是冰凉的。曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&请医生给我治疗意见......
答：病情分析：根据你的描述属于中医的痹症，多为长期受到寒凉所致，这种情况，建议外用复方辣椒贴贴于患处，或者应用活血化瘀外洗药物进行熏洗。指导意见：建议外用复方辣椒贴贴于患处，注意患肢保暖，避免寒凉，可以外用热敷&&......
问：1、最近结婚不到一个月感觉尿急&&2、婚前憋尿，现在性交时尿急，对性交不大感兴趣！&&3、想知道这是为什么？......
答：病情分析：从你的症状看，有可能是泌尿系统的感染。指导意见：建议到医院做个泌尿系统的检查，针对病因积极治疗。&&......
更多相关推荐
收藏快速问医生，随时免费咨询和挂号}