太极拳，说到底，就是顺着人的本来本性，那么地动一动，静一静。
　　可是人的本性是历史和宇宙乃至整个人类生生不息，繁衍进化来的，与时间空间等量呼应契合。以某人出生后的阅历知识来判别，往往就摸不准这个本性的模样，更不要说去顺应它了。更经常的是，用这个脑子里面乱七八糟的东西来瞎指挥，做一些南辕北辙的事情。第三种观念就是用动和静两个方法，帮助你去寻找你自己的本来面目，就是放弃脑子里面乌七八糟的东西，尤其是第一种观念中的力，第二种观念中的意，令自己的本性站出来讲话，给它一个表现的机会。
　　因此我们练太极拳，是一个过程，一个逐步舍除后天沾染的过程，直到发现自己的本来本性，自心自性，就是自然。
　　怎么办呢？法天，法地，法自然。
　　本性动，本性静，动静之间不是随便的，有一个机缘，或者契机，或者气机。叫什么无所谓，但是太极拳就是动静之机，阴阳之母也。动静之机找到了，生阴生阳是后面的事情，那个事情就把轻重缓急、前后进退、上下开合、各种感触施为都包容了。
　　若想成就第三种观念，仅仅能合住当下可不行，整个的时间空间、宇宙历史、人类繁衍都在里面了，这么多这么大的因缘是这个机，不了解点传统文化是很难进去的，读经书的道理和用处就在这里。
　　道家的道，佛家的自性，或者叫如如，就是这个。就是《道德经》说的“百姓日用而不知”，《心经》说的“不增不减，不生不灭，不垢不净”，都是这个。
　　上面是我对内功太极拳引导术一些真实经历和见解，下面我会把我近期引导过的人的真实感受的聊天记录发出来，请大家做一个参考和见证。
　　上面是我对内功太极拳引导术一些真实经历和见解，下面我会把我近期引导过的人的真实感受的聊天记录发出来，请大家做一个参考和见证。
　　日 病灶部位反应很大 上体有空的感觉 全身气流窜动
　　我会把每天的聊天引导记录和我的真实的经历穿插发出来，这样大家看着也不会枯燥。
　　因为我的一切经历都是得了糖尿病以后开始的，所以我先把我的这段痛苦的经历写出来送给大家。
　　1、我是如何患上糖尿病的
　　2、糖尿病并发症让我知道了什么是糖尿病
　　3、糖尿病对我的心理影响　　4、糖尿病吃什么可以降血糖如何控制饮食　　5、降血糖血糖高和我的两个血糖测试仪　　6、糖尿病降血糖如何选择药物
　　7、糖尿病让我快速减肥　　8、糖尿病降血糖血糖高我选择了运动　　9、糖尿病人的心情是降血糖的关键　　10、糖尿病人的休息时间也可以决定你的血糖高低　　11、太极拳是这么多运动项目中最好的降糖运动　　12、太极拳内功让我这个糖尿病人不再血糖高　　13、牛更草一个神奇的治疗糖尿病的偏方　　14、牛更草让我的血糖一降再降　　15、太极拳和牛更草让2型糖尿病人不再吃药　　16、我是如何降低餐前空腹血糖的　　17、我是如何降低餐后2小时血糖的　　18、我老师说的降血糖的最高境界　　19、百日筑基过程的找病去病也是降血糖的过程　　20、打通小周天让你的血糖随时下降
　　1、我是如何患上糖尿病的
　　糖尿病，这个名字以前我几乎都没听说过，更没有研究过什么是糖尿病。我竟然也会患上糖尿病，真是我自己没有预料到的事情。
　　从小的时候，我就暴饮暴食，有好吃的东西每次都吃得很多。记得小时候，北方的生活习惯包大包子就已经是很不错的伙食了，因为那时候肉很贵，我们家也就是一个月吃一次大包子。母亲包的大包子非常好吃，尽管那时候馅子的花样很少，肉放得也不多，但是却格外的香。我每次都要吃很多，几乎吃的都直不起腰来，每次吃完撑的都赶紧捂着肚子去离家很远的公共厕所。
　　年龄大了以后，还是改不了暴饮暴食的习惯。每次参加人家的婚宴或其他吃饭的场合，看到好的一定要吃个够，那个时候就感觉胃已经不舒服了。除了暴饮暴食，我更喜欢吃肥肉，每次吃饭都要买那种猪头肉（北方叫猪脸）吃，如果一顿饭不吃肉，就感觉吃不饱似的。
　　人到中年后，依然改不了这种习惯，体重也不断的增加。以前130斤的小伙子，慢慢变成了168斤的大胖子，肚子上的脂肪厚厚的，肚子也显得很大。随着体重的增加，身上的病也在增加，老胃病已经在我身体里根深蒂固了。脂肪肝每年体检也从轻度到中度，最后竟然查出来有了重度脂肪肝。
　　除了大吃大喝，我最重要的一点是不做体育锻炼，每天有着舒适的工作环境，有时候一天要在电脑旁边坐18个小时。在长年的积累中，我发现我患了肩周炎，每次都感觉肩膀及手臂都很麻木，后来竟然整个脊椎疼痛，所以我经常的在我家楼下的按摩诊所，进行推拿按摩。长期的积累，感觉身体很差，有时候回家上楼梯都感觉很累，人经常感觉浑身没劲，还经常的感冒发烧。
　　身体的不适应，倒没有打垮我。最关键的是我的事业出现了问题，导致自己有一段时间心情很不好，每天都感觉思想压力特别大，自己几乎都要感觉崩溃了。
　　强身健体跟治病是两码事，或者说保健跟治病是两码事。
　　后来在单位组织的每年一次的体检中，我才发现了我患了糖尿病。具体的细节 /tnb/index2.html看 糖尿病并发症让我知道了什么是糖尿病 这篇文章。
　　好，我们来穿插发被我引导过的人们的真实聊天感受，有图片文字，希望不影响大家看我的故事。
　　日 感觉身体不存在了 和空气融为一体 背部有很凉爽的气流向上
　　太极妙 23:33:51 　　今天如何 　　一生平安 23:34:17 　　很好 　　太极妙 23:34:23 　　说说感受 　　太极妙 23:34:33 　　分享下 　　一生平安 23:35:31 　　感觉身体不存在了，和空气融为一体 　　一生平安 23:36:36 　　手脚很轻松 　　一生平安 23:37:23 　　背部有很凉爽的气流向上 　　太极妙 23:37:29 　　看来这次听得清楚 　　一生平安 23:37:50 　　是的 　　太极妙 23:37:41 　　感觉到空了吧 　　太极妙 23:37:50 　　你以前练功有这个感觉吗 　　一生平安 23:38:41 　　感觉到身体空荡荡 　　一生平安 23:38:52 　　很轻松
　　一生平安 23:52:18 　　哦　　太极妙 23:52:07 　　说明你以前练的差一点火候　　太极妙 23:52:14 　　这次帮你通了　　一生平安 23:52:57 　　谢谢老师　　太极妙 23:52:49 　　不客气　　太极妙 23:52:53 　　有问题找我　　23:52:54　　成功发送文件“打通任督2.mp3”(42.89MB) 　　打通任督2　　43,923 KB　　打开文件
打开所在文件夹 　　太极妙 23:53:06 　　希望你过几天就可以全通　　一生平安 23:54:12 　　胳膊手脚也有凉爽的感觉　　太极妙 23:54:10 　　恩　　太极妙 23:54:25 　　如果你天天能这样，你想身体会好到什么程度　　一生平安 23:55:15 　　这是通任督的现象吗？　　太极妙 23:55:30 　　其实任督二脉是最简单的　　一生平安 23:55:55 　　哦　　太极妙 23:55:39 　　以后可以做到自己指挥　　太极妙 23:55:56 　　身体里面像流水一样　　一生平安 23:56:14 　　怎么指挥？　　太极妙 23:56:12 　　想流到哪里就流到哪里　　太极妙 23:56:27 　　任督二脉让他自己转就可以　　一生平安 23:56:52 　　哦　　太极妙 23:56:36 　　不需要特意转　　太极妙 23:56:44 　　但是初期只能先这样了
　　太极妙 23:57:03 　　我给你看一段视频　　太极妙 23:57:11 　　你就明白了　　一生平安 23:57:30 　　好的　　一生平安 23:58:43 　　我现在心脏和腰部有凉的感觉　　太极妙 23:58:39 　　很不错　　太极妙 23:59:25 　　http://user.//infocenter#!app=847&via=QZ.HashRefresh　　太极妙 23:59:39 　　看这个吧　　一生平安 23:59:59 　　背部大片的凉气向上走日期:　　太极妙 0:00:11 　　能保持住就行　　一生平安 0:01:59 　　哦　　太极妙 0:09:06 　　我先下了　　太极妙 0:09:12 　　还有问题吗　　一生平安 0:09:39 　　谢谢　　太极妙 0:09:27 　　88 不客气　　一生平安 0:09:46 　　再见
　　2、糖尿病并发症让我知道了什么是糖尿病
　　长期的在电脑旁边伏案工作，总觉得手和整个肩膀麻木，也总以为自己患了肩周炎。后来竟然感觉腿部也经常的麻木，后来经我楼下按摩诊所的医生说，我可能患了糖尿病并发症了。我赶紧到医院做了一个详细的检查，医生说我已经出现了糖尿病末梢神经病变，让我赶紧接受治疗，并且给我开了2甲双胍这种药物。当时，对这个病几乎一点都不了解，也不认为并发症对我来说多么严重。
　　我老家的人打来一个电话，让我彻底害怕了。老家的人说，我的一个婶子因为患了糖尿病，目前眼睛都瞎了，这可是我亲婶子，小的时候还经常在她家里玩，怎么就瞎了呢。我赶紧和家人一起回老家看望她，后来听我父亲说我才知道，原来我婶子患这个病很多年了，那时候因为家里穷，也舍不得吃药，并且他还不信吃药，它信基督。老认为不吃药就可以好，那时候我父母还专门买了一个血糖测试仪和一些降血糖的药给她送去（尽管那时候血糖测试仪很贵）。 真没想到现在竟然眼睛瞎了，身体瘦的几乎没有了肉，只看到骨头了。
　　这次回老家，对我感触特别深。我回家后，赶紧上网查询各种关于糖尿病的知识，及各种降血糖的药物偏方和各种锻炼的方法，我慢慢的了解了这个病，我发誓我要控制他，我要彻底征服他。具体的细节 /tnb/index3.html看 糖尿病对我的心理影响 这篇文章。
　　日 百会很凉 浑身气流乱串 手感觉特别大手指发麻 一闭眼浑身都胀的很
　　Blackbird
16:21:02　　师傅我出来了　　太极妙
16:21:36　　你好　　怎么样　　Blackbird
16:21:43　　感觉腿特别疼现在是不是站久了　　身上很轻松很空　　太极妙
16:22:07　　恩，其实站累的可以做　　Blackbird
16:22:11　　百会很凉，浑身气流乱串　　太极妙
16:22:31　　不错啊　　Blackbird
16:22:35　　手感觉特别大手指发麻　　师傅练功时候大周天运行时，是自动的不是一呼一吸就完成的吧　　太极妙
16:23:35　　恩　　其实打通任督不需要专门练　　Blackbird
16:23:57　　其实感受周天运行的时候，要忘记呼吸吗　　太极妙
16:24:13　　就是我这样的联系方法就可以自动通　　练习　　Blackbird
16:24:27　　师傅我平时天天练习多久好呢　　太极妙
16:24:28　　忘记一切　　每天练1个小时以上　　走路感觉一下　　Blackbird
16:25:05　　好的忘记一切，那用不用想着气从涌泉到百会呢　　太极妙
16:25:10　　恩　　回忆我今天的引导就可以　　Blackbird
16:25:41　　好我走了一下感觉浑身有用不完的力，迫切想发泄一下　　感觉气在手上面好想打出去的感觉　　太极妙
16:26:07　　呵呵　　Blackbird
16:26:17　　现在一闭眼浑身都胀的很　　太极妙
16:26:24　　气场很大　　因为你全身都通了、　　Blackbird
16:26:45　　以前我练功感觉很有气感，但就是不能全通　　太极妙
16:26:46　　被气包围了　　Blackbird
16:26:54　　现在感觉全通了
　　太极妙
16:27:04　　你感觉这次的引导和你以前练功区别在那里　　Blackbird
16:27:16　　对了师傅，怎么判定自己任督二脉同了吗　　太极妙
16:27:35　　任督二脉是最简单的最低的　　Blackbird
16:27:44　　以前太在意放松，运气，反而放松不了，空不了　　太极妙
16:27:52　　以后可以做到随时让哪里通哪里就通　　Blackbird
16:28:00　　现在感觉自然而然就通了　　太极妙
16:28:07　　气像水一样流动　　自己可以控制　　Blackbird
16:28:22　　那我任督二脉同乐之后是是不是会有明显感觉啊　　太极妙
16:28:26　　通过我的引导就这样简单　　其实打通任督二脉并不像武侠小说这么神奇　　Blackbird
16:28:49　　好的那我坚持修炼，等同了向师傅汇报　　太极妙
16:28:52　　没什么大的感觉　　我感觉就是基本没在生过病　　可以防止未来的病　　Blackbird
16:29:28　　应该就是练功的某一次感觉通了的吧　　太极妙
16:29:44　　以前练功进入过这种感觉吗　　Blackbird
16:29:52　　没有呵呵
　　太极妙
16:30:18　　以前你是用前6识做功夫　　Blackbird
16:30:30　　那我以后可以一边练这个功，一边练太极浑圆桩吗　　太极妙
16:30:34　　这次我是让你去掉了前6识　　找到了7感　　就是太极的无极啊　　Blackbird
16:31:13　　因为练太极浑圆桩腿要弯曲，手要环抱，我就坚持不了这种心境　　只是感觉腿力张了　　太极妙
16:31:30　　不需要那样　　那不是无极　　Blackbird
16:31:42　　还是师傅这个无极桩感觉好呵呵　　太极妙
16:31:48　　太极拳论的第一句话，就是太极者无极而生，动静之机，阴阳之母也。很多练习太极拳的人，都很难理解这句话的含义。很多人打拳时，根本就没有进入无极状态就开始做起式动作，这种打拳只能说是太极操而已。　　Blackbird
16:31:55　　以后我会坚持的　　谢谢师傅　　太极妙
16:32:03　　有战绩也不过是用在推手上面，太极拳有很多高层次的东西需要理解，推手和比赛表演只不过是太极拳里的末技，如果认为太极拳仅仅是推手那就是太极拳论的最后一句话，所谓‘差之毫厘 ，谬之千里’，学者不可不详辨焉！是为论。　　我认为打拳不是打给别人看的，给别人看那叫表演，太极拳是打给自己的，只有自己的身上有了内气的运行才可以做到，用意不用力，只有用意念打拳，是没有手的，如同在空气中游泳，那个感觉只有进入无极的人才可以体会得到。所以说进不了无极状态的打拳只能算表演。
　　Blackbird
16:33:24　　恩太极的听劲应该也是到无极才能体会的到的，是吧师傅　　太极妙
16:33:32　　恩　　Blackbird
16:33:41　　也应该是第7感去听　　太极妙
16:33:42　　所以无极生太极　　对　　先知先觉　　Blackbird
16:34:26　　好的师傅今天辛苦了，我感觉收获很大，晚上睡觉时躺在床上也可以加练一会吧　　太极妙
16:34:53　　好的　　你认为值就好　　Blackbird
16:35:27　　那师傅我下了，值的很　　我下了师傅　　太极妙
16:35:51　　好的 88
　　3、糖尿病对我的心理影响
　　我是一个心思特别重的人，一旦出现自己不可以接受的事情的时候，我更是难以自拔，为了这个病整天难以入眠，脾气也越来越暴躁。经常为了一点小事给家里人生气，心情一度悲观失望。心情的变化，更加的加重了我的病情，虽然一直在吃医生开的2甲双胍这个药物，但是血糖一直不是很稳定。半年的时间体重竟然从168斤变成了130斤，让我怎么也预想不到，体重竟然会降得如此惊人。
　　这半年来，没有进行任何的体育锻炼，完全靠吃药来控制血糖。每当好友同事问我的时候，怎么这么瘦了，是不是有病，我虽然嘴上再说，我在减肥呢，可以瘦得这么快，不知道有几个人相信我说的，我总感觉大家都在背后议论我，让我总觉得自己不再是一个健康的人了。一旦有人问我为何瘦了，我心里就特别反感，后来还因一个同事不断地在其他人面前，说我得了糖尿病的事情的时候，我还一度和他吵架，大打出手了起来。
　　这是我一生中最悲观的时候，我怎么也忘记不了那段时间，心里和身体都承受了最大的压力，后来为了不让体重再下降，我经过医生的允许又换了一种药物。并且我开始接受食疗，再吃药的同时，注意控制饮食，同时在网上寻找着各种可以降血糖的偏方和可以降血糖的食物。具体内容请/tnb/index4.html看 糖尿病吃什么可以降血糖如何控制饮食 这篇文章。
　　日 通过引导由肢体太极操到内功太极拳的转变
　　骗子，最终是卖药的　　
　　引导后过了几天的感受
　　骗子　　
　　兄弟们，一切来实证就行了，辩论有什么？这样吧：　　凡是反中医的人，我们不反对西医，而且绝对支持并建议他们全家、亲友有病就看西医，吃抗生素、静脉注射、消炎、开刀；平时尽量吃转基因食品、反季节蔬菜、机械化饲料养殖的肉食、牛扒类、汉堡包、可乐。　　这是一大善事，也是喜事。
　　提供的地址下不来语音啊
　　有些气功确实可以通过锻炼实现自我修复身体的，但楼上总有些人忽悠人什么打通大小周天，气功强身键体慢不错，但是想要人人打通大小周天不实际。！
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博强身健体太极当道 都市流行太极养生
物质文化遗产
非物质文化遗产
历史文化名人
强身健体太极当道 都市流行太极养生
随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐渐提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐渐流行起来。
形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。
在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆，每天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练张其济介绍，拳馆开业4年以来，越来越多的中青年人参与进来。
而这些学员也多数是事业有成的成功人士，有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。
大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了释放压力，放松身心，他们选择了习练太极。
几乎每晚都来的“东哥”已经练习了3年了，“每天不练习不舒服”。东哥来自香港，在沙溪服装基地从事服装生产企业的管理工作，“陈式太极给了我很好的身心状态，精力好，事业也顺心，所以坚持了几年未有间断”，他向记者介绍。
“我们工作压力比较大，总是无法静下心来，练陈式太极之前，晚上躺在床上几小时都睡不着，休息不好，皮肤也不好，人感觉都老的快。现在好多了，身体气血顺畅，人都显得年轻了。”做公务员的胡小姐介绍。19岁练太极能强身健体不_百度知道
19岁练太极能强身健体不
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太极拳 强身健体好伙伴
我已届古稀之年，但面色红润，身板硬朗，思维敏捷。从身体上说，本人是腹不隆，身板直，耳不聋，眼不花，行动利索，思维清晰，精神矍铄，身材健美;
从业余工作上来说。本人退休后还负责单位里的老干部支部工作，热衷于关心下一代工作委员会的工作，每年还在报刊杂志上发表各种文章百余篇。
，强身健体好伙伴
1992年春节前，我从领导岗位上退了下来，说实话，在职时忙忙碌碌，真是&眼睛一睁，忙到熄灯&，工作生活很是充实。
一旦退了下来，无所事事，除了吃饭就是看电视还有蒙头大睡，体重很快由原来的76千克增长到93千克，而我的身高只有174厘米，人看上去像个充了气的皮球。
自我感觉整天就是迷糊，还有血压上升，视力下降，腰腿无力，整天无精打采。感觉不佳的我只得求助于医生，经过医生的检查和化验，身体无大碍，只是缺乏运动。医生给了我10个字的医嘱：要得身体好，少睡勤运动。
于是，我尝试跳老年舞，抖空竹等运动，但这些活动对我而言兴趣不大，也就无法坚持下去。我的朋友，市体育馆的张教练综合我的各方面情况，建议我打太极拳。
1992年秋天，我正式拜师于张教练，开始学打太极拳。练拳一年后，我的拳法日趋熟练，我的身体素质和精神面貌发生了很大变化，太极拳不但消除了困扰我的顽疾，体重下降到78千克，身体也恢复了健康。
在张教练的鼓励和支持下，本人参加了年市老年武术节，并在两届武术节太极拳传统套路的比赛中分别获得银牌和金牌。
太极拳，恩恩怨怨平常看
我与太极拳结下了不解之缘，太极拳已成为我生活中不可缺少的组成部分。许多中老年朋友要向我拜师学练太极拳，我说，拜师倒不必要，大家共同练习。找我学拳的人很多，我不能个个都答应，辅导上也不能面面俱到。
所以就有闲言杂语说，老王有了名气，现在架子大了，摆谱了。也有的说，老王背后收礼收费，谁的钱多或谁的礼多他就收谁为徒，辅导谁多。
还有一件事：有位中年妇女练太极拳，我连续两天纠正了她的几个动作，又是一阵闲言闲语。这些留言蜚语传到我家人的耳里，家人很是不高兴，特别是我老太婆还吃起了醋，与我几天都不说话。
后来，我告诉她，身正不怕影歪，我练拳不是为了名气，更不是为了钱物，而是为了强身健体。我也跟我的拳友们坦诚地说，我不是专业体育教练，没有资格收徒弟，只不过比大家多学了几天。
只要是我会的，一定毫不保留地告诉大家。我的话赢得了大家的信任，在我的带领下，我们这儿老年太极拳很有起色，在去年的市&黄海杯风筝节&开幕式上，我还带领同伴上台表演了一段太极拳，赢得了观众们的好评和如潮的掌声。
太极拳，武术文化益寿延
我要提醒初学太极拳的朋友们，练习太极拳一要&静&，要克服注意力分散，要摒弃杂念，集中思想，以意识来指导动作：二要&松&，克服紧张情绪，只有等到情绪放松下来以后，才会进入正常的状态;
三要&沉&，要气沉丹田，松沉内敛，要克服心浮气躁的毛病;四要&化&，要避免矛盾冲突，化解矛盾，以柔化&刚&，日常生活中，要与人和睦相处，形成良好的人际关系。
太极拳承载着许多中华优秀文化的精髓，它植根于民族传统文化的沃土之中。它既是武术，又是文化，既是健身术，又是护身术，既有养生健身价值，又有艺术欣赏价值。
它是一种&性命双修&的高品位的休闲运动，在博大精深的太极拳学面前，我永远是一名小学生。朋友，如果你感兴趣的话，不妨让我们共同走进太极拳这个神奇的世界，让我们共同健康长寿。
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都说太极能强身健体，有什么科学依据吗？ 5
我是一名二十来岁的小伙子，一直上学，并未练习过什么武术，为了能强身健体并作为一些小小的体育活动，我想学学太极，不知有什么好的方法和关于它的一些好处？
太极拳是太极的核心部分。
太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康48式太极拳拳谱解读
　　身体自然直立
　　1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲
　　一、 白鹤亮翅
　　1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌??????
　　二、 左搂膝拗步
　　1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌??????
　　三、 左单鞭
　　1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云
　　6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌
　　四、 左琵琶势
　　1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手???????
　　五、 捋挤势（3）
　　（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤
　　（2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上
　　（3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上?????
　　六、 左搬拦捶
　　1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌
　　6.弓步打拳
　　七、 左掤捋挤按
　　1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手
　　6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按?????
　　八、 斜身靠
　　1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠
　　九、 肘底捶
　　1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳
　　6.虚步劈打
　　十、 倒卷肱（4）
　　（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌
　　（2）（3）（4）?同上???
　　十一、转身推掌（4）
　　（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌
　　（2）1.碾脚转身2.3.同上
　　（3）（4）?同上??
　　十二、右琵琶势
　　1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂
　　十三、搂膝栽捶
　　1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步
　　6.弓步搂膝栽捶?????
　　十四、白蛇吐信（2）
　　（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌
　　（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌???
　　十五、拍脚伏虎（2）
　　（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步
　　6.弓步贯拳
　　（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上
　　十六、左撇身捶
　　1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳?????
　　十七、穿拳下势
　　1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳??????
　　十八、独立撑掌（2）
　　（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌
　　（2）1.落脚上步收手2.3.同上
　　十九、右单鞭
　　1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云
　　6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌??????
　　二十、右云手（3）
　　（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚
　　（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步
　　（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚????
　　二一、右左分鬃
　　1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚
　　6.转腰上步7.弓步采靠
　　二二、高探马
　　1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌??????
　　二三、右蹬脚
　　1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂???????
　　二四、双峰贯耳
　　1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳
　　二五、左蹬脚
　　1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂??????
　　二六、掩手撩拳
　　1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳??????
　　二七、海底针
　　1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌
　　二八、闪通背
　　1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌??????
　　二九、右左分脚
　　1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手
　　6.收脚抱手7.分脚撑臂??????
　　三十、搂膝拗步（2）
　　1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚
　　6.屈臂上步7.弓步搂手推掌
　　三一、上步擒打
　　1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳?????
　　三二、如封似闭
　　1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按??????
　　三三、左云手（3）
　　（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚
　　（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚
　　（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步
　　三四、右撇身捶
　　1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打?????
　　三五、左右穿梭
　　(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云
　　6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推
　　(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.??同上????
　　三六、退步穿掌
　　1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直
　　三七、虚步压掌
　　1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌
　　三八、独立托掌
　　右手前托左手侧撑左腿独立??????
　　三九、马步靠
　　1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠
　　四十、转身大捋
　　1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂? ?四一、撩掌下势
　　1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步
　　6.仆步穿掌??????
　　四二、上步七星
　　1.弓步挑掌2.虚步十字架拳
　　四三、独立跨虎
　　1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌?????
　　四四、转身摆莲
　　1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚??????
　　四五、弯弓射虎
　　1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳
　　四六、右搬拦捶
　　1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌
　　6.弓步打拳?????
　　四七、右掤捋挤按
　　1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手
　　6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按
　　四八、十字手
　　1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌
　　1.分手平举2.两手垂落3.并步还原
其他回答 (13)
哈哈，就你这种心态怎么习武哟，所谓的科学依据就真的是正确的吗？如人饮水.冷暖自知。
太极拳是全百年来流传至今，其防身、健身功能毋庸置疑，它是 依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。
1、改善神经系统。
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
　　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
　　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
　　4、具有健美作用。
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
太极拳是我国的国粹，它综合了各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背而不气喘，动作畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。 陈式太极拳以缠丝劲为灵，杨式太极拳则以抽丝劲为主，皆以内劲为统驭，形成刚柔相济，内外相合，上下相通，形意结合， 阴阳互交。陈式太极拳由明末河南温县陈家沟陈王庭所创。后来经过杨露蝉、全佑、吴鉴泉、孙禄堂、武禹襄 等各路名师发展，自成流派，又派生出杨式、吴式、孙式、武式等等各式太极拳。太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习。经常练习太极拳，对於身心健康有意想不到的收获。一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，一辈子受益无穷。 1988年，国家体委武术研究院组织有关专家，按竞赛要求，将陈式、杨式、吴式、孙式编制成规范的&四式太极拳竞赛套路&。 2000年5月，中国武协启动太极拳健康月活动，决定将每年的5月定为太极拳月。
2000年7月，在国际武联执委会支持中国的5月太极拳月活动，并将5月定为世界太极拳月。
五式太极拳简介
当今最流行的陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳，其特点风格也有所不同。目前，以陈式和杨式太极拳流传较广。
陈式突出特点是动作古朴，其中有发劲动作。
杨式太极拳的主要特点是架式舒展、绵缓柔和，给人一种气势不凡、大气磅礴感觉。
吴式太极拳是在杨式的基础上发展起来的，主要特点是在动作姿势上，身体上下成一线，更突出了柔和。
武式太极拳的主要特点是从技击的要求出发，左手只管左边防护，右手仅管右边攻防；同时强调内气的潜转与动作的起承转合。
孙式太极拳多用开合式，强调活步。
其实太极拳健身一说，难以用现代科学解释，现代科学在解释问题的时候必须有的要素是数据——而且是可测量的数据，太极拳的功力，就是说所谓的内功确实一种我们还测量不到的数据。所为丹田运动，内气流转，包括气功类的东西科学上就解释不清是什么，更说不清楚有多少。太极拳的神奇功效，旁观者看不出来，说了也难以让人相信。只有得道者，自己心里知道，这正是太极拳传承的最大障碍。
任何武术都能强身健体，要看自己适不适合
可以强身健体，让你放松身心，增强体质
年轻 不要学太极
学一些技击术~比较好~
科学根据 就是有氧运动呀
年轻 不要学太极
去学些别的 拳
阴阳 八卦 都行
当然，他可以全身都动起来，可以活血等好多益处！太极也可以搏击！
所有运动都可以强身健体，不如去打羽毛球，那个更有娱乐性！
任何运动都可以健身，何况太极···普通的运动，不过是舒展筋骨，拳法则不光是舒展筋骨
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武术搏击领域专家}