如何拉韧带_百度知道
如何拉韧带
我初三，韧带烂啊，想问下怎么练习，第一天要做哪些动作，几天后又要做什么动作？动作最好有图
提问者采纳
吊腿！先跑步，跑得腿酸痛时你的腿也就软了，这时吊腿就不会太疼！我说下我的吊法吧：我在家里的房梁上安了一个小铁环，然后用我跆拳道的道带一头从铁环上伸入，然后伸下来后绑住脚踝，道带的另一头用手拽住使劲往下拉，那样我的腿便被强行的吊起来了！也可以适当的通过拽动你手中这边道带的长短来决定你吊腿的高度，以达到即能抻到腿又不太疼的目的！况且这样做也能使你的腿强制性的被吊起来，你不松劲的话腿就得一直吊着！克服了轧腿轧疼了自己就不想轧往回缩的弊病！再者，吊腿要天天抻才有效果，一段时间不吊的话会韧带会自动缩回一部分的！还有，轧腿，劈叉和双腿站直了双手往下够等等的这些动作是最基本的动作！也可以结合起来一起用！最好你去练练跆拳道，专攻腿法，踢腿踢得多了对韧带是有一定的好处的，况且还能增加腿的灵活性！多多运动，不要成天干坐着！不运动韧带是不会好的！这是我全部的经验了，你也可以来借鉴一下！
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韧带是要慢慢的拉的，太猛的话会对韧带造成伤害！每次拉伸前一定要充分热身
先跑步热生 然会可以做做坐位体前屈 一个礼拜后可以试着慢慢压腿 正踢腿 初练切记要慢 不可求速成以免拉伤韧带
拉韧带？我的方法是慢跑一圈，然后做准备活动，身体热的时候两腿并拢，双手抓住小腿肚，头努力向膝盖运动，坚持住，刚开始有点痛，疼了才有效果，说明韧带拉开了
什么叫韧带烂啦，是什么意思啊
拉韧带的相关知识
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一个人怎样做拉韧带练习？
大概多长时间会有效果？
一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。
基本上讲，人的韧
一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。
基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。
所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
横踢跨打不开的另一个主要原因是：
习惯性地撅屁股了。
处于人的本能，在单腿站的时候为了保持平衡会刻意降低重心。所以屁股就撅起来了。
但是，为了达到横踢的效果，必须将臀部收起，放开髋部。保持上身和大腿在一条直线上。这略微违反正常人的运动习惯。
练一段时间适应了就好了。
回答数：2973怎样拉韧带不痛_百度知道
怎样拉韧带不痛
、关于压腿 压腿几种压腿基础习练者吃力初练者存问题：低、弯腰急于用碰脚胸部腿间现空站稳像要倒似甚至现腿部韧带受伤要解决问题压腿注意几点： 1、规范作步进行 （1）初练宜做强度练习腿放与腰同高物体髋部坐臀部要平支撑腿与面 垂直膝部挺直压腿脚尖向并意识向勾扣身用力向前移使压腿直线脚 尖勾利于拉腿部韧带、肌腱、肌肉身前移拉躯干特别脊椎条腿压几钟 再换另腿几腿部肌肉变柔软富弹性进行步 （2）压腿及支撑腿均挺直双手按压压腿膝部收髋使身体尽量向前俯压增强膝关节窝肌 伸展性 （3）双手按压腿膝部髋部坐身用力向前俯压试着腹部贴腿步进行步 练习； （4）双手由抱握压腿腿身用力向前俯压试着腹部贴腿、胸部贴膝盖步 进行步练习 （5）压腿与支撑腿挺直双手搬住脚掌腹部贴腿胸部贴膝盖试着额碰脚尖步 进行步练习 （6）双手搬住脚掌腹部贴腿胸部贴膝盖试着用嘴触脚尖步完进行步 （7）双手搬住脚掌依用腭碰脚尖步说明压腿已 步步练习使躯干与腿部形应腹部与腿、胸与膝、与脚尖依应接触才避免躯干与腿间现空 2、由轻重由低高 压腿身体腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力初练用力要轻练习段间逐渐加重压力；始施重力许能坚持二恐怕第三四连走路难腿放高度应由低高腿放至与腰同高压颌碰脚尖腿放与胸同高物体；再练至颌碰脚尖腿放与肩同高物体直至脚放与高物体 3、先拉压由近及远 初练压腿其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差猛用力拉仅徒劳功使韧带受伤初练应先拉腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎施振压；振压要进行急于求压腿要注意躯干与腿部接触由近及远躯干与腿相应部位接触顺序：躯干：腹部—胸部—部腿部：腿—膝盖—脚尖要始毫顾忌用硬碰脚尖 4、要意志坚强持恒 进行腿部柔韧性练习确枯燥乏味尤其练定程度腿、髋部酸痛觉练习者现类似跑运员疲劳期重要自要坚强意志苦恒停歇腿功柔韧素质与腿功其素质比较起容易发展容易消退应善于自我调整适减轻压力度、幅度减少压腿间或进行踢腿练习与压踢结合等要坚持酸痛觉逐渐消失自取绩兴奋 5、压前要做准备 练习前做些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉准备肌肉、韧带伸展性与肌肉温度关通准备提高肌肉温暖降低肌肉内部粘滞性利于腿柔韧性练习 二、关于踢腿 踢腿腿功柔韧性训练重要步巩固压腿、劈腿、吊腿效实战腿训练打坚实基础踢腿现问题：1、重稳甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背解决述问题踢腿要注意几点： 1、起腿要轻 腿要踢起要迅速身体重移另腿使要踢起腿部肌肉放松才起腿轻踢腿快风防止摔倒背靠墙或肋木练习 2、踢要快 腿由至快速向面部摆加速程踢髋部要坐腿摆寸劲刚刚练习踢腿必须保持作规范性宁踢刚胸支撑腿腿跟抬起或膝部弯曲或弯腰凸背用迎碰脚尖些均说明腿柔韧性训练位韧带没拉要坚持压踢结合练辍定达脚碰前额 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落踢另腿现腿笨重、身体歪斜现象踢腿刚落身体重原支撑腿腿落转移重势必现述现象确做等腿落实身体重转换已毕再踢另腿其实练习利于实战连环腿应用 运要能够提升能力并避免伤害热身与拉筋像武侠说面基础内 功必须持恒扎实；许知其知其二或 掌握要领；未蒙其利反受其害；拉筋利益 并确保安全原则必须遵守∶ 1.拉筋前必须先热身；比说利用跑步使体温增加使肌肉与肌腱 处备战状态拉筋效提高减少拉筋反受伤 机 2.拉筋要暂停呼吸；应该缓慢及深深呼吸；暂停呼吸屏气凝 神使负氧债增加作协调拉筋受伤机提高 3.运前及都要拉筋；般记运前要拉筋；运 身疲倦便连都想；其实运虽肌肉酸痛仍须再 缓作拉筋使肌肉纤维重新调理恢复疲劳速度加快 运肌肉条件更 4.拉筋作要缓慢温千万猛压或急压拉筋目利用 肌肉肌腱弹性及延伸刺激肌肉梭神经及肌腱受体神经讯息 逐渐增加伸展潜力及忍受力论律式或固定式(连续30秒) 要缓都效；忌讳平拉压筋求速猛烈 急压或别施加外力帮忙；要用力都反造伤害 5.替换拉筋肌肉群；同作能许肌肉共同组相同功能 群体协同完作；些肌肉解剖位置同能需要 靠同拉筋作才能伸展；除协同肌向作用相反撷 抗肌必须等拉筋；协同肌拉筋漏网鱼某些极限 作便能登顶能受伤；撷抗肌没些伸展则强烈收缩失 平衡使受伤 6.拉筋程度要觉点&张力&或&酸&绝能&痛&程度& 张力&或&酸&肌肉觉神经元确反应拉筋效；拉筋 &痛&觉滨临受伤程度便十接近功热身拉筋畅快运 推进器避免受伤防护罩；每必须握原则 并建立适合例行步骤便习惯；像车绑安全带 高速公路才想起怕警察罚单才要做； 自安全车便绑安全带想运便热身拉筋；关键都念间 存侥幸并享受其乐趣；快乐与安全皆其矣 良柔韧性妨碍且利于保护骨骼肌肉效预防伤病
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告诉拉韧带做确应该酸痛剧痛剧痛说明拉几注意事项 拉韧带基本用几种：盘腿压：两脚相腿往压趴压：两腿趴慢慢身体往用手碰脚教练才行压太每没事练练慢慢减退、热身先、手、腰、腿各处关节再慢跑15钟（我同意前校慢跑拉韧带韧带更容易松） 二、拉韧带几步进行 先脚踝坐左脚放右腿膝盖双手握住左脚踝两八拍保持姿势手按住膝盖向压两八拍保持姿势左腿放压右腿要努力肚皮贴腿四八拍换脚同 再双腿双腿平伸身体向压要求同 三竖叉能深深贴面要求脚面贴半身直立（双腿） 四横叉脚跟着双脚勾起其余要求同 五压胯（姿势难看看青蛙没虽亦远矣效）膝盖着努力注意能趴双手支撑腰胯向压高境界贴 六脚背跪坐脚背贴向躺高境界背着注意别膝盖翘起 另外比较点理论化： 锻炼韧带候定要注意做准备要练快、猛尤其冬季锻炼前应四肢若锻炼前热身则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤练习理想间晚间睡前首先做准备基本压腿始速压缓压缓压每用三四十秒间轻柔拉伸肌肉轻微疼痛即速压快速压腿疼痛即收锻炼候手够目标区域要勉强加绳辅助练习 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢膝盖要弯曲觉腿部韧带与背酸痛停止拉伸并作两深呼吸慢慢恢复起始作重复作12 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直左腿膝盖要弯曲臀部与腿肌肉绷紧直腿与身体呈直角停止拉伸做两深呼吸慢慢恢复起始作 3、我喜欢简单作：站直双脚打与肩同宽脚尖向腿向外八字打脚要弯曲身向弯曲用手碰脚尖觉双腿内、侧拉伸觉 4、仆步压腿两脚左右立腿屈膝全蹲另腿挺膝伸直身体向直腿侧振压练习左右腿交替进行 5、横叉：两手体前扶两腿左右直线体俯卧或侧倾七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐两脚掌相；两手握住两脚；体前俯韧带嘛两种拉要看本龄基本讲韧带<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁前区别16岁骨骼发育基本定型所韧带定型所纪建议用振颤做拉伸姿势通振颤运韧带拉象极限拉效明显于骨骼相熟说种能带短期韧带拉伸且十危险容易受伤所<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad岁建议使用静压保持极限姿势30秒休息几秒种再保持姿势般建议拉伸极限姿势超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒否则能造反向肌肉受伤种静压相间内保持韧带稳定柔韧性 韧带完全拉至少需要10—15钟柔韧性练习每至少种式紧张运种放松肌肉由于些简单拉伸练习变更富弹性柔韧练习必须轻柔否则极易拉伤
要怕痛就别拉 或是拉的幅度小，不超过一定的期限它就不痛
先轻轻压，慢慢你就会不痛了
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出门在外也不愁怎样拉韧带，想长高_百度知道
怎样拉韧带，想长高
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拉韧带的方法拉韧带是每位舞者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。 1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。4，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。不过一旦练好了，也会长期受用
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