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& , , Inc. or its affiliates瑜伽视频教程 快速瘦肚子的瑜伽动作
责编：马苏鄂
发表时间： 13:26
　　因为各种类似饮食不规律，不经常锻炼，经常坐着等等很多因素都容易引起腹部的脂肪堆积过多，从而形成水桶腰，大肚子，圈等等问题的出现，让人非常的困扰，可是很多人一直没有明确好正确的，在弯路上越走越远。
　　因为没有用到正确的方法，所以很多时候到最后减肥都是以失败告终的，不得不说，这实在是一项令人觉得很是沮丧的问题，所以说选择一个正确的减肥方法也是非常有必要的，瑜伽就可以很好的塑造形体，帮你恢复完美身材。
　　瘦肚子动作1：平衡球下压举腿
　　正脸面下地面，用之后手臂去支撑平衡球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。
　　瘦肚子动作2：跪地负重后仰
　　双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。
　　瘦肚子动作3：平衡球腹部紧缩
　　可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。
　　收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。
　　提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。
　　瘦肚子动作4：四肢伸展
　　握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。
　　瘦肚子动作5：交叉缩腹
　　站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。
　　瘦肚子动作6：躺卧
　　身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。
　　瘦肚子动作7：平衡球顶墙侧转身
　　上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。
　　最有效的减肥方式其实就是运动了，经常的进行运动，可以快速有效又健康的帮我们消除体内脂肪，从而达到减肥瘦身的目的，毕竟做一个苗条纤细的女孩子，是每个女人的梦想。
　　希望上面的这些能够很好的帮助到大家，我相信只要坚持一段时间的练习，就可以达到很好的效果，这是很多练习瑜伽的人，都会体会到的实质性好处。
延伸阅读：
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健身腹部动作躺卧单车图解视频发起者：
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核心提示：我们介绍的10个健身动作是美国运动委员会认为最有效的一部分腹部健身动作。但必须提醒的是，单纯的健腹运动不能减少腹部脂肪或者练出六块腹肌。应当同时加强身体整体的锻炼，促进新陈代谢。当然，与遗传基因也有关系。
　　踩单车动作
　　·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：
　　1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
　　2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
　　3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
　　4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
　　5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
　　将军椅动作
　　·将军椅（Captain’s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：
　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身；
　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前；
　　3、不要弯背，注意呼吸要匀；
　　4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
　　Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：
　　·健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：
　　1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
　　2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；
　　3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；
　　4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
　　垂直腿动作
　　·垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
　　1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
　　2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
　　3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
　　4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
　　躯干滑板
　　·躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
　　1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
　　2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
　　3、收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作。
　　伸臂收腹动作
　　·这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：
　　1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；
　　2、收缩腹部，把肩胛骨向上提；
　　3、放下，建议重复12-16次。
　　Reverse Crunch 收腹提臀动作
　　·这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
　　1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
　　2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
　　3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
　　4、放下来，再重复。建议进行12-16次；
　　5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
　　完全垂直腿动作：
　　·这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
　　1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
　　2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
　　3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
　　4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
　　推腹动作
　　·这是排名第9的动作，它的做法是：
　　1、坐在推腹机上，两手抓住手把；
　　2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他；
　　3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次；
　　4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
　　肘趾支撑动作：
　　·这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：
　　1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；
　　2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；
　　3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；
　　4、收腹收臀，避免臀部拱起来；
　　5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
（实习编辑：龙伟权）
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