腿上的肌肉很多，如果每天走半个小时的路。回家后按摩十分钟。坚持一段时间能瘦下来吗？_百度知道
腿上的肌肉很多，如果每天走半个小时的路。回家后按摩十分钟。坚持一段时间能瘦下来吗？
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如果坚持的话再加上平时多注意饮食和运动是可以的哦~~不过经常压腿效果也是很大的（如果你能坚持下来的话）
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还有记得减少肉类摄入（每天吃一个or两个鸡蛋）改为跑步好了，按摩是需要的但除了按捏，还要抖一阵子（最好找人来帮忙，网上有按摩视频的），节食减少肌肉，多吃含纤维的蔬菜——相当于节食运动消耗脂肪增加肌肉
肌肉一般比较难减，特别是小腿上的肌肉，你说的这种方法是可以有一些成效的，平时慢慢的倒着走会更有效果，最好是平时做一些有氧体操的简单动作，网上都有很多这方面的图片示范的，我试过，很简单而且效果不错
能，什么减肥方法都有用，关键是看你坚持不坚持
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7大快速减大腿肌肉的方法让你变身减肥达人
7大快速减大腿肌肉的方法让你变身减肥达人
导读：很多女生都被大腿上的肌肉所困扰，即使全身都瘦下来，大腿还是很壮，难道真的没办法了吗?为你推荐7大减大腿肌肉的方法，帮助你轻松减掉小腿的赘肉，变身美腿达人。
7大快速减大腿肌肉的方法让你变身减肥达人
1.做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。&饭后走一走，活到99&，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
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如果腿上有了一些肌肉，那该怎么瘦腿？
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　　①正确的站姿与走姿: 这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。　　②舒展小腿腹运动: 一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，
再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒供梗垛妓艹幻讹潍番璃展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。　　③按摩小腿腹: 按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如下图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。　　这按摩我几乎每天都做，看电视坐在沙发上可以做，洗澡时泡完脚可以做，睡前在床上可以做，甚至如果搭家人车时，我一定趁时间盘腿起来，想到就顺便按摩一下小腿，有机会就不要让小腿垂放着，尽量盘起腿来，这样身体的重量才不会全放在脚上，只要每天持之以恒的按摩，就算已经变硬变壮的腿腹肌肉，也一样会被按软　　④弹性绷带绑腿: 如果嫌舒展和按摩小腿的效果还不够快的话，可以试试比较变态的方式，就是每晚睡前用弹性绷带把小腿捆紧起来，紧度依个人耐受度而定，不要求好心切绑太紧而使血液循环不良，结果半夜不自觉的把绷带拆掉，就前功尽弃了。　　我大学时代有细腿迷思，几乎每晚都用这种绑腿法让腿更细，果然效果很棒，每天一早起床拆掉绷带，小腿细得让人很满意，可现在回想起来觉得其实那样不匀称的腿并不好看，所以若要用这方法的人也要适可而止，要不然就弄巧成拙了。　　⑤洗澡时热水泡脚至少十分钟: 腿腹肌肉要舒缓，当然脚的肌肉和关节也要舒缓放松，热水泡脚对于血液循环有很大的帮助，整天站立或走路因而有些为水肿的脚也能被舒缓，然后趁着泡脚的时间，血液循环最好的时候，同时按摩小腿，效果会更加显着，建议在浴室摆张小浴椅，比较方便泡脚与按摩小腿腹。　　⑦睡觉时脚要垫高: 我用的是8cm高的乳胶枕头垫高脚，高度不必太高，10cm左右都ok，刚开始可能会不习惯垫高，且睡着了以后，脚放的地方可能也会跑掉，但长时间累积下来习惯后，隔天早上起床会发觉脚还是乖乖的放在枕头上垫高，垫高让血液逆流回来，对于改善水肿很有效。　　⑧抬腿运动: 这里我所指的抬腿运动不是一般人家说的抬腿倒踩脚踏车那种，那要在硬床上做比较适合，可是我现在睡的是软床，并不太适合这样的运动，而且躺着做很快就会睡着，我所谓的抬腿运动是双脚站好，前方摆张椅子，椅背当成扶手，然后腿往后往后往上伸直，到达最顶点处停留5秒，然后慢慢放下后做第二次，每脚做八次后换脚，做6~8轮。　　这运动是用来训练臀部和大腿肌肉结实，对于瘦大腿也有一定的效果，塑型完小腿后，当然也不可以忽略大腿啰，同样的按摩也不能少，不过我觉得大腿的胖瘦跟体重的关连大一些，变胖变瘦穿很贴身的牛仔裤就马上感觉出来变紧或松，做这运动只是辅助让腿型更完美，大小腿比例更匀称，要瘦大腿，最好配合控制体重，文章按这里。
你要进行有氧运动 ，尽量避免无氧运动。如果你是女生，一般也接触不到无氧的运动。
多练练腿部线条，其实肌肉特别难练，你腿上有肌肉都属于人体必需的肌肉群。所以你的关键是减去脂肪。而减去脂肪和塑腿的关键是 锻炼相关肌肉群的时候 要小力量 多次数的方法。给你简单介绍几个吧，由于不知道你是男性还是女性 我都介绍一下吧： 哑铃深蹲 很多男人的双腿非...
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