乒乓球活动计划.总结201486
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乒乓球活动计划.总结201486
成都石室双楠实验学校城市少年宫乒乓球活动计划；一、指导思想；为实施与开发校本课程，满足学生个性化发展的需要，；二、目的任务；为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体；三、基本情况；由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实；四、训练次数与时间；每周二、周五下午3：30---5:00，每周训练；五、训练要求：；学生训练课的内容、形式，要求多种变化
成都石室双楠实验学校城市少年宫乒乓球活动计划一、 指导思想为实施与开发校本课程，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。二、目的任务为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接市、区乒乓球比赛活动，特制定本计划.三、基本情况由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在成都市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平，特制定主要训练女队员为主。四、训练次数与时间每周二、周五下午3：30---5:00，每周训练2次，每次90分钟五、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 六、训练内容1、站位与移动训练站位上的要求、身体姿势、移动中的位置。2、正手发转球技术、不转球技巧与训练。要求：用多球进行发球的强化练习。 3、正手发右侧上旋球，下旋球技巧与训练。要求：发侧上旋球应位于稍高的击球点，球拍由右后方向左前方摩擦球；发侧下旋球应位于稍高的击球点，球拍由右上方向左下方挥动摩擦球。发反手左侧上旋球，下旋球技巧与训练。要求：重点体会如何用球拍去摩擦球。4、正手近台快攻球技术与训练训练方法：（1）自抛自打练习 （2）对方发平击球，一方用正手回击 （3）教练用“把手”的方式进行错误纠正的练习，克服一些顽固的错误动作 （4）对攻技术练习 （5）多球练习 5、反手攻球技巧与训练。训练方法：（1）自抛自打练习 （2）一人平击发球，一人进行反手攻球练习 （3）练习者用反手快攻击球，另一方用推挡配合练习（4）用多球训练来纠正错误动作和强化正确动作。6、正手拉加转弧圈球技巧与训练训练方法：（1）自抛球后用拉加转弧圈球动作将球拉过网，命中对方球台 （2）一人先发平击球，后发下旋球，体会摩擦发力和制造加转上旋球的技术要领 （3）一人推挡一人拉球练习 （4）一人搓球一人拉球练习 （5）一人削球一人拉球练习7、正手拉前冲弧圈球技巧与训练训练方法：（1）拉一板球练球 （2）连续单线的拉球练习 （3）多球练习8、搓球技巧与训练训练方法：（1）一人慢搓一人快搓练习 （2）一人发球一人搓球练习 （3）双方快搓练习 （4）多球练习9、摆短球技巧与训练训练方法：（1）一人慢搓一人做摆短练习 （2）练习者用摆短球回接发球 （3）练习者双方共同进行摆短球训练 （4）用多球进行摆短球练习10、推挡球、快发球技巧与训练训练方法：（1）在平挡练习的基础上进行推挡练习 （2）快推计数练习 （3）一人推挡一人攻球练习 （4）多球练习成都石室双楠实验学校城市少年宫2013年9月 成都石室双楠实验学校城市少年宫学年乒乓球活动总结 通过近一年的训练，现就学校乒乓球队的训练情况总结如下：一、理论指路，科学训练。由于是业余的小学生乒乓训练，因此针对性、科学性训练就显得尤为重要，我们在训练时始终遵循乒乓球运动的，发展规律，使工作者有章可循、有“法”可依，我们注意从小抓起，一年级新生一入学就让一些年龄小的，长得稍高的，人比较机灵的学生学打乒乓，通过一段时间，从中选几个较好的作重点辅导，半年后确定选手进入乒乓队，成为正式队员。二、育人为本，全面发展。学校以德智体全面发展的乒乓队员为“表率”，在全校学生进行典型的示范、宣传，激发乒乓队员，学习先进赶有榜样。使队员们都能“以苦为乐，积极训练”，球艺不断提高。一年来，我校的乒乓队员在领导的关心与支持下，在乒乓教练的辛勤培育下，在各级各类的比赛中获得了优异成绩。三、训练要点：1、了解中国国球的辉煌历史及相关知识，激发学生练习的兴趣。2、球感的训练。3、攻球的训练。4、推挡的训练。5、发球的训练。6、接发球的训练。7、搓球的训练。8、拉球的训练。9、脚步动作的训练。四、取得的成绩如下:1、2、3、4、5、 李诗语获得武侯区第一名 邓艺佳取得武侯区第二名 岳宇航获得武侯区第四名 申格非获得武侯区第六名 小学团体二等奖，中学团体一等奖。同时，我在训练中还经常加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏，创造好成绩，为国增光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校增光的信念。总而言之，只要我们教练能有效地利用各种手段来调动学生的积极性，学生就可以积极主动地进行训练。训练水平才会有所提高，在今后的比赛中取得较好的成绩。一在活动过程中以课堂教学为主，本学期通过每周下午放学后的训练，每周两节课以及下午一节课进行乒乓球课程超市的活动，取得一定的成效，学生基本能掌握乒乓球的击球要领。由于学生基础比较差，有一些是一点球感也没有，水平是参次不齐的。但是我们本次学习只要求学生学习后有掌握基本的击球要领就可以了，这是进一步学习乒乓球的基础。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，以及通过看专题片了解我国乒乓球辉煌的历史，从而激发学生的练习兴趣。 成都石室双楠实验学校城市少年宫2014年6月 成都石室双楠实验学校城市少年宫乒乓球活动计划二、 指导思想为实施与开发校本课程，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。二、目的任务为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接市、区乒乓球比赛活动，特制定本计划.三、基本情况由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在成都市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平，特制定主要训练女队员为主。四、训练次数与时间每周二、周五下午3：30---5:00，每周训练2次，每次90分钟五、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 六、训练内容1、站位与移动训练站位上的要求、身体姿势、移动中的位置。2、正手发转球技术、不转球技巧与训练。要求：用多球进行发球的强化练习。 3、正手发右侧上旋球，下旋球技巧与训练。要求：发侧上旋球应位于稍高的击球点，球拍由右后方向左前方摩擦球；发侧下旋球应位于稍高的击球点，球拍由右上方向左下方挥动摩擦球。发反手左侧上旋球，下旋球技巧与训练。要求：重点体会如何用球拍去摩擦球。4、正手近台快攻球技术与训练包含各类专业文献、各类资格考试、中学教育、高等教育、应用写作文书、文学作品欣赏、行业资料、乒乓球活动计划.总结201486等内容。　
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请教乒乓球高手，旋球怎么接和发
请教高手，上旋球和下旋球以及侧旋球具体应怎样接和发这些球？
一）握拍法
有两种：直拍握法、横拍握法。
1.直拍握法
（1）快攻型直拍：拍前以食指第二指节和拇指中段扣拍，拍后三指弯曲贴于拍的三分之一的上端。
（2）守球握拍：大拇指紧贴拍柄的左侧，其它四指自然分开托着拍的后面。
2.横拍握法
虎口贴拍，拍前是食指，拍后是拇指，其余三指握住拍柄。正手攻球时食指向上移动，反手攻球明拇指向上移动。
（二）站位
（1）离台距离：攻球一般离出45-55厘米；削球我50-70厘米。
（三）步法
适用于来球距离站位较近时以一脚为轴，另一脚向前后向左右移动。
两面攻运动员从基本站位向左右移动时多采用一脚向来球方向移动，另一脚随即跟着移动一步。
另外还有：跳步、跨步、交叉步等动作。
（四）发球和接发球
发球有高抛、低抛、平击球和旋转球等。
1.发上旋球
球拍用力向前上方移动，摩擦球的中上部，球拍与球的接触点一般与网同高，球在自己台面上的落点应接近底线。
2.发下旋球
球拍用力向前下方移动，摩擦球的中下部拍与球的接触点一般比网稍高。
3.发右侧上下旋球（又称奔球）
将球抛起后，持拍的手向后引拍，前臂放松，
一）握拍法
有两种：直拍握法、横拍握法。
1.直拍握法
（1）快攻型直拍：拍前以食指第二指节和拇指中段扣拍，拍后三指弯曲贴于拍的三分之一的上端。
（2）守球握拍：大拇指紧贴拍柄的左侧，其它四指自然分开托着拍的后面。
2.横拍握法
虎口贴拍，拍前是食指，拍后是拇指，其余三指握住拍柄。正手攻球时食指向上移动，反手攻球明拇指向上移动。
（二）站位
（1）离台距离：攻球一般离出45-55厘米；削球我50-70厘米。
（三）步法
适用于来球距离站位较近时以一脚为轴，另一脚向前后向左右移动。
两面攻运动员从基本站位向左右移动时多采用一脚向来球方向移动，另一脚随即跟着移动一步。
另外还有：跳步、跨步、交叉步等动作。
（四）发球和接发球
发球有高抛、低抛、平击球和旋转球等。
1.发上旋球
球拍用力向前上方移动，摩擦球的中上部，球拍与球的接触点一般与网同高，球在自己台面上的落点应接近底线。
2.发下旋球
球拍用力向前下方移动，摩擦球的中下部拍与球的接触点一般比网稍高。
3.发右侧上下旋球（又称奔球）
将球抛起后，持拍的手向后引拍，前臂放松，使球拍高度顺势下降，好象把球拍在体侧作向后的小绕环动作。在球下降离台约15厘米时，整个手臂迅速向左前方用力，同时拇指用力扣拍，使拍面略向左倾斜，拍触球的刹那间，手腕顺势用力向左上方抖动，使拍面沿着球的曲线向右侧上方摩擦。球落在离本台线附近，弹向对方右角偏斜前进。
接上旋球时：可将球推挡或用攻球来回击。
接下旋球时：应将球提拉起，击球的中下部。也可用搓球、削球、提位或弧圈球还基。
接侧旋球：一般采用把球回击到对方球拍移动的相反方向，可用推挡、攻球等方法还击。
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乒乓球基本技术
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内容提示：削球型打法:它主要是后发制人,削球时间大都在下降期 如以近削为主的,一般是削球的下降初期,中,远台削球以搞转及不转为主的,一般是削球的下降期
以上叙述的击球时间只是一般规律,随着乒乓球技术的发展,速度与旋转的结合运用,在击球时间
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官方公共微信乒乓球竞技中的发力探讨·乒乓笔记（四十九）
到目前为止，我们还没有见到专业理论书籍或教材中对发力有明确的定义，在明确的定义出来以前，我们业余爱好者不妨试着进行一些定义，可以称之为我们业余爱好者的业余定义。
这里说的发力，是狭义上的发力，是专指在乒乓球运动中击球者打出高质量的进攻球的发力。
乒乓球运动中的所谓发力，就是通过人的运动机理使球拍具备较大的能量，并将球拍的这种能量转换为乒乓球的运动能量的过程。或者说乒乓球运动中的所谓发力，就是将击球者的一系列肌肉收缩所具有的能量转化为回击球的能量的过程。
发力的最终目地，就是为了击球者在回击球的过程中击打出高质量的球。
乒乓球中的高质量球，有很多的衡量指标，比如速度、旋转、线路、落点、弧度等。我们这里说的高质量，仅限于两个指标，那就是攻击时击打出去的球的高速度或高旋转。
说明:或，是逻辑或，比如说速度或旋转，是指速度，或者指旋转，或者指速度和旋转。
所谓发力，是比较而言，只要我们击打出去的球的能量比球拍处于相对静止状态下击打出去的球的能量大，我们就可以说我们发了力。只要我们发了力，物理学会告诉我们，我们一定提升了回击球的球速或旋转（相比球拍处于静止状态击打出去的球的球速或旋转）。
发力的意义就在于能量的转换，既然是能量的转换，那么，我们首要的问题就是要提高能量，其次才是能量的转换效率。
要提升能量，我们首先就要提升球拍的能量，而球拍的能量直接与球拍的运行速度相关（物体的运动能量与物体的质量和物体的速度的平方成正比）。所以，我们的第一个要点就是要提升球拍的运行速度，第二个要点就是要提升球拍与乒乓球的相对运行速度。
1. 提升球拍击球时的运行速度
人体一系列肌肉的收缩所具有的能量，最终是通过球拍传递的，因此我们首要的任务就是将人体的这种能量传递到球拍上，而球拍在击打球的过程中的能量的主要表现形式，是由于球拍具备了质量与速度从而具有的能量――动能，因此乒乓球中的发力的本质就是加大球拍击球瞬间的运动速度，因为物理学告诉我们，物体所具有的运动能量是与物体的质量和速度的平方成正比的。
2. 提升拍与球的相对运行速度
能量的转换不仅与球拍的运行速度有关，也与球拍击球瞬间球拍与球的相对速度紧密相关。这是物理学，没有必要在此详述，我们只要知道这个结论就可以了。
我们乒乓球爱好者在学球的过程中，一些专业人士或一些业余高手经常教我们一些球技，其中就有“要迎前击球”。“迎前击球”所蕴含的主要道理就是要提升球拍与球的相对运行速度。
3. 提升能量转换过程中的效率
发力就是为了击打出高质量的球，高质量的球从狭义上来说就是具有高能量的球，因此能量转换效率至关重要。
从击打方式来说，转换效率最高的，是球拍的平面运行方向与球的运行方向垂直的击打方式，其次是虽然球拍平面与球的运行方向不垂直但击打的力量全部通过球心的击打方式，再次是球拍平面与球的运行方向不垂直且击打力量偏离球心的击打方式，最小的能量转换效率是没有撞击只有摩擦的击球方式。
从击打器材来说（就是球拍），就需要高能量转换的器材，一个是高能量转换的底板，另一个是高能量转换的套胶，再一个还需要底板与套胶相结合后的高能量转换性能。
乒乓球竞技中的发力是有许多的限制的，有些是我们无法逾越的，比如按转换效率来说，球拍的平面与球的运行相互垂直的击打方式就是不可取的，因为这样的击打方式是几乎难以回击成功的。但绝大多数的限制因素是我们可以克服的，所以我们要想击打出高质量的球，我们就必须突破这些限制，至少是要部分的突破这些限制，要能够在自己现有的基础上有所提高。
1. 运动规律的限制
发力的第一限制就是乒乓球运动自身的规律。
乒乓球运动中的发力并不是你能发多大的力就发多大的力就行的，一味的发力是不可取的。首先一个限制就是你必须得将乒乓球击打上台，这是乒乓球运动的最为基本规则，要打乒乓球就必须遵循这个规则，一味发蛮力未必能将球击打上台。第二个限制就是还要在短时间内进行第二次发力，也就是我们必须要做到击打完毕后马上还原—乒乓球运动是一项竞技性的运动，你有进攻，对手就有防守，所以你在进攻以后还必须准备再一次的进攻。一味发蛮力，难以组织第二次进攻。
2. 自身生理的限制
每个人的个体相互间都有着差异，这样的差异有时候还相当的大，有些球友本身就力量小，能爆发出来的生物能也就小，这是导致这一部分业余爱好者难以击打出高质量的球的原因之一。
再一个原因就是年龄的原因，业余爱好者大多数都已经过了能爆发最大生物能的年龄了，所以也难以击打出高质量的球。
还有一个原因就是我们业余爱好者一般都没有经过专业的训练，需要发力的肌肉群一般都不发达，也难以击打出高质量的球。
3. 发力方法的限制
由于书籍或教材对发力这个问题涉及不多，讲解也不是特别的清楚，加上我们一般的业余爱好者又没有专业的教练长期手把手的教，所以我们业余爱好者对发力常常是不甚了了，难以知晓发力的方法，本来我们业余爱好者自身的力量都不是很大，又不知道发力的方法，要击打出高质量的球的难度就可想而知了。
发力方法是至关重要的。一个省队的乒乓球队员与省队的举重队全体队员比试看谁能用球拍将球击打出的距离最远，结果是乒乓球队员赢了，而且赢得很多，从中我们就能知道发力方法的重要性了。
发力的方法是最值得我们业余爱好者去掌握，也是我们掌握起来难度最大的，也是我们能否打出高质量球的关键所在，也是衡量我们竞技水平高低的最重要的指标之一。要掌握发力的方法，最好的途径就是在专业教练的指导下，进行长期的专业训练。但我们业余爱好者一般都不具备这些条件，我们只能从高手的只言片语、理论教材中去学习，从我们的实践中去探索。
1. 教材学习
下面是某教材对前冲弧圈球的说法，摘录于此，以供参考。
1正手前冲弧圈球的动作要领如下：
站位：左脚在前，右脚稍后，两脚间距离比快攻时略大，两膝微屈，重心约在前脚掌内侧，手臂自然下垂伸直，拍形略前倾。与拉加转弧圈相比，站位更近，重心略高。
引拍：当来球从台面弹起时，左脚稍蹬地右转，转腰弯屈膝关节同时重心落到右脚上，右肩下沉，右手随之引拍至身体右后方。与拉加转弧圈相比，拍形更前倾些，引拍位置稍高，但应该低于来球。
挥拍击球：右脚蹬地，挺髋，腰部向左上方转动，在肩部带动下，大臂带动前臂向左前上方加速挥动，击球瞬间，整个身体的动量传递到手腕，加速度达到最大。击球点在来球的上升期或者高点期，摩擦球的中上部。击球后重心移至左脚。
还原：随势挥拍后注意尽快还原。
2注意事项：
引拍时，球拍必须低于来球，但不要下沉太多。拍面应前倾。
拉球时，持拍手臂由下向上发力，注意前臂快速收缩，触球瞬间，尽量加长磨擦球体的时间，体会所谓的持球感。
充分利用腿部蹬伸的力量，注意发力的顺序是由身体重心随右脚蹬地，挺髋，转腰，收小臂。
拉球前注意放松，身体不要发紧，否则不但发不出力量，连续性也不好。
2. 几点注意
在没有专业教练的情况下，对我们业余爱好者帮助最大的就是从教材中学习，但学习教材时还需要我们自己去理解，自己去思考，更重要的是还需要我们自己去实践。
不过，需要注意的是这个教材中“挥拍击球：……整个身体的动量传递到手腕，加速度达到最大。”其中，“动量”改为动能似乎更为妥帖，因为击打的过程虽有动量的因素，但动能却能贯彻到整个的运动中去，包括球的整个飞行过程；“加速度达到最大”的说法似乎就不准确了，击打过程最终考量的是速度与相对速度，而不是加速度，加速度最大不等于速度最大。举例来说，汽车在启动的时候，其加速度是最大的，在高速平稳地行驶过程中，其加速度是最小的，故加速度最大速度未必最大。击球的实质就是能量转换，物理学告诉我们，物体由于运动所具有的能量只与物体的质量和速度相关，具体地说就是物体的动能与物体的质量和速度的平方成正比，所以击球瞬间讲究的是速度而不是加速度。
这是理论上的注意点，对于不看理论，不以理论指导实践或者看到这些理论不影响我们的理解或者实践的业余爱好者来说，关联度就不是很大了。
3. 发力时刻：
我们在攻球或拉球的时候，是需要发力的，而发力有一个时机的问题，比如在挥拍的过程中，是自始至终发力呢还是张驰有度地发力，也就是棍打式击球呢还是鞭打式击球，这是一个很重要的问题，也是一个难以搞清楚的问题，之所以难以搞清是因为现代的教材推荐的是鞭打式击球，而我们在观看比赛录像的时候，顶尖高手们似乎都是棍打式发力。
鞭打式发力与棍打式发力到底哪一个更好，我想这是一个难以说清楚的话题，每个人还是根据自己的生理条件以及发力习惯进行为佳，不过，不管是鞭打式发力与棍打式发力，总体原则就是：
（1） 球拍在击球点处速度最快；
（2） 发力过程中球拍可以微调；
（3） 发力完毕后可以快速还原；
（4） 整个过程感觉舒适无滞碍。
4. 击打弧点：
先来引入两个概念，一个是挥臂弧度，一个是击打弧点。
挥臂弧度：所谓挥臂弧度就是一次击打时球拍的起点和终点分别与肩关节连线的夹角。
击球弧点：所谓击球弧点就是一次击打时球拍的起点与球拍击球处与肩关节的夹角。
据我观察，在重大国际比赛中，高手们在正手发力拉球时，挥臂弧度基本在135度左右，击球弧点基本在45度左右，也就是说，高手们的正手发力拉球，其击球点位于整个挥臂弧度的三分之一处。
为什么会有这样的数据，由于本人的知识不够，尚不明白其中的道理。不过有测量报告显示，球手们球拍的速度最大点并不在击球弧点处，而在击球后的某处。这提醒了我们，作为业余爱好者完全可以将击球弧点放在50度或60度处，也就是说可以再迎前一点击球。
5. 几点错误
专业教练的指导与专业书籍的学习是我们寻求正确发力的重要方法，但这样方法是用于教导专业运动员的，所以这些方法的重点是告诉你什么是正确的，而不会在什么是错误的以及如何纠正上着墨很多，而这些也许是我们业余爱好者更需要的。
（1） 击打部位
我们很多的业余爱好者很容易犯的错误就是击打部位的错误，特别是尚处于初级水平阶段的业余爱好者。
很多的业余爱好者由于对理论的忽视，在攻球或拉球的时候，时常采取击打乒乓球中部（甚至还有中下部的）的方式击球，发力一大，球就容易出界，这样就逐步地形成了不敢发力的习惯，即使发力，也是采取能量转换效率很低的方式击球，一部分肌肉在发力，而另一部分肌肉在束缚这个能量，所以我们时常可以看到一些业余爱好者发力时呲牙咧嘴，而他所持有的球拍却在闲庭信步。
不解决击球部位的问题，就不可能解决发力的问题。
（2） 击打角度
所谓击打角度有两个，一个是挥拍击球时球拍的运行线路与地面的夹角，另一个是击球是球拍的平面与地面的夹角，也就是我们通常说的板型。
我们业余爱好者在拉弧圈球的时候，一见到下旋球就生怕不过网，就拼命向上拉，挥拍角度与板型基本上接近了直角。由于这样的方式击球时拉球太薄，不仅容易露球，而且击打出的球的质量也不会高。有一点特别需要指出的是，越是害怕不过网拼命向上拉球反而越容易下网，这是因为这样的方式击球就会摩擦过多撞击太少，直接导致球向前运行的初始速度不足，向前的速度不够，球的运行线路就短，球就容易下网。为了解决下网的问题，我们很多的业余爱好者逐渐地形成了采取托拉（挥拍角度与板型均大于直角）的方式拉球。托拉的方式不仅不能发力（发力就出界），而且击打出的球的质量都较低，遇到水平稍高的对手，这样的拉球无疑是给对方送分。
不解决击球角度的问题，就不可能解决发力的问题。
（3） 击打时机
所谓击打时机就是我方针对对方回击（包括发球）过来的球，在己方的台面落台后飞行弧线中的击球点。
击打出去的球所具有的能量与球拍以及球拍击球时的运行角度有着紧密的联系，也与球拍与球的相对速度紧密相关。
乒乓球在飞行过程中，由于空气的阻力，其线速度会越来越小，所以，用同样的方式击球，击球点越靠后，球拍与球的相对速度就越小，击打出去的球的能量就越低；击球点越靠前，球拍与球的相对速度就越大，击打出去的球所具有的能量就越高。我们发力就是为了使击打出去的球的能量高，能量高的球才会表现出球在运动过程中的高速度或高旋转，也就是我们说的高质量的球。
由于迎球击打需要更快的反应速度与击球技巧，很多的业余爱好者都采取的是等球击打甚至追球打，没有注意到或不敢迎球打。
不解决击球时机的问题，就不可能击打出高质量的球。
（4） 击打距离
所谓击打距离就是击球者的身体重心与击球点的距离。
我们很多的业余爱好者，攻击的时候，击球点离我们的身体过近，使得身体内的能量难以爆发出来，导致击打出去的球的质量不高。
球离身体近，我们感觉击打起来便捷，也较有把握，能较好地控制整个的击球过程。这是对的，吴敬平先生在其《直板反胶打法训练》中也同意这个观点。但离身体太近，由于给球拍加速的时间过短，球拍击球瞬间的速度就提升不起来，击球时球拍的速度就不够，击打出去的球的质量就不会高。再一个就是球离身体太近，由于生理结构的原因，人体内的能量也爆发不出来，除非你是一个中国内家拳（比如太极拳、八卦掌）的击技（非表演）高手，即使你是这样的高手，内家拳近距离瞬间爆发的能量是否适合击打乒乓球也是一个问题。
不解决击球距离的问题，就不可能击打出高质量的球。
（5） 肌肉僵硬
肌肉僵硬也是影响我们业余爱好者发力的主要原因之一。
首先，肌肉僵硬会将我们的力量锁在我们身体的内部，锁在身体内部的力量对击球是没有多少帮助的，乒乓球运动中的发力就是要将我们身体内的这种能量爆发出来，并通过球拍转换到乒乓球上，如果肌肉僵硬将难以做到这一点。
其次，肌肉僵硬会影响我们击球的速度，很多的业余爱好者，特别是处在初级水平的业余爱好者用了很大的力量也击打不出高质量的球，其根本的的原因就是由于肌肉僵硬从而导致身体失去了爆发力。这种现象在心理压力较大的比赛中时常出现。
再有，肌肉僵硬会影响我们击球时的灵活性。很多的时候，明明看清了来球，也有反应的时间，但就是步伐到不了位，步伐到位了手型到不了位，手型到位了却又不能击球上台，原因是多方面的，但肌肉僵硬是最主要的原因之一。
这里的发力练习是指击球者拉或攻球的发力技巧练习。
1. 徒手练习
徒手练习的目地，就是身体发力结构定型，其中包括身体的重心转移、腿部蹬转、腰胯转动、大臂挥动、小臂收缩等。身体结构定型是非常重要的，是从事乒乓球竞技的最为重要的基础，是决定我们业余爱好者将来水平高低的关键性因素。
因此，徒手练习是非常重要的，重点是动作的正确性。
（1） 徒手练习一定要注意动作的规范性。
（2） 徒手练习可以全身放松慢慢地进行。
（3） 徒手练习可以加进一些步伐的配合。
（4） 徒手练习可以长期地不间断地进行。
（5） 徒手练习可左右开弓以求身体匀称。
2. 持拍练习
持拍练习的目地，就是在进一步地巩固身体结构定型的基础上，找到持拍击球的感觉，其注重点是球拍的拍面与地面的夹角大小，也就是我们通常所说的板型。练习的时候，直拍者要注意调解握拍的方式，以挥拍没有滞碍感为佳，不然的话打起球来手腕容易受伤。
（1） 持拍练习前最重要的是要搞清楚击球时的板型。
（2） 持拍练习的重点要关注球拍的运行轨迹与板型。
（3） 持拍练习时可在全身放松的状态下慢慢地练习。
（4） 持拍练习时可以在想象有回击球的状态下进行。
（5） 持拍练习可在熟练的基础上加入一些步伐进行。
3. 加速练习
徒手练习是为了身体的结构定型，持拍练习是为了板型与球拍的稳定性，均可采取缓慢的、匀速的方式进行，但缓慢的、匀速的方式是不能用于实战的，实战中击球的瞬间要求高速撞击或摩擦，所以在徒手与持拍练习的基础上还应该进行加速练习。
（1） 加速练习以不破坏徒手、持拍练习的基本内容为原则。
（2） 加速练习应该慢慢地加速以找到加速击球的感觉即可。
（3） 加速练习要特别注意肩部、大臂、小臂、手腕的放松。
（4） 加速练习可以在熟练的基础上再加入一些步伐来进行。
（5） 加速练习应该在假想有来球并加入步伐的状态下进行。
4. 有球练习
有球练习的最佳方式是有一个专业教练指点、喂球或者拥有一台发球机，不过我们一般的业余爱好者都不具备这个条件。在不具备这个条件的状况下，我们可以自我练习，具体办法也就是向上抛球然后持拍对着墙面击球，以找到发力击球的最佳位置为目地。
（1） 有球练习应该以不破坏人体的发力结构为总体原则。
（2） 有球练习在匀速击球的基础上可加入加速击球练习。
（3） 有球练习可连击多次以练习击球的准确性与稳定性。
（4） 有球练习可以加入击球角度和多次连击以练习步伐。
（5） 有球练习可十板适度与一板最大限度发力交叉进行。
5. 陪练练习
陪练练习的最佳方式是能找到一个能固定点地平挡、有角度地推挡、快带甚至反拉弧圈球的陪练，按照规定好的线路、落点、速度等进行连续地攻球或拉球，以达到具备在实战中连续发力攻击的目地。
（1） 陪练练习首先要做到的就是动作规范、发力结构稳定。
（2） 陪练练习要固定、连续以练习击球的准确性与稳定性。
（3） 陪练练习可以在多板适度发力再加入一板发全力进行。
（4） 陪练练习可按约定好的固定线路与变化线路交叉进行。
（5） 陪练练习可按固定比例的正反手交叉和移动换位进行。
6. 实战练习
实战练习最好先找控制能力较弱、防守能力较差的对手进行，以找到更多的发力击球的机会，积攒更多的发力经验，完成目标后可再找控制能力较强、防守能力较好的对手，以练习发力攻球的连续性。
实战练习最重要的一点就是不要计较输赢！
（1） 实战练习一定要能发力的球要毫无迟疑地发力。
（2） 实战练习要侧重步伐、身法、手法的调节能力。
（3） 实战练习要能主动找寻乃至创造机会进行发力。
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