瑜伽运动肌肉越酸痛越好？谨防运动伤害|运动| 伤害_凤凰健康
瑜伽运动肌肉越酸痛越好？谨防运动伤害
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以强调肌肉伸展的瑜珈运动为例，临床上发现许多人忽略了酸痛带来的资讯，认为肌肉被拉伸到感觉痠痛才是对的，硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作，其实，若身体出现可接受的痠感还好，但当伴随痛感出现，则要留意运动伤害可能已经形成。
坜新医院运动医学中心副主任、复健科医师林颂凯表示，一般民众普遍存有运动时间越久越好、速度越快越好、距离越长越好、肌肉越痠痛越好等4大错误认知，导致原本追求健康的运动行为，反而变成健康风险的隐形杀手，容易对心肺功能和肌肉造成伤害，增加心脏疾病和运动伤害的风险。 【运动4错误认知】 1.时间越久越好？ 以路跑为例，若在酷热炎夏的大太阳底下持续超过1个小时的激烈运动，且没有做好适当的配速，容易对身体造成很大的伤害。 2.速度越快越好？ 许多人为了突破个人成绩加快脚步猛衝，但当时速超过10公里以上且没有经过配速，也很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。 3.距离越长越好？ 一般来说，路跑可以10公里做为距离基准，超过时容易造成运动伤害，但实际上仍需视个人运动习性、体能、年纪、性别等因素，而有不同的安全距离差异。最重要的是与自己做比较，若在增加跑步距离时，莫名感觉疲劳或心悸，就代表跑步距离突然增加太多了。 4.肌肉越酸痛越好？ 以强调肌肉伸展的瑜珈运动为例，临床上发现许多人忽略了酸痛带来的资讯，认为肌肉被拉伸到感觉痠痛才是对的，硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作，其实，若身体出现可接受的痠感还好，但当伴随痛感出现，则要留意运动伤害可能已经形成。 此外，运动后肌肉算痛是常见的现象，若是代谢物刺激神经所造成的延迟性痠痛，可在24至48小时内自动减少和消失，原则上不用过度担心；但若是运动后酸痛持续超过48小时，或是酸痛伴随著无力、麻痺、走路脚步改变，则意味著肌肉已经受伤，是典型的运动伤害。 有效运动新观念必备3大关键 林颂凯医师表示，运动追求健康，不一定要有完成的运动时段，忙碌的人可利用每天零碎的时间进行10至15分钟的活动，（1）每天累计30分钟；（2）一周累计150分钟的分段式运动；更重要的是（3）每次运动心率需达到个人最大心跳率的60％以上，才能称为有效的运动心率。（公式：成年人的最大心率＝220－实际年龄。） 许多人常把心律和心率搞混。林颂凯医师说明，心律是指心跳的规律性，快、慢或乱，心律不整恐危害健康；心率则是指心跳的速率，长期培养有效的运动心率和运动习惯，可增加心肌的强度与厚度，让心脏平时即可藉由较少的跳动次数来输送血液，减缓心脏耗损，同时可加强心肺功能与提升肌耐力，降低心脏疾病与运动伤害的发生。
[责任编辑：李天白]
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鼻子问题统统解决洗鼻壶是瑜伽行者在静坐冥想前来帮助呼吸、打通气脉的，它的另外一个用途是清洗鼻中的废物，具有保健功效。瑜伽清洁的练习中有一种功称为——瑜伽涅涕功，是清洗鼻腔的功法。对于一些鼻炎患者，平时容易鼻塞，喷嚏，偶尔鼻窦会疼从面引起头痛。涅涕功正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。如果没有鼻炎，也可以做这个功法，因为现在的很多城市的空气不好，例如：刚去了一个很多灰尘的进方，或者是刚打扫完屋子，在做涅涕功之前，可以先清洗鼻腔，这样，就不会让这些灰尘流进鼻腔里边了，经常清洗鼻腔，减轻空气污染对身体的损害。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。我公司为广大瑜伽爱好者方便练习涅涕功推出一款小巧美观的新型卫生保健用品——瑜伽洗鼻壶（neti pot）在练习瑜伽涅涕功前或高粉尘作业后，用“洗鼻壶”装入200ml温水或淡盐水冲洗鼻腔，这样可以冲掉鼻腔中的废物，帮忙打通气脉，使呼吸更加畅快。　　涅涕功的练习使身体里的毒素和废物排除干净了，这样身体就清洁了，同时也拥有了更健康的身体１、请行调好一杯约200ml的温水或淡盐水（37°C度左右或自己感觉舒服的温度即可）。可专门的洗鼻剂效果最好。然后拧开洗鼻壶进水口，将调好的水注入洗鼻壶内，盖好洗鼻壶盖子。 ２、用手握住洗鼻壶瓶身，食指封住气孔不松开。３、头部向前倾，嘴巴张大，用嘴呼吸，将洗鼻壶出水孔对准一边鼻孔。松开气孔，水流会自动流入鼻孔清洗鼻腔，由另一边鼻孔流出，若须暂停只要食指封住气孔即可.４、注意：使用过程中必须张大嘴巴，用嘴呼吸，不可吞水以免呛到。洗鼻壶简介：材质：ABS改性塑料，机械性能与化学稳定性能良好，无副作用。容量：160ML左右外观及结构：表面光洁圆滑、色泽均匀；壶盖与壶体紧密自如。贮存：包装后的洗鼻壶应储存在阴凉，干燥、清洁、无腐蚀性气体如通风良好的室内。保养：保持壶体、壶盖清洁（可用酒精擦拭）本产品为非一次性用品。使用方法：1.请先调好一杯约160ml的温水或淡盐水（摄氏37度左右或自己感觉舒适的温度即可)。用专门的洗鼻剂效果最好。然后拧开洗鼻壶进水口，将调好的水注入洗鼻壶内，盖好洗鼻壶盖子2.用手握住洗鼻壶瓶身，食指封住气孔不松开。3.头部向前倾。嘴巴张大，用嘴呼吸;将洗鼻壶出水孔对准一边鼻孔。松开气孔,水流会自动流入鼻孔清洗鼻腔，由另一边鼻孔流出（见上图）。若需暂停只要食指封住气孔即可。注意:使用过程中必须张开嘴巴,用嘴呼吸,不可吞水以免呛到。每天2次（或遵医嘱），每次以洗净为止。4.鼻腔内残留的水分，用圣光调息法清洗干净，用右手的中指和无名指按压住左鼻腔，深吸气后快速呼气10-20次，然后用右手拇指按压住右鼻腔，左右单个鼻腔清理完后，再用圣光调息法同时清理两个鼻腔。注意事项：五岁以下幼儿、神志不清、鼻腔出血、耳朵炎症患者禁用，其它请遵医嘱。瑜伽洗鼻：洗鼻是印度瑜珈常用的保健方法之一。其方法为用双手掬清洁之水，头下弯，用力将水吸入鼻孔内，再从嘴巴将水吐出，藉此清除鼻腔内的鼻涕与污垢。因此印度人得鼻炎的比率在全世界来说都是比较低的。呼吸是人最重要的生命特征之一,瑜伽专用洗鼻壶是应广大瑜伽爱好者需要,精心设计而成。是瑜伽行者在静坐冥想前来帮助呼吸、打通气脉的，它的另外一个用途是清洗鼻中的废物，具有保健功效。瑜伽清洁的练习中有一种功称为——瑜伽涅涕功，是清洗鼻腔的功法。对于一些鼻炎患者，平时容易鼻塞，喷嚏，偶尔鼻窦会疼从面引起头痛。涅涕功正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。如果没有鼻炎，也可以做这个功法，因为现在的很多城市的空气不好，例如：刚去了一个很多灰尘的进方，或者是刚打扫完屋子，在做涅涕功之前，可以先清洗鼻腔，这样，就不会让这些灰尘流进鼻腔里边了，经常清洗鼻腔，减轻空气污染对身体的损害。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。在练习瑜伽涅涕功前或高粉尘作业后，用“洗鼻壶”装入200ml温水或淡盐水冲洗鼻腔，这样可以冲掉鼻腔中的废物，帮忙打通气脉，使呼吸更加畅快。涅涕功的练习使身体里的毒素和废物排除干净了，这样身体就清洁了，同时也拥有了更健康的身体。洗鼻的好处 ：刷牙、洗脸是人们日常生活中 不可少的卫生习惯，然而，鼻子的清洗往往被人忽视，成为被遗忘的“角落”。鼻腔是肺的空调和过滤器，它在防止病菌进入人体方面起着举足轻重的作用。在鼻腔中，吸入的灰尘在15分钟内就被清除。但是，鼻腔在污染、干燥的情况下，鼻纤毛的运动会受到阻碍，在鼻腔黏膜和鼻纤毛上会沉积大量污垢和细菌，与鼻炎、鼻窦炎等炎症和过敏性疾病的引发直接相关。据调查。病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸系统感染疾病，即80％是忽视鼻腔清洁引起的。因此专家建议，平常要注意尽量保持合适的室内温度、湿度；不要用手抠鼻子，不要揪鼻毛；起床后用洗脸的温热毛巾轻捂1/2鼻呼吸数分钟；也可以用冷水直接清洗鼻子，这样做能锻炼上呼吸道对寒冷的适应性。此外，还得注意以下几点：掌握正确擤鼻涕的方法，可用手绢或纸巾轻轻遮住两鼻孔外口，用适宜力度向外擤出，避免将异物或污染物塞入鼻腔，进入有空气污染的环境时采取适当的保护措施， 如戴口罩、毒面具等。保持鼻腔干净。如果不干净，用肥皂或消毒液用流水彻底洗净双手，然后配备专用洗鼻器（洗鼻壶），清除鼻腔内(外鼻道)的鼻涕和分泌物。正常情况下每天不少于两次，每天早、晚各一次(早上起床后洗脸前和晚上冲凉前)，如遇生病引起鼻腔分泌物增多，要随时清洁，以清除鼻腔内各种病毒和细菌。使鼻腔保持湿润。鼻腔最常见的状况就是脏和干，“对症” 方法就是清洁和湿润， 可以喷洒些生理盐水，清洗黏附在鼻腔黏膜上的病菌和杂质，保持鼻腔黏膜的湿润状态，就能预防和减缓各种呼吸道感染和鼻腔炎症的发生。专家：每天盐水洗鼻可以祛病防感冒目前正值呼吸道疾病高发期，有专家指出，除了天气因素八成呼吸系统感染疾病是由鼻腔不干净引起的。武警总医院呼吸科副主任医师高红梅告诉记者，每年流感高发期，他们都“例行公事”地告诉患者要勤通风、戴口罩等措施避免感染。但是对疾病的“防守”不如“进攻”更有效。而“进攻的方法”就是洗鼻腔，且最好用盐水洗。有数据显示，人一天要呼吸15000升空气，大量病毒、细菌等微生物，及花粉、尘螨等过敏原，极易在鼻腔黏膜表面沉积。“内忧外患”下人就容易患上感冒、鼻窦炎等。高红梅指出，春、冬季室内外温差大，冷热交替易患感冒。冷水洗鼻能提高鼻子对外界的抵抗力，而用盐水洗还能起到更好的杀菌作用，清除过多鼻分泌物，降低致病菌的数目，提供适宜的湿度和温度。 康鼻专用洗鼻盐的特点及使用方法：1、康鼻洗鼻盐配方由国内知名的鼻腔专家经过多年的临床研制而成，主要成分有高级无碘海盐（精盐）、高提纯烘焙用小苏打粉；极微量抗过敏草本原料等。2、集清洁、消炎、湿润和保护鼻粘膜，防感染，促进鼻纤毛正常摆动，恢复鼻腔正常微生态环境等四大功效于一身。从本源上解决了鼻炎反复问题，并能有效的起到防病毒，抗流感的功能。3、本洗鼻盐非化学制品、非药物，起到了真正的绿色洗鼻的效果。4、全新材质，高档OPP复合包装，流水化作业，杜绝加工中的二次污染，（区别于市场上作坊式的生产，和垃圾塑料包装），从而真正达到了绿色环保的目的。使用方法：每包洗鼻盐加入500毫升左右的温水中(水温最好37度左右，感觉会更舒服），充分搅拌均匀、溶解后按照洗鼻器（壶）使用指引使用。量的大小也可根据自身的条件酌情加减，已感到舒服为准。注意事项：请保存于正常的室温下，小孩不易取得处
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