来源： 作者：冯志强;
心意混元二十四式太极拳
攀式圈娜说明1.方向:本拳式图解以面朝南为前，背朝北为后，左为东，右为西。2.路线:拳式运行路线仅以文字说明，图中不做标志。3.运行轨迹:手足运行轨迹分为圆和弧运动。圆分为竖圆、平圆和立圆;弧分为上弧和下弧;运行方向分为顺时针和逆时针方向。兹分别简述如下: (l)竖圆:正平面上，左上右下为顺时针竖圆，右上左下为逆时针竖圆。(2)平圆:水平面上，左前右后为顺时针平圆，右前左后为逆时针平圆。(3)立圆:侧平面上.右手前上后下或左手后上前下为顺时针立圆，右手前下后上或左手后下前上为逆时针立国。(4)上弧:右手从左至右上弯为顺时针右上弧，右手从右至左上弯为逆时针右上弧，左手从右至左上弯为逆时针左上弧，左手从左至右上弯为顺时针左上弧。(5)下弧:右手从左至右下弯为逆时针右下弧，右手从右至左下弯为顺时针右下弧，左手从右至左下弯为顺时针左下弧，左手从左至右下弯为逆时针左下弧。4.拳式注解中对每一拳式均分为动作分解、练习要点、技击含义三个部分。习练者在初期阶段应以动作分解和练习要点为主进行练习，待拳式动作纯熟、通顺、连贯、圆活之后，再以意行气，以气运身.意到气到，气行形随......(本文共计3页)
　　　　　　　
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主办：当代体育杂志社
出版：精武杂志编辑部
出版周期：月刊
出版地：黑龙江省哈尔滨市太极拳视频 张昌海演练心意混元二十四式太极拳
责编：张羽昕
发表时间： 22:29
　　很多人都在进行太极拳的练习，但是其中有一部分人练习的并不能够称之为真正的太极拳。现在我们就一起来了解下真正的太极拳应该如何进行练习，以便更好的结合太极拳视频进行练习。　　所谓真正太极拳，一定要符合拳经拳论之要求　　第一、 要做到宁静专一，意志集中，气沉丹田，全身放松，这是最重要前提。　　第二、 要落地生根，不可随便一推就倒。　　第三、 要中定为本，使百汇与尾闾保持垂直，也就是拳论中说，命意源头在腰际。　　第四、 主宰在腰，所谓脚为根，腰为轴。打拳时手要跟腰转动。　　第五、 要虚实分明，一处有一处之虚实，周身节节贯穿，不可有丝毫间断之现象。　　第六、
以意导气，气沉丹田，要慢，要缓，不可太骤，太急，要配合呼吸，要「细，长，静，慢」。正如拳论说：「意气君来，骨肉臣」，以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。　　除此以外，还要随时注意太极拳基本要领即虚灵顶劲，垂脊正身，涵胸拔背，沉肩垂肘，松腰坐腰，圆裆曲膝，足掌接地，全身放松，一动全动等要求。　　虚灵顶劲的要领　　要微收下颚，颈项竖起，头自然上顶，合唇，抵舌，平视，丹息，达到清心净念无我忘我之境界。　　垂直正身的要领　　身躯垂正，重心落于基盘中心与地心收力方向一致，保持姿势安舒，支撑八面。切忌，僵直、歪曲、俯仰、倾斜之不良姿势。　　含胸拔背的要领　　胸前肋骨要内涵，背脊骨要平，要自然，不可有驼背挺胸之现象。　　沉肩垂肘的要领　　两肩必须随其重量下沉，两肘要顺其自然下垂，展腕伸指，行末梢。切忌有耸肩抬肘之不良现象。　　松腰坐胯的要领　　要上承「垂肩正身」，下接「足掌着地」腰椎骨虚虚对准，两胯微微沉坐。绝对不可有翘臀凸腹之不良现象。　　圆裆曲膝的要领　　应注意两膝撑开成圆形、并使膝关节微曲，切忌有夹裆，僵膝之不良现象。　　上面我们简单的对太极拳几个要领进行了解释，其他的要领就需要太极拳的练习者自己去结合太极拳的理论文章与书籍进行学习了。对于太极拳要领的学习一定要注意结合拳架进行练习。　　太极拳为内功拳，由内而发，「以心行气」和「以气运身」，身随气动，动而守中，都是指丹田之气。丹田是脐下一寸三分的部位;其中的微气，就是丹田之气。打太极拳就要在做好虚灵之时，运行丹田之气于左腰，丹田、右腰三者之间。气行的路线，依架式变化的需要而定—平时多虚心学习与研究，心中自有所知;习练时依所知要领去行气，就不会错了。　　以气运身　　由丹田之气的运行，任其自然地带动身体各部--气在左腰、丹田、右腰三者之间运行，必会自然地带动腰胯;腰胯动了，必会自然地带动躯干;躯干动了，必会自然地带动颈头和四肢。所以，颈、头、四肢之动，如果不是由躯干之动自然地带动，就是错误;躯干之动如果不是由腰胯之动自然地带动，就是不对，腰胯之动如果不是由丹田之气的运行而自然地带动，也是不正确的。　　任何运动都能益身，不过，益身功能的大小并不一样，身上受益之处多者，是益身功能大的运动;身上受益之处少者，是益身功能小的运动。太极拳如果打得正确，身上无处不受益;所以，真正的太极拳，是「益身延年、永保青春」最好的健身法，是百利而无一害也。　　太极拳打得真正时，一因虚灵而松透，全身上下里外所有器官，所有组织的每个部位和每个角落，都松到极限，各处的大小循环管道无受紧压而使血液畅通无阻;二因其运动方法特殊，增强体能弹性活力，并能配合呼吸，可使内分泌平衡，增进抵抗力，减少疾病。　　一般运动因不能做到一面运动一面保持遍体松透，所以身上仍有一些部位得不到运动效益。这此部位，就是一般运动的运动死角。太极拳打得真正时，就不会有运动死角了　　有很多的人练习的只能称之为太极操，只是与太极拳有着一样的外表，但究其内在，两者是截然不同的。太极操中一样练习的是太极拳的动作姿势，也缓慢的进行练习，但却不进行太极拳内涵的学习。　　真正的太极拳具有很好的健身养生功效，但这是通过对太极拳要领的学习与掌握，并将其结合到太极拳拳架的练习中才获得的。太极操并不是真正的太极拳，也就不能获得太极拳的功效。
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