什么时候锻炼比较好？_百度知道
什么时候锻炼比较好？
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农村午太阳锻炼错城市建议要午锻炼空气质量身体危害傍晚锻炼点非错并且助于睡眠并且建议固定锻炼间例打算晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点锻炼每晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点都锻炼间要停歇锻炼需要坚持
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清晨或傍晚各有优劣
一般来说，早上的空气是一个富氧的状态，不适宜做太剧烈的运动。下午来说，运动量可以适当的加强，但是不可空腹锻炼，可以在饭后1.5个小时左右进行锻炼！
从科学的角度来说，最好在上午太阳出来以后锻炼,很多人尤其是老年人选择清晨早起锻炼,实际上是不对的,没有太阳,空气质量不好。
最冷最热的时候
最好的时候应该是你心情最好的时候,用愉快的心情锻炼所得到的效果是最好的哦!!
早上一年之计在于春,一日之计在与晨是读书最好的时候,也是锻炼身体最好的时候
晚上比较好
夏练三伏，冬练三九~
好像是在早晨8点到10点的时候外国人就是知道这点所以上班晚真是啊
下午4点到6点最好
晚上比较好，有利于睡眠。
应该是阳光充沛的下午早晨和上午 树木在一晚上的呼吸作用后会产生大量的二氧化碳 而且空气中的灰尘细菌较多下午是一天中氧气最多的时候 树木进行了一个白天的光合作用后 净化空气 制造氧气 而且最好是3点钟左右
2点之前太阳过大 紫外线照射过多会造成白内障 皮肤癌等
什么时间都好，至于比较好，那要看个人的情况以及气候等条件．
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出门在外也不愁什么时候锻炼身体最好_百度知道
什么时候锻炼身体最好
请专业角度解答体新陈代谢肌肉处
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傍晚身体适合运间肌肉关节灵性、柔韧性都所选择午或者晚进行锻炼注意锻炼间与晚饭相隔彼影响午6：00-9：00 适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球 理由：间段体体温较低关节肌肉僵硬所宜做些强度较、需要耐力运另外由于率身体唤醒程度低所事些需要双手稳定性较运射箭、投掷等机职业运员间段用于技巧训练佳 午3：00-6：00 适宜：网球、排球、举重消耗脂肪氧运 理由：锻炼佳机体温升肌肉力量弹性始达顶点午3：00左右呼吸通道松驰（肾腺素泌旺盛）呼吸通畅意味着能吸入更氧气氧气能增加肺量帮助脏更效工作肾腺素增加表明体能增加痛苦承受能力提高便能挑战自我没太适 午6：00-8：00 适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运或氧运 理由：间段体温高肌肉柔韧同肾腺素泌达顶点艰苦持久运变轻易举助于更快适应些运
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭...
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科表明选择佳间锻炼调机体潜能起事半功倍效否则给机体带损伤事倍功半候锻炼科呢经调查发现——查晨练始锻炼宜晚宜早
近北京、海、津、哈尔滨四城市6000名锻炼者进行抽问卷调查结表明<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a％锻炼者选择清晨进行锻炼清晨佳锻炼间呢?我调查晨练始
200112月23早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点47记者驱车北京香山公园刚蒙蒙亮已经千名登山者、晨练者比我先香山公园管理处张渝阳土介绍说：香山公园现已经北京市民登山、晨练主要处平每晨练五六千周末两万晨练情独钟呢?我调查发现重要原认早锻炼精力充沛工作处选择清晨锻炼坏呢?牵涉极其复杂问题命间体危险刻黎明理机能昼夜间断变化着总段间身体状况比较差全身疲惫总段间身体精神饱满体内部器官理化物钟效应物钟基本运趋势根据量研究测定绝数物钟午4点处于高潮清晨4点物钟刚处于低潮清晨体温低、脉搏慢物钟低谷振荡始锻炼等于休息状态突进入剧烈运物家眼典型冒进身体关节、肌肉等放松急速转入紧张难适应血管系统负担急剧增加健康种损害另外既凌晨物钟处于谷底处于升、加快阶段锻炼促使物钟再加快形快加快危险局面更甚者认晨炼越早越甚至凌晨三四点爬起锻炼再睡笼觉使物钟错点磨损导致疲劳、疾病、早衰、折寿所早根本身体状况刻调查表明体危险刻黎明世界卫组织专门统计全世界凌晨死亡者死亡数占60％要提醒某些患者说凌晨极其危险挑选午锻炼科候锻炼身体比较合适呢?北京市青湖公园东北角门球场每午2点杨式太极拳名手李东辉带着弟打太极拳其数脑血管病医研究表明于脑血管病说午运安全午锻炼平身体哪些处呢科新证实选择午锻炼体内早状腺素皮质激素明显增加体新陈代谢关键物质荷尔蒙量泌能促进体能量代谢倍加快体内微循环我平身体节奏缺乏认识懂受益吸氧量高点午6点左右；早体温般35～36．1摄氏度午升高37．4摄氏度；体嗅觉、视觉触觉部午5点7点候敏；脏跳率及血压升率午5点～7点平稳外据英理家测定午4点～7点身体与外界环境相适应应激反应能力达高水平神经灵性选择午物钟高潮候锻炼能限度发挥体潜能身体适应能力达锻炼健身目所专家说挑选午锻炼科所选择早进行锻炼另外重要理由早空气真相何呢?早晨空气质量差我采访北京市气象台著名工程师张明英结论乎数 意料张明英说：早晨空气质量差主要受气稳定度影响早晨空气保持稳定呢?清晨气特殊逆温现象逆温气种现象我知 道温度候随着高度增加 降低逆温现象相反随着高度增加升高空气暖凉导致晚间气垂直流基本停止近面污染物浓度越越高至于形锅盖清晨我站楼顶能够清楚看由污染物形锅盖幸刚位于类呼吸带张明英说：早给空气清新错觉主要源于比关系晚屋排量废气特别北冬季门窗都关严室内空气难流经晚室内空气已相污浊所早室外室内比明显室外空气要比室内产种觉早空气新鲜实际并候空气呢?专家答每午2－4点候空气干净候表气温高空气跃污染物容易扩散证实我请预防医科院环境卫监测所专家我进行实空气采结早二氧化氮0．050毫克／立米午0．0483毫克／立米二氧化硫早0．13毫克／立米午0．10毫克／立米结看早污染比午要严重采看午空气比早干 净太问题锻炼吸入空气量平3－10倍所仅早锻炼遭受污染比午要严重且能现锻炼比锻炼更容易染呼吸道疾病怪事空气洁净度、体理高峰两素综合佳锻炼间午单规律能够覆盖命性午锻炼我所惟选择呢?注重体育锻炼性化原则1998英科家乔治新发现表明物钟佳状态异并致致四类：第类占95％物钟高潮午14点17点50；第二类15点19点；第三类19点23点；第四类0点清晨4点具体佳锻炼间选择必须区别待今体育界新理论即所谓体育锻炼性化原则北京第三医院运医研究所浦钧宗教授说：‘体化’或者叫‘性化’根据健康情况、性别及其环境、条件等等素安排适合事哪项运、做些作注意‘性化’安排效率高另命于运运利于健康冬季特殊季节何选择合适健身间达强身健体 目听听专业教练意见吧 佳间14：00～19：00 体受物钟控制按物钟规律安排运间健康更利冬季健身午14：00～19：00间比较理想室外温度比较高体自身温度比较高体力比较充沛容易兴奋比较容易进入运状态 午：（14：00～16：00）：强化体力机肌肉承受能力较其间高50％ 黄昏：（17：00～19：00）：特别太阳西落体运能力达高峰视、听等觉较敏跳频率血压升宜运间 进餐：较血液流向胃肠部帮助食物消化及吸收运妨碍食物消化间导致肠胃系统疾病影响身体健康饭静坐或半卧30～45钟运 饮酒：酒精吸收血液进入脑、肝等器官运加重些器官负担同餐运相比酒运体产消极影响更 健康提醒：室外健身越早越 寒冷冬季都选择晨练增强免疫力室外健身越早越呢关健康专家建议：冬季室外健身适宜进行 据解冬季前面温度较低清晨空气释放氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高另外汽车排放尾气氮氧化物、碳氢化物、铅等害污染物质聚于面若早起锻炼吸入烟尘毒气体期种环境锻炼能现乏力、晕、咽喉炎等疾患危害身体健康 冬季健身应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a左右宜太阳晒面使气始流污染空气向高空扩散体侵害减另外冬季晨间气温较低要太阳半才慢慢缓解 容易引起些身体损害
下午3点-8点，肌肉的耐力、力量状态佳，因此这个时间段锻炼效果好。另外，睡觉前2个小时不要锻炼，饭后不要立即锻炼。早晨不宜进行大量锻炼，一是因为早晨空气质量差，二是因为身体的新陈代谢处于亟待能量补充的阶段，不适宜大量消耗。中午11点到下午3点，人体机能、肌肉状态处于低谷，最好休息。
1学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——查就从晨练开始。锻炼，宜晚不宜早
最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的调查就从晨练开始。
日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。人体一天中最危险的时刻就是黎明人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。挑选下午锻炼是最科学的在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢?在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢?早晨的空气质量是最差的我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”早晨为什么空气会保持稳定呢?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”那么一天里什么时候空气最好呢?专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。从采样来看，下午的空气比早上干 净不了太多，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢?注重体育锻炼的“个性化”原则1998年，英国科学家乔治的最新发现表明，生物钟最佳状态因人而异，并不是人人一致的，大致可以分为四类人：第一类人最多，占95％，生物钟最高潮在下午14点到17点50分；第二类是15点到19点；第三类是19点到23点；第四类是0点到清晨4点。如果具体到一天当中，最佳锻炼时间的选择就必须区别对待。这就是当今体育界最新的理论，即所谓的体育锻炼的“个性化原则”。北京第三医院运动医学研究所的浦钧宗教授说：“‘个体化’或者叫‘个性化’，也就是根据你的健康情况、性别以及其他环境、条件等等因素安排好你适合从事哪一项运动、做那些动作。如果不注意‘个性化’安排，一个是效率不高，另一个是生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。 容易引起一些身体的损害。” 下午3点-8点，肌肉的耐力、力量状态佳，因此这个时间段锻炼效果好。2另外，睡觉前2个小时不要锻炼，饭后不要立即锻炼。早晨不宜进行大量锻炼，一是因为早晨空气质量差，二是因为身体的新陈代谢处于亟待能量补充的阶段，不适宜大量消耗。中午11点到下午3点，人体机能、肌肉状态处于低谷，最好休息。 3睡前2~3小时
睡前2~3小时
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出门在外也不愁什么时间锻炼最好 新城代谢快_百度知道
什么时间锻炼最好 新城代谢快
间锻炼 新陈代谢快
减肥效比较
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体昼夜间机体能力状态使变化每?-12<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-17鸡肉速度、力量耐力处于相佳状态间若间进行健身锻炼运训练收更效3-5<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-14则处于相低态间事体育运易现疲劳且负荷量发运损伤概率 说明应该根据客观条件能性尽量选择相佳间事体育期收健身训练效 于健康言龄始运都效间锻炼没间少锻炼要起哪怕招式底候锻炼争议问题 说植物经夜新陈代谢呼量二氧化碳所早晨树林二氧化碳浓度相高些些灰尘空气漂浮健康利另外血压早比较高容易问题其实早晨锻炼主要取决于锻炼目 减肥增加运技能记忆早非早晨觉醒候已经昨晚吃进能量消耗差候吃饭锻炼导致结——燃烧脂肪早能量没肝脏部糖原些糖原浓度降低定程度候脂肪燃烧主导供能式使减肥能所早晨运减肥、防治脂肪肝特殊处外早晨候健美操、交谊舞、太极拳……任何种技能都比其间更容易掌握早锻炼取健康效益某种意义说更些 古讲究闻鸡起舞健身般选择早晨至于说早晨空气二氧化碳污染严重并主要理由其实白汽车尾气等污染严重能放铅、重金属些化废物苯等早晨血压高通药物进行调整究竟间锻炼绝要异 论早锻炼午锻炼运都要适量于健康言龄始运都效间锻炼没间少锻炼要起哪怕招式 运需要制宜应该循序渐进始候要太剧烈逐步增加运量仅简单能解决问题衡量运量除用率反映外简便办谈实验运程喘都说说明运量 管做运尤其于锻炼身体说适合做全身性比说游泳、跑步、走路些都做体操行总要达定量种三、七说所谓三每运间应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟运间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟内强度算恐怕消耗点血液循环血糖吧起减肥或者消耗身体积累脂肪作用 需要注意吃特别饱立即进行运肯定饭血都集胃消化食物 晚才锻炼佳间 美芝加哥临床研究<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af发表份研究报道说体物钟机体运反应起比前认更重要作用结能改变早锻炼身体习惯 研究龄<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a至40岁40名男进行内同间段机体(荷尔蒙水平)运反应研究结发现晚夜间两间段体新陈代谢关键物质荷尔蒙身体锻炼反应强烈 芝加哥研究员说：夜间或晚与脂肪新陈代谢相关皮质甾醇与肌肉修复相关促甲状腺激素(血液含量)急剧升 研究员举例说早跑步机高强度运进行血验结显示荷尔蒙水平与同段卧床休息含量相晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f第二凌晨2作同运荷尔蒙水平比其间段要高许表明体内荷尔蒙同间段运反应受物钟或者理节奏控制 研究员说：现结论说段比另间段作运较尚早我惊讶荷尔蒙运反应竟与间段关机体运反应物钟象扮演着重要角色 前专家般认早锻炼减肥佳间研究结能改变种观点认晚进行锻炼比较合适 清晨、午晚间锻炼呢锻炼间要受工作、习限制任意选择否存佳锻炼间呢专家说：间程度依赖于自 近科家断探索物钟运间关系求找每能够消耗脂肪间结发现身体温度变化程度影响锻炼质量与效说锻炼体温越高锻炼效越 通起床前1~3内体温低午候升高肯定说运佳间午间肌肉温暖、体力充沛、率平稳、血压较低 科家警告说要认物钟规律能决定切锻炼佳间取决于否能够按做所间安排影响工作间且要总想着身体物钟 决定间锻炼前先问自两问题 第作息间午或晚候都忙早锻炼更适合于或者否必要调整早、午或晚锻炼 第二何觉状态佳早起床困难种办事拖拉锻炼肯定排项 许认早更跃状态愿意早锻炼否想整事情要做需要更充沛精力处理事务具讽刺意义清晨锻炼比午锻炼优点：容易坚持锻炼存间安排冲突问题受其事情影响能否持恒锻炼重要影响素 论选间都要遵循建议使锻炼更效更趣 早锻炼： 1、 晚第二要穿衣服放闹钟响候直接跳起用处找衣服鞋 2、 设两闹钟放床边放房间防止偷懒 3、 找伴通伴起锻炼趣条加进锻炼计划呢想偷懒或放弃候同伴提醒促使坚持 午或晚锻炼： 1、 确定锻炼间并坚持要让其事情放弃锻炼尽力间安排星期晚调整定要影响达目标 2、 户外锻炼要注意安全夏要防止暑脱水要喝水：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示(海市闵行区莘朱路369号近莘庄铁1号线南广场口)
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早做代谢仅仅运靠食物吃少运代谢高基本运代谢水平等平静恢复运候提高
晚上7、8点
下午5~6点空气好
晚上9~10点效果好
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出门在外也不愁每天什么时候运动好&#47;_百度知道
每天什么时候运动好&#47;
晨练暮练 习惯认早晨锻炼身体光.现代保健医研究表明事实并非.尤其.专家体物钟运转节律特征进行研究表明:早晨肝脏含糖量低期,若段间进行体育锻炼,运能量-----糖,主要靠脂肪解供给.脂肪作能源游离脂肪酸,导致血液游离脂肪酸浓度显著增高.由于肌能力降低,剩脂肪酸带毒性,往往产各种律失现象,甚至引起源性休克,使猝死.身体素质较差说,用量脂肪消耗作早晨锻炼能源,实偿失.几原解释体能表现黄昏与体温紧密联系点.体温黄昏傍晚高(体温通<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-2度范围内断变化,凌晨5点达低).关者曾脏病史病调查发现:午9点左右发作脏病几率比午1点钟左右要高3倍,早晨起床几更脏病发作高峰期.许解释致命脏病经发早晨6点钟至午间.研究表明,所早晨脏病发作危险增并由于锻炼身体造.主要血板负责凝固血液,早晨浓度高,早晨血液黏稠,容易形血栓,进行较强烈运,容易造碰,撞,扭伤等.,间进行体育锻炼合适呢?根据体物钟节律,佳间午5点钟接近黄昏间.段间体听觉,视觉等器官敏锐.体力,协调能力身体适应能力都.英理家,汤姆雷利通测定发现,午4-9,体内些与代谢关激素泌跃,体内糖增至高峰.进行各种健身运,产能源代谢紊乱器官机能运转超负荷现象.全身肌肉及内脏器官温度都升高,达细胞内各种酶发挥性适宜温度,加段间脑皮层兴奋性比较集,神经灵性,所身体运敏捷协调,受伤机随减少.者都认,健身佳段傍晚.,保健锻炼,暮练比晨练安全,效更.
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每佳锻炼间 外许者研究揭示：体昼夜间机体能力状态使变化每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-12<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-17鸡肉速度、力量耐力处于相佳状态间若间进行健身锻炼运训练收更效3-5<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-14则处于相低态间事体育运易现疲劳且负荷量发运损伤概率 说明应该根据客观条件能性尽量选择相佳间事体育期收健身训练效 于健康言龄始运都效间锻炼没间少锻炼要起哪怕招式底候锻炼争议问题 说植物经夜新陈代谢呼量二氧化碳所早晨树林二氧化碳浓度相高些些灰尘空气漂浮健康利另外血压早比较高容易问题其实早晨锻炼主要取决于锻炼目 减肥增加运技能记忆早非早晨觉醒候已经昨晚吃进能量消耗差候吃饭锻炼导致结——燃烧脂肪早能量没肝脏部糖原些糖原浓度降低定程度候脂肪燃烧主导供能式使减肥能所早晨运减肥、防治脂肪肝特殊处外早晨候健美操、交谊舞、太极拳……任何种技能都比其间更容易掌握早锻炼取健康效益某种意义说更些 古讲究闻鸡起舞健身般选择早晨至于说早晨空气二氧化碳污染严重并主要理由其实白汽车尾气等污染严重能放铅、重金属些化废物苯等早晨血压高通药物进行调整究竟间锻炼绝要异 论早锻炼午锻炼运都要适量于健康言龄始运都效间锻炼没间少锻炼要起哪怕招式 运需要制宜应该循序渐进始候要太剧烈逐步增加运量仅简单能解决问题衡量运量除用率反映外简便办谈实验运程喘都说说明运量 管做运尤其于锻炼身体说适合做全身性比说游泳、跑步、走路些都做体操行总要达定量种三、七说所谓三每运间应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟运间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟内强度算恐怕消耗点血液循环血糖吧起减肥或者消耗身体积累脂肪作用 需要注意吃特别饱立即进行运肯定饭血都集胃消化食物 晚才锻炼佳间 美芝加哥临床研究<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af发表份研究报道说体物钟机体运反应起比前认更重要作用结能改变早锻炼身体习惯 研究龄<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a至40岁40名男进行内同间段机体(荷尔蒙水平)运反应研究结发现晚夜间两间段体新陈代谢关键物质荷尔蒙身体锻炼反应强烈 芝加哥研究员说：夜间或晚与脂肪新陈代谢相关皮质甾醇与肌肉修复相关促甲状腺激素(血液含量)急剧升 研究员举例说早跑步机高强度运进行血验结显示荷尔蒙水平与同段卧床休息含量相晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f第二凌晨2作同运荷尔蒙水平比其间段要高许表明体内荷尔蒙同间段运反应受物钟或者理节奏控制 研究员说：现结论说段比另间段作运较尚早我惊讶荷尔蒙运反应竟与间段关机体运反应物钟象扮演着重要角色 前专家般认早锻炼减肥佳间研究结能改变种观点认晚进行锻炼比较合适 清晨、午晚间锻炼呢锻炼间要受工作、习限制任意选择否存佳锻炼间呢专家说：间程度依赖于自
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