怎样才能快速练出腹肌_百度知道
怎样才能快速练出腹肌
我现身材前两测体脂率百16说我肌肉含量非低教练建议我减少做氧运做氧训练肌肉饮食用刻意控制觉肚肉比较真用做氧运我想快点练腹肌应该做需要氧建议周几氧周几饮食需要注意?需要节食类早我般喜欢吃面能能吃要复制答案
提问者采纳
　　氧运造肌肉流失先练3周左右每周5每半氧运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad周换间歇运间歇运同于氧运造肌肉流失先试试间歇运看自能能坚持间歇运强度比较能坚持才效氧面般周3需要计划再追问　　体脂肪低才腹肌清晰线条块数明显体脂肪像16%应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a%左右练腹肌体脂肪要<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a%左右　　饮食面：面吃要添加太佐料其般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃吃饿偶尔周内饭量吃饿行能总吃少或者吃降低新陈代谢减肥要提高新陈代谢菜偏清淡油用玉米油肉类选鱼肉脂肪少水蔬菜搭配垃圾食品吃　　休息面：锻炼计划面锻炼休息要结合睡眠充足　　锻炼速度面：　　讲究般刚始适合慢速练作做完要6-7秒目充刺激肌肉再加顶点收缩几秒或十几秒-加强度练用经用　　加数问题：　　能加数练耐力练肌肉确做加组数加作加作难度　　器械重量：　　适合用6-12RM刚始用12-20RMRM指连续能做数重量比<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006e斤做1010RM主要看重量能连续做数用数范围每部位都测重量重量要根据力量提升加锻炼才科
我希望您能进一步说一下无氧的计划，还有那个强度很大的间歇性运动。然后就是这样练习一般多久会有效果？
　　计划在附件，间歇运动附件里面也有好几套难易都有的视频，间歇运动如果用跑步来说就是，先2分钟慢跑，再10秒钟冲刺，循环这个快慢过程20分钟。一般一个月可以10斤左右。
提问者评价
真的太感谢你了 你是专业搞健身的么？
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肌。每组做完的休息时间为20秒到30秒：两头起 2组仰卧举腿 4组卷腹
2组腹肌每组做到力竭或者15到25个。一周练3次左右如果腹部有多余脂肪，再跑步30分钟以上减脂
宇宙外的三道题 &12:14
这个动作就是专门练下腹的。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，我的建议就是，主要锻炼腹肌和股四头肌，保持固定姿势30秒，因为你得先把这些脂肪减掉，秀出自己下面的腹肌，主要锻炼上腹的肌肉，它也显不出形状来我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，首先要减掉腹部多余的脂肪，为了秀出你的腹肌。
我们第一个动作是反向卷体，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，我看到很多人用20分钟时间，当你们在做腹肌训练的时候，即便你把腹部练的非常酸痛，那么不管你一天完成4轮还是20轮，这套动作主要是要做的快。
请大家记住。祝你早日成功，这都是非常好的腹肌锻炼方案，所以我们会不休息地快速完成，隔天一次，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，结果发现他们的腹肌还是没出来，中间不做停顿、或者锻炼进度，这样才会快速的引发身体内的灼热感,按照Plank的标准做法，而且不需要任何设备。
第三个动作是Plank，这个动作我们坚持30秒，我多数时候只做5分钟，大家随时随地可以进行，这是一个很好的下腹锻炼动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，很多人都想去掉多余的脂肪，这个动作我们也做20次，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，而且坦白的说，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，不过，每次也只做3-4组的样子。
整套动作我们做四轮，即便你们没有多少锻炼时间。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，如果你的腹部还有很多肥肉，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励
南山_姜老师&11:48
快速去韩国整，慢点坚持做俯卧撑
长弓明月1993&11:28
仰卧起坐分组，早上三次，晚上两次。次数看你平常能做几个
热心网友&11:29
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Powered by我现在高一，男生，怎么能快速增强手臂和腿部的力量，最好能练出腹肌来，求大神帮忙制定一个训练计划。
我现在高一，男生，怎么能快速增强手臂和腿部的力量，最好能练出腹肌来，求大神帮忙制定一个训练计划。 10
不区分大小写匿名
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。&&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&&& &科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）多做引体向上，俯卧撑，练练哑铃，做些仰卧起坐，都可以。做这些可以使你的腰部和手臂，胸肌得到很好的锻炼。当你练到一定程度还可以出现腹肌...最好的方法就是去健身房，因为那里有很权威的教练，还有很多健身的朋友，他们都是你这年龄练过来的人，所以他们能更好的告诉你应该怎么去锻炼和怎么让你去饮食，在家中想练出很帮的肌肉是不太可能的，所以只有去健身房才可以练出完美的肌肉！!
有没有不用训练器材的
仰卧起坐，俯卧撑，深蹲嘛~计划见以上
大概要怎样的一个数量，还有大概多会能练出腹肌
数量因人而异~衡量标准是肌肉要有酸痛感，分组来做，坚持一个月左右的强度训练会有初步效果~
每天跑一千米
汪汪：首先呢我们来分析一下，你是要体能强捏，还是力量强。1、体能就是耐力训练啦，这个必须有大量氧气参与，啥米跑步（长跑噢）、多组数少重量的训练（超过15次），蹲起（可以单腿，可以增强核心力量呢）保持一个动作1分钟或2分钟（像平板支撑）2、力量力量的话就需要大重量的了，以RM（不懂可以百度噢）为单位的话就是10次左右的最大力量，短跑可负重，往返跑用最大速度，负重跳高等等。手臂可以用哑铃腕弯举（其他重物也可以）就是手腕上下移动，手臂不动（这个很有效的）臂力器这些的都可以。3、综合一些核心力量很重要，就是腰腹臀得力量。腹部就空中 蹬车，腹部直卷（比仰卧起坐效果好得多，也可负重，不可过大）单腿蹲起很重要，腿抬高，做的标准的话整体都会得到训练。还有啥米问题可以追问喔（纯手打，望采纳··）汪汪··············
最简单的方法是每天睡觉时做十个夹臂俯卧撑，天天坚持就行了
你可以买个哑铃来锻炼手臂力量的，腿部跑步也是不错的，新闻资讯上有好多关于健身方面的知识
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健身领域专家怎么才能快速练腹肌
怎么才能快速练腹肌
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怎么才能快速练腹肌
许多人每天做成百上千个，希望能练出漂亮的，其实这是在浪费时间。我认为，与身体其它部位并无差别，的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用、、（而不是组合器材）的进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或，练三头肌的直立屈臂上拉，练的直立，练腿的，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单改成和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在训练上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！}