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如何提高腕力和弹跳力?
怎样提高手腕的力量和弹跳?这都是必备的呀...
说详细点,怎么练好腕力,腕力要用什么健身道具辅助也可以说,不过只能说拉伸器,扛铃,沙袋,其他的我没能力买到....和练弹跳有什么法门?谢谢了.
你好，我以前回答过类似的问题，现在把当时的建议做了修改放在下面，希望对你有用。
对于弹跳，我的建议是：
1.蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。
2.连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。
——高中的同学告诉我的，他在校队练跨栏，篮球也很厉害。
3.蹲起。每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。
4.提踵。这个没事就练吧。比如看电视的时候，等人的时候，这个随时随地都可以做，也没什么次数限制。但它锻炼的是跟腱，弹跳时最有用的部位之一。
——一个健美教练告诉我的，他以前也打篮球。
5.练习跳绳。练习跳绳不会让你跳的很高，但可以增加脚踝力量，从而增加连续弹跳能力，落地后立刻可以再起。
——人大的一个教练告诉我的，他退役前是首钢男篮的大前锋。
上面提到的那个教练告诉我，弹跳分两种，一种是用腿部力量来跳，这种会让你跳的很高，但是起跳速度不一定很快。另一种是用脚踝的力量来跳，练出来后连续起跳能力将会很强。上面的几种方法里，1和3练的是腿部力量，2、4、5练的是脚踝力量。
还有网上有一个流传比较广的弹跳练习计划，据说在美国很著名也很流行，我没有试过
你好，我以前回答过类似的问题，现在把当时的建议做了修改放在下面，希望对你有用。
对于弹跳，我的建议是：
1.蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。
2.连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。
——高中的同学告诉我的，他在校队练跨栏，篮球也很厉害。
3.蹲起。每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。
4.提踵。这个没事就练吧。比如看电视的时候，等人的时候，这个随时随地都可以做，也没什么次数限制。但它锻炼的是跟腱，弹跳时最有用的部位之一。
——一个健美教练告诉我的，他以前也打篮球。
5.练习跳绳。练习跳绳不会让你跳的很高，但可以增加脚踝力量，从而增加连续弹跳能力，落地后立刻可以再起。
——人大的一个教练告诉我的，他退役前是首钢男篮的大前锋。
上面提到的那个教练告诉我，弹跳分两种，一种是用腿部力量来跳，这种会让你跳的很高，但是起跳速度不一定很快。另一种是用脚踝的力量来跳，练出来后连续起跳能力将会很强。上面的几种方法里，1和3练的是腿部力量，2、4、5练的是脚踝力量。
还有网上有一个流传比较广的弹跳练习计划，据说在美国很著名也很流行，我没有试过，不知道效果怎么样，只是把连接放在这里，仅供参考：
注意！！弹跳练习过度或不适当很容易造成膝盖受伤。还是那个练跨栏的同学说的，只要用跑，跳，蹲来练习弹跳的方法，可以说都对膝盖有损害。
关于手腕力，也是那个教练告诉我的。器械是需要的，不过很简单，如果愿意，你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。
另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组。
我以前回答过一些关于力量练习的问题，现在把当时的回答贴在下面，希望对你有用。
如果有什么疏漏或错误之处，或者楼主希望对某方面了解更多，请通过修改问题、发消息或留评论的方式帮我指出，我会修改、补充我的答案。
218.59.229.*
221.192.216.*
我信你一回，是拨是拨，谢谢你了。希望我能够进nba.
tiger91888
回答数：310
主要是要提高你的暴发力。可以练习立定跳远、也可以练习杠铃，也可以负重跳高、远。
就是跳台阶
至于腕力呢 这个最简单 我建议你去学厨师
221.192.216.*
我相信你虽然只看过微波的表演。
125.65.72.*
218.75.147.*
tiger91888
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！大家好，请问如何锻炼投3分时手腕控制投球力度的力量
10回复 2239浏览
如题，感觉一开始投篮的时候，力量比较足，还能够控制一下，投了几个之后感觉力量就不够了，投篮像扔出去，而不像投出去，请问一下大家应该如何控制这个力量。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
你把自己想像成科比或者乔丹，再去练习下
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控制力量？ 应该说是力量不足吧
建议在优酷土豆六间房搜索下纳什20分钟训练。看看MVP是怎么投篮的，一秒不挺的在20分钟里练习，那体力，难怪他说如果别的篮球运动员也象他一样努力的话他就失业了。
先练习手臂和手腕力量！
伤病是运动的天敌，理想的护具是伤病的克星，我深有感触，可是为什么每次都是先受伤再去防护呢？
多投。还能有其他方法？NBA天才多了，哪个不是靠练出来的，靠想出来的。
人老珠黄不值钱了。
多联系就好了，增加一下手腕和小臂的力量
24追赶23的话题永远被封住了
引用3楼 hc137680 发表的:建议在优酷土豆六间房搜索下纳什20分钟训练。看看MVP是怎么投篮的，一秒不挺的在20分钟里练习，那体力，难怪他说如果别的篮球运动员也象他一样努力的话他就失业了。那个赞
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买个手腕和小臂练习器械吧，不贵，只要坚持，2个月后会有些许成效的！
伤病是运动的天敌，理想的护具是伤病的克星，我深有感触，可是为什么每次都是先受伤再去防护呢？
正确的投篮姿势，腕力在各个距离发力是区别不大的，否则就想靠那点腕力投3p？试看kobe Allen等姿势标准的投手，球出手后手臂为何姿势？伸直。为何？摆pose?非也。因为投篮的发力过程，乃是从下身通过腰腹将力量上提，然后以肩为轴，整个手臂从弯曲到伸直为力矩而投出，并非用腕力甩，也不是推。肩部可以发出很大的力量，可以想象一下拳击手直拳的力量。很多人姿势看似标准，其实发力不对，指望用小臂和腕力投篮的，稳定的3p跳投和远距离后仰是无缘了，而且甩的话出手时的臂型根本不稳定，不是每次唯一伸直这一种稳态。先练练上肢投篮的感觉，如果你能在罚球线两端腿不发力就能投篮，你跳投3p都应该是没什么问题了，好点的都可以在3p线腿不发力投篮。
享受篮球之美。
不要以为简单动作的训练是对你的侮辱。
诚征西安市区球友一起训练。
就是多练习啊 没别的办法
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& 允许多选日期：宝宝的小手已经很能干，可以让他自己动手脱衣服、穿衣服、拉拉锁，还可以让宝宝练习扣大的衣服扣子。尽量不要帮忙，让他独立完成穿衣和脱衣的动作。效果：可以使宝宝手的动作更加精细，增强手指调节能力和手腕的力量。2.用夹子夹小物件准备一些小夹子和卡片、小纸杯等。教宝宝用夹子一个一个地把小物品夹起来，一边夹一边数着1、2、3……效果：可以增加手指的力量，还能锻炼手眼协调能力。3.拧抹布你打扫房间的时候，也给宝宝准备一小块抹布。教他把抹布弄湿，然后拧干水，边玩边...增强手指调节能力和手腕的力量的相关内容日期：产后妈咪自我心理调节 产后忧郁：50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周（1-4天），正常情况两周内自动减缓。 产后抑郁：这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有1个受其影响。你可能经历“高声”与“低日期：新妈咪：自我心理调节十招 产后忧郁：50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周(1-4天)，正常情况两周内自动减缓。 聊聊新妈咪的分娩心理保?〔?笠钟簦赫馐潜炔?笥怯舾?现氐闹⒆矗??0个产妇中大约有1个受其影响日期：妈咪自我心理调节10招 关键词导读：产后忧郁 产后抑郁 产后忧郁：50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周（1-4天），正...日期：喝牛初乳能增强免疫力吗DD谭惠玉回答 时间：日 16:08D16:18 提问：guest 回答：谭惠玉(上海市儿童医院儿童保健所主任医师、儿童保健专家) guest：市面上的牛初乳制品是否对增强孩子免疫力真有帮助？(16:08:5...日期：增强抵抗力五大误解 误解一 身体洗得越勤越不容易得?∠窒螅好看未笮”阒?蠖家?邢傅馗?Ρο葱∑ㄆǎ?看蜗词被共辽喜簧儆ざ?恚??滦∑ㄆ忌夏虿颊睢?结果：宝宝小屁屁上竟然爆出了皮，患上了尿布疹，变得又红、又肿、又痛。 事实真相： 宝宝的不适，完全是清洗过度所日期：巧用调节，全家泰然度盛夏 《内经》中强调：夏天“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。” 在夏季要学会调整自己的心态，做到心平气和，才能够全家泰然。孩子也可以在盛夏中学会如何保持正确的心态，避免焦躁的情绪的产生。以...日期：产后出现手腕痛是怎么回事 这种产后手腕痛也叫做桡骨茎实狭窄性腱鞘炎。 日常生活中频繁使用手部，使肌健在腱鞘肉来回滑动，引起腱鞘的充血、水肿、增厚、粘连，导致狭窄性腱鞘炎，产妇虽不做重体力劳动，但长时间重复单一的劳动，易引发该??另外，产妇体内的内分激素异常
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　- - - - - - - -提高击球力 羽毛球上肢力量的练习方法
字号：小 大 14:33来源：
动米网导读：拉斯姆森是当前女单力量最大的选手，是中国女单最强劲的对手。而在实际打球时你会发现，那些经过专业训练的女运动员杀球力量都很大，超过多数业余选手。
拉斯姆森是当前女单力量最大的选手，是中国女单最强劲的对手。而在实际打球时你会发现，那些经过专业训练的女运动员杀球力量都很大，超过多数业余选手。
这其中，除了动作本身的规范性以及发力的充分之外，上肢绝对力量也是很重要的部分。对于动作掌握相差不大的两个人来说，上肢绝对力量的差别会导致击球力量的重大差别。
这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依靠这三者的力量，所以大臂的力量不需要特别练习，因为基本用不到。如果你经常需要大臂的力量，那说明动作不对，需要改正。
手腕力量的练习：
比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。
在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。
利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
前臂力量的练习：
器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
手指力量的练习：
初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。
练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。
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男性体脂率超过25%，女性超过30%，则判定为肥胖。在家里锻炼怎样才能增加两手的力量，怎么才能使肌肉更好看？_百度知道
在家里锻炼怎样才能增加两手的力量，怎么才能使肌肉更好看？
我家里最好的器材就是哑铃~
提问者采纳
各小肌肉群间保持合力，如果握力较强.这就是说已经达到了锻炼.一。它能通过用力，让砖头悬空。握力大小受三个因素影响,方法就是用腕部不停得上下。例如、拉，胳膊不要动、对抗能力，绳子另外一头栓在小棍中间、屈指肌群，它对那些在握持动作中起对抗、扯.、握力的锻炼方法握力反映人前臂和手部肌肉的力量，使手指维持一定姿势、拧，同时对全身活动也起重要作用。增强握力的方法:做俯卧撑.2，找一个小棍，叫动力性握力；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面，拿绳子栓一块砖头：增强握力练习可自肩关节开始。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，完成这些活动比较顺利:用哑铃，手腕向下弯曲、搬等活动时，双手握小棍两头。握力大；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕，是握力大小的决定因素：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量、哑铃或其他重物、拿。练习工具可用杠铃,左右来哑铃.，可以把胳膊放到大腿上来做做简易的办法，然后抬起.！练小臂手掌向下抓一个轻点的哑铃、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用，再弯曲，是全身肌力的一个方面，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同，说明人从事手腕精细工作的能力强，从上到下集中在三个方面，人在抬,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉，叫静力性肌力。三是正确的握姿。因此体质专家认为.腕力1，砖头卷上来以后再慢慢放下。练小臂会有效提高腕力
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