练八卦掌最适合男女白领----说说练八卦掌的好处（五）
说说练八卦掌的好处(五)
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八卦掌竞赛套路教学（1）俞红琴
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说说练八卦掌的好处12
说说练八卦掌的好处；练八卦掌最适合男女白领；八卦掌是一种刚柔相济的拳术，练功时可快可慢、可刚；如此说来，八卦掌曾经是一种在贵族和平民中都广为流；古代人讲究“文武双全”：李白的剑法好，而岳飞文章；对于年轻白领来说，通过练习八卦掌，不但可以使劳累；练八卦掌：修养身心健康长寿；据报刊最新调查结果，北京的IT和企业高管（含民营；目前，由于现代医学受现代科学发展水平的
说说练八卦掌的好处练八卦掌最适合男女白领八卦掌是一种刚柔相济的拳术，练功时可快可慢、可刚可柔，可轻可重，其健身和防身的作用又是相辅相成，可以任取所需，其内涵包溶了中国古代的哲理和文化，兼具典雅与英武于一体，既是“阳春白雪”，也是“下里巴人”，所以历来被公认是一种文武兼备、雅俗共赏的高级武术。在北京万安公墓董海川祖师的墓碑上，我们可以看到一部分八卦掌历代门人的名字。其中，穷富贫贱各个阶层的人士都有，也不乏名人。例如，有李景林、傅作义等军政界人士；又如，二代程廷华是开眼镜铺的、三代刘斌当过清朝的官、三代姬凤祥是秀才出身、四代王文魁是鞋店的学徒；人数最多的还是平民阶层。还听说，当年周恩来也曾经是八卦掌三代韩慕侠的徒弟。另外，八卦掌和太极拳也曾经是解放初期党中央向老干部们提倡的体育健身项目。如此说来，八卦掌曾经是一种在贵族和平民中都广为流行的健体强身之法，也可以说是一种不论贫富、大家都可以接受的“体育文化现象”。既然是一种文化，又兼具健身与防身的功能，当然对于白领阶层是再适宜不过的了。我们当今的许多白领都是最劳累、最辛苦的一族，却常常是文有余而武不足，平日缺乏相应的休息放松和体育锻炼，因而使很多人处于“亚健康”状态，有的人甚至英年早逝。所以，白领们能选择一种适宜的体育健身项目也是生活中很重要的一件事情。过去，总有人说外国人生活节奏太快，没有富裕时间，不会接受中国人的八卦掌和太极拳。但是，近一、二十年以来，老外们学习中国传统武术（包括八卦掌、太极拳）的热情却是有增无减。可见，生活节奏越紧张，越需要一种身心修养与强身健体二者相兼的运动形式用作于生活的调节剂，不然人就要累倒了。而这种二者相兼和有效的运动形式就是中国的八卦掌等传统武术。如今，外国人比起我们许多国人的生活快节奏来说，也许已是小巫见大巫了，可是，却没见我们自己的孩子们象许多老外那样对中国的民族瑰宝---传统武术感兴趣。反之，很多人去练韩国人、日本人的武术。当然，这是无可厚非的，但问题是我们自己的好东西也不能丢掉。可见，现代中国的许多年轻人，对祖宗文化遗产中的应该永远继承并加以发扬光大的部分内容缺乏真正的认识和了解。古代人讲究“文武双全”：李白的剑法好，而岳飞文章俊秀；文人会武，武将学文。这样培养出来才能算是真正的人才。否则，文武偏科，就是缺少一面。这种“偏科”的人放在小事情上还显不出什么，放在大事情上就会立见形孤。当前，在教育子女问题上，我们国人对这方面的认识以及重视程度还是很不够。参军当兵对一个人的成长有着非常大的影响，而我个人认为：练习八卦掌等传统武术（前提是认真练习）也能够起到这样的作用。学习“武”的东西，并不是去学粗野，而是去学“武”中的文化，去学“知礼、知耻、知勇”，去学果敢、坚韧、挺拔，从而增强毅力，提高适应环境的能力，渐悟人生真谛，增加学习文化、科学知识的动力，增长工作、事业上的开拓、进取精神。对于年轻白领来说，通过练习八卦掌，不但可以使劳累一天的身心得到有效的放松和调整，减轻生活和工作中的压力，学到书本上学不到的知识，补充精力，增长智慧，还可以增加生活的情趣。人的业余生活多种多样，打牌、下棋、球类运动、游泳、跑步，各有所好，而武迷们人人都把练武术当作业余时间里最大的乐趣。她的乐趣在于“文武兼备”、在于“探究”的无穷、在于身心放松后的舒畅和愉悦。有的运动形式较为消耗体力，人疲劳时不宜练，而八卦掌的优点是：运动量可大可小，“其大无外，其小无内”。你想“力拔山兮”，就去出一身臭汗，多练拳式和器械；你累了想休息，却又失眠睡不着，那就“绵绵的、顺着劲”去练，或者练练静功，这种练法也是一种很好的休息。因为，八卦掌的练功过程，就是人“养精蓄气”的过程。另外，八卦掌运动形式所体现的文雅与高贵、英武与豪爽、宽松与自律、知礼而有节的种种特点，使她得到了各阶层人士的喜爱。虽然，论表演，她不如舞蹈和体操；论力量，她不如举重；论矫健，她不如跳高；但是，她的巨大价值在于具有各种运动形式的外在功用和内在功用的综合性作用。她的一个动作，一动无有不动，能全面提高人体的综合能力。所以，老少白领爷们练练八卦掌，只要时间安排的合理，真是有百利而无一害。白领女士们练练八卦掌就更适宜了，其动作的优美潇洒、飘忽婉转、连绵不断，能尽显女性的柔美、刚强与英姿飒爽。练一个项目，就能达到体操、健美、气功、瑜伽、跑步、舞蹈等多种运动的综合功效，而且兼有防身自卫的独特功能，女士们又何乐而不为呢？特别应提到的是：长一点时间的慢速运动能够消耗脂肪。从这点来说，八卦掌运动能起到很好的减肥作用。“怕胖的女孩请您练八卦掌吧？”练八卦掌：修养身心 健康长寿 据报刊最新调查结果，北京的IT和企业高管（含民营企业主）人群中透支现象最为严重，亚健康比例分别为91%和86%，其次为媒体记者、证卷、保险、出租车司机、交警、销售、律师、教师行业。其中，IT行业人群易患疾病主要是脊椎病、血脂高、血糖高、脂肪肝和眼科疾病。企业高管易患疾病主要为体重超标和俗称“三高”的高血压、血脂高、血糖高。这里面，精神压力过大、生活节奏过快、饮食和生活不规律，是这些人群严重透支健康的主要问题根源。目前，由于现代医学受现代科学发展水平的制约，还不能做到包治百病，对于上述所说的慢性疾病，尚未有彻底的、治本的好办法。那么，咱们祖国传统的养生文化、传统的体育修炼方法，在这里也就派上了用场。是的，为了让人生不留下遗憾，为了使我们健健康康地生活，让我们像铁老一样，在太阳升起的时候，去公园练练八卦掌、太极拳吧。只要能持之以恒，你将会成为一个有福之人。八卦掌：真正意义上的全身运动大多数体育运动项目都可以算作全身运动项目。但是，这里所说的全身运动形式还是属于“有限的、有范围的、非整劲儿”的全身运动，如果严格说起来，真正意义上的全身运动项目并不是太多。在这不多的项目中，八卦掌可以算是其中的一个。为什么这样说呢？以一般常见的健身体操、器械体操和球类运动为例，它们都是“全身运动”，但是，在它们的运动过程中，运动者身体上还是会有一些局部位置的肌肉、筋脉、骨骼常常是运动不到位，或者说是“动”得不彻底。比如，腰部旋转的动作，一般情况下都是旋腰的时候连带着下肢（两胯、两腿）一块儿来旋转，要想把腰与下肢这两者的劲儿分开确实很不容易，大多数人做不到。这样一来，腰的平行旋转的幅度就会大打折扣，腰部肌肉、关节、筋骨的旋转动作不到位，腰部力量也不容易真正练出来。再比如，球类运动由于各种球的运动特点不同，每一种球的运动形式都有各自的偏重，每一种球都不可能做到：在打球过程中全身各部位的肌肉、关节、筋骨能够全部运动到位。因为，这些运动形式所需要掌握的技能没有这样的动作需求。因此，两个肩膀、两胯以及腰部的关节、筋骨、肌肉，在这些运动形式中都没有涉及到专门、着意的伸长以及放松的训练，这些运动形式的各个关节的活动方式与日常工作、生活中各关节的活动方式基本相同，通过进行这些运动，只是在这种一般的活动方式范围内增加了各关节的活动频次，增强了各关节运动的速度、力度以及灵活性，并没有去着重强化关节、筋脉的放松与肌肉的平和。然而，身体这些重要部位增加筋脉、关节的松长、圆活并保持肌肉的平和，正是进一步促进人体经络畅通和气血旺盛的关键。人随着年龄的增长和工作、起居的影响，两膀、两胯以及颈椎、腰椎等部位的关节、骨骼会逐渐趋于僵化和老化，以致引起关节、筋骨和相应脏腑的病变，通过适当的运动手段可以使之回返先天的松柔并确保气血的通畅，这就需要增加这些身体部位筋脉、关节松长拉伸的修练，并且这种修练只能是局部单项练习与统一意识下的“整劲儿”运动相结合。这样才能使全身成为一体，使气血运行功能在练功过程中得以强化，逐渐从“小周天”达到“大周天”，从而打通四肢百骸。拿腰部的松长来说，腰为一身之主宰，如果不能有效地放松，天长日久，就有可能阻滞背部气血的上升，并影响命门之火对水液的蒸腾。腰有了毛病，百病丛生；轻则肾虚、背痛、腿脚疼、腹胀，重则易患高血压、心脑血管病等许多的病症。因此，传统武术有专门的松腰之法。一般的体育运动形式就不能很好地满足这种需求。虽然，各种运动形式都有基本功的训练，并可以根据需要针对身体某些部位进行单一的强化训练，但是它们往往没有专门放松筋骨、肌肉和关节的单项练习方法，更没有心意统一指挥下的“整劲运动”。一般体育运动形式的“非整劲儿运动”与八卦掌等传统武术的“整劲儿运动”相比：前者用的是力，后者用的是“心”。前者在一瞬之间往往是身体的局部运动，后者却是在“心意”引领下时时刻刻保持着周身统一行动。前者的局部强化训练，体弱者并不适宜；后者的“因势利导”可以适应男女老少各种人群。虽然，一般的体育运动形式也追求全身各部位的协调配合，但与八卦掌等传统武术所追求的“牵一动百枝摇”、“心意与动作浑然一体”相比，在层次和深度上，前者远不及后者，甚至没有可比性。并且，一般体育运动形式的局部单项练习也无法与八卦掌等传统武术的“心意引领、全身总体配合并注重某一局部”的单项练习相比，在锻炼效果和适应人群等方面，前者更是远不及后者。由于传统武术对于身体动作的要求是全方位的，强调“一动无有不动”，而八卦掌因讲求身手的一个“变”字，“其大无外，其小无内”，所以身法动作、身形变化的幅度和范围就显得更加宽广，全身肌肉、关节、筋骨的“整体协调”也显得更加细微。八卦掌应该练到“拳无定式”：举首投足、一动一静都合于拳法；任何姿势、一举一动都可以化为拳式。因此，它的拳式套路中所包含的动作、姿势，可谓“千姿百态、变化万端”，全身各部位都要练到了、练到家才行，身上没有一丁点活动不着的地方。另外，“一动无有不动”除了身体各部都需“无微而不动”之外，更重要的特点还在于：这个“无微不动”是同时动、一齐动，每一个大的或细小的局部动作都是由全身各部位“同心协力”共同完成。即使是单项的松腰或松长筋脉的动作，也是“缓缓的”在“心”的引领下和周身配合下完成。当然，功夫都是循序渐进。但一般的体育运动形式并没有这方面的训练需求，而八卦掌却从始至终都要去培养、造就“一动无有不动”。“对立统一”规律，存在于任何事物之中。八卦掌的一切拳架极其劲力，都是由矛盾的“对立统一”来完成的。有了全身各个相应部位之间的矛盾、对立，才能出“整劲儿”，才能做到中心稳固而随机应变。比如，若想把腰胯分开，使腰的旋转幅度加大，就需练出腰与胯的相反之力：腰向左旋的时候，胯虽然表面未动，却暗含有向右旋的一股劲儿。这样，腰向左旋的劲力和幅度才能得到最大限度的增加。又如，八卦掌每出一拳一掌，都是肩催膀、膀催肘、肘催腕、腕催手。在这里，如同炮弹打出去，炮身必然出现后坐力一般，身与手臂之间都应是相互矛盾之力。这种“力道儿”一出来，自然是周身一体、拳劲儿虽大而重心不失。同时，这种“力道儿”，还能让全身所有关节、筋脉自动地、渐进地做到松长和拉伸。这种“抻筋拔骨”，不是近乎残酷的、痛苦的硬性操作，而是在练功过程之中、精神愉悦之下、气血调动之时，自然而然练出来的一种功夫。而练出这种功夫的所有必要条件（包括拳法理论和练功手段），除了注重“心意结合、动静结合”的八卦掌等传统武术之外，其它的一般体育运动形式都没有具备。综上所述：八卦掌等传统武术属于真正意义上的全身运动（全身没有运动不到的地方并且是“整劲儿”运动），对于健体防身、修身养性、防治各种慢性疾病，都有十分明显的、有效的、一般体育运动形式所不可替代的作用。尤其是八卦掌：简单易学，雅俗共赏，老少咸宜并且探究无穷，实在是不可不参与的一种极好的运动形式。练八卦掌能够改变人的气质当今的世界，由于市场竞争、人才竞争的日益激烈，人们在感受身体劳累的同时，精神上也承受着巨大压力，如何解压呢？在这里，提高自身免疫力，改变自身性格、气质上的弱点，就成为“生活减压”的重要方面。练习八卦掌就能让你达到增长精力、提高智慧、改变自身弱点的目的。气质，是指一个人相当稳定的个性特点或风格、气度。它是人的高级神经活动在行动上的表现，是人性格中最重要的部分。一个人良好性格的培养，不是一朝一夕就能完成的，但是，良好的性格、积极向上的精神面貌却是人们取得事业成功和抵御外界压力的前提。有人说，改变了性格，也就改变了命运。这句话有一定的道理。一条养在鱼缸里的鱼，要想在大海里求生存，就必须学会适应环境。人的周围环境也是天天在变的，要想在任何环境下都能“畅游无阻”，就得提高自己“游泳”的本领。如果一个人通过身心的修炼，身体有病练好了、体质练强壮了、性格变得更坚强了、思想更乐观了、把名利看得更轻了、对世间之事看得更明白了，能够真正“轻装前进”，那么，你就是改变了性格，增强了自己的适应能力。正所谓“此消彼长”：你的本领在增长，前进中的困难就在削弱。在这个意义上说，当然就是改变了命运。人的性格都有两面性，强化其优点，减少其弱点，就是改变了性格。例如，增强你性格中的友善、英勇和刚强，而减少你性格中的自私、懦弱或粗暴，你的性格和你的生活就要跟着“涣然一新”了。但是，“江山易改，本性难移”，命运之难改就在于性格之难变。人的性格与生俱来，以“后天之能”改“先天之势”，难于上青天。生活中，一些大的变故、环境的巨大变迁，比如：文革时期受冲击、上山下乡、战争、特种兵训练等等一些特殊的经历，都能给人带来刻骨铭心的生活体验。这些真实体验确实能对一个人的性格、气质产生相对的影响，在一定程度上能使它们有所改变。改变的程度虽然是部分的、有限的，但是已经很不错了；因为，能有特殊经历的毕竟是少数人。对多数人来说，要想战胜和改变自己，还要依靠在平时生活中长期进行思想道德的修养、身心的修炼、智慧的开启、思维方法的改变。总之，除了要逐渐深入地明了世间万物的道理、强健体魄之外，还要培养、修炼自己的非智力因素，例如：勇敢、坚强、耐心、坚韧等等。这方面，一是要肯于学习、善于学习；二是要勇于在生活实践中进行自我体悟和锻炼。体育运动就是生活中一种较好的修炼方法。但是，一般的体育运动形式，在平时着重训练的是身体素质和身体反映能力，而“心”的修炼只能在长期的体育运动过程中逐步地、有意地去培养，并不能使身心的修炼过程“合二为一”。而八卦掌等传统武术，却能够使“身与心的修炼过程同时在进行”。这一点，不但是一般体育运动形式所不能相比的，更是我们在改变自身性格、气质弱点方面所能采取的最好的、行之有效的方法之一。前辈们常说，练习八卦掌，可以使文弱之人增加一股英武之气；也可以使粗鲁之人或桀骜不训之徒变得知礼而有节制。虽然，八卦掌等传统武术在改变人的气质方面，其作用也是有限的，但是一个人经过长期的、认真的武术修练，确实能给人带来一个身体和精神上的巨大变化，这个变化对于人的性格、气质方面的良好影响是巨大的。因为，人的身体是宇宙的缩影：一个小宇宙。而练八卦掌就是要去体会身体的细微变化，进而去顺应“宇宙”，明了万物之理。在这里请记住：八卦掌的功法是“顺劲找劲”，不是显意识对肢体的硬性指挥。所谓“以心行气、以气运身”的意思，不是用“心”去带去领，而是用心去“听”、去“随”。听什么？就是心“静”下来听着身体的变化。随什么？就是“平心静气”之后随着人家的“劲儿”走。其宗旨是“静心”，就是不用“心”。打式子时也是这样，拳式打熟了就可以不用“心”了。在式子没打熟之前，需要“心意先行”，但也是“似有似无、听劲随劲”。这些话皆是顺便提及，初学之人不易理解，容当以后慢慢再讲。这里我要强调的是：既然在练八卦掌的过程中你能够体验出事物的道理，那么，慢慢的你也就不“执拗”了、不任性了、不焦急了、不悲观了。练功中的体验和身体的变化，让你的“一根筋”不亦而飞，你会觉得事物的本来面貌并不是你原来想的那样，往往打破了你以往的成见和惯性思维。于是，你的思维方法开始转变了，你的“小聪明”慢慢变成了“大智慧”，你的眼光越来越长远，你的心胸越来越开阔，就象变了一个人。这时候，你的性格、气质也在不知不觉中发生了变化。这就是先辈所说：“拳术能够改变人的气质”。当然，前提是要进行长期的、认真的八卦掌的练习。八卦掌：生活中的益友中国传统武术是集古代儒释道三家哲理、道德学、中医学、技击、军事学、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共赏，不分贫富，是武术苑中的一朵奇葩，以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱，成为人们日常生活中的“好朋友和好帮手”。（1）、八卦掌：女孩子练最适宜女孩子们大都喜欢舞蹈。八卦掌姓“武”不姓“舞”，属于传统武术，与舞蹈有着重大的区别，但是，她的“全身运动”形式之内却包涵着许多舞蹈的基因。八卦掌练到一定程度，身体各部位动作协调，灵活至极，刚柔相济，无僵滞之处。如果以这样的身体条件去练舞蹈，实在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心灵的净化、精神的愉悦、形体的美感；而八卦掌在这些方面毫不逊色，尚且更胜一筹。八卦掌各种功法的练习过程，就是身与“心”同时在修炼、同时去体会天地万物之理。此时，心静如止水，胸阔如山岳，沐浴在大自然的怀抱中，天地人溶化在一起。如此境界，那种身心的舒畅、静谧与愉悦，岂能是言语所能描绘？身临祥云缭绕之仙境，其感觉也不过如此吧！而八卦掌的身型之美，兼具阳刚与阴柔两种神韵，勇武之气贯穿其中，更不乏潇洒、飘逸与妩媚，女孩子练起来婉转起伏，英姿飒爽。单纯练习舞蹈，不能兼得武道；而在练习八卦掌的过程中也为练习舞蹈、体操培养了一定的基本功。兼而有得之事，何乐而不为！女孩子都想学一点防身之术，而一般的所谓“防身术”都是“刚”的东西较多，需要的是气魄、气力，不一定适合于弱女子。通过八卦掌的锻炼，可以弥补人性格上的弱点，增长包含各类专业文献、行业资料、应用写作文书、外语学习资料、中学教育、高等教育、说说练八卦掌的好处12等内容。　
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