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冬季徒步旅行摘要
　　徒步旅行不但可以饱览秀色风光、增长见闻，还能真正融入当地的风土人情，增强体验感、磨练意志，这是乘坐交通工具无法达到的旅行效果。相比其他季节，冬季徒步旅行受自然界的影响最大，遇到的困难也更多。因此，徒步者需要格外注意安全。下面小编就为您介绍冬季徒步旅行的相关事项。　　冬季徒步旅行一：集体力量　　徒步穿越一般选择的是徒步者不熟悉的、富有神秘感及地形较为复杂的区域，一般不建议单独徒步，组成至少两人以上的小团队是最适宜的方式。同伴中最好有人具备一定的天文、地理、气象、生物知识，彼此间关心互助，这是保证每一名徒步者能够安全抵达目的地的重要保障。此外，应选举一名队长，由队长统一指挥，必要时进行成员讨论，以确保做出正确决策。　　人数少时应尽量同步行进，如人数较多，应保持统一队形，让体弱者行走在队伍中间，以防有成员走失或落队。一般队伍中前后两人相距3米左右最好。　　如果有成员受伤或生病不能继续行进，穿越计划需随之调整，全体返回或部分人员带伤者返回，切忌&死撑&。　　冬季徒步旅行二：行前做适应训练　　在做大型或长途跋涉之前，最好能提前进行体能与适应性的训练，并逐渐加大运动量，增强耐力，确保身体状况能够应付旅途中的困难。如可能，心理方面也应适当进行训练，如参加类似攀岩、跳水之类的运动，锻炼心理应急能力。　　冬季徒步旅行三：行中防寒保暖　　冬季最受欢迎的徒步区域是雪原冰川。雪原冰川穿越的最美之处，在于雪原上一片纯净的色彩，和日出日落时分峰顶那震撼人心的壮观。在这些地方，徒步者一般是穿着臃肿的羽绒服，行走较其他地方更为吃力，更要面临寒冷、缺氧等随时可能发生的状况，风雪袭击的危险也随时存在。　　行前对于目的地的天气情况应准确在握，并且明确详细的行走路线，做到一丝不苟。此外，对徒步者来说，对于寒冷情况的预计与准备工作十分重要，应多带保温性能好的纯羊毛织物，保证始终有至少一套干衣和一双干爽的袜子备用。行走途中注意防止冻伤，尤其是长期暴露在外的手脚要格外小心保护，不要长时间接触冰雪。　　如果是雪地徒步，不要急于赶路，暂且慢行无妨，同时，后面的队员应尽量踩着前面队员的脚印前进，不仅安全，也可节省体力。随行行李中最好有防雪套、带有雪裙的防雪帐篷，并穿防风、防水的冲锋衣和冲锋裤。　　摄影方面，冬天高原地区紫外线强烈，最好加装UV镜片及遮光罩，而由于冬天的高原早晚温差更大，电池比以往消耗得更快，可将备用电池贴身存放，以保持温度。　　冬季徒步旅行四：绘制线路图明确方位　　如果条件允许，最好在每天的徒步结束后，在休息前简要绘制当天的行走线路图。最简单实用的画法，是以东南西北为方向坐标，将所经河流、桥梁、公路、村落的位置以及山脉的大致走向等元素绘制在图中。绘制好地图之后，再配合指南针，就能辨清自己当前所处的方位。如果手上有徒步区域的地图，在地图上直接标注则更准确便捷。　　此外，每天步行结束后最好用温水洗脚，解乏同时保暖。晚上在帐篷里睡觉时，应戴好帽子和手套，确保次日起床时头与手脚的温暖、灵活。　　冬季徒步旅行五：注意事项　　徒步旅行需负重前进，所带物品以精简为原则，因此在食物方面，科学的营养搭配更为重要，在冬季更需要足够的热量供给。　　首先，巧克力、牛肉干等高热量的食品是必须携带的，它可以让徒步者在短时间内获取身体所需能量，对保暖也很有效；此外，可含食的水果糖同样能给予一定的能量供给，迷路时尤其有用；还应携带一些小包装榨菜每日跟餐，这是给身体补充盐分的必需之物；　　饮水方面，果珍冲剂能够保证电解质的平衡，可适量饮用；徒步旅行期间，维生素泡腾片或复合维生素片也建议每日服用；　　对于路s遇的不知名野菜、野果，除非确定是认识的品种，最好不要采摘和食用；经过村庄时可适量补充食用一些蔬菜、肉类。　　冬季徒步旅行虽然更加让人热血沸腾，但它也具有一定的难度和危险性。因此，若您想要进行冬季徒步旅行，要在出行前做好适应训练，行进过程中注意防寒保暖，并要集中集体力量，以更好地保障自身和他人的安全。此外，您还需要准备一份，用以规避风险。为您推荐以下产品。&保障内容：*意外身故、残疾及烧伤10万*意外医疗1万*紧急医疗运送2万低至：5元起&保障内容：*意外身故、残疾（不包含高风险活动）10万元*高风险运动意外身故、残疾10万元*意外伤害医疗（包含高风险运动意外医疗，免赔100元，100%赔付）1.5万元低至：5元起
冬季徒步旅行专题：
&& 中德安联保险与德国汉莎航空公司近日推出了旅行特惠保障计划，据介绍,持汉莎航空南京至欧洲往返机票的旅客可享受中德安联无忧国际旅行保险费用9折的优惠；而购买中德安联无忧国际旅行保险的客人，则可以特惠价格购买汉莎...
冬季徒步旅行专题：
自驾出游，保人也要保车
自驾游出游缺少专业旅游机构组织，人身安全、行李物品及旅途交通等方面都存在不安全因素，不投保的话，风险都需自己承担，而合理的保险计划是给人和车辆都投保。
保险专家认为，对于人身安全的保障，一般意外险就可以了，一...
冬季徒步旅行专题：
　　大多数&驴友&出行，误以为购买了旅行社的责任保险已经足够，其实旅行社提供的旅行责任保险只负责旅游行程范围内的风险责任，如果不按照旅行社的安排而自行活动发生意外伤害或者旅行途中突发疾病，该保险并不承担赔偿责任。
冬季徒步旅行专题：
　　对于消费者当前选择境外旅行险应注意哪些事项，保险专家建议最好选择提供医疗保障和紧急救援双重保障的保险。
　　首先，在选择境外旅行保险医疗保险时，不要只选择便宜的买，不同公司的产品保障水平不一。比如在境外出险，被送往当地医院急救手术，一...
冬季徒步旅行专题：
& 阳光保险集团股份有限公司是国内七大保险集团之一，由中国石油化工集团公司、中国南方航空集团公司、中国铝业公司、中国对外贸易运输（集团）总公司、广东电力发展股份有限公司等国有大型企业集团为主发起组建，注册资本金为27.5亿...
冬季徒步旅行专题：
&安达天下&境外旅行保险计划
成人计划：
意外死亡/伤残
冬季徒步旅行专题：
　　近日从中英人寿四川分公司获悉，专门针对海外留学生的一款保险即日起正式在川发售。公司方面透露说，已获得英国和其他欧盟国家驻华使领馆资格认可的中英人寿境外旅行意外伤害及紧急救援医疗保险计划，是一款针对境外可能发生的各种意外伤害事故，提供身故...
冬季徒步旅行专题：
&&&&&& 市旅游局发布出游安全预告 需要提醒广大跟团出游者的是，最好拥有&双保险&。按照有关规定，旅行社责任险是旅行社必须投保的强制保险，在旅行社因自身...
冬季徒步旅行专题：
&&& 现在人类的足迹已经遍及世界的每个角落，就连太空也成了人们&觊觎&的旅游胜地。据此间媒体报道，日本最大的旅游集团&&日本交通公社株式会社(JTB)21日宣布...
冬季徒步旅行专题：
海外紧急医疗费用/医药补偿
&&& 保险公司将给付在保险期间旅行时所遭受的意外伤害或疾病单独、直接引起并且是必要的紧急海外医疗费。
&&& 医疗救援及遣送回国/医疗运送和送返
...
15共47页/467条
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2014中国˙凤凰首届“守护古城传承文化”全国自行车邀请赛徒步定向越野比赛
发布人：dingxianqun&&&发布时间： 15:45:17&&来源：燃情单车网&&评论：&&点击：
凤凰，隶属于湘西土家族苗族自治州，是国家历史文化名城、首批中国旅游强县、国家AAAA级景区。曾被新西兰著名作家路易艾黎称赞为中国最美丽的小城。
　　中国&大湘西自行车联赛
　　暨2014中国&凤凰首届&守护古城传承文化&
　　&&城市徒步定向越野比赛
　　&&全国自行车邀请赛
　　为了你，这座城市已等待了千年。因为沈从文，凤凰被很多人所了解、认识。清澈的河水、青绿的小山、轻盈的清风、还有保留着古色生香的小城，最重要的是，那里有可以让人回忆起《边城》中翠翠与傩送之间难分难解的爱情故事。所以有人说：你可以不结婚，但是一定要恋爱，你可以不出生，但是一定要有一次至爱的旅行，你可以不曾来过人间，但千万不能说你没有去过凤凰。
　　凤凰，隶属于湘西土家族苗族自治州，是国家历史文化名城、首批中国旅游强县、国家AAAA级景区。曾被新西兰著名作家路易艾黎称赞为中国最美丽的小城。
　　对凤凰的了解源自对美的追寻，然而，仅停留于此对凤凰是不公平的。走进凤凰当走进以苗族为代表的民族文化深处，她承载着苗族人民的精神和灵魂。当你徜徉古城用条石砌成的石板街时，两边的古建筑鳞次栉比，亭台楼阁重重叠叠，如巨龙飞舞，似鳌鱼展翅。细雨声中，仿佛传来进香人的牛皮钉鞋敲击街面，发出&叮叮&的响声，恍若隔世&&
　　倘若有文字，苗族人民彻心的倾述就是一部史书，他们将自己的智慧与文明历程，汇聚在古老的图腾里&&苗族银饰，形形色色的银饰样式与造型分别承载了久远的神话传说、原始思维和宗族记忆。日，国家文化部公布&苗族银饰锻制技艺&为中国首批非物质文化遗产，并被列入国家30种濒危非物质文化遗产之一。凤凰苗族银饰成为&国宝&！
　　倘若有一种体会连绵成记忆，苗族人民的发展历程，将是一条长河，波澜起伏，苗族人用自己的坚韧与不屈，浓缩凤凰著名特产&&姜糖，香甜又火辣。
　　蓝印花布印染技艺、纸扎、苗族银饰锻制技艺、土家织锦、草编技艺、玻璃吹画等等，这些非物质文化遗产，都是民族的骄傲国家的宝藏！
　　凤凰古城，古韵悠悠，历经沧桑。沈从文的《边城》如梦中传歌般唤醒为爱追寻千年的你我，边城&&赋予了凤凰自然、浪漫与人文气质，但，凤凰一如其城墙厚重的民族文化将扣动您的心灵。
　　但是，我们为凤凰而流连忘返的同时，有谁曾思索，这座民族宝库，需要你我细心呵护，承载着历史的青石巷谁曾轻轻拭擦，守护古城，凤凰寻宝，我们来了&&
　　一、活动名称：
　　2014中国&凤凰首届&守护古城传承文化&城市定向越野比赛全国自行车邀请赛
　　三、活动目的及意义分析
　　本次活动，将以大湘西自行车联赛为依托，以凤凰古城城市定向越野为表现形式，活动将通过来自全国各地的千余名户外爱好者&寻宝&&自行车赛&等方式，倡导守护古城，保护民族文化，宣传推广凤凰民族文化瑰宝。赛事与健康、低碳、绿色的户外群体联姻，与凤凰民族文化融汇，不但传递出凤凰休闲户外旅游，凤凰文化旅游等新概念，更能展示出凤凰生态城市，宜居城市的城市风貌，展示出凤凰人民健康上进的民族精神。
　　我们知道凤凰有丰富的旅游、人文、历史、文化资源。就大湘西整体旅游格局而言，以张家界为核心，以湘西自治州、怀化、邵阳为增长点，以常德为连接支撑的大湘西旅游板块正在崛起。面对区域合作的机遇与挑战，凤凰应从旅游发展战略的高度主动出击，合力打造大湘西旅游精品，打造湖湘旅游名片。
　　本次赛事我们将紧紧围绕&环保、旅游&做文章，以大湘西联赛为平台，形成张家界、吉首、怀化、邵阳、常德五市区联动局面，以户外群体为突破口，以户外网络资源、大型户外体育活动（活动事件）为宣传、传播途径，形成大湘西风景、奇观、历史、文化、生态为一体的户外旅游通道，形成爱护环境、低碳出行的旅游方式。
　　四、活动主题：
　　守护古城传承文化
　　五、组织机构
　　主办单位：中共凤凰县委宣传部
　　承办单位：凤凰县旅游局
　　凤凰县体育局
　　共青团凤凰县委员会
　　协办单位：凤凰县风景名胜管理处
　　凤凰县文广新局
　　凤凰县执法局
　　凤凰县公安局
　　凤凰县卫生局
　　沱江镇人民政府
　　山江镇人民政府
　　千工坪乡人民政府
　　凤凰县环保协会凤凰涅磐自行车俱乐部
　　策划单位：元坐标户外运动有限公司
　　湖南旅团网信息科技有限公司
　　大赛组委会：
　　六、支持媒体：（具体执行根据承办城市需求调整）
　　中央电视台、湖南省电视台、新华社、中新社、中国新闻网、新浪网、搜狐网、腾讯网、中华户外网、骑盟网、户外资料网、骑行家、biketo自行车网
　　七、赞助单位：
　　凤凰古城文化旅游投资股份有限公司
　　湘西烟雨凤凰旅游演艺有限公司
　　八、特别鸣谢单位：
　　九、活动安排（时间、地点、参赛人数、组别、奖励标准）：
　　十、活动说明：（具体以实施方案为准）
　　定向越野：
　　（一）、什么是定向越野：
　　定向越野（Cross-CountryOrienteering）是定向运动（Orienteering）的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。
　　定向越野运动（Orienteering）起源于瑞典，最初只是一项军事体育活动，后来逐渐演变为一项户外体育运动项目。所谓定向越野运动是指利用地图和指南针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。野外定向是一项高度发挥个人智慧和体能的野外运动。运动员需凭个人定向技术，地图阅读能力，指南针运用及自己思考判断，在陌生野外环境中，寻找赛会预先放置的各控制点。控制点的位置是预先绘在地图上，当运动员到达控制点时可以找到控制点标志，它是三面一方尺(30cmx30cm)的旗号，对角分为白色和橙红色，控制点编号印在上方白色的位置，运动员利用附在标志上的密码夹在控制郇适当之位置上打孔作记，证明他曾到达该处。但控制点与控制点之间的路线却没有限制，通常两点之间的路线会有两个以上的选择，寻找完成所需到达之控制点后，必须返回终点报到。
　　定向运动通常设在森林，郊外和城市里进行，也可在校园里进行。
　　定向这个词是在1886年首次使用，意思是：在地图和指北针的帮助下越过不被人所知的地带。真正的定向比赛于1895在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行，它作为一种体育项目开展是从本世纪初在北欧举行，1932年举行了第一次世界定向运动比赛。定向运动也是国际承认的奥林匹克运动项目。
　　（二）、城市定向越野简介：
　　定向越野地图
　　所谓城市定向运动，就是利用一张活动地图和一个指北针，按顺序到访地图上所指示的各个点标，最短时间到达所有点标者为胜。通俗的说，这是一个&寻宝游戏&。定向是定向运动的主要比赛项目之一，定向运动是由定向越野运动衍变而来的。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。
　　这个活动的组织方法简便，不仅对学习使用地图有好处，还能够培养和锻炼人的勇敢顽强精神，提高人的智力、体力水平。运动的主要规则是:参加者须利用组织方提供的地图，按顺序到预先设置好的点标。参加者出发时须带上由组织方提供的地图。当到达点标时，参加者会找到一个点标标志，参加者可利用登记卡在规定的地点登记，以证明自己曾到访该点标，最终集体到达终点。
　　（三）、城市定向竞赛规程简述：
　　1、竞赛说明
　　为了保证参赛选手比赛安全、顺利，开心。组委会统一发放&天下凤凰藏宝图&，所有选手凭指定地图在古城范围内展开寻宝竞技活动（每俱乐部一份，强调团队协作）。凤凰古城内安排工作人员维持秩序。
　　2、竞赛办法
　　赛事规定时间，以该俱乐部6名代表为单位，6名选手共同（缺一不可）在最短的时间内完成寻宝任务为裁判标准，（每队运动员按组委会设定的藏宝点，以指定线路，芯片打卡，电子计时的方式完成比赛）。
　　3、注意：
　　赛事设规定时间，所有运动员须在赛事开始后两小时之内完成寻宝任务，并应以该队6名选手同时赶赴&从文广场&集合，从文广场设集合区域，未到者，视为违反规则，寻宝无效，同时也将失去领取凤凰&宝贝&（纪念品）的机会。
　　4、计时芯片（与自行车芯片不一样，需领取两次）：
　　每名运动员21日在组委会指定酒店报道时，须按俱乐部为单位领取，并交付每张芯片100元的押金，比赛结束后，组委会将在开幕式广场设立押金退还点，退还押金时间为14：00之前，否则视为放弃退还。
　　自行车赛：
　　1、竞赛办法：
　　比赛检录：在规定时间内按竞赛项目分别进行检录。
　　2、骑行说明：
　　（1）为了保证参赛选手比赛安全、顺利，开心。全天然户外赛道只要您参与就是胜利。比赛不设关门点须骑完全程，（体力不支者强行收容）。
　　（2）竞赛器材
　　参赛车辆及所有器材自备。比赛设公路组、山地组。公路组使用的自行车必须为符合国际自联规定范围内的公路自行车。山地车轮胎规格必须达到26寸&1.5及以上规格。否则不允许参加比赛。
　　（3）计时办法
　　赛事采用感应计时，摄像。在出发，中途，终点都设有个感应计时带，选手在跑进过程中，必须通过所有的地面感应计时带，如缺少任何一个计时点成绩无效。
　　感应计时片押金：
　　中国（外）籍选手100元人民币/人；感应计时片押金现场领取时支付，并将在参赛物品领取现场与号码布同时发放。
　　感应计时片退还办法：退还芯片即时退还押金，如感应计时片发生丢失、损坏等情况，押金不予退还。特别是不按规定时间退还芯片的，组委会视为违背赛事操作原则，取消该俱乐部所有运动员成绩，押金不予退还。
　　退卡时间及地点：运动员到达终点或到终点服务台办理退还。
　　（4）物品存放
　　参赛选手自行保管个人物品，建议贵重物品随身携带或找领队保存（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、掌上电脑、mp3等）；组委会特别提供衣物装载工作车，请各运动员提前一天将个人衣物打包好，由各领队在******酒店交组委会统一安排，（须与组委会确认数量及识别标示）。
　　（5）饮水、能量综合补给站
　　用水站：组委会设置饮水站，及临时救护点。
　　综合补给站：中站、终点，凭券领取。
　　（6）有关竞赛的其它具体要求和安排，登陆官方网站查阅。
　　（7）组委会将对起点、全程路线和终点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩。
　　虚假年龄报名或报名后由其他人员代骑;
　　运动员同时携带两枚或两枚以上感应计时片参加比赛;
　　不按规定的发车顺序在非报名项目的起跑点骑车;
　　起点活动中不按规定时间出发抢跑;
　　关门时间到后不停止比赛退出赛道;
　　没有沿规定路线骑完全程，绕近道或途中插入，故意阻挡运动员合理超越;
　　未骑完全程私自通过终点领取纪念品;
　　不服从赛事工作人员指挥；
　　严重违纪行为，组委会将对其俱乐部进行通报或取消俱乐部所有运动员成绩。
　　3、自行车参赛办法：
　　（1）参赛者年龄要求:
　　龄限18岁以上（日以前出生）39岁以下（日以下）60岁以下（日以后出生）;参赛选手须本人持身份证（护照、军官证）等有效证件按照各项目的年龄参加比赛。
　　（2）参赛者身体状况要求:
　　自行车运动一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加自行车锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，选择组别。有以下疾病患者不宜参加比赛:
　　a、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
　　b、高血压和脑血管疾病患者;
　　c、心肌炎和其他心脏病患者;
　　d、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;
　　e、血糖过高或过低的糖尿病患者;
　　f、其它不适合运动的疾病患者。
　　（3）医疗救护补给
　　a组委会沿比赛路线设立一个流动救护车。因本次活动在户外，报名人员一定按自身条件，慎重参与。对隐瞒个人病情者，组委会不附带其他民事诉讼要求，以当日保险为准。
　　b沿着参节选手的徒步、骑行路线，组委会将在弯道及路口设置多个服务点，维护比赛秩序，指引赛道路线，参赛者有问题可以向他们请求帮助.
　　4.报名方法（两场比赛）：
　　（1）各选手报名须以俱乐部方式至大赛官网填写报名表并提交，由组委会审核通过后开始支付报名费，费用支付成功组委会将在5个工作日内在官网进行公布，即报名成功，官网地址（自行车赛每个俱乐部限报30人，可自行设定俱乐部名称）；
　　（2）各参赛选手可通过当地俱乐部报名；
　　（3）比赛只接受俱乐部报名;
　　（4）报名费60元每人；
　　含：两日专业比赛保险、6月22日晚餐、23日中餐，运动员饮用水、功能饮料、号码布号码牌；
　　含：凤凰古城，所有运动员可凭参赛证或号码牌、身份证或护照等有效证件；
　　特别提示：
　　各运动员必须在组委会指定酒店完成报道：
　　１、填写活动免责声明、城市越野赛的参赛代表队需确认俱乐部6名代表名单（领队签字）；
　　2、以俱乐部为单位领取活动文化衫、参赛证、活动须知等；
　　大湘西联赛送惊喜！！！！！！
　　3、参加吉首户外节的运动员，免费畅游凤凰；
　　4、参加吉首户外节有参加凤凰户外赛事的运动员报名费为每人30元整。
　　十一、活动服务信息：
　　赛事咨询：杨元庹兴发
　　酒店、餐饮咨询电话:张明宇颜拓野
　　凤凰交通咨询及自行车存放负责人：覃大贤
　　官方QQ群：
　　官方微信公众号：bike5ayzb
　　官方网站：
　　报名网站：
　　服务网站：
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燃情单车官方微信
微信号zestbike01　　越野行走·数据
　　肌肉运动
　　可调动手臂、肩、胸、背、腰等全身90%的肌肉参与运动
　　锻炼效果
　　与普通行走相比提高40%
　　比徒步走上升10%
　　热量消耗
　　比徒步走多13%
　　越野行走·姿势
　　重心要稍靠前，上体保持正直，前摆手在摆动时最高位置应该在肚脐处，迈步时手臂也要跟着摆动，肩部放松，手臂、手腕向后推杆时用力，回摆时放松，一张一弛。
　　越野行走·普及
　　2003年进入中国
　　2010年10月进入四川
　　目前，国内已有10个城市推广这项运动，逾10万人体验了这项运动
　　链接&&&
　　去年入川已有几百名初学者
　　“在四川，现在已经有成都、资阳、简阳等城市的几百人在进行越野行走。”青羊区疾控中心主任胥江介绍，而这个运动最初正是他引进四川的。
　　胥江介绍，去年青羊疾控还开了一期培训班，当时来了有100人。其中被请来教授课程的，就有姚新新教练。
　　专家教你越野行走
　　A.行走之前先热身
　　越野行走前，姚新新带着队员做热身操，每一个运动都是手持手杖的。如，两手各持手杖一端，上、下、左、右各一个动作，做操时能明显看到他的腰、肩、背扩展开来。
　　姚新新介绍热身三大好处：使肌肉、韧带得到拉伸，可减少关节的磨损；可使呼吸系统、循环系统，使心脏逐步从人安静时的状态变为运动时的状态；活动关节，这对中老年人尤为重要。
　　B.爬山这样用手杖
　　相比跑步、跳操这些短时间的强度锻炼方式，越野行走有保护膝关节的作用。
　　有很多人平时不运动，节假日就去爬山，“长时间下坡对关节的损伤很重。”姚新新支招，如是上山，可将手杖置于身体后方支撑身体；如是下山，可将手杖置于身体前方，支撑体重，整个过程中，保护了膝关节，还保护了髋关节、踝关节等受累较大的关节。
　　C.越野行走的起源
　　越野行走起源于芬兰，借鉴了越野滑雪。芬兰人将滑雪杖改造成了适宜步行和登山使用的手杖。当使用手杖走路时，就相当于人在用四肢走路，身体一半的重力就压在了手杖上，很省力。
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