最近想运动一下，听说走步还可以，有什么需要注意地方吗？走步和跑步相比有什么好处啊_百度知道
最近想运动一下，听说走步还可以，有什么需要注意地方吗？走步和跑步相比有什么好处啊
如题，最近有点小胖，想运动下、
提问者采纳
走步相比跑步来说，更适合大部分的人参与，尤其是受过伤或老年人。拥有运动强度不高，持续性时间长的特点。　　1、燃烧脂肪　　普通走10分钟的路程不会减去多少脂肪，不过每周在有一定坡度的跑步机上走4至8个小时，效果就会尤为明显。　　2、显著缓解压力　　走步是可以让你缓解精神上的压力，调节心情使人安静下来。还可以理清思路，思考困难问题更加得心应手，你甚至可以在跑步机上边走边看美剧。　　3、不会增加训练压力　　走步不会给身体增加额外压力。一般来说，每周在力量训练基础上，增加更多高强度的有氧训练，则会让身体很快就训练过度。而走步属于恢复性训练，在完成力量训练后走一段时间，你的身体会感觉更好，而不是更疲劳。胫骨疼痛也许是惟一需要担心的问题，穿一双好鞋即可保证你的安全。　　4、不像跑步那样减少肌肉　　这对想锻炼出肌肉或者想保留肌肉线条的人，来说是最大的好处。高强度有氧训练会利用葡萄糖当作燃料，身体会降低肝糖原储备(存储的碳水化合物)来获得葡萄糖。如果你是一名肌肉爱好者，正在控制饮食并且进行负重训练，肝糖原储备就会被耗尽。如果你在此基础上增加了常规的高强度有氧训练，身体就会释放皮质醇来分解氨基酸转换成葡萄糖来帮助供能。而那些氨基酸可能来自于你辛苦获得的肌肉组织。这是因为，大部分健美爱好者和中等胖瘦的人所含的肌肉量多于脂肪含量。身体会把肌肉视为“多余的”，并且优先燃烧肌肉来满足高强度有氧训练的热量需求。　　5、帮助伤病恢复　　走步会促进血流加速，具有脊椎舒展作用，让神经脉冲以正确的方式工作，使僵硬的身体和酸痛的肌肉感觉更舒服。　　6、提高有氧心肺能力　　快走不会直接提高你的马拉松成绩，但可以提高你的最大摄氧量。研究显示，将跑步机调高坡度，手不扶把手快步走(6.4公里/小时以上的速度)一定时间，可以来源
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每天吃早饭,每天多餐,而且每餐都别吃饱,这样对身体又好又能减肥俯户碘鞠鄢角碉携冬毛.我觉得还是要根据自己来看减肥方法！ 不要乱用。 也不要一度的节食不吃饭哪也是不行的! 还有如果你不是很肥的话就不要去减了。
走步的相关知识
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哪个牌子的家用健身车性价比最高， 英尔健家用健身车官网专营店&&&&&&
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用户真实评价：
性价比很高。质量有保证，蛮结实的，使用了一段时间都没出现任何故障，使用的时候声音很小。整体的设计也很人性化，卖家的服务态度很好，发货速度很快
特意试过才来评价的，很好的动感单车，颜色款式都很大气，质量非常好，而且很实用，不用再去健身房挤了，店家发货也很快，包装也很仔细，非常满意
快递非常快，服务也不错还给送上楼，首先很漂亮，安装简单，最重要是超静音。骑了一会就冒汗了。放在客厅边看电视边骑很享受。期待能坚持下来。车车不错 l客服也很好5分!
收到宝贝以后小小的惊喜了一下，比想象中的还要好很多，店主的服务态度真心很赞，宝贝放在家里锻炼身体比以前出去锻炼方便太多了，下次还会关顾的！
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下单后第三天就收到了，卖家发货速度和物流超赞！最近上班还没拆开装，客服跟踪服务很到位，各项信息告知非常及时，很好！星期六装好使用后很好的话会上图追评的！值得购买哟
整体来说很满意，就飞轮和杀车片摩擦发出点噪音，维修员说新的，会有点声音，要骑一段时间来磨合，过了磨合期就会好点了，这个我也了解，希望到时会好点吧。
服务态度满分
[ 本帖最后由 gangle555 于
10:03 编辑 ]
幼稚园的小朋友
哇，卖爆了——
今日促销，马上去看看
不错，坚持锻炼~~~~~~~~~~
[ 本帖最后由 gangle555 于
09:56 编辑 ]
幼稚园的小朋友
具体的练习方法为自由骑行法。开始阶段一定要慢速，每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握。逐步加快，健身结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为度，应有意识地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还要注意骑车的强度控制，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*90%下限=220-年龄*60%健身车运动”一项适合大众的健身项目，但从健身车特点来说，更适合女性。因为从运动解剖学上看，女子与男子相比体内的肌肉含量相对偏低，而脂肪的比例则偏高。因此，一般性体能消耗女性低于男性，所以说女性更有必要去参加一定的体育运动。另外，女性肌力较小，但相对的肌肉耐力不错，这一点正与骑车运动相吻合。另外，运动生理研究标明，人体运动的开始阶段，消耗掉的体能主要由血糖供应，当血糖耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪。如此长的运动时间只有骑车才容易完成，所以说骑健身车是女性减脂的最好手段之一。由于女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低于男性，女性到达一定的年龄患骨质疏松症的比例高于男性。骑健身车，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能。
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选购概述：
近几年来。随着全国健身计划的实施，国健身器材市场一直呈逐年上升趋势。人民生活水平的提高和消费观念的转变等等，对健身器材、特别是家用健身器材、特别是家用健身器材的销售也都有了极大的促进作用。
每逢周六、周日。前往咨询和索取产品说明书以及购买健身器材的人总是络绎不绝。那么胜利选购家用健身器应注意什么呢？销售健身器材的商店里。
充分估计现状
首先。诸如你现在已拥有什么样的健身器材；这些器材是否能满足你需要，要清楚自己的现状。否已经破旧，否还安全等等。如果现有的健身器材已不能满足你需要，想增加什么样的器材？初级水平的还是高级水平的或两者兼有的想好之后，无妨把上述问题整理一下，并排一排队，这样做的好处有三点：能让你对自己的现状有一个更全面的认识；其次，能让你知道还需要什么样的健身用品；最后，有利于你考虑经费问题。
充分考虑你健身场所的特点
从事休闲健身活动需要一定的场所。所从事的健身活动及所用的器材也就不一样。因此，场所不一样。诸如你有多大的房间，房间有多高；房子里有些什么障碍物（如空调机、门板、加热器、柱子和墙等等）否有合适的电源（有些用品需要电力）家周围有无空场地，有无游泳池等，都是选购健身器材之前必需考虑到只有充分考虑这些情况，才干因地制宜选择适合的运动方式，并购买所需的健身器材。
收集有关健身器材的信息
当充分考虑你现状和了解健身器材的信息后。可以从有健身器材的亲朋好友那里得到一些信息。另外。并分一下类（如肌肉力量训练类、心肺功能训练类等等）所收集到信息越多越详细越好。还可以从产品推销商那里得到关于健身器材的专业性知识和某些公司及其产品的情况等等。最后你应把收集到信息整理一下。
认真评价公司
收集信息工作完成后。以便从中找出自己所需要的局部。要认真地阅读产品介绍，还要对信息进行分析和整理。对于产品的用途，设计、结构和基本原理等问题都要搞清楚，并要判断说得是否合理。凡是认为不合理的就不要再进行调查，而应该从信息中把它删除，剩余的公司中，要注意销售情况，以及产品是否实行三包，否有齐备的配件，售后服务如何，产品信誉好不好，产品质量是否有保证，最重要的一条是要了解公司的产品是否有一个合理的价格，解价格时，要询问每一部件的价格，而不要只问一个总价格，以便考虑今后选择配件的问题，凡是认为价格不合理的就从信息中删除。
此时。并最好亲自使用一下产品，最好找一位专家给你当参谋。看它否适合你例如，产品尺寸是否能调整，否能满足从初级到高级水平的锻炼要求，产品的质量稳定性、坚固性、平安性如何，产品能否升级换代…总之，要根据你要求全面考察产品的质量、用途、平安性和发展性等问题。
做出最后决定
此时你就可以决定购买什么公司的什么产品了可以购买一家公司的几样产品也可以购买几家公司的一样产品。从而发生综合效果。其原则是要使购买的产品能够搭配。
健身方法：
1.适合年轻人的高强度健身方法
热身阶段。速度不宜过快。高强度阶段。以本人体力80%-100%强度减速自由减速骑行时速度不要过快。恢复阶段。以50%强度骑行10分钟，骑行5分钟。骑行的速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑行环境，如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。
2.适合于中老年人的有氧运动健身法
[ 本帖最后由 gangle555 于
09:29 编辑 ]
幼稚园的小朋友
选购概述近几年来，国健身器材市场一直呈逐年上升趋势，随着全国健身计划的实施，人民生活水平的提高和消费观念的转变等等，对健身器材、特别是家用健身器材、特别是家用健身器材的销售也都有了极大的促进作用。
每逢周六、周日，销售健身器材的商店里，前往咨询和索取产品说明书以及购买健身器材的人总是络绎不绝。那么胜利选购家用健身器应注意什么呢？
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首先，要清楚自己的现状，诸如你现在已拥有什么样的健身器材；这些器材是否能满足你需要，否已经破旧，否还安全等等。如果现有的健身器材已不能满足你需要，想增加什么样的器材？初级水平的还是高级水平的或两者兼有的想好之后，无妨把上述问题整理一下，并排一排队，这样做的好处有三点：首先，能让你对自己的现状有一个更全面的认识；其次，能让你知道还需要什么样的健身用品；最后，有利于你考虑经费问题。
充分考虑你健身场所的特点
从事休闲健身活动需要一定的场所，场所不一样，所从事的健身活动及所用的器材也就不一样。因此，诸如你有多大的房间，房间有多高；房子里有些什么障碍物（如空调机、门板、加热器、柱子和墙等等）否有合适的电源（有些用品需要电力）家周围有无空场地，有无游泳池等，都是选购健身器材之前必需考虑到只有充分考虑这些情况，才干因地制宜选择适合的运动方式，并购买所需的健身器材。
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当充分考虑你现状和了解健身器材的信息后。可以从有健身器材的亲朋好友那里得到一些信息。另外，还可以从产品推销商那里得到关于健身器材的专业性知识和某些公司及其产品的情况等等。最后你应把收集到信息整理一下，并分一下类（如肌肉力量训练类、心肺功能训练类等等）所收集到信息越多越详细越好。
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收集信息工作完成后，还要对信息进行分析和整理，以便从中找出自己所需要的局部。要认真地阅读产品介绍，对于产品的用途，设计、结构和基本原理等问题都要搞清楚，并要判断说得是否合理。凡是认为不合理的就不要再进行调查，而应该从信息中把它删除，剩余的公司中，要注意销售情况，以及产品是否实行三包，否有齐备的配件，售后服务如何，产品信誉好不好，产品质量是否有保证，最重要的一条是要了解公司的产品是否有一个合理的价格，解价格时，要询问每一部件的价格，而不要只问一个总价格，以便考虑今后选择配件的问题，凡是认为价格不合理的就从信息中删除。
此时，最好找一位专家给你当参谋，并最好亲自使用一下产品，看它否适合你例如，产品尺寸是否能调整，否能满足从初级到高级水平的锻炼要求，产品的质量稳定性、坚固性、平安性如何，产品能否升级换代…总之，要根据你要求全面考察产品的质量、用途、平安性和发展性等问题。
做出最后决定
此时你就可以决定购买什么公司的什么产品了可以购买一家公司的几样产品也可以购买几家公司的一样产品，其原则是要使购买的产品能够搭配，从而发生综合效果。
[ 本帖最后由 gangle555 于
16:01 编辑 ]
幼稚园的小朋友
推荐器材1．健步机
众所周知步行是一种最简单、最经济、最易行的健身方式：新鲜的空气、适宜的温度绿色的原野，令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常惬意。可以听鸟儿清脆的鸣叫；可以享受野花的芳香，呼吸湿润的空气；可以欣赏大自然优美的风景，感受平淡、宁静的心绪，甚至可以摘下一、两片树叶，含在嘴里，吹出心中的喜悦。然而这诗般的健身环境，对生活在现代都市中的人来说只是一个梦。拥挤的空间、污浊的空气，刺耳的噪音，使人们在尽情享受现代文明的同时，失去了享受大自然给予人类最大的恩惠。
如今，喜欢步行的人越来越多，因为在人从蹒跚学步到不能行走为止的这一段人生旅途中，双腿起着重要的作用。积极进行腿部锻炼，对人体的健康有重要意义。健步的方式尽管很多，如走、跑、登山等，但这些方式均须在户外进行且必须有较充裕的时间才行。为了能在足不出户的情况下进行锻炼，健步机和无疑便成了一些想在室内进行健步活动者的选择。
虽然在健步机和跑步机上进行锻炼，没有在自然条件下训练的效果好，但从准确控制走跑效果，提高健身质量，保障训练时间和系统训练上看，健步机和跑步机却有着自身的优点：如占地面积小，更贴近个人生活环境，受时间、环境影响，更有安全感等。
健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制，可提供多个档位的选择，以造成不同的练习环境条件。健步机锻炼时的技术动作非常简单，只须双手自然扶握机把，双脚上下踩踏便可以了。但如果采用不同的节拍、不同的方式，不同的力度等，则可以达到多种锻炼效果。
（1）健腿法
主要靠采用不同力度（具体方法采用不同压控制进行调节）来对腿部进行锻炼，这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为：
热身活动10分钟；第一组以80%的力量，健步20～50次；休息3分钟（可试着缩短休息时间，提高锻炼效果）；第二组以90%的力量健步20～30次；休息3分钟；第四、五组与前两组相同
这种运动主要是以无氧训练为主，有利于腿部力量的发展，雕塑出健美的腿形
（2）有氧健步运动
主要是利用小力度、快节拍，并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1～3档，节拍用0.5拍，10分钟为一组，练习三组。这种方法是最惬意的一种，和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦，加深呼吸。由于力度较小，所以可持续较长，因此可消耗掉大量能量，减肥效果显着，对于想降体重者来说不失为一个好的选择，真正做到了“轻轻松松降体重”。
（3）功能性锻炼
主要通过不同的练习方式，对膝关节膑骨损，膑骨软化，膝部韧带损伤，髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱，练习中不要让患处承担大力量，使患部在运动中感到吃力，以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。
最后，不论是健身、健美、功能康复，都要严格注意一点：不要总是用一种练习方式，而应该以不同的方式进行。比如增减次数、时间、变换运动时的力度和节拍等。每次锻炼后一定要记录下自己的感觉和运动后脉搏的次数，以便前后对比总结出适合自己的锻炼方法。
跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。当前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动，品牌也是多种多样，如：，力度空间跑步机等等，其主要的运动方式就是走步和跑步。被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加速，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的伤害孤芳自赏至最低点。
潜力大。在最大负荷运动过程中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储备力量！
[ 本帖最后由 gangle555 于
09:54 编辑 ]
小学一年级
至于这个牌子好不好，建议你去看看，不要被那些广告骗了！！！（分享给那些想购买的朋友知道！）
幼稚园的小朋友
性价比很高的健身车
[ 本帖最后由 停不了3f 于
09:55 编辑 ]
幼稚园的小朋友
不怕货比货，就怕不识货.
今日促销，马上看看
[ 本帖最后由 停不了3f 于
09:52 编辑 ]
初中二年级
指哪个方面的& && && && && && && && && & 。
当前时区 GMT+8, 现在时间是
声明：论坛所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本网立场。转载文章/图片请注明作者及出自 、，如用于商业用途请联系原作者。有没有了解健身器械的？那种健身车或跑步机比较好？
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RT，家用。。。。。。。。。。。有了解的朋友请分享一下~
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
两块砖，，俯卧撑。。。。一个女人，仰卧起坐。。。
店里排长队，轮到哥的时候哥跟店员说要买50个套套。结果后面两个女的开始一阵乱笑。于是哥轻抚28，回头用阴沉的眼神扫了她们一眼，然后又对店员说：“等等，改成52个。”
不建议用跑步机，最好还是户外去跑步，跑步机损伤跟腱！另外不是有很多徒手的锻炼方法吗？
引用2楼 @ 发表的:
不建议用跑步机，最好还是户外去跑步，跑步机损伤跟腱！另外不是有很多徒手的锻炼方法吗？
为什么损伤跟腱啊。最近正想买呢
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273人参加识货团购569.00元157人参加识货团购329.00元42人参加识货团购329.00元15人参加识货团购400.00元107人参加识货团购118.00元285人参加识货团购1449.00元339人参加识货团购145.00元377人参加识货团购109.00元135人参加识货团购329.00元110人参加识货团购298.00元154人参加识货团购59.00元106人参加识货团购368.00元}