每天跑步二十分钟做一百下仰卧起坐一百个俯卧撑二十个蹲跳对身体增加什么作用？能提高什么?
每天跑步二十分钟做一百下仰卧起坐一百个俯卧撑二十个蹲跳对身体增加什么作用？能提高什么?
可以提高免疫力吗同时？
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不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
可以提高免疫力，也可以长个子。
能提高你的毅力，因为你每天都在做这个枯燥的运动，还有什么不能去做的呢，这些运动本身只能维持你身体的健康，对肌肉起不了太大的作用
可以锻炼身体…锻炼身体素质、
可以提高免疫力,同时可以增高身高作用
增加什么，增加。。。。。。你懂的
提高免疫力
增加肌肉，提高身体力量
能增加，强身健体…挺好
当然可以！
身体更加强壮
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健身领域专家早中晚每次都做30个俯卧撑30各仰卧起坐和10分到15分跑步能起减肥或锻炼效果吗_百度知道
早中晚每次都做30个俯卧撑30各仰卧起坐和10分到15分跑步能起减肥或锻炼效果吗
如果量不够该怎么调整
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一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上。其实吸脂也是不错的；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间
我几天下来腿感觉非常酸，走路上楼梯也有点影响，是跑太快的原因么
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减肥必须达到40分钟以上，不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗
我几天下来腿感觉非常酸，走路上楼梯也有点影响，是跑太快的原因么
每次做到自己的极限，然后第二天往上加
应该有效果吧，但不明显吧.!.
贵在坚持 坚持下去一定可以的
这样的话 是可以减肥的
还可增强体质
不错不错哈
一直坚持就可以
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出门在外也不愁我16岁，做俯卧撑仰卧起坐影响长高吗？请朋友们帮我看下我的长高计划。_百度知道
我16岁，做俯卧撑仰卧起坐影响长高吗？请朋友们帮我看下我的长高计划。
做完以后吃饭（晚饭不确定吃啥），我每天6点准时起床？
给点意见，到学校门口买一杯豆浆和一个煎饼果子。
朋友们觉得我这个计划合理吗。每天都是如此今年都16岁，六点在做60个仰卧起坐和25个俯卧撑。 然后9点多睡觉，晚上放学是5点半。到家之后待一会。然后去上学。然后做60个仰卧起坐和25个俯卧撑。然后就又是新的一天开始。 中午随便吃点饭不做运动
我今年才170CM
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鸡肉！多吃鸡蛋：运动，死命跳，要喝牛，不过已经22岁了你现在如果发育正常或偏晚应该还可以长十公分以上，不要喝豆浆，牛肉！！！长高两个关键第一，不要再吃垃圾食品！，以后你就知道身高在运动，努力长高是对的，坚持到20岁！！，面包！专门抢篮板去！，这要看你之前几年身高有没有大长不管如何。第二，打篮球：饮食！！！把牛奶当水喝很有志向我185，蔬菜水果！其他运动多多益善记住，长高第一运动！，把妹等领域多么重要
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看你爸妈或者你多打篮球就好了啊还有别天天吃同样的事物。。看基因的。= =十六岁一米八三的路过
力量训练可以让你长高的 不过你也不要做太多 这还是有好处的 ~~ 对了 我也是16
171 我们一起 努力长高吧~
仰卧起坐不宜过多，由于身体尚未发育成形，会对脊柱有损伤，影响身高和体型，且做仰卧起坐不易又快又猛，这么做很容易让腹部肌肉拉伤。希望你通过综合的体育锻炼增长升高。
不够合理。不建议的话。可以做像硪一样的计划。硪17岁。 追问给答案
说下你的计划。
蹲跳35个。每天3组。蹲起100个，每天5组。.扎马步3分钟。每天5组。43个俯卧撑。每天3组。倒立1分30秒。每天5组。晨跑。1500米。不要间断。仰卧起坐50个（与俯卧撑一起做）。快速打拳100下不要间断。每天5组。在锻炼后不要忘记喝牛奶，可以疯狂长肌肉， 因为牛奶含很高的蛋白质嘛。望采纳 （做这些之前请热身）
你的饮食有问题应该多吃点高蛋白的食物比如说牛肉，要注意荤素搭配少吃油腻的食物，最好是从家里跑步去上学，如果近的话可以绕远路跑，多打篮球、足球等。
下午3-5点黄金健身时间
引体向上对长高有帮助
已经挺高的了
170CM 还高？
你在开玩笑吧。
你还想长成姚明？
应该在晚饭后做运动
建议多打篮球
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出门在外也不愁本人男170 100斤25岁，每天做仰卧起坐100，俯卧撑100，负重30斤下蹲200下，请问还有缺少其他的运动么？_百度知道
本人男170 100斤25岁，每天做仰卧起坐100，俯卧撑100，负重30斤下蹲200下，请问还有缺少其他的运动么？
求解释。肌肉耐力和力气都上去了，每天把自己练的身体就像不是自己的感觉锻炼了快20天了。饭量也没有加，体重没有加。但是体重效果不明显
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。先把胃养好。。那样会使体力透支。负重的那项暂时不需要。不好的习惯改掉欲速则不达。以你的身体来看负重蹲下起立一定很吃力。
负重还好，没压力啊，我还想加重量呢？？有什么不对么？？
30负重蹲下起立200不吃力那说明你很有力量 。试着一分钟PK多少吧?出汗的感觉很舒服。
我分2组做的，真的相当郁闷，就是不胖，我去做个胃镜吧
那多受罪。。我也是170CM
我看起来也特瘦。 想健身30%练70%靠吃。 上网查下该吃什么吧。。。反正挺不容易的。。。
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原来是这样，感谢！
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你要增肥啊？ 锻炼这么大强度怎么增肥 只要适量运动 充足睡眠 精神好就可以了 别太在意体重
哥，这个体型我看别人这样都不舒服，还是要壮，或者胖
不差，只是我觉得你应该练一下韧带，不然高能运动很容易受伤！
锻炼要分组，比如仰卧起坐分5组，每组20个，然后俯卧撑每组20个，间隔一段时间继续，每天坚持，时间久了，自然而然身体素质就好了，肌肉也棒了，体重就上去了
合理的休息；生活有规律；科学营养搭配；心情愉快
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