800米跑步有什么注意事项？怎么样可以提升速度？_百度知道
800米跑步有什么注意事项？怎么样可以提升速度？
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以防拉伤要做好准备活动，用脚尽量踢屁股，三步一呼吸，先原地跺脚，前500米尽量中速，2分钟后
怎么要分配？哪一圈冲这样说
怎么要分配？哪一圈冲这样说
怎么要分配？哪一圈冲这样说
第一圈要保存体力
第二圈要尽量加速
第二个半圈要冲破极限
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他3条回答
快到终点时一吸一呼。跑步还是看你体力如何开跑时，两吸气一呼气，平时多做练习嘛
跑的时候别用嘴呼吸，否则喉咙会很难受，建议跑的时候嚼炫迈，根本停不下来哈哈。还有跑完不要立马喝水坐下来，要再走会儿。另外穿双舒服一点的鞋子。
要注意的是:别跑到最后，想提升速度就要找一百万放到终点就行了
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出门在外也不愁怎样提高100，800米速度！！
怎样提高100，800米速度！！
本人体育不是很好...
望提高100米及800米成绩，急需练习方法..
比如每天跑多少，练什么..计划类的..
尽量详细一些，谢啦...
怎么你是高中的体育特长生吗？哈哈
还是我的后辈唉

一百米你们教练应该会说的照着做就好了或者你可以找我给的方案练习 当然只是最初的方案因为我不知道你具体情况
你可以按照自己的具体情况加以参考
你可以负重做深蹲（建议用杠铃）一组15个做4组 重量自己把握30米加速跑3组高抬腿15秒一组做4组
700米全力跑这个是练100米后程的俯卧撑30一组做4组
手臂在跑时可以影响你的频率所以手臂要有一定的力气可以尽量摆动快点 直道达到你的频率极限
一百米主要分为起跑阶段
和后程起跑前三十米要压好重心这样可以充分加速尔后途中跑就没什么了
所谓途中跑就是你跑的最快的那一段路程后程你只要注意到终点时不要跳过去
很多人快到了终点时就减速了 而且还是跳过终点千万不能这样要一口气冲到底
不要跳过去 只要跳起来你的成绩就会多0.2秒左右
至于八百米
这个没什么方法
你每天在400米的操场上跑个20圈或者更多自然也就长成绩了
2分30秒及格我当时考的时候是这样的标准
2.03满分 
八百米啊
说实在的当年的我们听着腿都发抖呵呵 加油啊
20圈，神啊..
我要是体育特长生就好啦...
的感言：谢谢~ 满意答案
100主要炼的是爆发力周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 
周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。 
周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。 
周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 
周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。 
周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。 
周日，慢跑放松调整一天。 

以上是本人提供的短跑训练一周计划，根据个人能力，运动员性别，可酌情增减。
800比较难练,要的是耐力和爆发里.我告诉你我的训练方法吧，不过有点狠，我以前真是这么训练的，现在想想都觉得不敢相信。热身不少于2000米，狂练400和原地高抬腿，在你最累的时候在去跑1-2个400或800，这是最涨成绩的，战术不用我说了，教练应该告诉你怎么跑，我刚接触400和800的时候成绩是1分03和2分半，4个月后我的市比赛成绩是55秒12和2分02，主要是能和实力差不多的人在一起，你前面跟住了就能把你带起来。后来我是保送的高中。（有400和800的国家2级证书）祝你取得好成绩。另外别忘了好好学习。是我QQ，还有不明白的地方可以相互讨论。
的感言：会努力按照这个练习的...
其他回答 (18)
拉练脚力```````````
喂，详细一点啦..
没什么好方法就是加强自己的耐力,考试跑步一般速度都可以过关关键是耐力,建议你多做有氧运动大家肺活量,可以购买点蛋白粉肌酸之类的增长肌肉也是可以提高身体素质和速度的.
练习高抬腿跑要有速度，反复练起跑要有爆发力，练习蛙跳，都有效果的，每天跑2个有助于800的提高。
最重要的心里准备,放松自己,尽自己最大的努力去完成,如果太紧张,反而会压力过重,其次就是赛前热身了,前半个小时做下热身,快比赛的时候适当舒展下身体.放松心情.相信你一定会考出好成绩的,加油!

每天早上：1、跑下坡路要练好加速最好能跑到全身发热为止


2、找一个杠铃先从10公斤开始抓住杠铃放于与肩平行的位置练跳举20~30下（练爆发力），
循序渐进就可提高跑步的水平。我100米最好成绩11秒6
哇~
我才12.14
100需要很大的天赋，
但800不需要太多，身体弹性好，心肺功能不差就行了
每天坚持锻炼，认真热身，然后跑个长距离的
锻炼心肺功能

拉开自己的步幅
掌握好频率
没什么问题
建议你每天早上起来带着沙袋（一开始5公斤一个，后来可以10公斤一个）慢跑，在加速冲刺，然后练习蛙跳，这样轮换着练，体育成绩绝对第一……（要坚持，下冰雹也要练）几天不练就不行了~~~
你见过冰雹哈？
确定管用么...
你跑的也不是很..
练习跳绳：
以最快的频率跳
练习高抬腿：
同上
爬楼梯：
同上
杠铃深蹲：
最大极限
哑铃摆臂：
由轻到重，由慢到快
加大肺活量
多吃高能量的食物
.上体姿势和摆臂动作 

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。 

2.脚部动作, 

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直. 

3.呼吸 

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布， 

在这里我说下跑的时候需要注意的问题。女生一般采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。所以起跑以后不要跑太快，最好采取跟随跑的战术。 

800米首先要提高耐力，多进行长跑训练，这是有氧训练。在此还要进行无氧训练，譬如多高强度跑些300米，600米，1000米，如此循环，相信你的800米成绩回提高！100就不说拉，因为我的100米成绩也不好！

锻炼爆发力。
啊啊啊~你跟着我练就好啦，保你及格
怎么？咱俩谁快？
练耐力和速度

800米要注意...跑的频率..
100 800是练体育必考项目 每天要按时训练 按照教练的方法 注意千万不能受伤
最好只靠考100
要想练好800和100首先就必须要增加腿部力量！再拉韧带，加大步子。
800每天至少要坚持跑2个,必须要跑完
要有毅力，半途不能休息，
800练久了 100米成绩自然就会提高！但100米要更注重步子和频率！
100米 要有爆发力
一口气到终点
这是最快的方法
800和100米
要想提高速度 首先 要吧韧带打开 这样以后跑起来会很轻松（拉韧带是要注意呀
会很疼的）
先要锻炼步伐！一定要拉开！然后是频率，还有力量，还有反应。都其了，你 的 100米就不会差了
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来源：　　作者：殷立所;
提高800米成绩的重要手段——节奏训练　 在800米比赛或者高考加试之后,经常会出现两种情况,一是体力不支,动作变形,摔倒在地;二是跑完还有力气,感觉力量还没有使完。之所以会出现这两种现象,关键在于在比赛的开始对于起跑的速度掌控不好,起跑时一般速度都较快,但如何根据自己的水平跑完全程,并发挥最好水平呢?关键在于在起跑阶段控制主自己的速度,在后程尽量不降速,或降速很小,如果再有冲刺,最后就能够发挥好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比赛节奏呢?现将方法列入如下。1对节奏的理解节奏跑实质上就是保持平均跑速的一种方法,也可以说是控制速度的能力,而这种控制能力是非常难的,所以说它更是一种技术。有人把节奏和速度耐力易于混淆,速度耐力也是一种能力,速度耐力是保持速度的能力,但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就强,但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定强,很可能开始的时候跑得过快,在最终导致后程乏力并导致失败,也可能开始的时候跑得过慢,结果后程冲刺到终点,还感觉有很多能量没发挥出来,这就是速度耐力好、节奏差的运动员易犯的错误。因此,节奏是控制速度的一种技术。2对节奏跑距离及时间的选择在800米跑的过程中,跑的速度是随着疲劳(本文共计2页)　　　　　　　　　　
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如何提高800米跑的成绩
一、速度耐力索质是关健 80。米跑是介于短跑与长跑之间的中跑项目。它的特点在于要求运动员具有在较长时间内保持比较高速度跑的能力,也即有较好的速度耐力素质。从人体活动的供能方式来看,无氧酵解 (乳酸能)是速度耐力素质的物质基础.据研究所知,80。米跑山助之酵解供能而造成的氧债达75%。氧债总量达19升是所有跑的项目中绝对值最大的。显然,_只有提高机体的无氧酵解(乳酸能)和耐氧债的能力,从而提高运动员的速度耐力素质水平,才有可能提高80。米跑的成绩。以下一些训练方法、于段,可以有效地提高机体的无氧酵解(乳酸能)和耐氧债的能力。 (一)间歇跑:2 x400米、4x200米或400米+30。米+100米。跑的节律为最好成绩的平均逮度。例如,800米跑的最好成绩为2夕,那么,10。米、200米、300米、400米的节律应分别为15甲、30甲、45甲和1夕,间歇时间则从1夕30甲、1夕递减到30.。此外也可以用脉排控制跑速和间歇时间,一般跑速以跑段结束时脉搏增至170~180次/分为宜.间歇时间以脉搏恢复至20~140次/分为好. (二)变速跑:(200快+100慢)......(本文共计1页)
　　　　　　　
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主办：广州体育学院
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出版周期：双月
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