健身常见问题问答(四)　MikeLingFitness
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我有点害怕，我想去锻炼个好身材，但是有很多的舞种，可是同学说即使你办了年卡人家会在你锻炼身体期间给你推荐一些东西，还有上面有活力热舞区可以学习舞蹈的，不知道办了年卡是不是都可以学习呢我们这里新开了一家美力方舟健身俱乐部
可是人家给你推荐了东西你不想要拒绝了后，人家会不会对你的态度不好
提问者采纳
到健身房，别人态度好不好是他们做人的方式，别人和你推荐东西,有不明白的来找我交流，让别人推销不出去生气去吧，9年锻炼7年健身执教经验，你可以不接受吗，各种课程你都可以免费的上，你走你的路。我是健身私人教练
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天天跟我做每天五分钟
那你不要办其他东西不就完了,办了年卡都可以学的
先问清楚再办年卡啊，再说，你看你想练什么了。推荐你不办也可以的。
你可以先问问一卡多用，担心人家对你态度不好我觉得没必要，健身房能给你提供的其实就是器械，不要期待能跟他们学些什么，关键得靠自己练，即使他们态度不好，自己也可多了解些健身知识自己练。
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健身，问题
是92年的，算起来有18岁了，很想把手臂上的力量提升，现在锻炼了一个星期了，在此请教各位大哥哥姐姐？现在每天肩膀很酸痛，每天从最基本的七个俯卧撑和10个仰卧起坐就倒地了，到现在是20个俯卧撑[做的很吃力]30个仰卧起坐，这样锻炼有没有作用，家有哑铃。但是本人力气觉得十分之小
这个方面我想请问下怎么放松&#47？ 对肌肉组织不好&#47，能缓解酸痛。 还有请问下;动后放松下肌肉？ 每天做的俯卧撑不少于40到60下，防止变成死肌肉 ，但是一次性20个非常吃力， 仰卧起坐还好点，我听别人意见说是如果酸痛的话别天天练;
提问者采纳
继续练就行
俯卧撑很简单有效
别刻意查数目
否则你很难突破你自己目前的上线
达到上线后坚持多做一个或两个甚至更多 每天最后做到一个都起不来为止做完后 拉伸一下胳膊
把手臂靠墙卡住
身体向反方向转
会痛 但是可以拉肌肉
会放松 仰卧起坐 练腹肌的
要想快速练体型
你又不是胖人
没什么作用哑铃很多用处的
去百度图片搜“哑铃锻炼动作”
很简单易懂
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也是92年，小时候很瘦，只要每天坚持练着，但现在肌肉发达，运动后放松下肌肉，绝对有效。这就是坚持的结果。照你现在的强度，能缓解酸痛，另外，几个月后保证你会有变化的
哦，有作用啊，俯卧撑主要是看你的动作如何，窄距（俩手掌比肩窄）的可以着重练习三角肌，宽距（俩手掌比肩宽）的着重练习胸肌和三角肌，感觉到肌肉酸痛的话就有效果了，那是锻炼时产生的乳酸，给你点建议，你说想增加手臂力量，可以试着做引体向上，
酸疼就是有效果..不要每天都练 两天练一次.肌肉需要休息的..力量这个东西不是一两天练成的.要坚持.
给你发几个贴吧链接.你可以再里面看看.有图片.文字讲解.比较详细..
做40到60,大哥你是练耐力的吧= =! 你最好加大难度,一次最多做5到10个.比如把脚放在高处,做了后休息1分钟内,继续,看你能做多少组,一般做5到12组就可以了,你锻炼了后再吃个鸡蛋少不了好处,顺便注意:锻炼前,像这种剧烈运动,应该先热热身,防止拉伤肌肉.你练手笔的话俯卧撑不太好,俯卧撑就是练3头肌和胸大肌为主,胸大肌你直接做仰卧飞鸟更好,练手最臂弯曲最好. 一般2到3天,1次,肌肉长是锻炼后48小时左右,在那个时间超量恢复就会长肌肉,而那时候锻炼自然更好.最后不但能练出力气,还练出一身肌肉,建议你多练大群肌,这样会加速其他肌肉生长的! 参考资料：酸通的话说明你是锻炼到了,一般你是不常锻炼乳酸过多没分解的原因,假如你拉伤了就要休息几天了,练的时候在2到3天手没什么不适就OK了.
你做的也太少了吧我91年的 现在每天俯卧撑 333个 每组33个 分10组做完
仰卧起坐也是这样基本50分钟左右全部搞定平时还压压腿，现在双腿站直不弯曲的情况下下巴碰到膝盖没问题！
每周做5-6天，休息1-2天就可以的
刚开始练使疼痛是好事，代表涨肌肉呢，继续练 最好多做点，付出了才会有收获！！
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