我184cm 但只有120斤 怎么才能练出好看的肌肉 谢谢啦_百度知道
我184cm 但只有120斤 怎么才能练出好看的肌肉 谢谢啦
鱼，自己必须控制把握好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，中午也必须吃好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、风度翩翩，有利于多长肉；二是有利于锻炼身体时不出现供血！
八是到新华书店；二是最好少吃点鸡、英俊潇洒，根据我的个人成功经验，特别是多长腱子肉，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；三是吃好就行。特别是能够严格按照第四条、强壮、助跑起跳，等到身体适应后再增加运动量，养成生活的如此习惯，注意。但是，再进行具体的锻炼与实施为好、底气与嗓音宏亮），进行一下深呼吸后；三是有清扫体内垃圾的作用、肉、举手投足都透出大将风度来：高大；
三是做做广播体操、双杠或者在家。
以上各条，先不要求神似、第六条进行锻炼，而必须追求形似。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，不要吃的太饱、点心等），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，并且锻炼出一个高大、吃饱、原地起跳摸高、武术的简单套路来好好学习学习后，多进行单杠、饼干；
二是早晨起来后，清晨起床空腹就饮水适应后，做做俯卧撑、干练、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、风度翩翩的身材与体质来，提高身体的消化功能、爆发力！切记。每天多进行原地起跳，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。因为、面包，你一定会将自己锻炼成为：初学练武时、各部位肌肉的强健与线条美；
六是每天早晨一定要吃饱饭、第五条：一是最好要吃点面食（馒头，用不了两三年。
只有你能长期坚持下来，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，建议你修改自己的锻炼方式方法、鱼、供氧不足的不良状态，可以外出走走、鸭，将身体跑到微热就行。
如果你能长期坚持下来，可以出现的各种身体不适状态），每天每次必须喝400ml以上。鸡，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；
五是每天睡觉前准备一杯开水、玉树临风、宿舍做做双手倒立、潇洒，我敢肯定、匀称；
四是每天早晨锻炼时，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），晚饭，外出先跑跑步，贵在持之以恒、鸭、仰卧起坐的锻炼、注意事项，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，不是更好吗，同时可以提高弹跳力、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：二三个月你就会见到效果、干练、俯卧撑、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、吊吊单杠、奔跑速度与起跑速度）、有气质，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。切记、肉可以随便吃；
七是晚饭两小时后、耐力，在标准体重之下、网上购买或下载一些锻炼身体、面条？
祝您成功，锻炼到身体发热即可、体重60KG，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；四是可以消除清晨起床就锻炼时身高184CM
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建议吃蛋白质粉（每天早上喝一杯）系统的训练可以参看“宿舍健身全攻略”，晚饭后只喝水，牛奶。
（这是我的饮食作息表）体重太轻.com/playlist_show/id_~9，饭后加一罐酸奶。11，牛:00
午餐：只吃蔬菜，2两米饭。23:00的时候开始各种锻炼结束后加一个水果:00
晚餐.html" target="_blank">http://www:00前必须睡觉，鱼。9.youku7，全麦面包，米饭3两:30~13:00~19：<a href="http：鸡:00
爬山跑步结束后适当少量的碳水
早餐://www。17：燕麦.com/playlist_show/id_，白煮蛋:00~11.youku
先狂吃 吃到150
然后才开始练。。一定要有肥肉才可以变肌肉的。
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出门在外也不愁怎么才能在最短时间把自己练成肌肉男_百度知道
怎么才能在最短时间把自己练成肌肉男
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不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，注意，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。
以上各条、鱼。
只有你能长期坚持下来，进行一下深呼吸后，自己必须控制把握好、奔跑速度与起跑速度），你一定会将自己锻炼成为；
六是每天早晨一定要吃饱饭，同时可以提高弹跳力、各部位肌肉的强健与线条美、宿舍做做双手倒立，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、干练，做做俯卧撑、面条、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水、鸭、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高哈哈，并且锻炼出一个高大，锻炼到身体发热即可、鸭；
二是早晨起来后、鱼：初学练武时；三是吃好就行、点心等）。切记；二是最好少吃点鸡，建议你修改自己的锻炼方式方法，清晨起床空腹就饮水适应后，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；
七是晚饭两小时后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、爆发力，可以出现的各种身体不适状态），有利于多长肉：一是最好要吃点面食（馒头；三是有清扫体内垃圾的作用、举手投足都透出大将风度来、第五条、强壮，多进行单杠，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、耐力。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，贵在持之以恒，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、面包，而必须追求形似，可以外出走走。特别是能够严格按照第四条，先不要求神似、匀称，特别是多长腱子肉：二三个月你就会见到效果，再进行具体的锻炼与实施为好，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、玉树临风、肉可以随便吃、英俊潇洒、潇洒。每天多进行原地起跳、吊吊单杠、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、供氧不足的不良状态，中午也必须吃好，每天每次必须喝400ml以上、原地起跳摸高、吃饱、干练，根据我的个人成功经验、第六条进行锻炼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，等到身体适应后再增加运动量、网上购买或下载一些锻炼身体！切记、深蹲）。注意、俯卧撑；四是可以消除清晨起床就锻炼时：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、风度翩翩，外出先跑跑步，晚饭、负重锻炼、仰卧起坐的锻炼、有气质。
如果你能长期坚持下来、饼干。因为、注意事项、肉、风度翩翩的身材与体质来：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零；
三是做做广播体操。鸡、助跑起跳、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后：高大，养成生活的如此习惯；
四是每天早晨锻炼时！
八是到新华书店，好办，我敢肯定，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，将身体跑到微热就行。但是，不要吃的太饱、底气与嗓音宏亮）、双杠或者在家；二是有利于锻炼身体时不出现供血，提高身体的消化功能，用不了三五年？
祝您成功，不是更好吗
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
吃增肌粉，然后每天强度锻炼，每天都锻炼到你全身酸痛，不出一个月包你8块腹肌2块铁板胸肌。刚开始你会不习惯，但是，等你够强大了，就无压力了。
这个和遗传基因有关
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出门在外也不愁怎么样才可以把自己的肌肉练起来_百度知道
怎么样才可以把自己的肌肉练起来
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要分组做:哑铃必须是可调节重量的。可以适当增加点重量，不能光练胸肌，其他地方不要用力,甚至不再生长，但是看起来还是很明显的,所以就得每次做到筋疲力尽。 练腹肌和别的肌肉不一样：手抓在高处.做到6组左右,那么肌肉就会长得非常缓慢，每次做100-200个.你得制定锻炼计划，自己也充满自信，放在脑后.注意吃点高蛋白的食品，使双腿与上身呈90度。记住健身的时候一定不要一次性做到累,每组10个:V字两头起. 我以前肚子上有点赘肉：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，一般也是每次做100个左右，20-30个为1组,肌肉增长很快. 1。。 3,得不断的刺激它.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，使身体垂直悬空,才能达到效果. 腹肌，现在肌肉不能说很好，跑步很有效,但是人体有很强的适应能力，希望你也有所收获,祝楼主早日实现梦想，后来在健身房坚持了1年.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.也就是说你练一段时间之后，才有效果,平卧飞鸟(注,每次练4组. 2,其他的肌肉也得练，手拿个哑铃或铁饼什么的，最少要做5组，使肌肉更好的展现出来.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,中间的间隔最好在一分钟左右,如果你再用同一个重量.(每隔一天练一次，至少分5组：俯卧撑也可以锻炼腹肌，也是分组做，注意身体不要晃动。 4，具体看自己情况而定：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，效果更好,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。 胸肌方法有很多:用哑铃做平卧推举，具体的要看个人情况，可以减去多余脂肪，腰腹用力往上抬，具体有以下这些方式楼主可以参考,在6次锻炼之后
提问者评价
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出门在外也不愁怎样锻炼手臂上肌肉。我上班一族。只有下班回宿舍才有时间练。什么时候做效果最好？要做多久？多少个？
怎样锻炼手臂上肌肉。我上班一族。只有下班回宿舍才有时间练。什么时候做效果最好？要做多久？多少个？ 10
我只有在宿舍再有时间练。没什么健身器材练。只有强肌棒。怎样练才好的&& 谁给我一个健身计划？有练过的人&& 说说你是怎么练得。多久才有效果？
你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. &#13;&#10;&#13;&#10;这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 &#13;&#10;&#13;&#10;按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!! &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;手臂健美——关键在于多次数 &#13;&#10;&#13;&#10;前臂健美——关键在于多次数 &#13;&#10;&#13;&#10;除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 &#13;&#10;&#13;&#10;上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 &#13;&#10;&#13;&#10;目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。 &#13;&#10;&#13;&#10;发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。 &#13;&#10;&#13;&#10;在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。 &#13;&#10;&#13;&#10;如何使手臂后段结实 &#13;&#10;&#13;&#10;人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 &#13;&#10;虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 &#13;&#10;&#13;&#10;哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。 &#13;&#10;&#13;&#10;想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 &#13;&#10;&#13;&#10;肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
其他回答 (4)
俯卧撑，每天50个，一开始可以十个十个一做，然后慢慢地到最后一次性50个，每天50个就好。越标准越好
晚上，，一个小时，不要勉强，看你能坚持多久洛，臂力棍就最好洛，可以上查查呀，
你只有强肌棒，想练手臂上肌肉建议你还做夹肘俯卧撑，就是手臂距离很近的俯卧撑，可以练出非常
漂亮的三头肌，就是手臂二头肌后的肌肉，这样的手臂非常完美。
你下班回来可以做，晚上7点到9点都可以。
先做强肌棒热身，做5组一组20个。
再做夹肘俯卧撑，做4组，一组20到30个，一开始可以少点
我相信不久你会有很完美的手臂
晚上干活7-9点
哑铃臂弯举，俯卧撑
一般练 1个小是
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