跑步能减肥吗？_健康在线_健康频道
2015年02月
摘要： 跑步能减肥吗？减肥的热潮永远都不会消退，而现在减肥的方法也是层出不穷的。尤其是跑步减肥，一直都是减肥的重要方式。但是跑步减肥也要注意方法，让微微健康网小编来告诉你怎么做吧。　　　　跑步能减肥吗？减肥的热潮永远都不会消退，而现在减肥的方法也是层出不穷的。尤其是跑步减肥，一直都是减肥的重要方式。但是跑步减肥也要注意方法，让微微健康网小编来告诉你怎么做吧。
医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。
慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。
自由慢跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
跑步减肥并非要用尽全力，慢跑也是减肥的好方法，尤其对于中老年人，在减肥瘦身的同时还能强身健体。跑步减肥一定会是广大人群减肥的最好选择。
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12345678910早上跑步能减肥吗？_百度知道
早上跑步能减肥吗？
提问者采纳
单杠，以免扭伤腰。 6，每次半个小时左右即可，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部，并且时间要持续在半个小时以上。转时间长了可以加大身体扭动幅度，上气不接下气;原料 呼啦圈。5。也可以使用专门的健身仪器，让多余的脂肪无法堆积;方法 1，立即活动会影响消化。3，这样做有氧运动才能减肥、做仰卧起坐，也是比较简单易行的。仰卧起坐是很不错的减肥方法。刚开始转时要慢一点，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。做时最好找人帮忙按住脚、乒乓球或网球、转呼啦圈。2、压腿等运动、打羽毛球。球类运动能绷紧手臂，凳子，越来越熟练时可以同时转两个圈。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法，健身仪器步骤&#47。压腿时要压到位，要前后左右都要压。如果剧烈跑步、游泳最见效的全身减肥法，身体处于一定程度的缺氧状态、坚持做高抬腿。天气较热时可在室内练练压腿，不能敷衍了事。坚持每个星期游3--5回。注意事项 早晨锻炼不如晚上锻炼好。吃过晚饭不宜立即活动，这样效果较好，要坚持每天做三次，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，每个方向练4个八拍，踢高抬腿时膝盖要到胸前。这样能减掉大腿上的赘肉，在家里随时随地都能做。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉、腿部，每次半个小时左右，是不能有效氧化脂肪的，这样全身器官都投入活动当中、臀部和腹部的赘肉，最好饭后一小时做、胸部等的肌肉，游泳要慢慢游。这也是不错的减肥运动。最理想的运动方式就是慢跑或快步走。4、慢跑工具&#47。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜，那时候血液集中在肠胃进行消化工作
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只要你坚持，这样瘦下去之后不会反弹，这样是全身运动，而且这比节食管用多了。最好是能打羽毛球能
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出门在外也不愁跑步怎么反跑、左右侧交替跑、原地高抬腿跑、深蹲跑、左右转圈交替跑、大跨步，知道的快点告诉小弟我吧~~~~~ - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
跑步怎么反跑、左右侧交替跑、原地高抬腿跑、深蹲跑、左右转圈交替跑、大跨步，知道的快点告诉小弟我吧~~~~~
越野跑运动——简单健康的户外健身方式
核心提示：在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地，在比赛前派人引路，沿途散发红白纸屑，运动员按纸屑标志追踪。
越野跑的技术
　　越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：
　　在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
　　在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。
　　上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。
　　下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米)，便顺坡势疾跑至平地。
　　从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。
　　在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。
　　遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过;在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的(2.5—4米)的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物(不超过2米)，如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
　　通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。
　　越野跑的益处
　　定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。越野跑的益处类似与跑步机的效果，而与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部以及呼吸与心血管系统。
　　同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
　　越野跑常识
　　为什么越野跑不易?
　　您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗?在野外小径上每迈一步，您的身体都处于不同的姿势，从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形，使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼，为您的关节提供更好的支撑与保护。同时，复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性，使您轻而易举地跑得更远。正因为如此，许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外，您将呼吸到野外的新鲜空气，更能观赏到无限美景。
　　您需要什么样的越野跑鞋?
　　岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常见的路面多种多样，所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高。例如VASQUE在设计越野跑鞋时，针对大多数人的脚型和需求开发了两种鞋楦，确保鞋体完美包裹双脚;具有良好的减震和摩擦牵引功能的鞋底，使人在奔跑中避免受伤的同时能够有效地控制脚步;采用GORE-TEX面料，让鞋子防水、透气，保持双脚干爽舒适。
　　越野跑训练建议
　　有耐力训练：持续匀速跑，变速跑，高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等;
　　柔韧性训练：单杠悬垂，正压腿、侧压腿、后压腿等;
　　力量训练：俯卧撑，抱膝深蹲、踮脚跳等;
　　平衡协调训练：单脚站立平衡等。
　　注意训练后恢复，放松和按摩，避免过度训练。
（实习编辑：李紫嫣）
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我想问一下，怎么才能加快短跑速度，比如100米，经常参加运动会，可是跑得太慢了
提问者采纳
通几种结合起练习：负重深蹲二练习蛙跳三拉伸腿部韧带四练习左右腿单脚跳五练习高抬腿每至少练1&img class=&word-replace& src=&/api/getdecpic?picenc=0a007a项目交替练习外要提高自起跑速度听起跑信号敏捷性!!另外跑候定要注意自手臂自摆提高速度 耐力练习,段间,同通每慢跑35圈(400米跑道)间控制&img class=&word-replace& src=&/api/getdecpic?picenc=0a007a&img class=&word-replace& src=&/api/getdecpic?picenc=0af秒2钟,强度,按自身能力决定,跑自难受必须再坚持跑圈,才能提高速度耐力氧耐力. 短跑要想跑快,主要提高自肢力量确切说腿腓肠肌收缩力量 虽短跑快慢主要取决于每先肌肉纤维快肌慢肌通刻苦训练提高 能坚持按训练两练,虽月准备间,200米绩非明显提高!! 要严格控制训练间,每训练前做充热身运,免训练受伤!!! 我前校田径队,专攻100米200米,希望能真帮!!!! 越想证明自,越容易陷入误区,越发挥水平!!!放轻松些!~ 100米比赛注意2点：1 启要快压枪跑 2终点候减速冲10米再停跑步候脚尖用力脚跟着起跑要全力加速要注意呼吸,100短跑,本身氧运,口气跑完
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事确跑步姿势起跑身体前倾知道起跑要立刻直立起身体慢慢直立起跑事左右倒脚跑用条直线跑步式百米许细节需要注意想要快赋二教练三自苦练于思考
需要的是爆发力。每天多经行协调性的训练。即动作、频率训练。（没人教你只能自己找感觉）切记不要长时间高强度的训练。（100需要的体能并不多，不需要太强的体能训练、效果也往往相反。）多做做往返跑，短跑饿起跑是非常非常非常关键的。在你最舒服的时候爆发爆发超越自己的极限。比如小跑把身体跑开后，心理有种超越一切的感觉后来上一次。
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：
（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
各种短段落的变速跑练习
（1）测时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1? 各种球类运动：（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习
（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2? 各种游戏性质的反应练习；
3? 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4 ?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5? 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6? 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7? 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8? 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9? 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
身体前倾，前脚掌用力登踏地面。
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出门在外也不愁高抬腿跑和慢跑的区别,想在减肥的同时增加点肌肉,哪个相对较好._百度知道
高抬腿跑和慢跑的区别,想在减肥的同时增加点肌肉,哪个相对较好.
没有太多的时间,想增加些效率,怎么做比较好？
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高抬腿跑：运动量较大，吸氧量高，消耗脂肪热能也高；慢跑：属于有氧运动，耗能低；想在减肥的同时增加点肌肉,高抬腿跑相对较好。
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先慢跑减肥，瘦下来之后增加强度，就可以增加肌肉。
慢跑——健身之首选 慢跑的好处 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。 如何慢跑 《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
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出门在外也不愁户外课堂：山地越野跑训练常识_露营之家1月17日 16:34
说的太好了，我顶！
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