锻炼肌肉是天天练好还是练一天休息一天再练好_健身吧_百度贴吧
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锻炼肌肉是天天练好还是练一天休息一天再练好收藏
总感觉隔天练的话效果没有天天坚持的好，但大家都说要给肌肉休息的时间才能更好的生长，内心一直在纠结，我只是想长块儿，因为自己瘦，想长壮，每天都坚持俯卧撑和仰卧起坐各200，我想长块的话是第一天锻炼完，第二天直接睡觉，第三天再锻炼，是这样吗？我只想练胸肌和腹肌，胳膊粗，背宽，其他没要求，谁来拯救我
连三天休一天
求详细，求方法，求解释，谢谢。
练三天休一天的前提是三天都练不同的地方
不需要休息，制定计划。每天练习不同的部位
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或练完哑铃后，有迟缓性肌肉酸痛，第一天练完第二天很痛，怎么办？_百度知道
练完哑铃后，有迟缓性肌肉酸痛，第一天练完第二天很痛，怎么办？
请问，伸直或屈肘用力.？
有更好的没~现在我可瘦了，吸气都能看到肋骨。 我每天晚上练4组。
我这方法好吗。
求高手指点指点，主要锻炼肱二头肌和三角肌。所以要锻炼锻炼，每组练到没劲了为止。
4组练完后后就躺床上了，喝口水，有什么办法缓解或者减轻肌肉酸痛，之后第二组.每次晚上练完后，歇1分钟，第二天都感觉两个胳膊很酸痛，就会疼痛
提问者采纳
如果觉得第二天疼痛的话可以在睡前擦点活络油或比如斧标驱风油等等。。。
提问者评价
没有别的办法么，就自己在家，什么都没有...
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其他2条回答
慢慢来让肌体适应后在增加强度。希望对你有帮助。每天还可以做几组俯卧撑每组15个，做4至6组可以练练胸大肌练二头肌坐姿交替弯举 6x12 定重立姿反握弯举 6x10 定重肩三角肌立姿单臂哑铃上举 6x20-15-12-12-8-8 递增坐姿颈后上举 6x10 中重量俯身侧平举双臂 10x10 中重量每组间隔1min，开始做的时候一次不要做的太多
锻炼完半小时后泡个温水澡
多吃点蛋白质含量高的食品
多喝牛奶 然后找个人给你按摩
就我自己在家，我家最近停水，水可是非常珍贵啊，牛奶倒是有，按摩自己按不能么.
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