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怎样锻炼是正确的
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[视频]怎样锻炼是正确的最新版,什么是体育锻炼,怎么正确锻炼肌肉???
如何正确锻炼好吧，求正确锻炼方法，分分我还是有的，粘贴党自重，男性呃，比较福，特别是腰部和大腿，跑步两天腰痛大腿部有种抽筋的感觉，怕出事，问下，主要的目的减肥，另外培养耐力和毅力，求个不损伤性的锻炼，不怕苦，另，学生，时间不全，希望好心人帮助。唔，想到再补充，貌似忘了什么。。初期锻炼，应以恢复身体的基本体能为主。你应该是久没有锻炼了吧，身体各个部位都没有进入正常状态，每周三天以上锻炼，每次运动半小时到一小时。隔天一次锻炼应该会比较适合你现在的情况。等你觉得你自己走路变轻了如何正确运动一般人认为少吃+运动就可以减肥.这是一个不完全正确的方法你运动先减去的是水分再减的是肌肉群(也就是蛋白质)最后才是脂肪,往往要减到脂肪时,很多人就坚持不住了,就要复食,就会比以前更胖,那是因为运动完后怎样才是正确的锻炼身体方法?如果说是不结合器械的练习我觉得应该有以下几种： 1.俯卧撑，练习胸大肌，三头肌，每隔一天一练，每次3到5组，每组15到25个，每组间休息30秒 2.仰卧起坐，练习腹部肌肉，每隔一天一练，每次3到5组，正确的锻炼方法既增粗肌肉有增强力量的方法，和只增强力量不增粗肌肉的方法都说下吧。
还有，锻炼的频率，锻炼后符合放松肌肉你的理解是错误的，职业健美的重量计算方法是这样的：用尽全力只能完成一个标准动作的重量，就是你的极限重量，而你的训练重量就是极限重量的80%，只有这个重量训练，你的肌肉才能得到最快的增加，力量才会最快增如何正确的锻炼我今年17身高179体重57.6公斤 我以前没什么锻炼过现在打篮球和踢足球【刚玩不到一星期】就一些我合适的锻炼方法我臂力不要高俯卧撑25个左右~~懂的来~好的在加言而有信如果楼主不愿意去健身房，那么手臂和胸部的肌肉可以用做俯卧撑和引体向上的方法来锻炼，做完一组俯卧撑后接着来一组引体向上，根据自己的情况设定锻炼的组数和每组所做的次数，以手臂酸麻无力为止，引体向上可以在门如何正确的锻炼跑步后应该达到多少热量和心率是最好的。我是在跑步机上的。　　国际著名的德国医学专家赫尔曼教授指出：“慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。”近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气如何正确的锻炼身体?我今年17,早上没时间锻炼身体(主要是上肢力量和腹肌),只能晚上锻炼,晚上锻炼上肢力量科学吗?怎样正确的在晚上锻炼上肢力量和腹肌?正确锻炼方法：锻炼胸部肌肉，做俯卧撑，每天100下左右，分4-5次做完。腹部肌肉，做仰卧起坐，每天120-160下，分5-8次做完。腿部肌肉，经常长程跑步。臂力锻炼：用哑铃、臂力器、拉力器、经常打沙袋亚玲怎样正确锻炼亚玲怎样正确锻炼练习哑铃的要领： 和所有运动一样，在练习哑铃前要先做一下准备活动，比如活动活动手腕，避免在运动中肌肉、韧带的损伤。练习前还要先选择好合适重量的哑铃。如果练习哑铃的目的是为了增肌，最好选择65％－85％怎样正确进行体育锻炼?食物搭配有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨，教会怎样做是对与不对。 1、 必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们怎样正确锻炼肌肉本人很瘦，锻炼肌肉只是想胖些，壮些，有些疑问，对于胸肌，背肌，腿肌，等，请问，是每天都做这些，还是今天只练胸肌，明天只练背肌，全部做完之后再从第一个开始，请问哪个效果好？本人只是想练出型，显得胖些，请体谅下瘦弱男人痛处，高手指点下，不知道的请不要乱说，谢谢1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30 2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12 3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12 ★胸肌 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂
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热身动作怎么做才好？
拿支球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以进场打球了吗？当然不行。因为你忘了“装备”自己了。 4 l, v2 g% U1 q. @' J% n+ R( C
　　我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
　　在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。
　　静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。 + \2 \* U0 R; X9 F
　　莱克星顿体育保健中心医疗主任、医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。 2 q+ D3 U% D. |+ B/ S3 Y&&g( E
　　那么我们在赛前又该怎么做呢？
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　　动态伸展运动：
　　赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交*走什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。 ; m. p" ^$ L4 ^. p7 x0 q# d
　　当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，设计了一些组合准备活动，帮你在比赛中减轻压力，获得持久的柔韧性与力量。
　　热身：场上热身首先要注意，热身和伸展活动是完全不同的两码事，且缺一不可。其次，热身的要领是，和你的对手在场上轻轻地击球，而不是发力地大幅挥拍击球。但这并不意味着你就可以在场上散步了。如果对手在热身过程中打了一个网前球，千万不要放任它下地，再用球拍拣起来，而是要尽力向前跨步去接好这个球，在练习和比赛中你不会那样做的，是吗？所以，你在热身中也不要那么做。你应该正确地运用步法在场中移动，并让身体协调运动，接好这个球。
! z: z&&k/ R( M7 W2 v3 s
　　动态伸展运动。开始打球前按照上文介绍的那几种模仿动作进行伸展（尽量安排到热身活动以后）。 5 F- `3 l8 t" B: F+ R* V, I
　　静态伸展运动。打完球别马上就跳进开着空调的汽车里，还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧。要领是，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样？第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨晚一样轻松、快乐地打球了。
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打球前先到桑拿蒸半个小时，肯定也可以热身哈。
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个人好好养你的伤哟!
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原帖由 快车 于
18:34 发表
打球前先到桑拿蒸半个小时，肯定也可以热身哈。 0 [8 c2 ^+ p+ {5 I. S/ _& [0 y
听说过大型比赛前运动员用电热毯热身的，不是玩笑哈
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原帖由 乱劈柴 于
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听说过大型比赛前运动员用电热毯热身的，不是玩笑哈
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真的呀，那建议毛球队买床电热毯！
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原帖由 乱劈柴 于
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听说过大型比赛前运动员用电热毯热身的，不是玩笑哈
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罗纳尔多说过;还可以找~~~~~~~~热身哦
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就是啊，我老是受伤
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