EMSF肌肉功能电刺激——现代竞技力量训练2
4．对肌肉力量耐力的提高（4号研究）
在一些体育项目中要求运动员能在较长时间内保持一个很大的、持久的力。该力常是等长收缩的，例如：在射箭、射击等项目中的用力过程。又如在帆板、赛马运动中要求保持一相对“固定”的大小腿蹲曲角度，使腿部肌肉长时间产生很大张力和疲劳以及疲劳后带来的动作失准，迫使运动员经常会对表现出来的成绩失望，又如体操运动中的倒十字悬垂，柔道、摔跤运动中的相持对抗等用力过程，都要求极高的“力量耐力”水平。
下表是对十名田径运动员股四头肌进行三周共九次“肌电刺激”训练后的测量结果。
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四号研究表
（progres）
右腿围（volume jambe droite）
左腿围（volume Jambe gauche）
四头肌力（force quadiceps）
弹跳力增长（detente& CMI）
持半蹲姿势的最大时间（temps maximum de）
从上表所列的实验结果中我们可以看到“肌电刺激”训练在需要“力量耐力”和“稳定性力”的项目中应用后，令人振奋的前景。请看本表四中“弹跳力增长”幅度后，是否能对要求弹跳力的项目产生“为我所用”联想？！（跳水、排、篮球、羽毛球、田径）
&5．对发展不平衡肌群的训练---“缺哪儿练哪儿”
&每个运动项目的运动员身上都有发展不平衡的肌群，究其原因不是训练计划中隐有偏移、疏忽、遗漏，就是因设备条件的限制而长期“束手无策”。例如：在大腿的前群肌和后群肌力训练方面不少短跑选手训练失衡，最严重者用Ｃybex测试后群比前群肌力要小一倍，因为多年来的股后肌训练方法多是“橡皮筋”阻力，这样不可能是短跑专项的需求，而只能是中小力量多次重复的“力量耐力”训练。然而前群股四头肌得到的是诸如蹲杠铃的大力量训练，这一定会导至“发展不平衡”。由此可分析到因为训练设备、手段、条件的限制，带来的问题是显而易见的：大腿和小腿，小腿和踝、足踝和足弓、手臂和掌指甚至左腿和右腿力等，这些肌群力量的不平衡既影响运动成绩的提高，又是造成运动损伤的直接原因。
那么利用“肌电刺激”训练是否可以改善这一状况呢？我们来看一下国家举重队关某的例子。关某的腰部力量不足是影响他抓举成绩继续提高的一大因素。针对这一情况制定的训练计划是：在他提铃时对腰部进行同步“肌电刺激”。数周后，腰部力量得到显著提高。在此后又对关某躯干使用了“综合治理”即：2/3的时间用“肌电刺激”训练腹肌，1/3的时间训练背肌，使原本力量发展不平衡的肌群同时得到了发展，成绩迅速提高，在世界比赛中一举夺冠，并创造了新的世界纪录。
由此看来，我们的教练员要充分利用“肌电刺激”训练“缺那儿练那儿”“练那儿长那儿”的快速特点来提高薄弱的环节，就一定可以使每一个运动员，包括优秀运动员“发展不平衡”的肌群得到发展。
我特别建议各位教练在制定训练计划前创造条件去用Cybex最低也要对主要肌群进行检测，了解清楚自己队员本专项伸肌、屈肌的或左侧、右侧的不平衡状况，做到制定计划时心中有数，更科学的“有的放矢”。这是科学训练，规范训练，训练水平提高的必要。
6.对小肌群力量的训练------“练哪儿长哪儿”
在多年的运动训练中，由于缺乏先进的设备和方法，使许多小肌群的力量发展明显不足，如：掌指关节的力量在不少重竞技项目中要对抗、抓握、推拉，在铅球、标枪出手的“爆发力”
；在长距游泳、划船、射箭、射击、摩托车、攀岩等项目中需要“力量耐力”
，当然对球类项目中如排球的传、垫、扣杀，网球、乒乓球、手球、篮球“肌肉记忆”的出手和稳控球的能力都需要加强这部分力量，而足弓、踝关节等小肌群的力量更是一种提高办法远不够的现状。
现代科训知识告知我们：“人体躯干，腰腹，大腿发出的力凡是需要产生反作用的技术动作，都要通过强有力的小腿和足踝传导至地面”。研究分析理论上讲“膝关节以下部分的力应是大腿力的2—3倍”。然而是只有通过“力王”专有的“肌电刺激”训练方法和具体操作培训，才能改变膝关节以下部分力量训练的薄弱，形容是“棉花地”的训练现状！是到了苦于没有好的训练方法和设备结束的时代了！今天我在这里再引用国外培养多名世界短跑冠军的加拿大优秀教练弗朗西斯的一段话，当他谈到如何加强脚部：足弓、踝部小肌肉群的力量时说：“EMSF是我所知道的能够解决脚肌力量薄弱问题的不多方法中最理想的一种。”事实上正是这样，用“肌电刺激”训练在手部、掌指、小臂力量，脚踝部与足弓、足趾力量等方面我们要“急人所急”的告诉全体教练员、运动员要“用够用尽”EMSF“肌电刺激”为你们所起到的非常贡献。
7.对神经系统的强化作用
在运动实践中各专项会有这样的状况即：一个有多年训练的优秀选手或老运动员，他的技术稳定、“动力定型”、节奏和速率衡定在一个高水平上，然而面对“创新纪录”、“更高水平”则已是在一个水平上“停止不前”。在这种情况时“肌电刺激”的作用就可以发挥：其作用除了实现对肌肉力量“更上一层楼”的“缺那儿练那儿”、“练那儿长那儿”的幅度式提高外，此时重要的是表现在对神经系统的提高作用，就可以采用“力王”EMSF的“短时训练法”来系统的安排训练。这种物理手段作用产生生理的“应激反应”，不仅作用于中枢神经系统
，而且还对内分泌系统产生需要的“激素水平升高”起着有效作用。
从生理学角度来说，作用于神经——肌肉系统、大脑中枢、内分泌系统的这种科学的训练、这种独特的新方法、新设备、科学的使用和更“恶略”外环境的“营造”会激励，会促使机体“内环境”的“变化和提高”——这正是我们不断提高运动成绩的目的、目标！。
8．节省神经能量训练
在这一方面“肌电刺激”可以成为教练员、运动员的得力助手。在一堂训练课上，由于专项技术、体能、主动肌群等方面的训练占去了主要精力和大块时间，而其它协同肌或小肌群得不到足够的投入，因此在关键时刻这些发展不足的肌群，会直接影响运动成绩。在此时用“肌电刺激”训练可以起到课后不用消耗体力就可给予补充作用。如：自由泳项目在训练课中以上肢划水、下肢打水为主课内容，然而小腿足踝力量对出发时的“快速起动”和水下转身时对池壁的蹬伸“爆发力”都是重要的┉┉。其实各运动项目都存在共性的问题，为改变这部分肌力训练不足的状况，可在晚上进行“肌电刺激”训练。此时训练负荷适中，更主要是也可以
“不需用力，只是被动训练”。奥运游泳冠军庄泳和乐靖宜都曾是在这样安排下，系统训练的。这样既可以改善小腿足踝等部位的力量状况，又可将主要精力放在训练课上。
由此我们可以得到启发和去实践，可以“细水长流”在全年的计划中穿插安排。这会得到运动成绩的提高及运动损伤有效避免的回报。
9．节省体力的赛前训练
（1）&&&&&&&
关于赛前阶段使用“肌电刺激”训练
生理常识告诉我们在一次大强度的训练课后（非极限强度），肌肉的疲劳状况可在24小时内得到恢复，而同样运动强度所消耗的神经能量的恢复就需要48小时甚至更多时间。因此，“在赛前对神经能量消耗及肌肉能量消耗的恢复必须做谨慎的安排”。
在赛前阶段使用“肌电刺激”训练，最大收获是既可节省神经能量，又可维持获得的最高力量水平和最佳状态，例如：重竞技各项目中的举重运动员，在赛前要降体重时；当然，这是在“被动”省力“不主动参与用力”状态下的训练。
&&在比赛当天用
“肌电刺激”训练
&“肌电刺激”可作为一种“高技术动员”。国内外的许多试验和实践都证明，赛前用已设定的程序做5分钟的“肌电刺激”可动员起所有的运动神经细胞：“一次EMSF刺激可以激活被刺激部位的所有运动神经细胞”。从而使肌肉“电兴奋”保持良好的竞技状态和更持久的运动能力。所以每个项目的教练员可根据各自的专项来作相应的预先操练，掌握时机，科学地安排，以提高我们的训练质量和运动成绩。
10．特长发挥的训练
由于“力王”
“肌电刺激”功能的特殊即：具有分别对慢肌、中间肌、快肌和肌肉有O2、无O2能力的训练，又有训练肌肉增粗、增力和少增粗、增力的功能，我们在训练中应当充分发挥其“特异功能”，灵活自如应用。例如：
A．&&&&&&&&&&&&&&
增粗肌围功能——举重运动员的大腿和小腿后群肌，可以时用增粗
围度的程序训练各增2～4cm，使深蹲起“不深”，轻松蹲起能力增长，同时使相对弱的后群肌力提高，还可以使体重不增或使略增数大大低于成绩的提高。
B．&&&&&&&&&&&&&&&
少增肌围多增力——对拳击、柔道、摔跤、举重等项目运动员力量
训练时“主动参与用力”来提高和在减体重期间用少增肌围程序来“被动式训练”时，既可节省了神经能量和体力，又保持了力量水平。
C．&&&&&&&&&&&&&&
有O2、无O2能力结合的训练。例如：田径项目中短跑、跳跃、
全能、投掷等及其它的许多项目可以在冬训开始集中一段时间先选用“力王”
有O2程序来增加全身需要程度的主要肌群围度训练，这能同时改造肌肉的生理构造：增加毛细血管的开放数量，并使有O2能力大为提高，绝对力量也提高，身体、形态上也明显变化—“块大了”。这样是有益的：我们曾看到一个画面是，国外百公尺决赛时站在起点待发的选手会使人感到这是一群投掷或健美运动员！他们非常的强壮。透过这种“块大力不亏”的外部形态，我们知道这是重视全面训练，均衡发展，有整体实力的回报，真有点“力者为王”的感觉。在此基础上再选用无O2程序提高爆发力，这是专项力量的提高。这样的使用“力王”将对我们“肌肉的改造”和成绩的提高是一个新的、更高实力的展现！
赛前和赛后的应用——前面所述赛前“肌电刺激”的应用能激活“所有的运动神经细胞”，使肌肉处于兴奋的竞技状态；赛后立即用于恢复、消除疲劳、放松紧张的肌肉为复赛、决赛准备好体力。这种赛前、赛后的应用是运动员在预、复、决赛中，成绩越比越好的有力保障。
以上从十个方面讲述了“肌电刺激”在训练、竞赛、恢复中的特别作用。有理由相信现代科学知识已经使我们能够充分掌握和使用它，它早就是各位教练员、运动员的得力助手，我们要做的只是“行动”！因为“肌电刺激”一直在等待为我们在训练和竞赛全过程中做出突破性的新贡献！
四、 EMSF用于运动疲劳的恢复
众所周知，今天的体育科学已证明了“恢复和训练同等重要”。只有恢复得好才能更好的体现出高的训练质量和竞技水平，恢复得好才能预防、减少运动损伤的出现。
“力王” “肌电刺激”按摩放松三大功能：
具备对各不同专项所使用的主动肌群—快肌、慢肌、中间肌分别进行抖动放松、按摩恢复的功能，“使恢复过程更科学，更有针对性，这是我们所有运动项目急切需要的”。这些程序是一次收缩和一次放松交替重复进行。简单说：收缩时，肌肉压迫血管血液被挤出；放松时，新鲜血液，营养物质回流供应肌肉。此种方式“无可比拟的使动脉血流量增加86%”。加快训练后恢复速度是少见优秀的。
现代生理知识告诉我们：在激烈的练习过程中和练习后，有些肌纤维会发生肿胀现象，并滞留一些代谢物，而且在练习停止后的数小时中保持兴奋状态。这些代谢物必须排出肌肉外，循环系统才能将营养物输送到疲劳的肌肉中，开始恢复过程。这就是在恢复过程初期表现出恢复速度较慢，而在后期速度较快的原因。当使用“肌电刺激”抖动程序进行放松时，特别是在恢复阶段初期使用时，可以起到增加血流量和促进淋巴循环的作用，所以“肌电刺激”按摩可以更科学的缩短消除代谢物的时间，从而加快恢复速度和超量恢复过程。
按摩程序有着人工按摩无法取代之处：人工按摩能使皮肤表皮层发热和静脉血管扩张，而“肌电刺激”的抖动程序可以按摩到深层肌纤维，使动脉血量增加86%。
弥补了以往按摩中只注意肌肉群的按摩、揉捏，忽视对肌群两端与肌肉同时参与出力、做功的肌键部位的恢复。这一“被遗忘的角落”处在恢复过程中的长期“不平等”地位会带来比肌肉拉伤更大的麻烦——“末端病”腱损伤……。现在可以使肌肉、肌健、恢复同时进行了，还能强有力的使“自然血流量本来就低的肌腱（韧带）部位，血流量增加45
，使恢复过程更获最佳效果。这些是更适合运动员急需的优异功能。
在恢复过程中我们试想一年365天都有“力王”
按摩和仅只有一半183天得到手工按摩（假设能达到这个次数），那么运动员表现在训练的质量和受伤发生的概率方面将会是多大不同？！为抓好恢复，解决队医少的现状，应当使优秀选手们首先得到“力王”
“肌电刺激”按摩功能的帮助。
五、“肌电刺激”在运动创伤治疗、预防中的作用
（1）&&&&&&&&
运动创伤发生后在治疗和恢复过程中“防止粘连”是极为重要的，现状是缺疗效好的设备。“肌电刺激”可以有效的发挥作用，在治疗过程中可以根据伤情进行有控制的、缓和的抖动治疗，使受伤的“病灶区”能较早进行一种低水平的“牵拉微动”。这种方法对现有治疗过程是一个好的补偿和完善，将有助于“理顺肌纤维”，避免粘连的形成，例如：肌肉拉伤发生后，用“力王”止痛程序立即可做止痛处理，当微循环毛细血管不再出血的情况下，可用“肌电刺激”开始治疗。把电极搭在受伤肌肉群的两端，进行“强度可控制的抖动”，以改善循环。生理知识告诉我们，受伤肌纤维的恢复是由两端向中间生长愈合的，联接部位是“结缔组织”，在静态下愈合的肌纤维，结缔组织易再度受伤，但如果在有控制的“收缩运动”中恢复，活动范围增大，就不易再度受伤，同时这种肌纤维的“收缩滑动”有助于“防止粘连”的形成，避免伤情复杂化。在治疗过程中，应采用逐渐增加强度的方法和从被动等待治疗发展到主动配合收缩的过程，可以“创新卓越”的提高恢复速度和恢复的质量。
（2）止痛、消炎
&在治疗这方面，重要的两点一是：在临床中几乎是无一例外的给伤病者带来“立竿见影”减除痛苦的轻松、舒适感。二是：治疗功能精心设计的电脑“处方”展现了很好的消炎、活血、止痛作用。
（3）对关节、肌腱、韧带伤的治疗
对这些部位的特别疗效是基于“力王”的特性和功效：例如：①对关节腔的治疗可以“深入”、“穿越”到病灶区内，无痛、无创的进行治疗；②能对自然血流量本来就低的肌健、韧带、关节、腔内组织等部位增加45％的血流量；③在镇痛消炎的同时，同步加强关节，关节腔内肌腱，韧带的力量和弹性，（下文有述）仅这点其他手段就难以实现，表现出其功能、特点的优秀。
康复、增力
基于受伤多是“超负荷”带来的急、慢性损伤，即：本来只有100公斤的能力却要支撑200公斤的负荷，这样早晚是“不伤即损”，但是如果有300公斤的能力而只负荷200公斤，那是没问题的。而“力王”的“肌电刺激”治疗在每次对病灶区的作用时是将代谢产物、不良堆积挤排出，又使新鲜的血液带着养料注入病灶区。如此往返，大大加强了对病灶部位的“冲刷”和供给，同时比任何治疗手段都优秀地增加了关节、腔内组织、韧带、肌腱、肌肉的强度和力量。从而避免了“重复损伤”、“习惯性扭伤”和受伤部位仅仅是“消炎消肿”
，“活血化瘀”及所谓“治愈”后常使运动员感到很长时间“用不上力”等现象，为运动损伤治疗提供了全新方法和设备。特别要看到的一点是这种“康复、增力”适时的弥补了医生和教练之间长期来对受伤运动员交接时的“断档”，从今后能使医生们有条件把一个治疗“真正痊愈”，使受伤后松弛的关节、韧带、大小肌肉群的力量水平恢复并已提高到一定水准的运动员交给教练……。正是这样健全了我们的治疗过程，拓展了新途径。这是“力王”及其临床使用操作方法的一大奉献！这不仅使竞技体育界，也使康复医疗界的诸多领域同样分享这一进步。这是运动员伤病治疗的真正需要！。
为了使“力王”能更好的“为您服务”，下面就详细讲一下大夫、教练、运动员关心的“力王”的治疗功能如何掌握和使用。在此先要说明一点：在临床治疗中是“千变万化”的，所以除了下面讲的较具体的对症使用方法外，更要求首先操作大夫们能了解原理、原则和掌握操作方法，这样才能自如充分的使用“力王”去为运动员、伤病员“物尽其用”。
治疗过程通常应分为三个阶段，以SA便携三型机为例：
第一阶段：第一步先用程序 7或 8对病灶部位抖动松解
5～10分钟。第二步要视具体情况而定，如果是非急性肌肉拉伤可用程序11治疗20分钟；如果是急性拉伤也可以治疗，但要在距痛点两边远端贴放电极（大辅电极在痛点近心端，小主电极在远心端）急性的这种情况应当仅只用程序10治疗15～20分钟，主要是用于止痛。这一阶段可以治疗8～12次（急性拉伤使用达到止痛后就可转入程序11治疗的使用）这阶段有一点要注意的是如果有急性皮下血肿或关节积水肿胀时，应只进行止痛治疗，只有待血肿或关节积水消退后才可进行第二阶段的治疗（或用“力王”MA-3大型座机消除血肿或关节积水后）。
第二阶段：第一步同第一阶段。第二步也要根据具体情况而定。如果是肌腱或关节部位损伤，可先用程序12治疗20～30分钟，如果是神经、肌肉的损伤，就可用程序11治疗20～30分钟。这一阶段的强度不同于第一阶段，要由中到渐大（加大承受到自觉舒适即可）。此阶段治疗8～12次。
第三阶段：第一步同第一阶段。第二步如果是肌腱或关节部位损伤可用程序6和12治疗，每次20~30分钟，如果是神经、肌肉类的损伤，就可用程序4和11治疗，每次20～30分钟，以上两种损伤的治疗过程中前六天可以安排两个程序（处方）交替隔日进行，后六天主要分别以程序6和4的选用为主。在本阶段后六天中均要求治疗时病人要在前两个阶段逐渐加大治疗的基础上尽快的达到本人最大“耐受限”。到治疗后期伤病情况已好转时（后六天）应要求病人从被动等待到主动用力，参与治疗、康复的“同步收缩”。此阶段对劳损等性质的治疗可以每天进行1～2次治疗（强度要由中到大，由被动到主动参与劳损部位的收缩）共计12次。该阶段是重要的，应掌握好治疗方法和对病人的宣传，以使病人能积极、正确的配合治疗全过程。要取得好的疗效，这一点不应忽视。
该阶段治疗结束后三周疗效确立，对顽疾可在停止三－五天治疗后再增加一个疗程。
* * 以上治疗三阶段仅是以
SA个人便携三型机为例，如果使用“力王”，MA-3医院专用大型座机则可以提供六种新治疗功能的选择（见后页问答）。
治疗三阶段选择程序处方原则是“大分类”选择，例如止痛类，神经—肌肉类，骨关节、肌腱、韧带类等，其中同一类中又可分为低频部分,音频和中频部分，而各频中又有可选的同频又不同类治疗处方。这样有广泛的选择性避免了个体差异及手段单一性治疗后期常出现的“适应症”，可以提高疗效，缩短疗程。
关于电极的贴放有三种方法：
1.　对置：一块电极置于患者的一侧，另一块电极置于其对侧，适用于局部或病灶较深的部位治疗，如：肩、膝、肘、颈等关节内病灶的治疗。
2．并置：两块电极均置于患者身体的同一侧，这样治疗作用范围较大，适用于治疗座骨神经，周围神经损伤、肌肉拉伤类的疾病、肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰背肌萎缩、肌无力，股骨头坏死身体各局部伤痛等。
3．围置：一块辅助电极、三块主电极将患区包围，（二个对置）治疗作用范围大，穿透性好，可加速治愈。如：膝关节与两侧付韧带，足踝、肘腕关节的同时治疗等。
关于治疗的注意点补充六条；
&1．对痛点集中的部位主电极应贴放在痛点上（痛点集中则可用一块小电极，痛点面积大可用两至三块），辅电极应贴放在间隔主电极一指宽的近心端为宜。
&2．对于大部分需要引起关节活动和肌肉收缩的治疗，主电极贴放在肌腹上，辅电极贴放在该块肌肉的起点上（参照随机资料《训练、治疗指南》图解）。
&3．要在被治疗部位的表皮上涂抹上较多的水以增加导电率，产生好的疗效（建议使用先进的两面贴医用导电胶，将一面贴在电极上，另一面贴在表皮上，简单方便，对后、背、臀等部位和冬季使用尤其必要）。
&4．涂抹水时，主、辅电极之间要保持干燥，并且在治疗过程中主、辅电极不应接触，以避免无治疗感觉或强度很小的治疗感觉，起不到疗效而空耗机器。如果治疗中只使用一路输出时，另一路放置不用的主、辅电极也不应有一点的接触，以免影响输出一路的强度及空耗机器。
因个体差异等情况，皮肤有刺激感，有时需要在电极下放置同等面积较大湿润后的纱布(双层为宜)，能适合使用。
&6．水浴新治疗法（要注意选用）：对掌、指、腕、足、踝等部位有很好的疗效，治疗阶段安排前面已有详细介绍，具体操作需参照随机资料要求来使用。
&7．最新MA—3大型座机的热药导入治疗功能和离子导入的功能使治疗效果更上一层。MA--1型机为队医、大夫外出便携专用，功能适用。详情参阅随机资料。
& 有关问答
问：为什么用SA—12型治疗膝关节损伤一段时间后效果不如开始阶段明显了？
答：这里有两个原因可供分析参考。一个是因为人体会对物理治疗产生类似“抗药性”的“适应症”，此种情况弥补的方法是在治疗的后期按前治疗三阶段所讲的后两个阶段来交替安排治疗过程，或是采纳间隔三至五天后再安排一次第三阶段的8～12次治疗。借此也说明一点，因为SA—12型是便携小设备，只是为运动员较长时期随队外出训练不间断治疗短期应用设计的，所以治疗功能提供有局限。另一个好的选择是使用专为队医设计的MA--1型便携中型机，其治疗功能有80%大型座机功能，可以避免“适应症”等问题。关于全功能的MA—3大型座机则可有多种处方的选择和新的热导，药导入和中医拔火罐，西医电理疗一体治疗等多功能，（例：仅止痛一项就有三个频段和各段多个可选的止痛程序。其中又分有阻断类的，有消炎、消肿，减轻压迫疼痛类的程序处方）。如果每人一处伤则可以多达12人同时治疗。更多的选择，更多的治疗方法，会有更好的疗效。
2．问：大腿后群肌肉需要训练多少次才会见效？。
&答：任何一块肌肉的主动肌和协同肌（例如）在冬训期间“发展力量阶段”至少需要25～30次训练（70天内的安排次数，也是该阶段必需达到的次数）
“保持力量阶段”应由教练具体来安排次数，但至少应当每周或十天要进行一次主动肌群的训练。“赛前阶段”一般应当在赛前一个月左右的时间开始安排9次训练，具体可参阅训练计划三阶段中（27页）的详细内容。
&3．问：“力王”训练后的恢复过程中应当有哪些注意事项和操作方法？请具体指导。
答：一是：应当以3～4次60～80M加速跑来结束训练课，此后可以在软垫上对主动肌群伸、屈肌的“被动静止拉长”整理活动要求——“二个一分钟”即被动静止拉长一分钟，稍休息后再重复一分钟即可。注意，静态“反向牵拉”时，要求运动员静心，要用意念控制被牵拉肌肉的放松，再放松！坚持365天每日进行，将会带来期望的“神经——肌肉控制放松能力”的提高。
二是：应当在淋浴后再进行针对当日的训练内容去选用对应的快肌、慢肌、中间肌程序进行放松整理活动，这样会有科学的加速恢复过程。
三是：在按摩抖动时间上宜在30分钟内，如果要延长时间只有当肌肉训练极度疲劳和极限强度的负荷后，此情况的按摩时间在45分钟左右即可。
按摩强度的选择方法：
第一种：一般性疲劳可选择逐渐加大抖动强度至“自我感觉舒适”；
第二种：较深疲劳时则可选择开始十分钟的中等舒适强度，到十分钟时将强度加大至能耐受的最大抖动强度（到感觉不太舒适时），即刻下降二至三档，此时起，抖动时间约5—10分钟为最佳恢复效果的选择；
第三种：极限疲劳时则可选择第二种方法并可交替使用下面这种方法：即中等（可略有强度升降的变化）舒适的自我感觉和时间上的延长30～45分钟为宜。（因个体差异等原因，以第二天训练“自我感觉良好”的强度、时间安排为个人选择标准）。
注：每次按摩后仍应有“1—2个一分钟”的“反向牵拉”伸展来结束。
六、EMSF“肌电刺激” 训练计划（阶段）安排和原则
在座的很多教练看过了关于加拿大短跑教练弗朗西斯培养世界冠军训练总结的译文，那是他在八十年代的训练总结，当时的电刺激训练仪器只处于初级阶段，而现在的“力王”已随计算机技术的进步而大大发展了，能更好的胜任于“三足鼎立”培养冠军的现代训练原则，即：
常规训练+营养恢复+EMSF“肌电刺激”。（作用更强，更深，更疲劳—“超量恢复”“反弹效应”更颠峰——与众不同！！）。
关于“训练”在座各位都是有多年经验的专家，所以“力王”
“肌电刺激”在训练中使用，一定很快可以“进入角色”，下面的内容提供给大家：
（1）训练计划（阶段）安排
“力王” “肌电刺激”训练全年安排中可划分为三个阶段：
A 发展力量阶段
B 保持力量阶段
C 赛前阶段
“力王” “肌电刺激”训练在不同阶段的要求和注意事项：
A． 发展力量阶段
本阶段时间安排上在60～70天左右。如果以一年冬训起为例，则是十一月、十二月和一月的上旬为该阶段。这是全年安排集中进行“力王”
“肌电刺激”训练，用作发展力量的阶段。
&要求：每块要发展力量的肌肉安排25～30次以上的训练。
&计划：每周3～4次训练，隔日进行。
10’／次&&&&&&&&&&&&
（爆 发 力）
20’～30’／次&&&&&&
（速度耐力）
30’～60’／次&&&&&&
（耐 久 力）
渐大至最大耐受限&&&&
（爆 发 力）
中上等强度　&&&&&&&&
（速度耐力）
中下等&&&&&&&&&&&&&&
（耐 久 力）
全年安排的三阶段训练中均要求运动员“主动参与同步用力”。
&B． 保持力量阶段
当“发展力量阶段”的25—30次训练完成后。进入本阶段，此时“气温回暖”训练重点放在“专项能力”的提高上，而“肌电刺激”也就进入保持力量训练的阶段：每周安排1次或2次训练即可，要注意对主动肌群（伸、屈肌）最多不应超过14天要有一次较大负荷的训练安排。
&&C． 赛前阶段
本阶段的训练是为了获得比赛所必要的最佳“竞技状态”和肌肉最佳“超量恢复”状态。此时要注意将重点放在小或中型赛前阶段的安排和赛时的使用，以摸索总结出适合每位队员的规律（年龄大小，训练水平有所区别）。
本阶段具体安排为三周的短周期训练，这种安排从全年来看是每次大比赛前的三周安排。这点能充分体现“力王”
“肌电刺激”训练短、平、快的特点（应在
“发展力量阶段”“保持力量阶段”系统训练的基础之上）。
注意：“赛前阶段”三周的安排要在赛前36天或30天开始。这种安排也应当强调是在前两个阶段系统训练基础上进行的。同时教练员、运动员也可以根据体力和当时状态情况在第三周开始采用节约神经能量的“被动等待”式的训练以调整体力和对神经能量的节省、积累。
（2）训练三原则
&A．循序渐进原则：在进行“力王”
“肌电刺激”训练的时候要在最初的一周安排2—3次中等到中上等强度的“肌电刺激”适应性训练，主要是让运动员对一个没接触过的新训练方法有个了解和体验。此时操作第一次从按摩开始，再进行渐增强度的“训练”，如此启动更适宜。
&B．同步用力原则：即在训练过程中（尤其在发展力量阶段）人脑主动参与用力的生物电信号和电脑仿人脑的生物电信号均要同时作用于训练的肌肉群上，这样才能取得最佳效果。
C．最大负荷原则：在承受最大负荷训练时，要求教练员和运动员紧密配合，寻找出真正的、最大的承受负荷的数值（即100％）这样才能收到最好的效果。
为了使肌体对外界刺激产生放大反弹效应，正是更强、更理想的——“超量恢复”以上三原则在训练中一定要掌握和遵循。
&训练和操作注意点
&A．组合练习：在一堂课中，准备活动后用“力王”进行EMSF“肌电刺激”训练，是使获得的力量与专项结合最有效的练习方法。例如：排球队在“力王”训练后做纵跳、拦网、扣球等练习。
&B．交替安排：在发展力量阶段如果要发展的部位较多，则可以每日穿插交替安排训练，例如：今天练习上肢和腰、背肌，明天练习下肢和胸、腹肌等。
&C．合理计划：每阶段“肌电刺激”训练计划要安排在整个训练计划中系统进行。教练员要掌握好原训练计划与“肌电刺激”的协调、融汇，尤其要注意是绝不可原计划内容不减，再加上“肌电刺激”的大负荷，这是不科学的，要记住“肌电刺激”的局部负荷是神经—肌肉“全部调动”和“无任何借力”也是其他训练手段都无可比的。（从这个角度来看正因如此用“力王”
“肌电刺激”训练后的“超量恢复”“反弹效应”水平极高，会令教练员和运动员“事半功倍”得到回报。）
&D．训练操作：发展绝对力量时要采用对肌群“发力角加阻抗”的方法；发展专项力量时要采用本专项技术动作姿势的“发力角加阻抗”为主要的方法。
&七、EMSF“肌电刺激”治疗使用指南
参阅《“力王”训练——治疗仪》随机资料
九、& 结束语
让我们共同为中国体育事业
—托起千百冠军！
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